Не старайся, или соблюдай закон обратного усилия.

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 24Следующая ⇒

Э. Шостром, автор книги «Человек–манипулятор», приводит в этой связи высказывание Алан Уоттса: «Меня всегда приводил в восхищение закон обратного усилия. Иногда я называю его «обратным законом». Когда вы стараетесь остаться на поверхности воды, вы тонете; но когда вы стараетесь утонуть, вы плаваете». И далее Э. Шостром пишет: «Уоттс говорит о том, что, чем больше мы стараемся в некоторых ситуациях, тем более, как оказывается, мы терпим неудачу. Есть некоторые цели, которые никогда не могут быть достигнуты путем активного стремления. Мы, в частности, обнаруживаем это в психотерапии, где, чем больше стараешься вести себя определенным способом, тем скорее терпишь неудачу».[25]

Попроще и полегче.

В своей книге Э. Шостром говорит о двух типах людей, добавим, крайних типах – манипуляторе, которого он определяет «как личность, эксплуатирующую, использующую и/или контролирующую себя и других в качестве вещей… в целях самозащиты», и актуализаторе – «личность, которая принимает себя и других как личностей или субъектов с уникальным потенциалом, выразителем его актуального Я».

«Каждый человек, – пишет Э. Шостром, – …манипулятор, но он также и актуализатор. Важнейшим фактором оказывается то, что у него есть постоянный выбор – свобода выбирать одно или другое. Под свободой мы понимаем не только простую свободу от контроля со стороны других, но скорее свободу актуализироваться. Свобода – это выбор и ответственность, взятая за стиль выражения, который мы используем… Актуализатор осознает, что жизни вовсе не требуется быть серьезной игрой, но она скорее родственна танцу. Никто не выигрывает и не теряет в танце – это процесс… Важно радоваться процессу жизни, а не достижению целей жизни. Поскольку актуализирующиеся люди признательны самому деланию ради него самого, они рады процессу достижения некоторого места в той же степени, как и самому достижению… Они умеют устроить поистине радостную игру, или танец, или представление из самой тривиальной, рутинной действительности. Актуализатор поднимается и опускается вместе с приливами и отливами жизни и не принимает ее с мрачной серьезностью. Манипулятор же, с другой стороны, видит жизнь как крысиные бега, и воспринимает ее настолько серьезно, что часто является кандидатом в неврастеники».[26]

Я привела эти довольно длинные цитаты для того, чтобы подчеркнуть: по эту сторону психологического барьера мы свободны, у нас есть выбор, в том числе и выбор стиля преодоления своих проблем.

И мы сами можем решить, преодолевать ли нам их играя, «танцуя» или с унылой серьезностью, уподобляясь Сизифу, принужденному вечно волочить в гору свой камень, свою проблему (хотя он, как ты помнишь, «накачал мускулы»).

И в завершение главы, как обычно, списки из известной тебе уже книги. На сей раз целых три, связанных друг с другом.[27]

Тридцать ситуаций, от которых обычному тинейджеру становится не по себе

Чаще всего не по себе становится, если:

1) пукаешь в общественном месте;

2) смеешься так сильно, что чай или сок выливаются у тебя из носа;

3) посидев на чем–то мокром, вдруг обнаруживаешь, что штаны сзади мокрее некуда;

4) над тобой смеются, а ты не знаешь почему;

5) достаешь бутерброд в обеденный перерыв, а вокруг толпится куча народа с комментариями: «Фу! Какой большой! »;

6) наконец решаешь выпендриться в стильном прикиде и обнаруживаешь, что все остальные пришли в джинсах (или наоборот);

7) тебя задирают перед твоими друзьями;

8) пропеваешь лишний куплет, когда остальной хор умолк;

9) всем разрешили гулять допоздна, а тебя уже давно ждут дома;

10) твою записку перехватил учитель и прочел вслух;

11) все истерично смеются, а ты не понял шутки;

12) тебя застукали, когда ты учил(а) целоваться свою девушку (своего парня);

13) тебя уличили во лжи;

14) тебя зачитали в списке тех, кто получил самую низкую оценку;

15) тебя выкидывают из компании;

16) тебя отвратительно постригли;

17) на дне рождения твой подарок оказался самым убогим;

18) тебе подарили подарок, а ты оказался абсолютно не готов ответить тем же;

19) твой родственник целует тебя у всех на виду и называет домашним именем;

20) ты сломал что–то в доме друзей и утверждаешь, что «только дотронулся»;

21) твои друзья пришли к тебе в гости, а родители расхаживают по дому в нижнем белье и выглядят ужасно;

22) ты случайно увидел, как твои родители делают Это;

23) твой брат (сестра, бывший друг) распространяет по школе твои личные тайны;

24) у тебя чешется одно место, но ты не можешь почесать его, так как вокруг полно людей;

25) ты сидишь на уроке и фантазируешь на сексуальную тему, когда учитель просит тебя встать и выйти к доске;

26) ты машешь рукой в ответ тому, кто в этот момент, как выяснилось, приветствовал не тебя;

27) ты в бассейне, прыгаешь с вышки и не замечаешь, что от тебя уплыла часть купального костюма.

