Упражнения для совершенствования техники

Кроль ни груди

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­ложениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в «замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, равновесия и дыхания.

^г 2. Плавание при помощи движений ногами кролем в положе­нии на боку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верх­няя у бедра; голова повернута в сторону нижней руки (ухо прижа­то к плечу).

Используется для совершенствования техники движений ногами.

3. Плавание с доской при помощи движений ногами с различ­
ными скоростью и темпом движений.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми на различной скорости.

4. Ныряние в длину (10—15 м) с помощью движений ногами
кролем; руки вытянуты вперед. Нужно следить за положением те­
ла (вытянуто, без прогибания в пояснице — обтекаемое положе­
ние), интенсивной непрерывной работой ногами с умеренной ам­
плитудой.

Используется для освоения обтекаемого положения тела, ори­ентирования под водой, воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги вытянуты и
обычно поддерживаются поплавком (для облегчения равновесия
тела в воде); применяются лопаточки. -•-■ > •

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся кистью подмышки во время проноса руки; при этом локоть дол­
жен находиться в подчеркнуто высоком положении.

Используется для совершенствования техники проноса рук над водой.

7. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся пальцами бедра в конце гребка. Нужно следить за ровным поло­
жением тела, длинным силовым гребком, оптимальным согласо­
ванием движений руками, высоким положением локтя.

Используется для постановки и совершенствования длинного гребка, положения тела и равновесия.

8. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед); вдох в сторону гребущей руки.

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребковой руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

10. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

11. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки у бедра.

Используется для совершенствования техники движений рука­ми в согласовании с дыханием.

12. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, другая
у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8 ударов
ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра; затем длинный
гребок одной рукой, с одновременным проносом над водой другой
руки. После вдоха в другую сторону снова происходит смена поло­
жения рук. Следить, чтобы первой начинала движение гребковая
рука при непрерывных движениях ногами. Пронос руки над водой
должен выполняться в едином ритме с гребком другой рукой.

Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием в облегченных условиях.

13. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло­
вец не заваливался на бок в сторону вытянутой вперед руки и вы­
полнял длинный гребок до бедра.

Используется для совершенствования техники длинного сило­вого гребка и увеличения длины шага.

14. Плавание в полной координации, слегка приподняв голову
над поверхностью воды. Дыхание выполняется через 4—8 циклов
без поворота головы в сторону на вдох. Нужно следить за высоким
положением локтя и непрерывными гребками руками.

Используется для совершенствования плавания с высоким тем­пом и безнаплывным началом гребка.

Кроль на спине

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­
ложениями рук (обе впереди, кисти друг над другом ладонями
вверх; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в
«замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

2. Плавание при помощи движений ногами: одна рука вытяну­
та вперед, другая у бедра. Пловец одновременными встречными
маховыми движениями по воздуху меняет положение рук, делая
между сменами небольшие паузы.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

3. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
ку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верхняя у бедра.

Используется для совершенствования техники движений ногами.

4. Ныряние в длину в положении на спине с движениями нога­
ми кролем и различным положением рук. Следить за положением
тела, непрерывной, ритмично интенсивной работой ногами с уме­
ренной амплитудой. Мышцы спины, живота, плечевого пояса
должны быть расслаблены.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, ориентирования в воде, обтекаемого положения тела, а также воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги расслаблены
и вытянуты, обычно поддерживаются поплавком (для облегчения
равновесия тела в воде); применяются лопаточки.

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений ногами с подчеркнуто
длинным гребком обеими руками до бедер.

Используется для отработки энергичного захлестывающего движения кистями и предплечьями в конце гребка.

7. Плавание с одновременными гребками обеими руками; ноги
работают кролем или дельфином.

Используется для совершенствования техники движений руками.

8. Плавание в полной координации. Следить за высоким и ров­
ным положением тела, оптимальным креном туловища относи­
тельно продольной оси, длинным силовым гребком, оптимальным
согласованием движений руками, высоким положением локтя.

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными, непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед), вдох в сторону гребущей руки."

Используется для совершенствования техники движений руками.

10. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной
рукой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребущей руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

11. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

12. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки, прижатой к бедру.

Используется для совершенствования техники движений руками.

13. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, дру­
гая у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8
ударов ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра, затем
длинный гребок рукой, вытянутой вперед, с одновременным про­
носом над водой другой руки. После вдоха в другую сторону снова
происходит смена положения рук. Следить, чтобы первой начина­
ла движение гребковая рука при непрерывных движениях ногами.
Пронос руки над водой должен выполняться в едином ритме с
гребком другой рукой.

Используется для совершенствования согласования движений в шестиударном кроле и постановке дыхания в обе стороны.

14. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло­
вец не заваливался на бок (в сторону вытянутой вперед руки) и вы­
полнял длинный гребок до бедра.

Используется для совершенствования техники длинного сило­вого гребка и увеличения длины шага.

15. Плавание, слегка приподняв голову над поверхностью воды.
Дыхание выполняется через 4—8 циклов. Следить за высоким по­
ложением локтя и непрерывными гребками руками.

Используется для совершенствования плавания с высоким тем­пом и безнаплывным началом гребка.

Брасс

1. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры одно но­
гами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за
счет непрерывных движений ногами брассом.

Используется для совершенствования техники движений и си­лы тяги ногами.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но пловец продвигает­
ся вперед и постепенно принимает горизонтальное положение.

Используется для совершенствования техники силового гребка ногами.

3. Плавание при помощи непрерывных и нешироких движений
ногами (руки у бедер, подбородок на поверхности воды).

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

4. То же, что и предыдущие упражнение, но руки вытянуты впе-
ред.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

5. Плавание на спине при помощи движений ногами.
Используется для совершенствования техники движений нога­
ми и обтекаемого положения тела.

6. Плавание при помощи движений ногами (с доской) на наи­
меньшее количество гребков на отрезке дистанции.

Используется для совершенствования эффективности движе­ний ногами.

7. Ныряние на 10 м при помощи движений ногами, руки вытя­
нуты вперед.

Используется для совершенствования экономичности движе­ний, обтекаемого положения тела, а также ориентирования под водой.

8. Плавание при помощи непрерывных движений руками брас­
сом и ногами дельфином в ритме безнаплывного одноударного
дельфина. Движения стоп вниз совпадают с плавным посылом рук
и плечевого пояса вперед и началом гребка руками.

Используется для совершенствования техники движений руками.

9. То же, что и предыдущее упражнение, в согласовании с дыха­
нием (с акцентом внимания на своевременное выполнение вдоха).

Используется для совершенствования техники движений рука­ми и дыхания.

10. Плавание при помощи безнаплавных движений руками
брассом (с доской между ногами).

Используется для совершенствования техники безнаплывных движений руками в брассе.

11. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски.
Используется для совершенствования техники безнаплывных

движений руками в брассе.

12. Плавание в полной координации, чередуя его с нырянием
(2-3 цикла).

Используется для совершенствования равновесия и обтекаемо­го положения тела.

13. То же, что и предыдущее упражнение, но при нырянии
применяется длинный гребок до бедер.

Используется для совершенствования мощности гребка рука­ми.

14. Ныряние на 10 м в полной координации и с длинным греб­
ком.

Используется для совершенствования мощности гребка руками и обтекаемого положения тела.

15. Плавание с чередованием 2—3 циклов движений руками и
ногами дельфином с 2—3 циклами безнаплывного брасса.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

16. Плавание в согласовании двух гребков руками с одним греб­
ком ногами.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

17. Плавание в согласовании одного гребка руками с двумя
гребками ногами.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

18. Плавание со специально укороченными движениями нога­
ми, которые выполняются от коленей.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

19. То же, что и предыдущее упражнение, но с переходом на
обычный брасс.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

20. Плавание с наименьшим количеством гребков.
Используется для совершенствования эффективности техники

движений..

21. Плавание с почти одновременным выполнением гребковых
движений руками и ногами (слитное согласование) и специально
большим углом атаки.

Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами.

22. Плавание в полной координации с ускорением и переходом
от последовательного согласования движений руками и ногами к
слитному их согласованию.

Используется для совершенствования техники плавания брас­
сом на различной скорости. ■ ■ ■ ■

Баттерфляй (дельфин)

1. Плавание на груди при помощи движений ногами с различ­
ными положениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­
ра; обе у бедра).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и обтекаемого положения тела.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но в плавании на спине.
Используется для совершенствования техники движений нога­
ми и ликвидации излишнего раскачивания плечами.

