Факторы, обуславливающие проявление быстроты

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 19Следующая ⇒

Основными предпосылками проявления быстроты являются: структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация; подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации; мощность и ёмкость креатинфосфатного источника энергии и буферных систем организма; уровень развития скоростно-силовых качеств и гибкости.

Структура мышц. Отдельная скелетная мышца включает два основных типа волокон: медленно сокращающиеся МС и быстро сокращающиеся БС. В среднем мышцы состоят на 50% из МС волокон, на 25% из БС(а) волокон и на 25% из БС(б) волокон. Количество этих типов волокон в различных мышцах не одинаково.

Состав мышечных волокон определён генетически и незначительно изменяется от детского до среднего возраста. По мере старения состав мышечных волокон человека изменяется, мышцы теряют БС волокна, что ведёт к относительному увеличению процентного состава МС волокон.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна характеризуются относительно низкой аэробной выносливостью. Они более приспособлены к анаэробной деятельности (без кислорода). БС(а) волокна используются главным образом при выполнении кратковременной работы высокой интенсивности, например, бег на 800 метров. БС(б) волокна главным образом используются во время «взрывных» видов деятельности, таких как, например, бег на 100 метров.

Подвижность нервных процессов. Под лабильностью нервных процессов понимается скорость перехода от возбуждения к торможению и наоборот в двигательных нервных центрах. Только при очень быстром изменении уровня возбуждения и торможения в двигательных центрах нервной системы и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата может быть достигнута высокая частота движений в сочетании с оптимальным приложением силы. Наряду с этим следует учитывать, что процессы торможения протекают значительно медленнее, чем процессы возбуждения. Вследствие этого при весьма высокой частоте движений может возникать скоростная напряжённость (совпадение возбуждения мышц синергистов и антагонистов). Чтобы предупредить это отрицательное явление следует выполнять скоростные упражнения с вариативной частотой движений.

Мощность и ёмкость креатинфосфатного источника энергии и буферных систем организма.

Наиболее подвижным энергетическим процессом является ресинтез АТФ за счёт креатинфосфата. Эта реакция достигает своего максимума на 2 – 3 секунде от момента начала высокоинтенсивной работы. Быстрое включение этого процесса сочетается с его большой мощностью (количество образования энергии в единицу времени), что обеспечивает возможность выполнять работу с очень высокой интенсивностью. Но ёмкость этого энергоисточника небольшая. Уже на 6 –8 секунде высокоинтенсивной работы скорость образования энергии начинает снижаться, а на 30 секунде падает вдвое. Вследствие высокой интенсивности скоростной работы возникает значительный кислородный долг. Он может составлять до 95% кислородного запроса, что приводит к значительному накоплению молочной кислоты в мышцах и крови. Поэтому способность к погашению кислородного долга и мощность буферных систем также имеют важное значение для достижения высоких результатов в упражнениях скоростного характера.

Для развития подвижности и мощности креатинфосфатного источника энергии и буферных систем организма следует выполнять упражнения с предельной и околопредельной интенсивностью продолжительностью от 2 до 8 секунд. Целесообразно также выполнять упражнения с несколько меньшей интенсивностью продолжительностью от 8 до 30 секунд.

Возрастная динамика естественного развития быстроты

Прогрессивное естественное развитие быстроты наблюдается до 14 – 15 лет у девушек и до 15 – 16 лет у юношей. В дальнейшем скорость целостных движений у девушек даже ухудшается, а у юношей очень медленно возрастает до 17 –18 лет и потом стабилизируется.

В возрасте от 11 до 15 лет у девушек и до 16 лет у юношей наблюдаются высокие темпы прироста максимальной скорости одиночного движения и скорости передвижений в циклических локомоциях.

В процессе специализированной тренировки можно и после 15 –16 лет добиться существенного улучшения быстроты. Но индивидуальные достижения будут значительно выше, если начать целенаправленное развитие в период активного её биологического развития.

Средства развития быстроты

Общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью.

Развитие быстроты в циклических локомоциях осуществляют с применением следующих средств:

1. Спортивные и подвижные игры по упрощённым правилам и на меньших, чем стандартные, площадках.

2. Локомоции с вариативной скоростью в пределах 70 – 100% индивидуального максимума.

3. Соревновательные упражнения с гандикапом.

4. Локомоции с максимальной или вариативной частотой движений.

5. Локомоции «с хода» - преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью после предшествующего разгона.

6. Локомоции со старта.

7. Локомоции с резким изменением темпа.

8. Локомоции в облегчённых условиях, не нарушающих технику движений (бег по ветру или под гору, плавание или гребля по течению или на буксире).

9. Локомоции в усложнённых условиях, не нарушающих технику движений (бег в гору, гребля с гидротормозом).

10. Выполнение циклических упражнений с применением звуколидеров темпа движений.

