Марисса: Альтернативное мышление

В главе 6 показано, как Марисса описала свою подавленность, разочарование, душевную пустоту, растерянность и чувство нереальности происходящего (см. рис. 6.4). Она обнаружила ряд автоматических мыслей и выделила в качестве напряженной следующую: «Боль настолько мучительна, что мне лучше покончить с собой». С помощью психотерапевта Марисса заполнила четвертую и пятую графу «Дневника мыслей». Заполняя шестую графу, Марисса вместе с психотерапевтом анализировала вопросы из «Памятки» («Альтернативное» или взвешенное мышление»). Вопрос, наиболее подходящий для ситуации Мариссы, был следующим: «Если Кейт оказалась бы в этой ситуации, думала так же и располагала такой же информацией, как я посоветовала бы ей воспринимать происходящее? » Марисса заключила, что она посоветовала бы Кент следующее: «Хотя тебе очень тяжело, в прошлом разговор помогал тебе почувствовать себя лучше. Важно осознавать, что это невыносимое чувство пройдет, что скоро настроение улучшится. Самоубийство - не единственный выход, ты осваиваешь навыки, которые помогут тебе жить иначе». Заполнен­ный Мелиссой «Дневник мыслей» представлен на рис. 7.3.

Мелиссе было легче рассуждать об альтернативах самоубийству, если она представляла себе, что дает советы Кейт. Таким обратом, ей удавалось со стороны, в другом ракурсе взглянуть на свою жизнь. Она сумела увидеть, что в данной ситуации можно мыслить иначе. Хотя альтернативные мысли казались Мелиссе почти неправдоподобными, они все же привели к некоторому улучшению её самочувствия. Даже это незначительное изменение повлияло на желание Мелиссы покончить с собой. Психотерапевт запомнил Мелиссе, что она

 

Марисса: Альтернативное мышление 101

 

уже давно имеет автоматические мысли и чувства, поэтому даже незначительные изменения должны вселять оптимизм.

Степень изменения силы эмоций при их повторной оценке в гра­фе 7, вероятно, будет зависеть от того, насколько вы уверены в правильности своих альтернативных и взвешенных мыслей. Поскольку Марисса верила в истинность своих альтернативных мыслей (оценивая их на 10 - 20%), её чувства не претерпели радикальных изменений. Со временем, если альтернативные мысли будут подтверждаться её опытом, настроение Мариссы станет изменяться заметнее, поскольку надежда на улучшение станет более очевидной.

Напомним, что возвращаясь от дочери с «Я больше не нужен своим детям и внукам. За весь день они не уделили мне внимания», Бен оценивал свою грусть на 80%. После того как он сформулировал взвешенную мысль - «Хотя дети и не нуждаются во мне так, как они нуждались раньше, им всё же приятно моё общество и они всё ещё прислушиваются к моим советам», - показатель грусти Бена снизился до 30%.

 

РУКОВОДСТВО ПО ПОИСКУ ОШИБОК ___________________________

 

Вопросы для определения причин отсутствия изменений в настроении после заполнения «Дневника мыслей»

• Описывал ли я конкретную ситуацию?

• Правильно ли я определил и оценил свои чувства?

• Является ли мысль, которую я проверяю, напряженной по отношению к чувству, которое я хочу изменить?

• Вписал ли я несколько напряженных мыслей? Если да, то для изме­нения настроения мне, вероятно, следует зафиксировать доводы за и против каждой напряженной мысли.

• Есть ли ещё более напряженная мысль, которую я не вписал в «Дневник мыслей», мысль, которую следует проанализировать?

• Зафиксировал ли я все доводы, опровергающие напряженную мысль (напряженные мысли), которую я анализирую? Для того, чтобы я смог сформулировать альтернативную или взвешенную мысль, необходимо, чтобы пятая графа содержала несколько доводов.

