Фото 6.75 Фото 6.76 Фото 6.77 Тяга штанги до уровня 7-10 см ниже коленных суставов

 

3 0 7

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

После закрепления навыка подъема штанги до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов с 1-2-секундной остановкой в этом положении спортсмен выполняет тягу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов и после 1-2-секундной остановки опускает штангу на помост (фото 6.78-6.80).

 

 

Фото 6.78 Фото 6.79 Фото 6.8о

 

Тяга штанги до уровня 7-10 см выше коленных суставов

 

При правильном выполнении данных упражнений можно перейти к четвертому этапу обучения.

 

 

Рис. 6.13. Последовательность обучения технике тяги штанги

 

Из исходного положения - старт спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов, делает 2-3-секундную остановку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (фото 6.81-6.83).

 

Фото 6.81 Фото 6.82 Фото 6.83 Тяга штанги до уровня 7-10 см ниже коленных суставов,

 

Фиксация и подъем штанги в финальную часть

 

На следующем этапе задание усложняется: из исходного положения - старт, спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов, делает 2-3-секундную оста­ новку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (рис. 6.14).

 

3 0 8

Методика обучения технике соревновательных упражнений •А*

 

 

Рис. 6.14. Последовательность обучения технике тяги штанги

 

Из и. п. -с та р т спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов, делает 2-3-секундную остановку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (фото 6.84-6.86).

 

Фото 6.84 Фото 6.85 Фото 6.8 6

 

Для прочного закрепления навыка выполнения всех фаз тяги становой предлагается мето­ дический прием расчлененного упражнения. Выполнение этого методического приема поможет спортсмену закрепить приобретенные навыки техники выполнения тяги соревновательной.

 

1. Прием стартового положения (фото 6.87).

 

2. Тяга соревновательная и фиксация штанги в конечной позиции (фото 6.88).

 

3. Опускание штанги в и. п. с виса, гриф на уровне 5 -7 см выше коленей, фиксация 2 -3 секунды (фото 6.89).

 

4. Подъем из и. п. в конечную позицию и фиксация штанги (фото 6.90).

 

Фото 6.87 Фото 6.88 Фото 6.89 Фото 6.90

 

5. Прием стартового положения (фото 6.91).

 

6.Тяга соревновательная и фиксация штанги в конечной позиции (фото 6.92).

 

у. Опускание штанги в и. п. с виса, гриф на уровне 5 -7 см ниже коленей, фиксация2 -3 секунды (фото 6.93).

 

8. Подъем из и. п. в конечную позицию и фиксация штанги (фото 6.94).

 

3 0 9

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

Фото 6.9 1Фото 6.92

 

Алгоритм обучения технике тяги штанги с использованием обратной последовательности из исходного положения с виса

 

После того как спортсмен освоит технику тяги в целом, можно перейти к тяге, стоя на подставках, которая очень хорошо прорабатывает силу мышц ног и спины в начальной фазе: отрыв штанги от помоста (фото 6.95-6.96).

 

Завершающий этап обучения - подъем штанги, стоя на подставках высотой 7 -10 см.

 

^{Фото 6.95} Фото 6.96

 

Тяга ш танги, стоя на подставке стилем «сум о»

 

И. п. стоя на подставках высотой 7 -10 см. Рекомендуется расставлять ноги так, как атлет делает это на соревнованиях: стилем «сумо» (фото 6.95-6.96) или стилем «тяжело­ атлетический» (фото 6.97-6.98). При выполнении тяги с подставки путь штанги удлиняется, нагрузка на мышцы - разгибатели ног и туловища увеличивается.

 

Фото 6.97 Фото 6.98

 

Тяга ш танги, стоя на подставке стилем «классический»

 

Упражнение помогает увеличить силу в фазе отделения штанги от помоста. Использо­

 

3 1 0

Методика обучения технике соревновательных упражнений

 

 

вать это упражнение в тренировках новичков не рекомендуется, так как стартовое положение здесь отличается от классического и может привести к закреплению неправильного навыка.

 

Хорошее влияние на освоение техники выполнения тяги оказывает такое вспомога­ тельное упражнение, как приседание «в глубину». В качестве подводящих упражнений исполь­ зуют различные виды наклонов из исходного положения: стоя, лежа, сидя. Обучение финаль­ ному усилию и фиксации лучше начинать из исходного положения - штанга на плинтах, гриф выше уровня коленных суставов, одновременное выпрямление ног и спины, приход снаряда в заключительную фазу тяги.

 

 

Ош ибки в технике тяги ш танги и причины, по которым поднятый вес не засчиты вается

 

Несимметричный хват грифа.

Может привести к перекосу штанги.

⇐ Предыдущая40414243444546474849Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. А каковы творческие достижения фотографии?
2. А – приседание; Б – жим лежа на скамье; В – тяга.
3. Адаптация к повышению и понижению двигательной активности. Средства управления адаптацией.
4. Анализ моделей реального уровня
5. Анализ состояния и развития технического уровня
6. Анализ уровня безубыточности производства
7. Анализ уровня организации производства и пути его совершенствования
8. АНАЛИЗ УРОВНЯ ТЕХНИКИ В ОБЛАСТИ
9. Безработица: измерение, формы, естественный уровень. Закон Оукена. Регулирование уровня безработицы
10. В 1359 г. умер великий князь Иван Иванович, оставив наследником десятилетнего Дмитрия. Этим воспользовался суздальско-нижегородский князь и получил в Орде ярлык на великое княжение Владимирское.
11. В каких из приведённых ниже предложений верно передана ГЛАВНАЯ информация, содержащаяся в тексте?
12. В крепости 2 уровня есть - резервные бойцы (ленты) стражи.