11. Общеразвивающие скоростно-силовые упражнения и упражнения на растягивание мышц.

Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту. Выполнять их следует с околопредельной и предельной скоростью и в вариативных условиях (стандартных, облегчённых, усложнённых).

Методики развития быстроты

Методика развития быстроты простых двигательных реакций.

На начальном этапе развития быстроты реагирований как простых, так и сложных хороший эффект дают применение подвижных и спортивных игр.

При развитии быстроты простых двигательных реакций сначала необходимо качественно выучить двигательную структуру моторного компонента реакции, т.е. техники ответного движения на раздражитель. Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.)

Методические рекомендации при развитии быстроты простых двигательных реакций следующие:

1. Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой.

2. Количество реагирований в одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было тенденции к увеличению времени реагирования, в среднем это от 4 до 15 повторений.

3. Количество серий реагирований зависит от состояния тренированности конкретного человека, сложности и энергоёмкости моторного компонента движения ответа и составляет в среднем 3 – 6.

4. Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2 – 3 минуты. Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения готовности к следующей серии реагирований.

5. Характер отдыха между сериями – активный (упражнения на расслабление и умеренное растягивание мышц).

6. Выполнять реагирования из разных исходных положений.

7. Предоставлять срочную информацию относительно фактического времени реагирования.

8. Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирований следует в состоянии оптимальной оперативной работоспособности.

В спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакций, и её улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды имеет большое значение. Добиться значительного сокращения времени простой двигательной реакции – трудная задача. Диапазон возможного сокращения её латентного времени примерно 0, 10 – 0, 15 секунды.

Простые двигательные реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Методика развития быстроты сложных реакций.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуаций действий (спортивные игры, единоборства и т.п.).

Предпосылкой развития быстроты сложных реакций есть овладение широким кругом двигательных умений и навыков с которыми связаны эти реакции.

При развитии быстроты реакции на движущийся объект (РДО) основное внимание следует сосредоточить на сокращении времени распознания и фиксации а поле зрения объекта реагирования (мяча, партнёра, соперника).

Методические рекомендации при развитии быстроты реакции на движущийся объект следующие:

1. Изменять скорость движения объекта от умеренной до максимальной.

2. Уменьшать расстояние к объекту, который двигается. Чем дальше находится движущийся объект, тем легче на него среагировать.

3. Изменять размеры движущегося объекта. На меньший объект сложнее реагировать.

4. Реагировать на объект, появляющийся неожиданно. Это достигается частичным ограничением поля зрения или препятствиями, которые создаются партнёрами в условиях реального выполнения упражнения.

5. Выполнять упражнения с партнёрами в условиях вариативного перемещения объекта, изменения скорости и расстояния.

6. Выполнять групповые упражнения с высокой скоростью, в высоком темпе и в условиях ограниченного пространства (меньшая площадка, большее количество участников и т.п.).

7. Выполнять групповые упражнения с несколькими мячами.

Для развития быстроты реакции на движущийся объект могут применяться тренажёры со срочной обратной информацией, которые позволяют создавать постепенно возрастающие требования относительно реагирования на специфические для соответствующей двигательной деятельности раздражители. Например, катапульты для вариативного выбрасывания мячей на которые необходимо реагировать.

Время реакции выбора во многом зависит от владения техникой возможных вариантов двигательных реакций, из которых должен быть выбран лишь один

Развивая быстроту реакции выбора, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают как число вариантов действий партнёров, так и число ответных действий.

В дальнейшем постепенно доводят скорость двигательных действий, на которые необходимо реагировать, до уровня реальных условий соответствующего вида двигательной деятельности. При этом необходимо научиться распознавать скрытую информацию относительно возможных действий соперника, наблюдая за изменением тонуса его мышц и позы и позы, подготовительными действиями, мимикой и т.п. Тогда становится возможным реагировать с опережением не на само двигательное действие, а на подготовку к нему.

Для развития быстроты реакции выбора и быстроты реакции на движущийся объект эффективно применение тренажёрных комплексов позволяющих моделировать разнообразные условия профессиональной или спортивной деятельности, создавать программы разной сложности и предоставлять срочную информацию относительно результатов выполнения упражнения.

Методика развития быстроты циклических движений.

При развитии быстроты циклических движений следует учитывать, что этот вид быстроты имеет ограниченный перенос с одного упражнения на другое. Поэтому основным средством развития быстроты в конкретном виде циклических локомоций будет именно то циклическое упражнение, в котором необходимо улучшить быстроту, т.е. в беге это будет бег, в гребле это будет гребля.

При развитии быстроты циклических движений следует придерживаться следующих методических положений.

Интенсивность упражнений должна быть в диапазоне от 70 до 100% индивидуальной максимально возможной скорости. В облегчённых условиях (бег под гору или гребля на буксире) скорость может достигать 110 – 120% индивидуального максимума в обычных условиях. Более значительное повышение скорости в облегчённых условиях приводит к нарушениям техники упражнения.