28) ты забыл закрыть за собой дверь в туалет;

29) ты выступаешь со сцены и забыл слова;

30) твои родители неудачно пытаются выглядеть крутыми и современными.

Десять способов борьбы с неприятными ситуациями Ты не первый человек на планете, который опозорился. И каким–то образом люди, бывшие в твоей ситуации, смогли выжить. Ты тоже справишься.

1. Преврати все в шутку – смейся! Пусть посмеются над ситуацией, даже если ее причина – ты.

2. Если кто–то говорит или делает то, что тебе не нравится, спокойно и тихо попроси его перестать.

3. Разразись праведным гневом.

4. Покинь помещение.

5. Если кто–то стебается над тобой, ответь тем же, но по–дружески.

6. Поведай свои чувства бумаге.

7. Поговори со своим другом или родителями. Они должны поддержать тебя.

8. Напиши о своем курьезе в молодежный журнал, они любят публиковать подобные истории.

9. Уйди в себя на пару дней, и скоро о тебе забудут вместе с твоим смущением.

10. Вернись назад и прочитай про 30 самых страшных ситуаций. Будь счастлив, что они все не приключились с тобой.

Шесть способов определить, что такое хорошо и что такое плохо

Жаль, что не прилагается инструкции к тому, как быть подростком. Иногда обстоятельства сбивают с толку. Черное кажется белым, и вдруг ты обнаруживаешь, что делаешь то, о чем вчера и подумать не мог. Вот некоторые вещи, которые помогут определить, что же для тебя является правильным, а что нет.

1. Забудь о том, что говорят другие. А что ты сам думаешь по этому поводу?

2. Хорошо ли для окружающих то, что ты собираешься сделать?

3. Каковы последствия этого действия? Не приведут ли они тебя в место, где бы ты не хотел оказаться?

4. Будешь ли ты горд собой, когда все закончится?

5. Что сделал бы на твоем месте человек, которым ты восхищаешься больше всего на свете?

6. Если члены твоей семьи узнают о том, как ты поступил, будут ли они гордиться тобой?

Часть III

ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Приятно ли встретиться с собой

Встаньте перед зеркалом

Начнем с упражнения. Его в разных вариантах используют многие психологические группы и тренинги самых разных направлений. Называется оно «Встаньте перед зеркалом».

Ты можешь встать или сесть перед зеркалом – как тебе удобнее – важно, чтобы это зеркало позволяло тебе видеть себя в полный рост. Если такого зеркала у тебя нет, можно взять любое, которое ничем не загорожено и в котором ты ясно и отчетливо увидишь свое лицо (зеркальная полочка в ванной не годится). Твоя задача – спокойно несколько минут постоять перед зеркалом, глядя себе в глаза, а затем сказать, назвав себя по имени: «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть». Просто, не правда ли? Только надо не корчить рожи, не разглядывать невесть откуда взявшийся прыщик, не играть, как в плохой самодеятельности, – просто посмотреть и просто сказать. После этого еще немного постоять, посмотрев себе в глаза открыто и доверительно, и повторить еще раз: «Я люблю тебя таким, какой ты есть». Вот и все.

…Мое собственное «Я» должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Утверждение собственной жизни, счастья, развития свободы коренится в моей способности любить, то есть в заботе, уважении, ответственности и знании. Если индивид в состоянии любить созидательно, он любит также и себя: если он любит только других, он вообще не может любить…

Э. Фромм

Счастье состоит не в том, чтобы сделать счастливым другого человека, а в том, чтобы стать счастливым самому и подарить это счастье другому.

Народная мудрость

А теперь опиши в дневнике свои переживания при выполнении этого упражнения.

Вот выдержки из дневников участников одной группы:

«Я никогда не думала, что такое простое задание будет так трудно выполнить. Когда я подошла к зеркалу, мне не хотелось в него смотреть, даже голова закружилась. И сказать ничего не смогла» (девушка).

«Мне показалось это ужасно глупым заданием, и я думал сначала, что вообще не буду его выполнять. Но потом все–таки подошел к зеркалу. И – о ужас! – я не смог сказать нужных слов. Вместо этого послышался просто хрип удавленника» (юноша).

«По–моему, это просто смешное упражнение. Я, конечно, могу его сделать из уважения к вам (то есть к тренеру. – А. П.), но зачем? » (юноша).