• Кажется ли мне правдоподобной альтернативная или взвешенная мысль, которую я вписал в шестую графу? Если нет, то мне следует ещё раз проанализировать все доводы и попытаться найти более правдоподобную точку зрения на ситуацию.

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

102 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

 

После заполнения «Дневника мыслей» грусть Бена не исчезла полностью, хотя его взвешенная мысль казалась ему вполне правдо­подобной (85%). Грусть осталась потому, что некоторые факты ука­зывали на изменения, которые Бен воспринимал как утраты. Цель «Дневника мыслей» - не искоренить чувства, а помочь вам шире взглянуть на ситуацию, так чтобы а ваших эмоциональных реакциях учитывалась вся полнота информации.

Если вы правильно заполнили «Дневник мыслей», а настроение не улучшилось, вероятно, ваша напряженная мысль - это фундаменталь­ное убеждение (см. главу 9, в которой даны рекомендации по измене­нию фундаментальных убеждений). Возможно, ваша напряженная

 

ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Одна дома. Суббота, 21: 30.	Подавленность (100%). Разочарование (95%). Душевная пустота (100 %). Растерянность (90%). Ощущение нереальности проис­ходящею (95%).	Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Мое состояние не улучшается. Я так растеряна, что не могу четко мыс­лить. Я перестаю различать реальное и нереальное. Боль настолько мучительна, что мне лучше покончить с собой. Ничего не помогает. Жизнь не стоит того, чтобы жить. Я просто неудачница. У меня внутри такая пустота. Я просто должна умереть.	Боль невыносима. Покончить с собой - это единственный способ изба­виться от боли. Я испробова­ла столько методов психотерапии. Обращалась к стольким психотера­певтам, принимала столько лекарств. И ничего не помогло.

 

Рис. 7.3. Частично заполненный «Дневник мыслей» Мариссы

Марисса: Альтернативное мышление 103

мысль соответствует действительности. Если это так, необходимо раз­работать и реализовать план действий (глава 8 поможет вам в этом), прежде чем ваше настроение улучшится.

О чем вам следует подумать и что сделать, если заполнив «Днев­ник мыслей», вы не отметили никаких изменений в эмоциональной реакции?

Прежде всего, еще раз просмотрите свои записи и убедитесь, что «Дневник мыслей» заполнен верно. Представленное выше «Руково­дство по поиску ошибок» (с. 101) содержит вопросы, на которые сле­дует ответить, если после заполнения «Дневника мыслей» ваше на­строение не изменилось.

 

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
В прошлом разговор о моих чувствах иногда помогал мне улучшить свое состояние. Я думала о самоубий­стве и испытывала острую душевную боль и прежде, но каждый раз справлялась с этой си­туацией. Я учусь рассуждать иначе. Это может по­мочь. Хоти я и не уверена в этом. Кейт считает меня хорошим человеком, кото­рый на многое способен. Иногда я чувствую себя лучше и не испытываю такой душевной боли. Бывает, что я смеюсь.	Хотя мне очень тяжело, в прошлом разговор помогал мне почувствовать себя лучше (15%). Важно осознавать, что эта невыноси­мое чувство прой­дет, что скоро на­строение улучшится (10%). Самоубийство - не единственный выход (20%). Я осваиваю навыки, которые помогут мне жить иначе. (15%).	Подавленность (85%). Разочарование (90%). Душевная пус­тота (95%) Растерянность (85%) Ощущение нереальности проис­ходящего (95%).

 

 

104 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

 

Упражнение _______________________________________________________

 

ПОМОЩЬ ЛИНДЕ В ПОИСКЕ АЛЬТЕРНАТИВНОЙ

ИЛИ ВЗВЕШЕННОЙ МЫСЛИ

В четвертую и пятую графы Линда вписала доводы, подтверждающие и опровергающие ее напряженную мысль «У меня сердечный при-

 

 

Письменное задание 7.1

ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету.	Страх (98%).	Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру.	У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.