На начальных этапах развития быстроты циклических движений основную нагрузку следует планировать с интенсивностью 70 – 90% индивидуального максимума. Это позволит усовершенствовать межмышечную координацию в соответствующих движениях и избежать скоростной напряжённости мышц. В тренировке квалифицированных спортсменов, которые хорошо владеют координацией движений и мышечным расслаблением, более эффективна интенсивность упражнений в диапазоне 85 – 100% индивидуальной максимальной скорости. Для мобилизации волевых усилий целесообразно применять звуколидеры скорости передвижения и темпа движений.

Тем не менее следует помнить, что выполнение скоростных упражнений с высокой интенсивностью, которая приводит к значительной скоростной напряжённости мышц (скованность движений) – это одно из серьёзных препятствий развития быстроты. Поэтому упражнения следует выполнять лишь с такой скоростью, которая не вызывает чрезмерного напряжения мышц. Закрепившись на этом уровне, нужно пробовать увеличить скорость передвижения до возникновения скоростной напряжённости и снова снижать её до уровня оптимальной скорости.

Необходимо подчеркнуть, что как в одном занятии, так и в системе смежных занятий интенсивность выполнения упражнений должна быть вариативной. Довольно эффективно поочерёдное выполнение скоростных упражнений в отягощённых, облегчённых или обычных условиях, а также с вариативным изменением амплитуды и частоты движений

Продолжительность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы было возможным его выполнение с запланированной интенсивностью. Хорошо тренированные люди могут поддерживать максимальную интенсивность циклических движений в течение 6 – 8 секунд, а чуть ниже максимальной – до 20 – 25 секунд. Не тренированные люди могут поддерживать близкую к максимальной интенсивность в течение 5 – 15 секунд. Исходя из этого, длина тренировочных отрезков в разных циклических локомоциях составляет: в плавании 10 –50 метров; в беге 30 – 150 метров; в гребле 50 – 200 метров; в велоспорте 200 – 500 метров.

В циклических локомоциях спринтерского характера различают три фазы: 1 – фаза ускорения; 2 – фаза передвижения с максимальной скоростью; 3 – фаза медленного падения скорости.

Максимальной индивидуальной скорости достигают на 3-5 секунде. Поэтому скоростные упражнения продолжительностью до 2-3 секунд будут мало эффективными как для развития способности к ускорению, так и для развития максимальной скорости.

Достигнутую максимальную скорость можно удерживать 2-3 секунды, а затем наступает её постепенное снижение. Поэтому скоростные упражнения продолжительностью менее 4-5 секунд недостаточно будут способствовать развитию максимальной скорости и способности её поддерживать. Упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью свыше 7-8 секунд, в большей мере будут способствовать развитию не собственно скоростных качеств, а скоростной выносливости.

Между способностью к ускорению и максимальной индивидуальной скоростью отсутствует взаимосвязь. Поэтому эти скоростные способности нужно развивать в отдельности. Например, в одном тренировочном занятии выполняются упражнения продолжительностью 3-5 секунд с установкой на достижение наибольшего ускорения в стартовом разгоне. В другом тренировочном задании даётся установка выйти на максимальную скорость и поддерживать её в течение 2-3 секунд. В третьем задании выполняются упражнения продолжительностью 6-8 секунд с установкой по возможности быстрее достичь максимальной скорости и поддерживать её до конца отрезка.

Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны быть настолько продолжительными, чтобы произошло восстановление работоспособности и настолько короткими, чтобы не снижалась возбудимость нервно-мышечного аппарата. Если паузы отдыха будут очень короткими, то в организме человека быстро будут накапливаться продукты распада анаэробного энергообразования, что приведёт к падению оперативной работоспособности в следующих повторениях упражнений. Дальнейшее выполнение скоростной работы при этих условиях будет в большей мере способствовать развитию скоростной выносливости, чем быстроты. Оптимальным является экстремальный интервал отдыха, который в среднем составляет 1 – 4 минуты. Надёжным критерием в определении оптимальной продолжительности отдыха может быть динамика восстановления ЧСС. Восстановление ЧСС до 100 – 120 ударов в минуту свидетельствует о сверхвосстановлении оперативной работоспособности. Опытные спортсмены могут также руководствоваться субъективными ощущениями готовности к повторному выполнению упражнения с максимальной интенсивностью.

Продолжительность отдыха между сериями упражнений должна быть в 2 – 3 раза больше, чем между отдельными повторениями. В среднем она составляет 6 – 8 минут. Этого времени, как правило, бывает достаточно для восстановления оперативной работоспособности. О готовности к выполнению следующей серии упражнений будет свидетельствовать восстановление ЧСС до 90 – 100 ударов в минуту. Если же ЧСС после очередной серии упражнений за 6 – 8 минут не возвращается к уровню 100 – 110 ударов в минуту, то это свидетельствует о весьма большой нагрузке или неудовлетворительном состоянии здоровья. Дальнейшее выполнение скоростных упражнений следует прекратить.

