ЦЕЛЬ: ОСТАТЬСЯ РАБОТАТЬ В КОМПАНИИ

План действий	Время начала	Возможные проблемы	Стратегии для преодоления этих проблем	Успехи
Поговорить с начальником о стрессе, прежних успе­хах, о там, что проблемы носят временный характер, что я хочу работать в этой компании и ценю его помощь.	В среду после собрания отдела	Начальник может быть слишком занят, чтобы говорить со мной	Попросить его заранее уделить мне 15 минут	Вторник. Начальник согласился поговорить, в среду
Начальник может сказать, что уже слишком поздно, чтобы сохранить за собой работу	Напомнить ему, что раньше я работала лучше. Попросить его пересмотреть свое решение и предоставить мне 30 дней в качестве испытательного срока	Среда. Встреча прошла неплохо. Я против воли заплакала, но он, казалось, был рад, что я поговорила с ним, и уверил меня в том, что у меня есть несколько недель на улучшение работы.

 

План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 127

План действий	Время начала	Возможные проблемы	Стратегии для преодоления этих проблем	Успехи
Попросить Мэгги прове­рять мою работу	Во вторник за ленчем	Это осложнит наши дружеские отношения.	Я могу пообещать Мэг­ги помочь ей следующим летом, когда она поедет в отпуск. Я могу поливать цветы у нее в квартире в её отсутствие.	Мэгги согласилась помочь
Вовремя приехать на рабо­ту. Поставить будильник я другой части комнаты, так чтобы мне пришлось встать с кровати. Готовить одежду вечером, чтобы не выбирать её утром. Выходить на 10 минут пораньше и вознаграждать себя чашкой кофе на работе, прежде чем приступать к делам	С утра вторника	Я вернусь в по­стель после того, как выключу будильник	Придерживаться прави­ла: прежде чем «отдохнуть несколько минут». принять душ и одеться.	Вторник. Приехала вовремя. Среда. Приехала на 5 минут раньше. Четверг. Приехала на 8 минут раньше и награ­дила себя чашкой кофе

 

Рис. 8.3. План действий Мариссы

 

 

128 Глава 8. Эксперименты и планы действий

Резюме

• Сначала вы можете не вполне верить в истинность своих взвешенных / альтернативных мыслей.

 

• Проводите эксперименты для проверки своих взвешенных / альтернативных мыслей. Эксперименты способны укрепить вашу уверенность в новых мыслях.

 

• По мере укрепления уверенности в ваших взвешенных/альтерна­тивных мыслях хорошее настроение будет стабилизироваться.

 

• Если эксперименты не подтвердят ваши новые представления, полученную информацию можно использовать для формулиро­вания новых представлений, согласующихся с вашим опытом.

 

• Разбейте эксперименты на небольшие этапы. Их легче преодоле­вать, а то, «то вы узнаете на каждом небольшом этапе, поможет вам в дальнейшем делать более серьезные успехи.

 

• Вам потребуется провести не один эксперимент, прежде чем вы измените свои старые представления. Поэтому важно вести пись­менный учет экспериментов, чтобы отслеживать накапливающиеся со временем результаты.

 

• План действий способен помочь вам в разрешении выявленных вами

проблем.

 

• План действий должен быть конкретным; он должен включать в себя

стратегии преодоления возможных препятствий на пути его реализации, определять время начала действий и успеш­ность его осуществления.

 

 

Глава 9

Исходные предположения

И фундаментальные убеждения

Автоматические мысли во многом похожи на цветы и сорняки в са­ду. «Дневник мыслей», эксперименты и планы действий - это инст­рументы, позволяющие вам выпалывать «сорняки» (негативные ав­томатические мысли), расчищая место для «цветов». Научившись применять эта инструменты, вы сможете пользоваться ими всю ос­тавшуюся жизнь. Даже если «сорняки» появятся в вашем саду, вы будете знать, как их извести. Для многих людей навыков, освоенных в главах 1-8, вполне достаточно, чтобы эффективно справляться с жизненными проблемами. Однако некоторые обнаруживают, что даже после использования этих инструментов «сорняков» остается боль­ше, чем «цветов», или что на месте вырванного «сорняка» вырастают два новых. Если вы научились заполнять «Дневник мыслей», прово­дить эксперименты и составлять планы действий, но стремитесь к более глубоким изменениям, для этого необходимо научиться выры­вать «сорняки» с корнем.

