Упражнения на лыжах для освоения техники конькового стиля

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6

1. Коньковый ход без отталкивания палками. Вначале выполнять на равнинных участках, при движении под уклон. Затем, по мере роста тренированности использовать коньковое отталкивание, на подъёмах различной крутизны. Возможны несколько вариантов выполнения данного упражнения:

а) с маховыми движениями рук. Если с палками, то имитировать попеременную работу рук. Если без палок, то имитировать или попеременный, или одновременный коньковый ход.

б) без работы руками (с палками и без них). Руки перед грудью, или свободно опущены вниз, или за спиной.

в) с узкой «ёлочкой» следов. Маховая нога проносится близко (вплотную) к опорной. Выполнять при хороших условиях скольжения, под спуск и т.п.

г) с широкой «ёлочкой» следов. После окончания отталкивания стопа маховой ноги выносится вперёд «по малой дуге» (кратчайшим путём).

2. Полуконьковый ход без палок. Выполнять на равнинных участках при хорошем скольжении или при движении под уклон. Возможны следующие варианты выполнения упражнения:

а) с полным переносом веса тела на толчковую ногу;

б) с частичной загрузкой толчковой ноги;

в) с изменением «глубины» подседания на опорной ноге во время отталкивания;

г) с обозначением работы рук (одновременным способом) и без движений руками (руки за спиной или свободно опущены вниз).

3. Одновременный бесшажный ход с опорой на одну ногу, другая – чуть приподнята над лыжнёй.

4. Скольжение на лыжах без палок под уклон такой крутизны, на котором возможны следующие упражнения:

а) скольжение на лыжах, поочерёдно отводя правую и левую ногу всторону-назад;

б) то же самое, но сгибая опорную ногу во всех суставах;

в) то же, но с различным положением рук (опущены вниз, на поясе, за спиной).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Знание исторических данных о возникновении лыж, о проведении первых лыжных соревнований и последних достижений ведущих спортсменов России может быть интересным моментом для привлечения молодёжи к занятиям лыжным спортом.

Свободный стиль передвижения на лыжах сравнительно молодой, но очень популярный. Он имеет определённые технические особенности, знать которые, просто необходимо при проведении занятий по лыжным гонкам.

В методике обучения и совершенствования техники лыжных ходов не всегда просто разобраться специалистам, хотя этот вид передвижения на лыжах привлекает все возрастные группы населения, особенно молодёжь.

Чтобы овладеть технически правильным коньковым ходом, необходимо знать и владеть поэтапным методом разучивания и совершенствования техники.

Этапы обучения содержат определённые стадии усвоения учебного материала. Это формирование зрительно-логического образа и двигательных действий в целом в облегчённых условиях. Использование различных методических приёмов, своевременное указание ошибок и контроль с оценкой качества усвоения.

Рассмотрены новые тенденции в коньковой технике на основе анализа данных видеозаписи лучших лыжников и биатлонистов, что позволяет говорить о значительных изменениях в положении тела во время толчка. Приведённые рисунки наглядно показывают достоинства современной техники, положение общего центра тяжести лыжника, что имеет основополагающее значение при первоначальном обучении. Дана определяющая методика для выбора оптимальной длины палок, что является важным фактором при рациональном выполнении конькового хода. Даны имитационные упражнения лыжника для освоения и совершенствования техники в подготовительном периоде и на снегу, что позволит студентам изучать технику конькового стиля самостоятельно.

Библиографический список

1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. пед. Учеб заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.

2. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с., ил.

3. Лыжный спорт. Вып. 2-й, 1981: Сб. статей / Сост. Л88 В. Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю. Рейзер; Редкол. А. В. Акентьев и др. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 64 с., ил.

4. Теория и практика физической культуры. Ежемесячный научно-теоретический журнал Комитета по содействию олимпийскому движению при Правительстве Российской Федерации и ВНИИФКа. Основан в 1925 г. № 1 – 1992 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие........................................................................................................ 3

1. История лыжного спорта............................................................................... 5

1.1. Историческая справка о возникновении лыж и соревнований

по лыжам........................................................................................................ 5

1.2. Возникновение и применение свободного стиля
передвижения на лыжах................................................................................ 7

1.3.Особенности техники передвижения коньковым ходом........................ 9

2. Методика обучения коньковому ходу по методу М.М. Богена.................. 10

2.1. Этап начального разучивания............................................................. 11

2.2. Этап детализированного разучивания................................................ 13

2.3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования ООД.............. 14

2.4. Основные методические рекомендации при обучении

выполнения техники коньковым ходом...................................................... 15

3. Структура движений коньковым ходом...................................................... 16

3.1. Одновременный двухшажный коньковый ход................................... 16

3.2. Полуконьковый ход............................................................................. 19

3.3. Коньковый ход без отталкивания руками........................................... 20

3.4. Попеременный коньковый ход............................................................ 21

3.5. Одновременный одношажный коньковый ход................................... 23

4. Новые тенденции в технике коньковых ходов............................................. 23

4.1.Анализ новых тенденций в их взаимосвязи......................................... 24

4.2.Выбор лыжного инвентаря для конькового хода................................ 29

5. Имитационные упражнения лыжников для освоения

и совершенствования техники конькового стиля............................................. 30

5.1. Отталкивание ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе

(основной вариант)...................................................................................... 30

5.2. Отталкивание ногой в одновременном одношажном и двухшажном

коньковых ходах (равнинный вариант)..................................................... 31

5.3. Подготовительные упражнения........................................................... 33

5.4. Упражнения на лыжах для освоения техники конькового стиля....... 34

6. Заключение.................................................................................................... 36

Библиографический список.............................................................................. 37

Редактор О.В. Есаулов

Компьютерная верстка В.С. Николайчук

ИД № 06039 от 12.10.2001 г.

Сводный темплан 2008 г.

Подписано в печать 07.06.2008 г. Формат 60´ 84 ¹/₁₆. Бумага офсетная.

Отпечатано на дупликаторе. Уч. изд.л. 2, 5. Усл.-печ. л. 2, 5.

Тираж 100 экз. Заказ 414.

Издательство ОмГТУ. 644050, г. Омск, пр. Мира, 11

Типография ОмГТУ

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56