Упражнения III юношеского разряда для мальчиков и девочек

I. 1. Толчком ногами о мостик прыжок 1, 5
вверх-вперед на правую (левую)
ногу

2. Колесо влево (вправо) 4, 0

3. Колесо влево (вправо) 4, 5
П. 1. Толчком ног кувырок вперед в 2, 0

группировке

2. Прыжком кувырок вперед в 3, 0

группировке

 

3. Прыжок вверх с поворотом на 2 0
180⁰

4. Кувырок назад в группировке 2, 0

5. Прыжок вверх с поворотом на 1, 0
90°

III. 1. Колесо влево (вправо) с пово­ 4, 0 ротом налево (направо)

2. Толчком левой (правой) ноги ку­ 2, 0
вырок вперед в группировке

3, Прыжок вверх с поворотом на
360°

Третье заседание клуба. Разучивание парных упражнений девочками и девушками

— В парной акробатике, которая по составу исполнителей подразделя­ется на женские, смешанные и муж­ские пары, роль нижнего выполняет обычно более высокий и сильный партнер. Это объясняется тем, что он должен поднимать и удерживать верх­него, а также обеспечивать его безо­пасность в случае неудачного испол­нения упражнений. Верхний или верх­няя, делающие стойки, равновесия, поддержки и другие упражнения с по­мощью нижнего, как правило, не­сколько моложе и легче. Правда, известно было немало акробатических пар, в которых объединялись родные братья и сестры, почти не отличаю­щиеся друг от друга по росту и весу. Наиболее известные: Василий и Алек­сандр Яловые — силовые акробаты — рекордсмены, артисты цирка; Борис и Владимир Воронины, мастера спор­та, чемпионы СССР 1954 года, заслу­женные артисты цирка; Вера и На­дежда Тищенко, чемпионы СССР 1975 года, и другие.

Достижения этих спортсменов до­казывают, что в паре могут занимать­ся партнеры одинакового роста и ве­са. Однако, учитывая, что роль ниж­него очень ответственна, привлекать к ней подростков моложе 12 лет сле­дует весьма осторожно.

В связи с тем что в программу первого чемпионата мира по акроба­тике были включены женские парные упражнения, началось развитие этого вида акробатики в нашей стране. Первые пары, появившиеся в Волго­граде, Воронеже и в Москве, долго

Надежда Тищенко и Маргарита Кухаренко

не могли найти нужных упражнений: сложных, красивых и в то же время женственных. Тренерский совет решил послать на чемпионат мира воронеж­ских девушек. Бронзовые медали, за­воеванные в 1974 году Верой Зеле­пукиной и Татьяной Бурлаковой в острой борьбе с девушками из Бол­гарии, Польши, ФРГ и других стран, в которых уже несколько лет культи­вировался этот вид акробатики, мож­но было расценивать как победу. За­тем на ковре появились киевлянки Надежда Тищенко и Маргарита Ку­харенко. В спорте они не были но-

вичками: каждая имела звание масте­ра спорта по спортивной гимнастике и не раз успешно выступала в чем­пионатах Киева и Украины. Их стиль исполнения парных упражнений отли­чался легкостью и непринужденно­стью, гармоничным сочетанием акро­батики с хореографией. Эти девушки стали чемпионками СССР, Европы, а затем и мира. Их прекрасные высту­пления содействовали возросшей по­пулярности этого вида акробатики.

Разучивание парных упражнений девочками

Упражнения, предназначенные для пар девочек, рекомендуются также смешанным парам и девочкам, зани­мающимся в тройках.

Поддержки

Поддержки на ступнях. Нижняя лежит на спине, подняв прямые ноги на 90° или чуть более. Во время вы­полнения упражнения нижняя балан­сирует ступнями и пальцами ног. При отклонении верхней вперед оттягивает носки, при отклонении назад — опу­скает.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 100):

а) поддержка под живот. Из под­
держки под живот, держась за руки,
верхняя отводит руки в стороны, про­
гибается (голова поднята), смотрит
вперед. Нижняя смотрит на верхнюю;

б) поддержка под живот, держась
за голени. Это упражнение выполня­
ется прыжком с пола, держась за го­
лени.

Рис. 100

Рис. 101

 

 

в) поддержка под живот кольцом.
Выполняется с захватом верхней ру­
ки или за голени;

г) поддержка под живот на ступ­
нях сидящей нижней. Нижняя удер­
живает верхнюю под живот на ступ­
нях в положении лежа на спине, а
затем переходит в сед с опорой на
руки.