«Я выполнила упражнение с легкостью, хотя было не очень приятно. По–моему, это потому, что все как–то очень надуманно. Я потом долго не могла отделаться от какого–то грустно–гадливого переживания» (девушка). «Оказалось, что я не могу смотреть себе в глаза. Случайно замечал, что смотрю то на вставшие дыбом волосы, то на разбросанные вещи, отражавшиеся в зеркале» (юноша). «Подошел. Постоял. Посмотрел. Сказал. Посмотрел. Сказал. Отошел. Все. Упражнение выполнено. Ничего не чувствовал» (юноша).

«Меня разбирал смех. Я пытался остановиться, но не смог. Вместо этого хохотал все громче и громче. Просто заходился от смеха. Продолжал хохотать, когда отошел от зеркала. Только сейчас, когда стал записывать, вспомнил, что так ничего и не сказал. Вспомнил и опять чуть не умер от смеха» (юноша).

«Мне очень понравилось это упражнение. Почувствовала себя легко и безоблачно. Очень себе понравилась. Казалось, у меня нет никаких дел и забот» (девушка).

Давай рассмотрим ответы подробнее, проанализируем их. Ты видишь, что они распадаются на несколько групп.

Трое не смогли выполнить задание, причем это сопровождалось очень неприятными переживаниями, и еще один юноша тоже не смог его выполнить, но ему все время было очень смешно.

Трое выполнили легко. При этом у одной девушки переживания были неприятные, у другой – напротив, очень приятные, а у одного юноши – вообще никаких.

И наконец, один просто отказался выполнять упражнение, потому что оно показалось ему глупым. Надо сказать, что такие группы выделяются почти всегда. К какой из них относишься ты? Реши это сейчас, до того, как прочтешь интерпретацию.

То, что мы сейчас с тобой сделали, – очень простая проба на любовь к себе, или, пользуясь принятым в научной литературе выражением, принятие себя. Эта проба считается довольно грубой, выявляющей лишь наиболее явные случаи «нелюбви к себе». Но дело в том, что в группе неудачников эта грубая проба, что называется, «работает».

Думаю, ты понимаешь, что те, кто не смог выполнить задание, для кого оно оказалось трудным и неприятным, не любят, не принимают себя. Причем, как показывают специальные исследования, это относится не к внешности, хотя она тоже играет здесь (как и вообще в нашем представлении о себе, в нашей «Я–концепции») немалую роль, но к себе в целом, к себе как личности, как индивидуальности. Как ни странно, о том же говорит и смех. Так проявляется защита, сопротивление. Об этом же обычно свидетельствует и отказ от выполнения этого нехитрого упражнения, вне зависимости от того, как этот отказ объясняется – глупостью упражнения, как в нашем случае, или, например, тем, что не смог найти подходящего зеркала, или забывчивостью. Суть одна – под самым нелепым предлогом человек избегает того, чтобы сказать о любви к себе.

Отмечу, кстати, что часто мне пишут о том, что, выполняя упражнение, испытывают смущение, поскольку любить себя некрасиво, неприлично. Но при этом одни все же смогли выполнить упражнение, хотя и испытывали некоторое неудобство, а другие, основываясь на этой точке зрения, отказались от его выполнения. Что касается того, хорошо это или плохо, то мне кажется, об этом очень ясно говорят приведенные выше эпиграфы. Но для нас сейчас важен сам факт – смог или не смог человек выполнить это простое, на первый взгляд, упражнение.

Теперь о тех, кто смог, достаточно легко и просто, выполнить это задание. Мне бы хотелось обратить твое внимание на то, как отличаются их переживания. Вот юноша, который остроумно описывает свои действия: «Подошел. Постоял…» На основании этого самоотчета можно предположить (и наши дальнейшие встречи с ним это предположение подтвердили), что для него это задание оказалось неактуальным, он вообще никогда не задумывался ни о себе, ни о своих внутренних потребностях. Можно сказать, что он жил внешней жизнью и проблемы «Я» для него просто не существовало. Другими словами, такое полное безразличие к тому, что он делал, указывает на известное безразличие к себе и к своему внутреннему миру.

Две девушки, легко выполнившие упражнение, принимают, любят себя. Но интересно, что такое отношение сопровождается совершенно разными эмоциями. Так что любовь к себе вовсе не гарантирует постоянного ощущения радости жизни.

Но важно другое – отсутствие любви к себе, внимания к себе и заботы о себе лежит в основе многих проблем и трудностей нашей жизни. Поэтому тебе необходимо полюбить себя, полюбить искренне и открыто. Именно благодаря этому ты сможешь действительно справляться с тем, что мешает тебе жить сейчас, и еще с тем многим, что будет мешать в будущем, сможешь преодолеть свою проблему, а главное, по–настоящему полюбить другого человека и сделать счастливыми своих будущих детей.

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 121314 15 16 17 Следующая ⇒