Коньковый ход без отталкивания руками

 

Применяются два варианта этого хода: с махами и без махов руками.
В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочерёдных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага – свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла – 6–9м., продолжительность – 0, 7–1, 0 с, средняя скорость в цикле – 6–10 м/с, темп хода – 60–85 циклов в
1 мин.

Фаза 1-ая – свободное одноопорное скольжение на правой лыже – начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперёд в сторону. Продолжительность фазы – 8–0, 25 с. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом
97–103º, в коленном – под углом 72–78º, голеностопном – 67–73º, туловище наклонено под углом 30–45º (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонтальном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку кольцом сзади – вверху. Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает её в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно проекция центра масс тяжести (п. ц. м. т.) лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади – сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая – вперёд. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 - ая – скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой – начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперёд в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы –
0, 19–0, 25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперёд – в сторону под углом 10–14º к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движения маховой ноги.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется только при хорошем скольжении на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.

Длина цикла – 7–12 м, продолжительность – 0, 9–1, 4 с, средняя скорость в цикле – 6–9 м/с. темп – 42–66 циклов в минуту.

 

Попеременный коньковый ход

 

Попеременный коньковый ход применяется на подъёмах большой крутизны (более 8º ), а также на мягкой лыжне и при плохих условиях скольжения на менее крутых подъёмах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочерёдно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3–4, 5м. продолжительность – 0, 8–1, 15 с. средняя скорость в цикле – 3, 5–5 м/с, темп хода – 55–75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой – 0, 2–0, 3 с. рукой 0, 25–0, 35 с. В зависимости от крутизны подъёмов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счёт частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъёмах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1-ая – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперёд в сторону. Длительность фазы – 0, 16-0, 21 с.

Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2–3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24–28°, в тазобедренном – на 20–24°, а голень наклоняет на
7–10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится копорной ноге.
В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2-ая – скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой – начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры.

Продолжительность фазы – 0, 03–0, 09 с.

Сведя стопы, активным движением маховой (правой) ноги вперед в сторону, лыжник начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе. В это же время он заканчивает отталкиваться правой ру­кой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3-я – скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой
(0, 18–0, 23с) – начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыж­ник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суста­вах (туловище он выпрямляет на 2–3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос ле­вой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания на­чинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16–24° к направлению движения.

Фаза 4-ая – скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной ру­кой – начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от сне­га. Продолжительность фазы – 0, 09–0, 16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суста­ве, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Одновременный одношажный коньковый ход

 

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоро­стного вида хода – одновременного одношажного. Применение его в соревновательных ус­ловиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наи­более сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на равнине и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10–12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталки­вание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществля­ется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прока­тывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны – от 4 до 10 м. Темп хо­да – 30–50 циклов в минуту.

Фаза 1-ая, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до по­становки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе – 99°, тазобедренном – 97°, голеностопном – 71°.
В процессе скольжения на пло­ско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17° происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой и готовится к плавной постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у левой – 17°.

Фаза 2-ая фиксирует явный наклон туловища вперёд с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой.При этом правая нога продолжает активный вынос вперёд и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

Фаза 3-я, в нейзафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. A. обеспечение выполнения расписания движения, корректировка движения в случае необходимости, оказание техпомощи ПС на линии, принятие мер в случае ДТП и др.
2. A. эксплуатируемые вручную или с применением ручного труда; без применения ручного труда (механические, автоматические и др.).
3. B. отрасль производства, обеспечивающая жизненно необходимую потребность общества в перевозке грузов и пассажиров.
4. Disp( 'Размер исходного изображения отпечатка пальца, килобайт')
5. E) граждане РК, находящиеся за пределами страны
6. I. ОПИСАНИЕ ИСПЫТАТЕЛЬНОЙ УСТАНОВКИ. ПОРЯДОК ПЕРЕКЛЮЧЕНИЙ. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
7. I. СИЛА БЕЗМОЛВИЯ В СИМПТОМАХ
8. II. 2. ОБ ОПАСНОСТИ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ВАКЦИН
9. II. Исходное состояние в области транспортной безопасности
10. II. Исходное состояние в области транспортной безопасности
11. II. СОЦИОМЕТРИЯ КАК ЭМПИРИЧЕСКИ-ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ОСНОВА ПСИХОДРАМЫ
12. II. ЭВОЛЮЦИЯ ДВУХ РАЗНЫХ ПОДХОДОВ