Характер отдыха активный, что способствует ускорению восстановления и поддержанию нервно- мышечного возбуждения на достаточно высоком уровне.

В системе смежных занятий развитие быстроты осуществляют после дня отдыха или после относительно лёгкого тренировочного занятия.

В тренировке детей и подростков и физически слабо подготовленных взрослых людей проводят 1 – 2 занятия по развитию быстроты циклических движений в неделю. В другие дни тренировочные занятия должны носить комплексный характер.

При выполнении упражнений с субмаксимальной интенсивностью (70 – 90% индивидуальной максимальной скорости) и небольшом их объёме эффективны ежедневные занятия по развитию быстроты.

Следует отметить, что как в конкретном занятии, так и в системе смежных занятий объём упражнений, которые выполняются с предельной и околопредельной интенсивностью, должен быть небольшим, поскольку они приводят к быстрой усталости. Выполнение скоростных упражнений на фоне усталости будет оказывать содействие преобладающему развитию скоростной выносливости, а не собственно быстроты.

Методические рекомендации по преодолению «скоростного барьера» и его устранению.

Для развития быстроты необходимо многократно повторять движения преимущественно с предельной и околопредельной скоростью. Вследствие многократного повторения конкретного упражнения в относительно стандартных условиях (скорость движения, частота движений и их амплитуда, величина внешнего сопротивления) формируется динамический стереотип соответствующего движения, который в дальнейшем переходит в устойчивый навык. При этом попытка увеличить объём скоростных тренировочных нагрузок в обычных условиях не только не приводит к возрастанию быстроты, а наоборот, способствует ещё большей стабилизации параметров техники двигательного действия и, как следствие, быстроты его выполнения. Указанный парадокс тренировочного эффекта называется «скоростным барьером».

Он чаще возникает в тренировке спортсменов, которые специализируются в циклических спринтерских дисциплинах, но угроза его возникновения существует и в процессе развития быстроты в других спортивных дисциплинах.

Основной причиной возникновения скоростного барьера является однообразие средств и методов упражнения и условий, в которых они выполняются.

Для предупреждения появления «скоростного барьера» применяют различные методические приёмы.

В занятиях с начинающими целесообразна возможно более поздняя узкая специализация в конкретном виде скоростных упражнений. Развитие быстроты в течение нескольких лет следует осуществлять преимущественно за счёт разносторонней физической подготовки.

Учитывая довольно существенный положительный перенос физических качеств у детей, подростков, физически слабо подготовленных взрослых людей, на начальных этапах тренировки необходимо гармонично развивать все физические качества. Вместе с тем для развития собственно быстроты следует применять разнообразные физические упражнения. При этом не следует спешить с выполнением упражнений с максимальной скоростью. На начальных этапах достаточный тренировочный эффект даёт выполнение упражнений с интенсивностью 70 – 90% индивидуального максимума. Это позволяет значительно улучшить межмышечную координацию и снизить риск возникновения «скоростного барьера». Положительный эффект даёт также применение игрового и соревновательного методов упражнения.

Для предупреждения возникновения «скоростного барьера в тренировке хорошо физически подготовленных людей и квалифицированных спортсменов необходимо комплексное применение разнообразных методических приёмов, способствующих вариативности выполнения скоростных упражнений.

1. Вариативное выполнение упражнения в обычных, усложнённых или облегчённых условиях.

2. Ограничение противодействия факторов среды. Например, бег по ветру, плавание или гребля по течению, езда на велосипеде за лидером снижающим лобовое сопротивление воздуха и т.п.

3. Применение технических средств лидирования.

Для устранения «скоростного барьера» применяют преимущественно два методических приёма:

1. Разрушению «скоростного барьера» способствуют искусственно созданные условия, при которых человек вынужден выполнять упражнение с большей, чем в обычных условиях, скоростью. Например, применение буксировочных устройств в циклических локомоциях. Разрушить «скоростной барьер» помогает вариативное выполнение скоростных упражнений в облегчённых, усложнённых и обычных условиях.

2. Угасанию «скоростного барьера» наступает тогда, когда скоростное упражнение продолжительное время (несколько месяцев) не выполняется. Тогда происходит угасание (забывание) параметров его динамического стереотипа. Если с помощью других упражнений продолжать развивать скоростно-силовые качества, то в следствие возрастания скоростно-силового потенциала станет возможным возрастание скорости и в основном упражнении. Приступать к выполнению основного упражнения следует только после того, как будет достигнуто существенное повышение скоростно-силовых качеств.

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 101112 13 14 15 Следующая ⇒