Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е), с акцентом внимания на выполнение дыхания. Вдох в брассе вы­полняется во время подтягивания ног в исходное положение, вы­дох — одновременно с отталкиванием ногами.

Следует обратить внимание на согласование движений ногами и дыхания при выполнении имитационных упражнений на суше: вдох и выдох должны быть форсированными, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность их выполнения занимающимися.

Упражнения для изучения движений руками (рис. 41)

Имитационные упражнения на суше

16. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки
вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками,
как при плавании брассом.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

17. И.п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч,
руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки
руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на
задержке дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

18. То же, что упр. 17, с передвижением по дну бассейна.
Типичные ошибки. Излишне широкий гребок; остановка рук в

конце гребка в положении «локти в стороны»; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед.

Методические указания. При выполнении гребка угол между ру­ками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.

19. Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке
дыхания.

20. Плавание при помощи движений руками с поплавком меж­
ду ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное.

21. То же с задержкой дыхания.

Упражнения для изучения согласования движений руками и ды­хания

Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 17-е) с ак­центом внимания на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время завершения гребка руками («позд­ний» вдох), выдох — во время выведения рук вперед и скольжения.

Рис. 41. Упражнения для изучения движений руками

Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 42) Имитационные упражнения на суше

22. И.п. — о.с., руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» рука­ми и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений.

Рис. 42. Упражнения для изучения общего согласования движений

23. То же в согласовании с дыханием: вдох выполняется одно­
временно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения
рук вперед и толчка ногами.

24. То же в полной координации. Во время разведения рук в
стороны начинает подтягиваться нога, затем делается вдох; в мо­
мент выведения рук вперед выполняется отталкивание ногой.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых сбоку за
пояс в положении на груди. Вторые номера выполняют движения
в полной координации. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения в воде с подвижной опорой

26. Движения руками брассом в согласовании с дыханием, пе­
редвигаясь по дну.

Упражнения в воде без опори

27. Плавание в полной координации на задержке дыхания.

28. Плавание с раздельной координацией движений (когда ру­
ки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают
подтягивание и толчок); дыхание через 1—2 цикла движений.

29. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании
с дыханием.

30. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в
конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведе­
нием рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и вы­
дохом в воду через 1—2 цикла движений.

31. То же с «поздним» вдохом.." ■ "

Способ баттерфляй (дельфин)

Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристи­кам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 43)

Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения пря­
мыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой.

2. В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с ис­
пользованием полотенца. Основное требование — постепенно
уменьшать ширину хвата.

3. И.п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о пе­
рекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и
конце «гребка».

4. Одновременные движения руками, как при плавании баттер­
фляем, с растяжением резиновых амортизаторов.

5. И.п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги пря­
мые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища
вперед.

6. В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах.

7. И.п. — о.с, руки опущены. Максимально прогнуться назад,
стараясь коснуться пальцами пяток.

8. И.п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом
вправо и влево.

Рис. 43. Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя 164

9. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и
лечь на спину.

10. И.п. - упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание ниж­
ней части грудного отдела позвоночника.

11. Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед.

12. И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто­
вый прыжок».

Упражнения для изучения движений ногами
Имитационные упражнения на суше ■ I

1. И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми ру­
ками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с макси­
мальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не
сгибать.

2. И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения тулови­
щем. Плечи не должны раскачиваться.., • -,, г_ь

Упражнения в воде с неподвижной опорой '-■ ■ ,

3. Выполнить у бортика упражнение 1.

4. Выполнить упражнение 2. - '.> t

5. И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения
ногами дельфином.

Упражнения в воде с подвижной опорой

6. Плавание при помощи движений ногами в положении на
груди, держа доску в вытянутых руках.

7. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
ку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди)
на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами в положении на
груди (руки впереди) на задержке дыхания.

9. То же, руки вдоль туловища.

 

10. Плавание при помощи движений ногами в положении на
боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задерж­
ке дыхания.

11. Плавание при помощи движений ногами в положении на
спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное.

Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а сто­пы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с дос­кой плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладо­нями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.

⇐ Предыдущая16171819202122232425Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. C S: Предметом изучения « римского права» являются
2. C.Для предоставления возможности сравнивать рыночные стоимости акций компаний одной отрасли
3. II этап. Обоснование системы показателей для комплексной оценки, их классификация.
4. II. ТЕМЫ ДЛЯ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ
5. III. Источники для изучения Греческой церкви XVII в.
6. IV. 1.3. Согласование движений руками
7. IV. Источники для изучения той же истории XVIII в.
8. IX. ЗНАЧЕНИЕ «УНИВЕРСАЛИЙ» КОСМОС, ВРЕМЯ, ПРОСТРАНСТВО И РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ПСИХОДРАМЫ
9. IX. Магическое заклинание для Дальнего путешествия
10. Teсm для проверки реальности соединения с высшим Я
11. V. Источники для изучения Греческой церкви XIX в.
12. VI. Циркуляция Света и Установление ритмического дыхания