Возникновение и применение свободного (конькового) стиля

КОНЬКОВЫЙ ХОД

Методические указания

Омск

Издательство ОмГТУ

Составители: Миленина М.А., Красавина В.Ф.

В методических указаниях представлено обоснование и анализ последних разработок техники всех видов конькового хода, организация и методика тренировки, даны имитационные и подводящие упражнения.

Методические указания предназначены для студентов, аспирантов, преподавателей физической культуры для проведения учебно-тренировочных и самостоятельных занятий.

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Омского государственного технического университета

ПРЕДИСЛОВИЕ

Лыжные гонки являются одним из популярнейших видов спорта. Занятия лыжным спортом – важное средство физического воспитания, самый массовый, самый доступный, для населения, зимний вид спорта. Он занимает одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

В последние годы в практике лыжного спорта получили большую популярность полуконьковый и коньковые лыжные ходы. Внедрение в практику пластиковых лыж и новой техники передвижения коньковыми ходами явилось поистине революционным событием в лыжном спорте.

В первые годы применения коньковые ходы не давали ощутимых преимуществ по сравнению с классическими видами. Однако, уже в 1982 году на первенстве мира в Норвегии, ведущие спортсмены – лыжники скандинавских стран, частично используя технику передвижения полуконьковым ходом, сумели потеснить наших лыжников на соревнованиях. В последующие годы, особенно 1984 г. на зимних Олимпийских играх в Сараево, а затем на Чемпионате мира в Зеефельде в 1985 г. и в розыгрыше Кубка мира в 1986г., ведущие спортсмены зарубежных стран, максимально используя технику коньковых ходов, оставили наших лыжников на вторых позициях.

Однако, срочное перестроение тренировочного процесса в сборной команде СССР, изменение в системе подготовки дали свои результаты. На Олимпиаде в 1988 г. в Калгари советские лыжники сумели завоевать 6 золотых медалей из 8, разыгрываемых в программе соревнований.

Для советских биатлонистов применение новых способов передвижения на лыжах не явилось неожиданностью. Они постоянно занимали призовые места на Чемпионатах мира, а на Олимпиаде в Калгари подтвердили свой высокий класс – золото в эстафете, одно серебро и две бронзы.

Проблемы обучения коньковым ходам и полуконьковому ходу освещены в нашей литературе недостаточно. Чтобы правильно определить перспективу развития техники коньковых ходов, необходимо тщательно изучить технику не только ведущих советских, но и зарубежных гонщиков, разработать модель идеальной техники передвижения коньковыми ходами.

Целью данных методических указаний является создание более полного и современного представления о технике свободного стиля. Об обосновании последовательного обучения коньковым ходам, а также разработка специальных упражнений для коррекции техники.

Создание методических указаний обосновано тем, что при проведении практических занятий по лыжным гонкам в высших учебных заведениях фактически отсутствует научно-методическая литература. И хотя это компенсируется опытом практической работы и спортивным мастерством педагога, для молодых специалистов физической культуры и в связи с особой популярностью коньковых ходов у студентов, необходимо создание актуального и эффективного учебно-методического материала.

ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

1.1. Историческая справка о возникновении лыж

И соревнований по лыжам

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.

Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа, являющаяся одной из самых древних, сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI–VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552 г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770 г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VII в. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925 г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к ХП веку. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи».

Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты Улл.

Вынужденная потребность первобытного чело-века в изобретении и применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для их широкого развития.

Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать как средство связи и в военном деле.

В Никоновской летописи за 1444 г. описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой Орды.

Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В седую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767 г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862–1863 г.г. В 1877 г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии – Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии – Лахтинские игры (с 1922г.), Швеции – массовая лыжная гонка «Васа-лоппет» (с 1922 г).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции – гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России – гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную Федерацию.

Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации – Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. – Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с Московским клубом в 1897 г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В 1910 г. лыжные клубы г. Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909–1910 г.г. в Москве было проведено рекордное количество соревнований – восемнадцать, в которых выступало 100 участников.

7 февраля 1910 г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову. Первый чемпионат страны среди женщин состоялся в 1921 году. На дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

Впервые участвовали на международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны, Павел Бычков и Александр Немухин в 1913 г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях – 30, 60 и 90 км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря.