Существует три уровня представлений. Автоматические мысли, с которыми вы имели дело до сих пор, наиболее доступны и распо­знаваемы. Автоматические мысли - это наземные части «сорняков» или «цветов». Корни автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. Пред­ставленная ниже схема иллюстрирует связь между автоматическими мыслями, исходными предположениями и фундаментальными убе­ждениями.

 

 

130 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

 

Если автоматические мысли обычно формулируются в виде не­ких фраз, которые мы адресуем сами себе, то исходные предположе­ния не так очевидны. Зачастую нам приходятся догадываться о них, основываясь на нашем поведении. Если облечь исходные предполо­жения в словесную форму, обычно они превращаются в предложе­ния типа «Если... то...» либо «Следует то-то и то-то...» Например, од­но из исходных предположений Мариссы было следующим: «Если кто-то познакомится со мной поближе, то поймет, насколько я дур­ной человек, начнет меня презирать и отвергнет». Одно из исходных предположений Вика было следующим: «Я должен быть лучшим во всем, что я делаю». С этим представлением было связано второе ис­ходное предположение: «Если я не делаю что-то идеально, значит, я неполноценный человек». Исходные предположения выступают в роли правил, руководящих нашей повседневной деятельностью и на­шими ожиданиями.

Самый глубокий уровень представлений - фундаментальные убеждения. Фундаментальные убеждения - эта общие, однозначные утверждения о самом себе, других людях и мире в целом. В число фундаментальных убеждений Мариссы входили следующие заклю­чения: «Я ничтожна», «Меня нельзя полюбить», «Я неполноценна». Ее фундаментальные убеждения относительно других людей вклю­чали в себя следующие представления: «Другие люди несут угрозу», «Каждый старается меня обидеть», «Люди коварны». Марисса была убеждена, что «мир полон непреодолимых проблем». Все эти пред­ставления носят общий, однозначный характер, они безусловны. Ма­рисса не думает «Если я потерплю неудачу, значит, я ничтожна» или «Иногда я просто ничтожество»; она думает: «Я ничтожна» (абсо­лютно и безусловно).

Точно так же как вы научились распознавать и оценивать свои автоматические мысли, вы можете научиться распознавать и оцени­вать свои исходные предположения и фундаментальные убеждения. Научившись изменять дезадаптивные исходные предположения и фундаментальные убеждения, вы уменьшите количество негатив­ных, искаженных автоматических мыслей, которые мешают вам в повседневной жизни. Кроме того, формулирование новых исходных предположений и фундаментальных убеждений снизит ваши непри­ятные переживания и облегчит изменение поведения в соответствии с вашими новыми представлениями. Например, пока Марисса счита­ла себя дурным человеком (фундаментальное убеждение), она не по­зволяла себе устанавливать близкие отношения. Она также вела

 

 

Исходные предположения и фундаментальные убеждения 131

 

замкнутый образ жизни. Если бы Марисса усвоила новое фундамен­тальное представление «Я приятный человек», то, вероятно, с боль­шей охотой сходилась бы с людьми. С этим новым представлением Марисса, скорее всего, стала бы более уверенной в себе и демонстри­ровала бы положительные качества своей личности.

Откуда берутся исходные предположения и фундаментальные убеждения? Очень часто они формируются в детстве. Маленькие дети начинают осмысливать действительность, структурируя свой опыт. Так, например, младенцы предпочитают смотреть на круги и тре­угольники, в целом напоминающие человеческое лицо, а не на хао­тично разбросанные геометрические фигуры.