Поддержки на руках. Нижняя удерживает верхнюю на прямых руках, балансируя пальцами закрепленных рук.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 101):

а) поддержка под живот на руках
лежащей нижней. Выполняется из
упора лежа согнувшись ноги врозь
с последующим прогибанием и соеди­
нением ног;

б) то же, но из упора лежа на ко­
ленях нижней;

в) поддержка на руках нижней,
стоящей в полумосту с опорой лопат­
ками на гимнастического коня.

Равновесия

Равновесия на полу. Последова­тельность разучивания (рис. 102):

а) равновесие с захватом ноги и
доведением ее до шпагата, взявшись
за руки;

б) равновесие в наклоне назад с
поддержкой нижней, стоящей на коле­
нях в наклоне назад, за руки;

в) равновесие и равновесие в на­
клоне назад;

г) фронтальное равновесие с за­
хватом ноги под пятку в наклонном
положении с поддержкой нижней, сто­
ящей в выпаде, за руку.

Рис. 102

Рис. 103

Равновесия на бедре (рис. 103).— На этих упражнениях остановимся более подробно. Галя и Аля, а также Виктор и Ирина, приготовьтесь к вы­полнению.

а) равновесие на бедре с поддерж­
кой. Аля, стань в выпад правой; Га­
ля, из положения стоя слева стань
правой ногой на правое бедро и коле­
но нижней с ее помощью за пояс.
Далее принимай положение равнове­
сия, а Аля будет поддерживать тебя
только правой рукой. Балансирует
нижняя рукой и бедром. Обратите
внимание: верхняя ставит
ногу вдоль бедра и слегка
оттягивается вперед, ниж­
няя—назад;

б) равновесие согнув ногу на бед­
ре нижней, стоящей на левом колене.
Вход на бедро тот же, что и в преды­
дущем упражнении, затем обе отводят
руки в стороны. Балансирует только
нижняя. То же на бедре нижней стоя­
щей в выпаде;

в) фронтальное равновесие с за­
хватом ноги, стоя на бедре. Это уп­
ражнение выполнит смешанная пара.

Виктор, стань на правое колено, возь­мись с Ирой глубоким хватом. Теперь она встанет правой ногой на бедро, согнет левую ногу, захватит ее левой рукой под пятку и отведет влево-вверх, оттягиваясь влево. Виктор сдерживает, оттягиваясь назад, ба­лансируя рукой и левой ногой; то же, стоя в выпаде;

г) равновесие стоя на бедре ниж­ней с захватом свободной ноги у ко­лена с поддержкой за руку (нижняя стоит на правом колене с наклоном назад).

Стойки

Стойки на руках на полу с под­держкой нижней (рис. 104):

а) нижняя стоит в равновесии,
верхняя в прямой стойке;

б) нижняя стоит на коленях в на­
клоне назад, верхняя в стойке шпа­
гатом;

в) нижняя в наклоне назад, верх­
няя в прямой стойке на одной руке.

Стойки плечами на руках лежащей нижней (рис. 105):

Рис. 104

Рис. 105

а) с опорой руками на колени.
Обратите внимание: в этой стойке
руки нижней и верхней полностью
выпрямлены. Тело верхней вертикаль­
но, закреплено, взгляд направлен на
лицо нижней. Нижняя балансирует
кистями закрепленных рук. Помогать
верхней удобнее стоя сбоку от нее;

б) полушпагатом и шпагатом в
том же положении.

Мосты

Эти упражнения девочки сумеют разобрать самостоятельно; напомню только, что во время предварительной подготовки партнерши должны на­учиться делать мост наклоном назад и вставать с моста. Последователь­ность разучивания и указания к вы­полнению (рис. 106):

Рис, 106 76

а) нижняя делает кольцо, стоя на
коленях, верхняя — мост с опорой на
партнершу одной рукой;

б) мост наклоном назад на согну­
тые руки лежащей нижней. Во вре­
мя прогибания верхней нижняя под­
нимает руки и помогает партнерше
опуститься в мост (во время встава­
ния подталкивает руками);

в) мосты вдвоем с соединенными
ступнями. Стоя лицом друг к другу,
обе одновременно делают мост накло­
ном назад. Затем поднимают ногу
(одна правую, другая левую) и сое­
диняют их ступнями;

г) полумост на бедрах нижней.
Верхняя становится на бедра и на­
клоняется назад, нижняя поддержи­
вает руками за верхнюю часть бедер,
наклоняясь назад.