До начала первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.

В 1918г. лыжный спорт был включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.

В 1998г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в посёлке с населением в две с половиной тысячи человек сооружён первый в мире лыжный тоннель. Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары, Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега. Ощущения – непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина уже провела в Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегу лыжница осталась довольна.

В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу – они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полёты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолёта без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.

Передвижения на лыжах

Коньковый ход, как способ передвижения на лыжах, имеет давнюю историю. Так, уже в учебнике «Лыжный спорт» издание 1938г. мы находим описание техники конькового хода в качестве подводящего упражнения для обучения попеременному ходу. В начале 50-х годов коньковый ход рекомендовался как стартовое ускорение для более быстрого набора соревновательной скорости. Основателем коньковой моды является Сван Гунде, шведский спортсмен, чемпион Мира, по беговым лыжам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать коньковым стилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем лыжники заменили шест на палки.

Наиболее яркое, второе рождение конькового хода, произошло в 1981 году во время лыжного марафона, когда финский лыжник Пауль Систонен обошёл гонщика экстра – класса американца Билла Коха, применив коньковый ход.

Новоизобретённый лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен.

Через четыре года, в 1985 году было принято решение международного конгресса ФИС об официальном разделении лыжных гонок на два вида – классический и свободный (коньковый) ходы, что впервые было использовано в правилах проведения в прошедшем чемпионате Мира в Зеефельде в 1985 году. Этот чемпионат Мира вошёл в историю лыжного спорта как переход от традиционных способов передвижения на лыжах (попеременных и одновременных ходов) - к более скоростным, коньковым, ходам.

Традиционные способы передвижения на лыжах, уступая в скорости коньковым ходам, превосходят их в прикладном значении, доступности, популярности среди населения.

Поэтому, в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта, на соревнованиях любого ранга по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения: классический и свободный (коньковый).

Во всех международных соревнованиях классическим стилем проводятся гонки у мужчин на дистанциях 15 и 30 км, у женщин – 5 и 10 км. Свободным стилем проводятся: эстафета 4 по 10 км и гонка на 50 км у мужчин, эстафета на 4 по 5 км и гонка на 20 км у женщин. В настоящее время имеются некоторые вариации в правилах соревнований. Так, на первенствах Мира в эстафетах первые два этапа проводятся классическим стилем, а третий и четвёртый – коньковым стилем.

Предпосылками появления конькового хода явилось изготовление в начале 70-х годов Австрийской лыжной индустрией пластиковых лыж, а также изменения в технике смазки лыж и использование машинной подготовки лыжни.

Пластиковые лыжи австрийского производства уже на чемпионате Мира 1974 года полностью вытеснили, казалось бы, совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия) изготовленные из дерева.

Пластиковые лыжи оказались более скоростные при всех температурах, что привело к более широкому применению одновременных ходов.

Принципиально изменилась подготовка и смазка лыж: треть или четверть скользящей поверхности, под креплением, смазывалась в соответствии с температурой, остальная часть покрывалась парафином. При этом лыжи для спортсменов более высокой квалификации подбирались таким образом, что на спуске скользящая поверхность грузовой площадки почти не касалась поверхности снега и не оказывала тормозящего действия.

Кроме того, появились безрантовые носковые ботинки с креплением новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближённом к рукоятке, эластичные гоночные комбинезоны.

Появление конькового стиля передвижения на лыжах создало немало проблем в методике подготовки лыжников-гонщиков. Готовить ли их к участию в двух видах лыжных гонок или в одном виде. Некоторые специалисты лыжного спорта, в связи с этим, полагают, что коньковый стиль – это фактически новый вид спорта.

ПО МЕТОДУ М.М. БОГЕНА

Обучение двигательным действиям начинается с формирования знаний, а знания – на основе наблюдений и восприятий образа, показа, сопровождающегося комментариями, цель которого – выделить в наблюдаемом действии те элементы, от которых зависит успех воспроизведения данных элементов. Элементы двигательного действия, требующие концентрации внимания – называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, называют ориентировочной основой действия (ООД). ООД полноценна только в том случае, когда она содержит необходимую и достаточную информацию по каждой из ООТ. Эти представления должны включать:

– зрительный образ двигательной задачи;

– логический образ, основанный на комментариях;

– кинестетический образ, основанный на ощущениях, возникающих в попытках решить двигательную задачу частично.

