Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл

Если вы посмотрите на график изменения силы депрессии Мариссы (рис. Э.2), то заметите, что он существенно отличается от графика Бена.

Марисса проходила психотерапию в течение нескольких месяцев, и на протяжении этого периода симптомы депрессии то ослабевали, то усиливались. В особенно трудные времена (например, когда она получала выговоры на работе, обсуждала с психотерапевтом, как ста­ла жертвой насилия в детстве, когда у неё опускались руки и она пе­реставала заполнять «Дневник мыслей») ее показатели депрессии были выше (ее депрессия была сильнее). Когда Марисса успешно справлялась с каким-то проблемами, с заполнением «Дневника мыс­лей» и экспериментами, показатели депрессии были ниже (депрес­сия была слабее).

Порой показатели Мариссы достигали уровня, с которого она на­чала психотерапию, однако - обратите внимание - на поздних эта­пах психотерапии показатели депрессии в целом были ниже. За пер­вые десять недель показатели депрессии Мариссы превышали 30 в течение семи недель. В следующие десять недель ее показатели были больше 30 лишь четыре недели. А следующие десять недель - лишь одну неделю. Таким образом, хотя Марисса продолжала бороться с депрессией в течение месяцев, составленный ею график помог уви­деть, что по мере освоения навыков ведения «Дневника мыслей» и других методов, количество недель, когда она испытывала глубокую депрессию, сокращалось.

На сегодняшний момент Марисса уже в течение трех лет самостоятельно использует приемы, описанные в этом руководстве, хотя в тупиковых ситуациях обращается за помощью к психотерапевту.

 

 

Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл 213

214 Эпилог.

 

За последние два с половиной года Марисса не совершила пи одной суицидной попытки. Она уже более не испытывает вины или стыла за то, что в детстве стала жертвой насилия. Она успешно справляет­ся с работой к получает положительные отзывы начальства. Ее вто­рой ребенок поступил в колледж, и, поскольку дети теперь живут не с ней, она переехала в меньшую квартиру в доме, где она может уха­живать за собственным садиком. Марисса впервые в жизни живет одна. У нее появилось несколько друзей, и теперь она более оптими­стично смотрит в будущее.

 

Линда: Частые полеты

 

Как вам известно из главы 8, Линда стала успешно справляться со своими приступами паники и страхом полетов. К успеху ее привели три этапа.

 

1. Линда идентифицировала пугающие ее физические ощущения (например, учащенное сердцебиение) и катастрофические страхи (например, «У меня сердечный приступ».), связанные с этими ощущениями.

2. С помощью своего психотерапевта Линда сформулировала аль­тернативные объяснения своим ощущениям (например, тревога, возбуждение, кофе).

3. Линда провела ряд экспериментов, чтобы собрать необходимую информацию и выяснить, что катастрофические представления или альтернативные объяснения лучше согласуются с реальным жизненным опытом. Эти эксперименты проводились в кабинете психотерапевта, в воображении, дома и а самолетах.

 

Со временем Линда поверила в то, что испытываемые ею физиче­ские симптомы обусловлены тревогой и не угрожают ее здоровью. Она освоила и стала использовать ряд приемов для снижения тревоги. Уже через несколько месяцев после начала психотерапии она спо­койно летала на самолетах.

Линду повысили в должности, назначив руководителем региональ­ного отделения ее компании. Она использовала навыки, освоенные на психотерапии, для распознавания и изменения мыслей и чувств, мешающих ей справляться с дополнительными нагрузками на ее но­вом месте работы.

 

Вик: Идеальное решение – чувствовать себя комфортно 215

Вик: Идеальное решение –

Чувствовать себя комфортно

Изначально Вик обратился к психотерапевту, желая обрести боль­шую уверенность, повысить свою самооценку, а также получить по­мощь в поддержании трезвого образа жизни. Однако некоторые тера­певтические цели со временем изменились. Вик продолжал жестко придерживаться трезвого образа жизни. Однако он начал осозна­вать, что у него есть проблемы с гневом, депрессией и тревогой, и эти проблемы грозят разрушить его брак.

Вик стал поочередно решать эти проблемы. Он упорно и добросо­вестно работал и добился устойчивого улучшения своего состояния, которое, однако, было нарушено двумя запоями и жизненными кри­зисами. Сделав 35 записей в «Дневнике мыслей», Вик приобрел уве­ренную способность распознавать и изменять свои дисфункциональ­ные мысли. «Дневник мыслей» помог Вику держать под контролем тягу к спиртному и минимизировать частоту вспышек гнева.

Вик использовал «Дневник фундаментальных убеждений» (пись­менное задание 9.5) для оценки своих представлений о неполноцен­ности и новый «Дневник фундаментальных убеждений» (письмен­ное задание 9.6) для фиксирования фактов, подкрепляющих его чувство собственного достоинства и самоуважения (рис. Э.3 и Э.4).

После второго запоя Вик сумел взять под контроль свою тягу к спиртному и теперь сохраняет трезвость. Он объясняет свою трез­вость способностью осознавать и изменять мысли и представления, сопровождающие тягу к спиртному.

Вик и Джуди решили, что им полезно будет пройти семейную психотерапию. В ходе семейной психотерапии они научились лучше общаться друг с другом и ясно выражать свои чувства. Более качест­венное общение позволило Джуди и Вику оценить точность своего восприятия различных ситуаций. Кроме того, психотерапия помогла им восстановить взаимное доверие, которое было ослаблено годами неконтролируемого гнева Вика.