 

 

Марисса: Альтернативное мышление 105

ступ». Опираясь на эти домам, запишите в шестую графу письменно­го задания 7.1 правдоподобную или взвешенную мысль, которая уменьшила бы страх Линды. Если вы испытываете затруднения в вы­полнении этого задания, используйте рекомендации из «Памятки» (в гла­ве 7). Прежде чем двигаться дальше, заполните шестую графу пись­менного задания 7.1.

 

ЗАПОЛНЕНИЕ «ДНЕВНИКА МЫСЛЕЙ» ЛИНДЫ

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Учащенное сердцебиение может быть признаком признакам тревоги. Врач объяснил мне, что сердце - это мышца. Использование мышцы неопасно, и поэтому учащенное сердцебиение неопасно. Учащенное сердцебиение не означает, что у меня сердечный приступ. Со мной и раньше такое случалось в аэропортах, в самолетах, при мысли о полете. В прошлом в таких ситуациях учащенное сердцебиение прекращалось, когда я сосредоточивалась на чтении, журнала, начинала глубоко дышать, заполняла «Дневник мыслей» или рассуждала оптимистично.

 

 

 

 

106 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

 

Иногда бывает легче предложить альтернативную интерпретацию ситуации другим людям, а не себе самим. В главе 6 показан заполненный Линдой «Дневник мыслей» в отношении страха, который она испыта­ла, сидя в самолете, путового к взлету (рис. 6.6), Частично заполненный ею «Дневник мыслей» продублировал в письменном задании 7.1.

Сама Линда, заполняя шестую графу, проанализировала факты, зафиксированные ею в графах 4 и 5, и рассмотрела разнообразные альтернативы своей напряженной мысли. Факты свидетельствовали о том, что у нее не было сердечного приступа, а учащенное сердце-

 

ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету.	Страх (98%).	Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру.	У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.

 

 

Марисса: Альтернативное мышление 107

биение и потоотделение были вызваны тревогой и не представляли никакой опасности для здоровья. Линда заменила мысль «У меня сердечный приступ» выводом: «У меня бешено бьется сердце и вы­ступил пот, потому что я испытываю тревогу из-за нахождения в самолете. Мой врач уверил меня, что учащенное сердцебиение не опасно, и скорее всего через несколько минут сердечный ритм вой­дет в норму». «Дневник мыслей», который Линда окончательно за­полнила в самолете, стоявшем на взлетной полосе, представлен на рис 7.4.

 

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Учащенное сердцебиение может быть признаком признакам тревоги. Врач объяснил мне, что сердце - это мышца. Использование мышцы неопасно, и поэтому учащенное сердцебиение неопасно. Учащенное сердцебиение не означает, что у меня сердечный приступ. Со мной и раньше такое случалось в аэропортах, в самолетах, при мысли о полете. В прошлом в таких ситуациях учащенное сердцебиение прекращалось, когда я сосредоточивалась на чтении, журнала, начинала глубоко дышать, заполняла «Дневник мыслей» или рассуждала оптимистично.	У меня бешено бьется сердце и выступил пот, потому что я испы­тываю тревогу из-за нахождения в самолете (95%). Мой врач уверил меня, что учащенное сердцебиение не опасно, и скорее всего через несколько минут сердечный ритм войдет в норму (85%).	Страх (25%).

108 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

 

Упражнение ____________________________________________________

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Вопрос 1. Абстрактно-логическое и конкретно-образное мышление.
2. Глава 8 Память, мышление и общение
3. К.Леви-Стросс. Первобытное мышление
4. Контроль над всем, что происходит, и магическое мышление
5. Линейное мышление и интуиция
6. Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл
7. Мышление в терминах спроса и предложения
8. Наглядно-действенное мышление
9. О двух ошибочных воззрениях на речь и мышление, характеризующих систему естественной логики, и о том, как слова и обычаи влияют на мышление
10. Позитивное мышление, упражнения.
11. Размышление при захождении солнца