Шпагаты

Прежде чем приступать к разучи­ванию упражнений, описанных ниже, верхняя должна научиться свободно выполнять шпагат на полу.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 107):

а) шпагат с опорой на плечо.
Нижняя сидит в полушпагате или
шпагате, верхняя ставит ногу на ее
левое плечо и, придерживаясь пра­
вой рукой, принимает положение шпа­
гата;

б) полушпагат на руках. Верхняя

Рис. 107

становится слева от лежащей на полу нижней лицом к ней. Поднимает сог­нутую правую ногу, кладет ее на пра­вую кисть нижней, а носком ноги це­пляется за руку. Нижняя берет парт­нершу левой рукой под колено (пер­вое положение на рисунке) и подни­мает ей левую ногу. Для облегчения этого движения верхняя делает не­большой толчок и передает вес тела на правую ногу. Во время фиксации полушпагата верхняя должна рассла­биться в тазобедренных суставах и опуститься возможно ниже;

в) шпагат с опорой на руки и ко­лени. Нижняя лежит на спине, соеди­нив согнутые колени. Верхняя, стоя у ее плеч, ставит левую ногу на коле­ни партнерши, придерживаясь за них руками. Нижняя поднимает верхнюю руками под правое колено в шпагат. Верхняя отводит руки от коленей, од­новременно расслабляясь в тазобед­ренных суставах и выпрямляясь.

Перекидки

Перекидки, или медленные перево­роты, выполняются вперед и назад из поддержек и стоек с помощью нижней.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 108):

а) перекидка назад из поддержки
на бедрах. Из поддержки на бедрах
верхняя медленно прогибается назад
до опоры руками о пол и через стой­
ку на руках становится на пол. Ниж­
няя поддерживает партнершу руками
под бедра, замедляя движение, ба­
лансиру и помогая ей встать на пол
через стойку на руках;

б) перекидка вперед из стойки
плечами на руках на одну ногу. Из
стойки полушпагатом или шпагатом
с опорой руками на колени верхняя
медленно прогибается до опоры ногой
на пол. В момент касания пола ниж­
няя подталкивает ее руками под пле­
чи, помогая встать на ногу;

в) то же, но на обе ноги. Верхняя
прогибается из прямой стойки, ниж­
няя своевременно подталкивает под
плечи;

г) перекидка вперед из стойки.
Верхняя выполняет стойку на полу;
или на коленях сидящей партнерши

с ее поддержкой. Затем медленно про­гибается до опоры ногой о пол и встает с помощью нижней под плечи;

д) перекидка назад в стойку с по­
мощью нижней. Нижняя сидит на
пятках, верхняя стоит спиной к ней
на одной ноге, другая вперед. Медлен­
но прогибаясь до опоры руками о пол,
верхняя выходит в стойку махом од­
ной и толчком другой ноги, а нижняя
помогает ей, поддерживая под плечи
или за пояс.

На этом мы закончим разбор пар­ных упражнений для девочек. В каж­дое занятие включайте 2—4 упраж­нения из групп поддержек и равно­весий, 2—3 из группы стоек, 2—4 из группы мостов, шпагатов, перекидок. По мере их усвоения начинайте вы­полнять соединения и упражнения III юношеского разряда, который раз­берете самостоятельно по этому тек­сту и рисункам.

 

 

Рис. 108

Желаю вам, девочки, успехов и скорейшего освоения упражнений. На следующем занятии рассмотрим упражнения для смешанных пар.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. CПИСОК ТЕМ ДЛЯ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ
2. DOUBLE NEEDS PANG PANG ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ от TONY MOLY – 660 руб
3. E) для факторов - капитал и земля
4. I. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
5. II. ТЕКСТЫ ДЛЯ РАБОТЫ НАД ГОЛОСОМ.
6. III. Определите значимость для переводчика изучения особенностей литературного направления, к которому относится тот или иной автор.
7. III. Разделы, изученные ранее и необходимые для данного занятия (базисные знания)
8. IV. Здания для проживания людей
9. IV. УПРАЖНЕНИЯ ПО ЛОГИКЕ РЕЧИ.
10. IX.3. Прелестные девушки для странных парней
11. MS Excel. Для автоматического построения диаграммы по выделенным данным
12. Q Часть 3. Интуитивные игры для ума