Формирование ООД сопряжено со значительными трудностями. Во-первых, изучаемое действие может не иметь аналогов в прошлом опыте; во-вторых, могут быть внешне похожи на известные по прошлому опыту, что создаёт ложные ощущения освоенности двигательного действия.

Когда по каждой из ООТ сформулированы необходимые знания и полноценные представления, становится возможным выполнение действия в целом, на основе полной и осознанной во всех основных опорных точках ООД.

Успешность обучения определяется готовностью, при этом имеется в виду:

1. Готовность учителя.

2. Готовность ученика.

3. Готовность условий, в которых будет осуществляться обучение.

Предпосылки процесса обучения - физическая, психическая и двигательная готовность.

Этапы обучения содержат определённые стадии усвоения учебного материала.

Первый этап – начальное разучивание действия, чему соответствует стадия формирования предпосылок усвоения двигательного действия на уровне умения.

Второй этап – углублённое, детализированное разучивание, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне умения.

Третий этап – закрепление и дальнейшее совершенствование действия, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне навыка.

Инструкция ориентировочной основы деятельности:

ООТ – 1. Обеспечить чувство упора весом тела, в момент постановки маховой ноги на снег. Скольжение на опорной ноге (одноопорное скольжение) начинается на незакантованной лыже. С падением скорости одновременно переводить на внутренний рант лыжи для подготовки к отталкиванию.

ООТ – 2. Обеспечить обгон стопы опорной ноги проекцией массы тела. Создание необходимой закантовки на внутренний рант лыжи для отталкивания. К моменту наибольшего падения скорости ударом поставить палки на снег.

ООТ – 3. Удаление ОЦТ от центра опоры. Пружинисто отталкиваясь всей стопой, выполнить одновременное смещение таза кнаружи и поворот вокруг вертикальной оси тела. Наваливаясь всем весом тела равномерно на обе палки с последующим включением в процесс отталкивания мышц спины и рук.

Этап начального разучивания

1. Формирование зрительно-логического образа проводить путем рассказа, показа и их сочетания – комментируемой демонстрацией изучаемого хода.

2. Формирование зрительных представлений проводить путем выполнения двигательного действия в целом в облегченных условиях (пологий спуск) и расчлененно (коньковый ход без отталкивания палками при движении под уклон).

Методические приемы

1. Выполнение подводящих упражнений: имитация коньковых ходов на месте перед зеркалом, одновременный полуконьковый ход, одновременный полуконьковый ход со сменой толчковой ноги, коньковый ход без палок и с палками.

2. Применение регуляторов усилий. Для того чтобы научить лыжника одноопорному скольжению нужно применять передвижение под уклон, а для акцентирования внимания на одновременность отталкивания и равномерность распределения усилий на обе палки применять передвижение в подъем.

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных пологих участках трассы, где сбоку проложена лыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе должна обязательно двигаться по лыжному желобу, а другая по укатанной трассе. Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. В нём есть элементы, напоминающие и классические ходы. В первую очередь это работа рук. Она почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4, 5–8, 5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40–75 циклов в мин. Анализ цикла начнём с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута в тазобедренном, коленном и голеностопномсуставах. Запомните эту позу. Она является самой характерной в этом ходе.

В 1-й фазе свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрывается от снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямые руки, опустившись вниз у бёдер и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч. Туловище не выпрямляется полностью, а остается наклоненным вперёд под углом 70°, а вот опорная нога (левая) выпрямляется почти полностью, а правая нога, приподнятая над снегом на
5–7 см, поравнявшись с левой, продолжает движение вперёд по воздуху.

Во 2-й фазе лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперёд. При этом он, активно опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°.

В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой и руками.