3. Плавание при помощи движений ногами дельфином на пра­
вом и левом боку: нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра.

Используется для постановки энергичных волнообразных дви­жений ногами с активным участием всего туловища, а также обте­каемого положения тела.

4. Плавание при помощи движений ногами; руки впереди, го­
лова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности
воды).

Используется для постановки энергичных волнообразных дви­жений ногами и туловищем, устранения заныривания и излишних колебаний плечевого пояса вверх-вниз.

5. Плавание с доской при помощи движений ногами. Следить
за энергичным непрерывным выполнением движений.

Используется в тех же целях, что и предыдущее упражнение.

6. Ныряние в длину (10-12 м) с движениями ногами; руки вы­
тянуты вперед. Следить за энергичными непрерывными движени­
ями ногами и обтекаемым положением тела.

Используется для выполнения стартов и поворотов при плава­
нии дельфином. ■ '

7. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно но­
гами, руки у бедер или вверху), приподняться из воды как можно
выше за счет непрерывных движений ногами.

8. Плавание при помощи движений руками с доской, зажатой
между бедрами; дыхание через цикл. Следить за длинным гребком
руками по оптимальной траектории, высоким положением локтей
и необходимой жесткостью рук в локтевых суставах. Во время дви­
жения удерживать бедра в высоком положении.

Используется для совершенствования гребка руками.

9. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Ноги рас­
слаблены и вытянуты у поверхности воды.

10. Плавание при помощи движений руками дельфином и нога­
ми кролем. Следить за обтекаемым положением тела, окончанием
гребка за линией таза.

Используется для освоения длинного и мощного гребка, согла­сования движений руками с дыханием, а также воспитания скоро-стно-силовых качеств.

11. Плавание при помощи движений ногами и одной рукой (дру­
гая вытянута вперед), в координации двухударного слитного дель­
фина. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.

Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием, слитной двухударной координации. То же на спине.

12. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од­
новременной сменой положения рук: одна впереди, другая —
вдоль туловища. Согласование в координации слитного двухудар­
ного дельфина; вдох в сторону руки, выполняющей гребок.

Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами. То же на спине.

13. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од­
ной рукой кролем (другая у бедра).

Для постановки активного гребка в согласовании с ударом сто­пами вниз, а также более позднего второго удара.

14. Плавание при помощи движений ногами дельфином (руки у
бедер) и поочередными гребками руками кролем в координации
слитного двухударного дельфина.

Используется для совершенствования слитной двухударной ко­ординации, энергичного начала гребка рукой, равновесия и обте­каемого положения тела во время гребковых движений.

15. Плавание дельфином, слегка приподняв голову над поверх­
ностью воды.

Используется для устранения заныривания, выработки актив­ного начала гребка и скоростно-силовой подготовленности.

16. Плавание с различными вариантами дыхания: вдох через
1—2 цикла движений руками. Во избежание чрезмерного выхода

плеч из воды рекомендуется после вдоха прижимать подбородок к груди.

17. Плавание двухударным слитным дельфином на наименьшее количество гребков руками, не снижая скорость на отрезке.

Используется для повышения эффективности гребков рука­ми, увеличения длины шага и совершенствования умения изме­нять усилия, темп и амплитуду гребковых движений. То же на спине.

⇐ Предыдущая17181920212223242526Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. C.Для предоставления возможности сравнивать рыночные стоимости акций компаний одной отрасли
2. II этап. Обоснование системы показателей для комплексной оценки, их классификация.
3. II. ТЕМЫ ДЛЯ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ
4. III. 1.-ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ ОСНОВНЫХ ЗАКОНОВ ДИНАМИКИ
5. III. 3. ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ АНАТОМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СТРОЕНИЯ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
6. III. Источники для изучения Греческой церкви XVII в.
7. IV. Источники для изучения той же истории XVIII в.
8. IX. ЗНАЧЕНИЕ «УНИВЕРСАЛИЙ» КОСМОС, ВРЕМЯ, ПРОСТРАНСТВО И РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ПСИХОДРАМЫ
9. IX. Магическое заклинание для Дальнего путешествия
10. Teсm для проверки реальности соединения с высшим Я
11. V. Источники для изучения Греческой церкви XIX в.
12. VII. Педагогические технологии на основе дидактического усовершенствования и реконструирования материала