Когда психотерапия стала подходить к концу, Вик осознал, что и в дальнейшем будет ежедневно сталкиваться с трудностями. В каче­стве одной из мер по предотвращению рецидивов Вик решил запол­нять «Дневник мыслей» дважды в неделю. Он также решил продол­жать сбор данных для нового «Дневника фундаментальных убежде­ний», данных, которые подкрепляли бы его чувство самоуважения, а не стремление быть идеальным. Вик объясняет использованием этих методов свою нынешнюю трезвость, улучшение отношений в семье и общий положительный настрой.

 

214 Эпилог.

 

Фундаментное убеждение: Я неполноценен

Факты, свидетельствующие о том, что это фундаментальное убежде­ние не вполне верно:

1. Мои дети меня любят.

2. Меня любит жена,

3. Мои дети растут порядочными людьми, и в этом есть моя заслуга.

4. У меня есть друзья, ко мне хорошо относятся в церковном приходе.

5. Иногда мне кажется, что я неплохо справляюсь с работой.

6. Я нравлюсь клиентам.

7. Я способен поддерживать устойчивые отношения с боль­шинством ил заказчиков.

8. Мне удается долгое время обходиться без спиртного.

9. Мне все лучше удается контролировать свои вспышки гнева.

10. Отношения с Джуди становятся ближе и теплее.

11. Большую часть времени я хороший, отец.

12. Начальник говорит мне, что в целом я успешно руковожу своим участком.

Рис. Э. 3. «Дневник фундаментальных убеждений» Вика

Новое убеждение: Я на многое способен

 

Факты, подтверждающие новое убеждение:

1. Я вместе с дочерью посетил колледж, в который она хоте­ла поступать, Я помог ей освоиться и ждать вопросы. Она поблагодарило, меня за помощь.

2. Я помог сыну в выполнении научной работы. Я не написал ее за него, но помог ему тщательно ее продумать, и это ему помогло.

3. Джуди выразила восхищение тем, что я сохраняю трезвость.

4. За последний месяц, я нашел четырех новых заказчиков.

5. Священник из церкви, которую я посещаю, попросил меня помочь в организации собраний для новых прихожан.

6. В четверг вечером, почувствовал тягу к спиртному, я посе­тил встречу в Обществе анонимных алкоголиков

7. Я вовремя, сдал, ежемесячный отчет,

8. Я сохранял самообладание, обсуждая с Джуди наши счета.

Рис. Э.4. Новый «Дневник фундаментальных убеждений» Вика

Вик: Идеальное решение – чувствовать себя комфортно 217

В предисловии к «Управлению настроением» описывалось, как устрица превращает раздражитель в драгоценную жемчужину. Мы надеемся, что «Управление настроением» помогло вам освоить на­выки превращения раздражителей и проблем в вашей собственной жизни в новые стратегии преодоления трудностей и новые сильные стороны вышей личности. Теперь вы в большей мере способны оце­нивать свои мысли, управлять своим настроением и изменять свою жизнь. Надеемся, что вы разрешили проблемы, которые заставили вас обратиться к этой книге, и что вы обрели понимание, разрешая их, освоили навыки и методы для превращения будущих раздражи­телей в жемчужины.

 

 

Гринбергер Деннис, Падески Кристин

 

Управление настроением: методы и упражнения

 

Перевела с английского Е. Трифонова

 

Заведующий редакцией П. Алесов

Ведущий редактор Е. Цветкова

Научный редактор 3. Короблева

Выпускающий реактор Е. Егерева

Литературный редактор Н. Иванова

Художественный редактор С. Майкова

Корректоры Н. Дралова, Н. Солнцева

Верстка Т.Гусева

Подписано в печать 22.05.08. Формат 60 х 90/16 Усл. п. л. 14. Доп. тираж 3000. Заказ № 437.

ООО «Питер Пресс», 198206, Санкт-Петербург. Петергофское шоссе, д. 73, лит. А29,

Налоговая льгота – общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, том 2:;

95 3005 – литература учебная.

 

Отпечатано с готовых диапозитивов в ГП ПО «Псковская областная типография»

180004, г. Псков, ул. Ротина, д. 34

 

[1] Kaiser Permanente - крупнейшая в США некоммерческая организация здравоохра­нения. - Примеч. перев.

[2] Sheehan, D. V. (1986). Tricyclic antidepressants in the treatment of panic and anxiety disorders. Psychosomatics, 27, 10-16.

⇐ Предыдущая12131415161718192021

Поделиться:

Популярное:

1. I. Бессмыслица существования
2. II. Поставьте глаголы, стоящие в скобках, в зависимости от смысла в Present Perfect или Past Simple. Переведите предложения на русский язык.
3. А.И. Опарин. Жизнь, ее природа, происхождение и развитие
4. Автор наконец-то объясняет, почему интервью – понятие философское, и советует, как вести беседу, чтобы открыть для себя другого человека
5. Большое практическое значение имеет развитие устойчивости
6. Буквальное толкование предполагает истолкование смысла закона в точном соответствии с его буквой. Именно оно и является, по нашему мнению, единственно верным и приемлемым с точки зрения принципов
7. В незащищенности лежит моя сохранность
8. В ПАТОГЕНЕЗЕ ГЕМОЛИТИЧЕСКОЙ БОЛЕНИ НОВОРОЖДЕННЫХ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
9. В случае равного количества очков, набранных командами двух стран, имеющих по одинаковому количеству первых мест, та команда, у которой больше вторых мест имеет преимущество при распределении и т.д.
10. В условиях развитой рыночной экономики потребитель имеет возможность выбора оптимального поставщику Продавец со своих позиций стремится найти и заключить сделку наиболее устраивающим его покупателем.
11. В чем смысл выражения «три источника экспериментальной психологии»?
12. В чем смысл названия поэмы Н. В. Гоголя «Мертвые души»?