Обучение технике тяги штанги

(Фотографии в этой главе - Дмитрия Спиридонова)

При освоении старта особое внимание следует обращать на положение спины спортсмена: ни в коем случае не должно быть округления спины. Спина должна находиться в прямом положении, руки не напряжены. Для этого при обучении тренер располагается сбоку от спортсмена и нажатием вниз одной ладонью на поясницу, а второй - вверх на грудь спортсмена помогает принять правильное положение спины на старте. Особое значение необ­ ходимо уделить правильному расположению плечевых суставов: они должны находиться на одной проекции с грифом.

После закрепленного навыка выполнения стартового положения начинаются освоение фазы взаимодействия атлета со штангой до момента отделения ее от помоста и предвари­ тельный разгон снаряда. Для этого используют статический старт. При выполнении этой части упражнения следует обратить внимание на положение плеч атлета в момент отделения штанги от помоста: они должны быть на одной вертикали с грифом.

Второй этап обучения - выполнение тяги штанги. На данном этапе рекомендуется использовать методические приемы расчлененного упражнения. К ним относятся:

а) обратная последовательность с использованием подставок разной высоты; б) обратная последовательность из исходного положения: с виса. Более эффективной явля­

ется методика освоения фаз тяги в обратной последовательности с использованием подставок разной высоты (рис. 6.11). Рассмотрим, как это происходит.

Итак, при обучении вставанию из стартового положения до полного выпрямления ног и туловища рекомендуется разбить это движение на две части. Начинать надо со второй части подъема штанги от и. п., при котором гриф находится на уровне середины бедра. Для этого штангу устанавливают на высокие подставки. При таком высоком старте легче принять правильное стартовое положение и прийти в финальное положение. Спортсмен выполняет тягу с данной высоты до полного выпрямления ног и туловища с обязательной фиксацией в конечной позиции. Обычно достаточно одного тренировочного занятия, чтобы закрепить правильное выполнение тяги с высокой подставки, после этого можно приступать к изучению тяги из более низкого положения.

3 0 6

Методика обучения технике соревновательных упражнений

Последовательность изменения высоты стартового положения

На втором занятии спортсмены выполняют тягу с подставок такой высоты, когда гриф распо­ лагается на 5 -7 см выше коленей. На третьем - когда гриф располагается на ю см ниже коленей.

Обязательным условием метода обратной последовательности с использованием подставок разной высоты (рис. 6.12) является то, что к выполнению тяги с подставок более низкой высоты можно переходить только тогда, когда закончится обучение выполнению тяги с высокой подставки (фото 6.71-6.74).

После того как спортсмен будет уверенно и правильно выполнять тягу с подставок различной высоты, можно перейти к третьему этапу обучения - выполнению упражнения в целом из ранее изученного старта (рис. 6.12).

Рис. 6.12. Последовательность обучения технике тяги штанги

После приема стартового положения спортсмен выполняет тягу до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов, делает 1-2-секундную остановку и опускает штангу на помост. Выполня­ ется з подхода по 3 -4 раза (фото 6.75-6.77).