На втором-третьем году жизни ребенок начинает осваивать речь и использовать ее для структурирования и осмысления своего опы­та. Опираясь на опыт, ребенок овладевает знаниями, например, «Со­баки кусаются» или «Собаки дружелюбны», которые и определяют его поведение (сторонится незнакомой собаки или приближается к ней). Наблюдая за другими людьми, дети также усваивают опреде­ленные правила («Мальчики не плачут», «О кухонную плиту можно обжечься»).

Усваиваемые ребенком правила и представления не всегда быва­ют верны (например, мальчики и мужчины всех возрастов все же плачут), однако ребенку пока не хватает умственных способностей для того, чтобы рассуждать более гибко. Правила принимают для ма­ленького ребенка безусловное значение. Трехлетняя девочка может считать, что «драться нехорошо», и обижаться на мать, которая сту­чит по спине брата, поперхнувшегося пищей. Более взрослый ребе­нок был бы способен увидеть разницу между ударами с целью при­чинить боль и ударами с целью оказать помощь.

Становясь взрослыми, мы начинаем руководствоваться гибкими правилами и представлениями в большинстве сфер нашей жизни. Мы приближаемся к собакам, которые приветливо машут хвостом, и сторонимся тех, которые рычат. Мы узнаем, что одно и то же пове­дение может быть «плохим» или «хорошим» в зависимости от ситуа­ции. Однако некоторые из наших представлений, усвоенных в детст­ве, остаются безусловными, однозначными даже во взрослые годы.

Безусловные представления могут зафиксироваться, если они сформировались в результате крайне травмирующего опыта или если детский опыт убеждает нас, что эти представления верны даже во взрослые годы. Например, Марисса пережила в детстве насилие и поэтому заключила, что она дурной человек. Хотя ни один ребенок

 

 

132 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

 

не заслуживает жесткого обращения со стороны взрослого и ни один ребенок не ответствен за него, многие дети, пережившие насилие, приходят именно к такому выводу. Почему? Один из возможных от­ветов заключается в тон, что когда она была маленьким ребенком, Мариссе легче было объяснить насилие как наказание за ее собст­венные недостатки, чем как следствие проблем с самообладанием или безнравственности воспитывавших ее взрослых. Чтобы ощущать хоть какую-то безопасность и уверенность, Мариссе необходимо было ве­рить, что взрослые справедливы.

Вик воспитывался со старшим братом Дагом, блестящим спорт­сменом и отличником. Каких бы успехов в спорте и учебе ни доби­вался Вик, Дат всегда оказывался впереди. Несмотря на свои дости­жения, Вик рос с убежденностью в собственной неполноценности. Это убеждение казалось Вику истинным, поскольку в его воспри­ятии ни одно достижение не имело значения, если не было абсолютно лучшим (т. е. лучше, чем у Дага). Это представление только укрепля­лось, когда Вик слышал, как родители, учителя и тренеры с гордо­стью рассказывают об успехах Дага.

Поскольку фундаментальные убеждения с детских лет помогают нам осмысливать происходящее вокруг нас, мы можем никогда не за­думаться над тем, чтобы проверить их применимость во взрослой жизни. Став уже взрослыми, мы продолжаем действовать, думать и чувствовать так, будто наши фундаментальные представления - это стопроцентная истина.

 

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. В скорлупе — как остаться здоровым (богатство последует)
2. В скорлупе — как остаться здоровым (богатство последует)
3. Во-первых, отработать этот крючок.
4. Выполнение инвестиционной программы компании ОАО «НК «Роснефть» в 2013 г.
5. Действительно ли я смогу заработать деньги?
6. Директор по продажам компании «Байерсдорф»
7. Как заработать положительный авторитет в детском коллективе
8. Как заставить принцип преемственности снова работать
9. Как мы станем работать в один прекрасный день
10. Как работать с рекомендованной литературой
11. Как работать с функциями принадлежности.
12. Лабораторная работа №2. Введение в межсетевую операционную систему IOS компании Cisco.