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию. В этот момент угол наклона палок к горизонту – 30°. На заключительной, фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й, где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голень наклонена вперёд под углом – 80°. Наклон туловища в этот момент – 37°. С отрывом правой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода. Взяв на вооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковым ходам, можно использовать её в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить три момента, касающихся совершенствования хода в целом. А именно:

а) научитесь передвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и подъёме, так и на спуске;

б) не забывайте о смене через каждые 8–10 циклов толчковой ноги (левая, правая и т.д.);

в) возьмите за правило чередовать полуконьковый ход с одновременным бесшажным классическим ходом.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъёмах большой крутизны (более 8º ), а также на мягкой лыжне и при плохих условиях скольжения на менее крутых подъёмах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочерёдно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3–4, 5м. продолжительность – 0, 8–1, 15 с. средняя скорость в цикле – 3, 5–5 м/с, темп хода – 55–75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой – 0, 2–0, 3 с. рукой 0, 25–0, 35 с. В зависимости от крутизны подъёмов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счёт частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъёмах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1-ая – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперёд в сторону. Длительность фазы – 0, 16-0, 21 с.

Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2–3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24–28°, в тазобедренном – на 20–24°, а голень наклоняет на
7–10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится копорной ноге.
В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2-ая – скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой – начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры.

Продолжительность фазы – 0, 03–0, 09 с.

Сведя стопы, активным движением маховой (правой) ноги вперед в сторону, лыжник начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе. В это же время он заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3-я – скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой
(0, 18–0, 23с) – начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2–3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16–24° к направлению движения.

Фаза 4-ая – скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой – начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы – 0, 09–0, 16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставе, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Подготовительные упражнения

Предлагаемые упражнения не только способствуют овладению отдельными элементами техники конькового стиля, но и позволяют развивать физические качества лыжников в условиях, приближенных к передвижению на лыжах.

1. Пригибная ходьба (ПХ):

а) ПХ вперед в различной посадке (высокой, низкой), определяемой наклоном туловища и сгибанием ног в коленном и тазобедренном суставах;

б) ПХ вперед с максимальной длиной выпада;

в) ПХ с длинным выпадом, выполняемым «скрестным шагом». Ходьба выпадами скрестным шагом;

г) ПХ вперед – в стороны, т. е. с поперечными перемещениями;

д) ПХ с амортизатором, закрепленным за пояс; или шнуром, который удерживает за другой конец партнер; или ПХ в гору или по песку.

Основными требованиями для разных вариантов ПХ являются: необходимость полного разгибания ноги в коленном суставе при отталкивании; возможно более длительное «удержание» пятки толчковой ноги на опоре; избегание вертикальных колебаний таза.

2. Прыжки с ноги на ногу с боковым выталкиванием.

3. То же самое (упр. 2) с фиксацией положения на опорной ноге.

4. То же самое, обозначив на земле коридор шириной 80–120 см для ограничения поперечных перемещений.

5. И.п. – выпад влево. Смена ног прыжком.

6. Приседания на одной ноге, другую – назад или в сторону.

7. И.п. – упор лежа. Упор присев, ноги влево; затем вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

8. Прыжки с ноги на ногу через скамейку.

9. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног. Прыжки на скамейку. Использовать отягощения в виде жилета, тяжелого пояса и т. п.

10. Боковые прыжки. Прыжок вправо с приземлением на правую ногу.

11. Боковые прыжки на двух ногах в одну сторону.

12. Ходьба в «полуприседе»; выпад короткий, так, чтобы голень маховой ноги при постановке на опору занимала отвесное (перпендикулярное) положение.

13. В парах: и.п. – сидя спиной друг к другу, упираясь спинами, руки в «замок». Боковые прыжки

14. В парах: и.п. – «полуприсед», лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки горнолыжника.

15. В парах: и.п. – стоя боком друг к другу, упираясь плечами. Приседания, сохраняя равновесие.

16. В парах: и.п. – стоя боком друг к другу, ноги партнеров вместе, взяться за руки. Одновременное отведение таза, ноги вместе.

17. «Пистолетик» в парах (приседания на одной ноге, взявшись за руки, лицом друг к другу).

18. И.п. – присед лицом друг к другу, взявшись за руки. Танец «вприсядку».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Знание исторических данных о возникновении лыж, о проведении первых лыжных соревнований и последних достижений ведущих спортсменов России может быть интересным моментом для привлечения молодёжи к занятиям лыжным спортом.

