IV. 1.3. Согласование движений руками

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 30Следующая ⇒

Гребковые движения выполняются правой и левой руками попеременно. Во время рабочего движения одной рукой (подтягивание и начало фазы отталкивания) другая рука вкладывается в воду. Поэтом периодически повторяется положение, когда обе руки находятся в воде — одна завершает отталкивание, а другая опускается на «гребковую» глубину и начинает захватывать воду. В момент взаимодействия двух рук сила тяги завершающегося гребка, выполняемо одной рукой, как бы передается очередному гребку, выполняемом другой рукой. Этот момент в движении руками принято называть сцеплением.

Сочетание рабочих движений рук обеспечивает относительную р Равномерность продвижения тела пловца, т. е. уменьшает перепадвнутрицикловых скоростей и является предпосылкой для возможных вариантов согласования движений рук и ног.

IV. 1.4. Дыхание

Для вдоха пловец поворачивает голову направо и налево в сторону проносимой над водой руки. Вдох производится через рот во вреия выполнения одноименной рукой фазы вынимания руки из воды и активной части проноса. По окончании вдоха голова возвращается в исходное положение, и после некоторой задержки пловец через рот и нос выдыхает воздух.

Существует несколько вариантов согласования движений рук и дыхания. Наиболее распространенным является выполнение одного вдоха и одного выдоха на каждый цикл движений рук.

Иногда вдох производится через один цикл движений рук (во врмя каждого третьего проноса одноименной руки): пловец, сделав вдох, выполняет следующий цикл движений рук, задерживая дыхание на вдохе, а во время очередного цикла (третьего после вдоха) вновь производит вдох, поворачивая голову в ту же сторону.

Некоторые спортсмены применяют двустороннее дыхание, вы полняя один вдох — выдох на полтора цикла движений рук, поворачивая голову для вдоха поочередно в разные стороны. Так, при повороте головы направо производится вдох, затем с задержкой дыхания пропускается один цикл движений рук и следующий вдох выполняется с поворотом головы налево. Такое двустороннее дыхание обладает рядом достоинств по сравнению с односторонним: во-первых, движениия руками отличаются большей симметричностью; во-вторых, уменыпаются колебания тела вокруг продольной оси; в-третьих, возрастает темп движений рук; в-четвертых, обеспечивается возможность Haблюдения за действиями соперников, плывущих как справа, так и слева.

Чтобы увеличить темп и силу гребков руками, многие пловцы задерживают дыхание на протяжении нескольких циклов. Во время соревнований этот прием применяется на стартовых и финишных отрезках спринтерских дистанций. После старта спортсмены задерживают дыхание на два-четыре цикла движений. Более длительная задержка дыхания в начале дистанции нецелесообразна, так как она нызовет значительную кислородную задолженность и приведет к снижению работоспособности организма.

На финише дыхание задерживается на последних 5 - 10м дистанции. Возникающая при этом дополнительная кислородная задолженность, уже не успеет отрицательно отразиться на спортйвно-техническом результате. Однако необходимо учитывать, что применение задержки дыхания на финише требует специальной подготовки, умения противостоять развивающемуся в организме состоянию кислородного голодания.

Техника дыхания, продолжительность вдоха и выдоха тесно связаны с темпом и ритмом движений рук. При медленном плавании пловец затрачивает на вдох 0, 5—0, 6 с, на выдох — 0, 6—0, 9 с. При увеличении скорости повышения темпа движений время, отводимое как на вдох, так и на выдох, сокращается.

IV. 1.5. Движения ногами

Движения ногами обеспечивают динамическое равновесие тела, его обтекаемое положение в воде, способствуют продвижению тела пловца.

Ноги движутся относительно друг друга во встречных направлени-их — сверху вниз и снизу вверх. Однако стопы перемещаются в воде по более сложным траекториям. Так, например, во время движения снизу вверх периодически отводятся в стороны в моменты проноса разноименных рук над водой. Колебания туловища вокруг продольной оси также вызывают компенсаторные отклонения стоп во время перемещения.

При выполнении движений создается сила, поддерживающая ноги у поверхности воды, а также сила тяги, но коэффициент ее очень невелик.

До начала работы ноги пловца полностью выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, носки оттянуты (подошвенное сгибание). Пловец начинает выполнять движения, перемещая одну ногу мверх, другую вниз. Когда расстояние между пятками (размах) достигает 35—45 см, ноги начинают движение в обратном направлении. При плавании с небольшой скоростью размах будет несколько меньше, чем при плавании с максимальной скоростью.

Движения обеих ног одинаковы по форме, поэтому достаточно рассмотреть их на примере движений одной ноги. При движении вверх она выпрямляется в коленном суставе, при этом мышцы бедра и голени расслабляются. Вследствие давления воды на подошвенную часть стопы нога слегка согнута в голеностопном суставе. Когда движение кверху прекращается, то ягодичные мышцы расслабляются и нога

начинает двигаться в обратном направлении. Первым движение вниз начинает бедро, причем часть мышц бедра, голени и стопы расслаблена.

При движении бедра вниз нога сгибается в коленном суставе, так как мышцы-разгибатели голени в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра) расслаблены. Это позволяет при движении бедра вниз некоторое время продолжать движение голени и стопы кверху, т. е. движение бедра опережает движение голени. В дальнейшем бедро как бы тянет вниз коленный сустав, голень и стопу.

При движении ноги вниз максимальный угол сгибания в коленном суставе равен 160—150°. Вследствие давления воды на наружную часть поверхности стопы она слегка поворачивается внутрь.

По мере того как бедро приближается к крайнему нижнему положе- нию, нога начинает выпрямляться в коленном суставе вследствие сокращения четырехглавой мышцы бедра. Когда голень достигает почти горизонтального положения, начинается движение бедра кверху.

Бедро движется вверх, голень и стопа продолжают движение вниз. Это длится до тех пор, пока нога полностью не выпрямится в коленном суставе, после чего начинают движение вверх голень и стопа. При этом стопа слегка сгибается в голеностопном суставе (дорзальное сгибание).

Когда одна нога начинает движение вниз из крайнего верхнего положения, то другая начинает двигаться вверх из крайнего нижнего положения. На середине пути ноги встречаются.

Большинство мышц, участвующих в работе ног, крепятся одним концом к бедренной кости, другим — к костям таза, благодаря чему имеют прочную опору. Движения ногами сверху вниз при плавании кролем на груди, т. е. при сгибании ноги в тазобедренном суставе, вьг полняются главным образом подвздошно-поясничной мышцей одноименной стороны. При движении же ноги снизу вверх разгибание ее в тазобедренном суставе производит в основном большая ягодичная мышца. В разгибании ноги при выпрямлении ее в коленном сустав участвуют и другие мышцы — двуглавая бедра, полуперепончатая и полусухожильная.

Во время движения ноги сверху вниз создается сила, которую можно по правилам параллелограмма разложить на две — подъемную силу, направленную перпендикулярно вверх, и силу тяги, направленную горизонтально. Силу, которая возникает при движении ноги снизу вверх, также можно разложить на две составляющие — погружающую (топящую) силу, направленную вниз, и силу тяги, направленную горизонтально.

Однако вследствие того, что площадь опоры стопы при ее движении вниз несколько больше, чем при движении вверх, и подъемная сил; будет больше, чем топящая. Чем больше эта разница, тем ближе к поверхности поднимается пловец. Необходимо добиться, чтобы при движении ног полностью расслаблялись голеностопные суставы.

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