Основы обучения технике соревновательных упражнений

3- Рациональное выполнение соревновательных упражнений в любых условиях, в том ч

и на соревнованиях.

В зависимости от конкретных задач каждого этапа изучаемых двигательных действий процесс обучения имеет свои особенности: первые два этапа могут длиться от одного до двух или трех месяцев, а третий этап - многие годы, до тех пор, пока спортсмен совершенствует свою технику, доводя ее до идеальных модельных характеристик.

В процессе обучения юных спортсменов (И. П. Ратов и Ф. Н. Насриддинов, 1991) выделяют пять стадий формирования спортивной техники:

1) создание представлений о двигательном действии и формирование установки на ее обучение; 2) овладение основами техники и ритмом действия. Для этой стадии характерно последо­ вательное акцентирование нескольких наиболее главных, ведущих элементов координационных

системностей;

3) формирование умений совершенного выполнения двигательного действия; 4 ) полное образование навыка характеризуется закреплением двигательных действий, их

автоматизацией и стабилизацией; 5) достижение вариабельного навыка и его применение.

При организации тренировочной работы необходимо учитывать, что процесс обучения движениям или элементам спортивной техники должен быть максимально приближен к усло­ виям соревновательной практики (Б. А. Головин, 1991). Для облегчения освоения техники сорев­ новательных упражнений уже на ранних этапах подготовки с учетом индивидуальных особенно­ стей развития юных спортсменов необходимо применять метод расчленения основного упраж­ нения на более простые движения, соединяя их по мере освоения. А. В. Ивойлов и А. Н. Лапутин (1986) советуют использовать специальные упражнения для развития тех мышечных групп, которые задействованы в специализированном движении. Большая часть таких упражнений должна подбираться по принципу структурной схожести со специализированными и соревнова­ тельными движениями, но каждое из них должно носить локальный характер.

Комбинированный метод объединяет достоинства двух первых. Он позволяет обучать упражнению в целом и при этом, выделяя ошибки в различных фазах, устранять их.

Большое значение в обучении упражнениям в пауэрлифтинге имеет поднимаемый вес штанги, поскольку он влияет на формируемый двигательный навык. Вес не должен быть большим. У спортсменов, которые при разучивании упражнений часто применяют большие отягощения, возникают значительные изъяны в технике. Но в то же время не должна иска­ жаться правильная динамическая структура движения, из-за того что вес штанги чрезмерно мал. Поэтому в зависимости от сложности изучаемого упражнения, технической и физической подго­ товленности спортсменов (пол, возраст, рост, весовая категория), для каждого из них должен быть определен оптимальный вес штанги. Установлено, что небольшой вес дает недостаточный тренировочный эффект, а больший, чем оптимальный вес, приводит к возникновению утомления, которое нарушает технику выполнения движений и не дает должного тренировочного эффекта.

На первоначальном этапе освоения техники в течение нескольких занятий вес штанги должен быть постоянным, затем для закрепления навыков и совершенствования техники упраж­ нение можно выполнять с разным весом штанги. Для повышения эффективности обучения важно включать в занятия имитационные упражнения из основной части урока, которые следует выпол­ нять с небольшими отягощениями (металлическая палка, гриф штанги) [209].

Длительность освоения спортивной техники во многом зависит от индивидуальных качеств спортсмена и от знаний и опыта тренера, который должен подсказывать спортсмену пути быстрей­ шего становления мастерства.

2 9 0

Методика обучения технике соревновательных упражнений