ЧАСТЬ II. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 19Следующая ⇒

В повседневной жизни, на производстве, во всех видах спорта важнейшей предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Термин «качества» отображает двигательные возможности человека.

Физические качества – это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки, которые определяют возможность и успешность выполнения человеком определенной двигательной деятельности.

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, координацию.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Понятие «методика» означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и определенных методов их выполнения.

Алгоритм методики развития физических качеств включает:

1. Постановку педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи.

3. Отбор адекватных методов упражнения.

4. Определение места упражнений в отдельном занятии и в системе занятий.

5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются разными понятиями: физические, двигательные, моторные, психофизические и т.д. В теории и методике физического воспитания используют двигательные и физические способности.

По отношению к двигательным способностям часто употребляют - развитие, совершенствование, воспитание. Трудно провести границу между развитием и совершенствованием, т.к. в процессе совершенствования происходит развитие двигательных способностей.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые врожденные и приобретенные функциональные особенности органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает эффективность выполнения двигательного действия. Врожденные особенности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека.

В самом общем виде двигательные способности можно определить как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

На развитие двигательных способностей влияют психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических процессов).

В настоящее время не создана общепринятая классификация двигательных способностей. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса (Рис. 7):

Рис. 7. Схема систематизации двигательных (физических) способностей

- класс кондиционных, или энергетических способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биомеханических и гистологических (наука о тканях) перестроек в мышцах и организме в целом;

- комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).

Следует различать абсолютные (явные) и относительные (скрытые) показатели двигательных способностей.

Абсолютные показатели характеризуют уровень развития тех либо других двигательных способностей без учета их влияния друг на друга. Например, скорость бега, длина прыжка, поднятый вес.

Относительные показатели позволяют судить о проявлении двигательных способностей с учетом этого влияния (т.е. влияния друг на друга). Показатель силы человека относительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скоростных возможностей школьника.

Различают актуальные и потенциальные двигательные способности. Потенциальные можно представить до выполнения какой-либо деятельности, а актуальные проявляются реально, в процессе деятельности.

С определенной долей условности можно говорить об элементарных и сложных двигательных способностях. Примером элементарных может быть выполнение равновесия, гибкость отдельных суставов, а сложных - в спортивных играх - ориентация или реагирование на изменяющиеся условия.

РАЗДЕЛ 8. СИЛА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ

Общая характеристика силы

Любые двигательные действия человека – это результат согласованной деятельности центральной нервной системы (ЦНС) и переферических отделов двигательного аппарата, в частности скелетно-мышечной системы. В ЦНС продуцируются импульсы возбуждения, которые через мотонейроны и аксоны поступают в мышечные волокна. В следствие этого мышцы напрягаются с определенной силой, которая и позволяет перемещать в пространстве отдельные звенья тела или тело в целом. Таким образом, без проявления мышечной силы человек не может выполнять никаких двигательных действий. Сила является интегральным физическим качеством, от которого в той или иной мере зависит проявление всех других физических качеств (быстроты, выносливости и т.п.).

Сила – это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела, его звеньев или других тел; сопротивление партнера и т.п.

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

Это выделение силовых качеств является довольно условным. Несмотря на присущую им специфичность, они определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, так и в своем развитии.

Абсолютная сила человека – это его максимальная сила, с которой он способен преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением, независимо от массы его тела.

Наибольшие величины силы человек может развить в мышечных напряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, например в жиме штанги в положении лежа на спине.

Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу тела, применяют показатель относительной силы.

Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела.

Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг массы собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определенную позу.

Скоростная сила человека – это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Величина этого внешнего сопротивления находится в диапазоне от 15% до 70% максимальной силы в конкретном двигательном действии. Она есть доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях и подобных к ним двигательных действиях.

Взрывная сила человека – это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это разнообразные прыжки и метания, тяжёлая атлетика. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении эффективного удара в боксе и т.п.

Силовая выносливость человека – это способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление и длительное время поддерживать высокие силовые показатели.

Силовая выносливость необходима в преодолении длинных дистанций в гребле, плавании, езде на велосипеде и т.д.

Режимы работы мышц

В зависимости от режима работы мышц различают статическую и динамическую силу.

Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют. Если же преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве, то тогда проявляется динамическая сила.

При выполнении двигательных действий мышцы человека выполняют четыре основные разновидности работы – удерживающую, преодолевающую, уступающую и комбинированную.

Удерживающая работа выполняется вследствие напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим напряжения). Например, она характерна для поддержания статической позы тела.

Преодолевающая работа выполняется вследствие уменьшения длины мышц при их напряжении (концентрический режим напряжения). При выполнении двигательных действий преодолевающая работа мышц встречается чаще всего. Она даёт возможность перемещать собственное тело или какой-либо груз в соответствующих движениях, а также преодолевать силы трения или эластичного сопротивления.

Уступающая работа выполняется вследствие увеличения длины напряжённой мышц (плиометрический режим напряжения). Например, благодаря уступающей работе мышц происходит амортизация в момент в момент приземления в прыжках, беге и т.п.

Комбинированная работа состоит из поочерёдного изменения преодолевающего и уступающего режимов работы, как, например, в циклических физических упражнениях.

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8910 11 12 13 Следующая ⇒