Положение тела пловца в воде и движения ногами

Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, вытя­нутое и уравновешенное положение с оптимальным углом атаки.

Для техники квалифицированных спортсменов свойственны минимальные углы атаки тела (3—5°). Для техники плавания, кото­рую осваивают новички, характерны несколько большие величи­ны угла атаки (8— 10°), что позволяет придать телу «глиссирующее» положение, облегчающее выполнение подготовительных движе­ний руками и дыхание.

Мышечные группы туловища служат основой двигательного механизма пловца. С одной стороны, эти мышцы обеспечивают обтекаемое и уравновешенное положение тела за счет оптималь­ной степени своего напряжения. С другой стороны, они принима­ют активное участие во всех наиболее мощных гребковых движе­ниях руками и ногами. Во время подготовительных движений мышцы туловища, прежде всего мышцы спины, должны быть по возможности расслаблены.

Существенное влияние на положение тела пловца в воде оказы­вают положение головы и движения бедер. На протяжении боль­шей части полного цикла движений голова находится почти на продольной оси тела, мышцы шеи расслаблены; пловец смотрит вперед-вниз (при плавании на груди) или назад-вверх (при плава­нии на спине).

Бедра пловца занимают положение у поверхности воды. Грубой ошибкой является «зависание» бедер — излишнее глубокое опус­кание их вниз и движения ногами не от бедра, а от колена. Чтобы избежать подобной ошибки, например при плавании кролем, пловцу необходимо выполнять движения ногами с небольшим размахом, активным посылом бедра вверх, к самой поверхности воды, во время удара стопой вниз. При плавании брассом бедра в конце отталкивания ногами назад также выходят к самой поверх­ности воды и сохраняют вытянутое, расслабленное и хорошо обте­каемое положение на всем протяжении гребка руками.

Движения руками

Руки являются главным движителем* при плавании спортив­ными способами. Даже в брассе, где движения руками и ногами примерно в равной мере создают движущие силы, техника движе­ний руками в большей мере влияет на общую координацию дви­жений, определяет темп и ритм плавания, тесно связана с дыхани­ем. Значит, движения руками имеют решающее значение для осво­ения рациональной техники этого способа плавания.

Кисть и предплечье следует рассматривать как один из основ­ных элементов движителя — его основную рабочую плоскость. Функция кисти и предплечья во время гребка — обеспечивать по­стоянную опору о воду. Во время гребка кисть и предплечье удер­живаются жесткой (оптимально напряженной) «лопаточкой». Кисть движется непрерывно и с высокой скоростью относительно воды, о которую она опирается.

Гребок начинается полностью (или почти полностью) выпрям­ленной в локтевом суставе рукой. Основная же часть гребка долж­на выполняться с оптимальной степенью сгибания к разгибания ру­ки в этом суставе (конкретные величины сгибания руки в локтевом суставе приведены в главе 3 — при описании техники плавания от-

* Движитель — совокупность звеньев тела, механически взаимодействую­щих с водой с целью создания движущей силы.

дельными способами). Заметим, что в технике плавания начинаю­щих пловцов степень сгибания руки в локтевом суставе выражена в меньшей мере, чем у квалифицированных спортсменов. Это по­зволяет новичкам избегать многих ошибок при гребке рукой.

Первая половина гребка во всех способах плавания должна вы­полняться с так называемым высоким положением локтя. Это тре­бование включает: 1) опережающее рабочее движение кисти по от­ношению к локтю; 2) удержание руки локтем, развернутым в сто­рону (но не назад или вниз); 3) оптимальную жесткость руки в ло­ктевом суставе и суставах плечевого пояса. Техника гребка с высо­ким положением локтя позволяет опереться о воду рукой под бо­лее эффективным углом и без потерь передать силы опорной реак­ции на туловише для продвижения пловца вперед.

Фазовый состав и общее согласование движений

Для более продуктивного анализа техники, ее описания и пра­ктического освоения целесообразно выделять элементы — фазы движений руками и ногами (табл. 1 и 2).

При анализе полного цикла движений или его фаз выделяют также граничные позы пловца (мгновенные положения звеньев его тела) в момент смены фаз. Граничные позы служат хорошими ори­ентирами при изучении техники, ее совершенствовании, при кон­троле и самоконтроле за техникой.

Та б л и II и

Фазы движений руками

 

Способ плавания	Фазы рабочих	Фазы завершающих
	движений	и подготовительных
		движений
Кроль на груди, па	1. Захват.	1. Выход из воды.
спине, баттерфляй	2. Основная часть	2. Движение над
	гребка: подтягивание,	водой (пронос).
	отталкивание.	3. Вход в воду.
Брасс	1. Захват.	Сведение рук вместе
	2. Основная часть	и выведение их
	гребка.	вперед.

Таблица 2

Фазы движений ногами

 

Способ плавания	Фазы рабочих движений	Фазы завершающих и подготовительных движений
Кроль па груди	Удар стопой вниз	Движение стопой вверх
Кроль на спине	Удар стопой вверх	Движение стопой вниз
Баттерфляй (дельфин)	Удар стопами вниз	Движение стонами вверх
Брасс	Движение стопами в стороны-назад-внутрь (отталкивание)	Пауза в движениях ногами, их подтягива­ние в исходное рабочее положение

Общее согласование движений должно обеспечивать непре­рывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоро­стью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрыв­но связанное с ними дыхание являются основой координации; им подчинены все остальные движения.

При согласовании движений руками и ногами соблюдаются следующие требования. Когда пловец выполняет гребок руками, туловище и бедра должны удерживаться в хорошо обтекаемом по­ложении и не препятствовать продвижению. Когда выполняется рабочее движение ногами (отталкивание в брассе, удар в других способах), руки пловца и туловище, в свою очередь, должны быть хорошо обтекаемыми и не мешать продвижению вперед.

Контрольные вопросы и задания

/. Что понимают под техникой спортивного плавания'/

2. От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое
равновесие тела?

3. Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами­
ческого сопротивления продвижению гыовца вперед?

4. Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе­
нию тела пловца в воде и движениям ногами.

5. Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике
движений руками при плавании.

6. На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука­
ми при плавании кролем на груди?

7. На какие фазы можно условно разделить цикл движений нога­
ми при плавании брассом?

Рекомендуемая литература

Макаренко Л.П. Основы техники спортивного плавания/Глава в кн.: Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.: ФОН, 1996, с. 40-85.

Глава 3.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. A. обеспечение выполнения расписания движения, корректировка движения в случае необходимости, оказание техпомощи ПС на линии, принятие мер в случае ДТП и др.
2. III. 3. ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ АНАТОМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СТРОЕНИЯ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
3. IV. 1.1. Положение туловища и головы
4. IV. 4.1. Положение туловища и половы
5. V. 2. ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШИМ НА ВОДЕ
6. V. При переводе главной ручки КВ в ,, Тормоз-2 ’’ нет эффекта реостатного тормоза.
7. АВТОМАТИЗИРОВАННАЯ ЛИНИЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ СПИРАЛЬНОШОВНЫХ ТРУБ НА ВООЛЖСКОМ ТРУБНОМ ЗАВОДЕ
8. Анализ движения рабочей силы
9. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
10. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
11. Антиген типа А и антитела анти-В
12. Базальная температура тела (БТТ)