Свободный стиль передвижения на лыжах сравнительно молодой, но очень популярный. Он имеет определённые технические особенности, знать которые, просто необходимо при проведении занятий по лыжным гонкам.

В методике обучения и совершенствования техники лыжных ходов не всегда просто разобраться специалистам, хотя этот вид передвижения на лыжах привлекает все возрастные группы населения, особенно молодёжь.

Чтобы овладеть технически правильным коньковым ходом, необходимо знать и владеть поэтапным методом разучивания и совершенствования техники.

Этапы обучения содержат определённые стадии усвоения учебного материала. Это формирование зрительно-логического образа и двигательных действий в целом в облегчённых условиях. Использование различных методических приёмов, своевременное указание ошибок и контроль с оценкой качества усвоения.

Рассмотрены новые тенденции в коньковой технике на основе анализа данных видеозаписи лучших лыжников и биатлонистов, что позволяет говорить о значительных изменениях в положении тела во время толчка. Приведённые рисунки наглядно показывают достоинства современной техники, положение общего центра тяжести лыжника, что имеет основополагающее значение при первоначальном обучении. Дана определяющая методика для выбора оптимальной длины палок, что является важным фактором при рациональном выполнении конькового хода. Даны имитационные упражнения лыжника для освоения и совершенствования техники в подготовительном периоде и на снегу, что позволит студентам изучать технику конькового стиля самостоятельно.

Библиографический список

1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. пед. Учеб заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.

2. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с., ил.

3. Лыжный спорт. Вып. 2-й, 1981: Сб. статей / Сост. Л88 В. Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю. Рейзер; Редкол. А. В. Акентьев и др. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 64 с., ил.

4. Теория и практика физической культуры. Ежемесячный научно-теоретический журнал Комитета по содействию олимпийскому движению при Правительстве Российской Федерации и ВНИИФКа. Основан в 1925 г. № 1 – 1992 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие........................................................................................................ 3

1. История лыжного спорта............................................................................... 5

1.1. Историческая справка о возникновении лыж и соревнований

по лыжам........................................................................................................ 5

1.2. Возникновение и применение свободного стиля
передвижения на лыжах................................................................................ 7

1.3.Особенности техники передвижения коньковым ходом........................ 9

2. Методика обучения коньковому ходу по методу М.М. Богена.................. 10

2.1. Этап начального разучивания............................................................. 11

2.2. Этап детализированного разучивания................................................ 13

2.3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования ООД.............. 14

2.4. Основные методические рекомендации при обучении

выполнения техники коньковым ходом...................................................... 15

3. Структура движений коньковым ходом...................................................... 16

3.1. Одновременный двухшажный коньковый ход................................... 16

3.2. Полуконьковый ход............................................................................. 19

3.3. Коньковый ход без отталкивания руками........................................... 20

3.4. Попеременный коньковый ход............................................................ 21

3.5. Одновременный одношажный коньковый ход................................... 23

4. Новые тенденции в технике коньковых ходов............................................. 23

4.1.Анализ новых тенденций в их взаимосвязи......................................... 24

4.2.Выбор лыжного инвентаря для конькового хода................................ 29

5. Имитационные упражнения лыжников для освоения

и совершенствования техники конькового стиля............................................. 30

5.1. Отталкивание ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе

(основной вариант)...................................................................................... 30

5.2. Отталкивание ногой в одновременном одношажном и двухшажном

коньковых ходах (равнинный вариант)..................................................... 31

5.3. Подготовительные упражнения........................................................... 33

5.4. Упражнения на лыжах для освоения техники конькового стиля....... 34

6. Заключение.................................................................................................... 36

Библиографический список.............................................................................. 37

Редактор О.В. Есаулов

Компьютерная верстка В.С. Николайчук

ИД № 06039 от 12.10.2001 г.

Сводный темплан 2008 г.

Подписано в печать 07.06.2008 г. Формат 60´ 84 ¹/₁₆. Бумага офсетная.

Отпечатано на дупликаторе. Уч. изд.л. 2, 5. Усл.-печ. л. 2, 5.

Тираж 100 экз. Заказ 414.

Издательство ОмГТУ. 644050, г. Омск, пр. Мира, 11

Типография ОмГТУ