Физические упражнения разделяются на развивающие силу, быстроту, ловкость и выносливость.

Методы физической подготовки

3.3. Методику физической подготовки работников ФССП России составляет совокупность взаимосвязанных методов и методических приемов.

3.4. Методы физической подготовки – это определенные способы или пути решения какой-либо конкретной задачи по физическому совершенствованию обучаемых.

3.5. Обучение технике выполнения физических упражнений и формирование двигательных навыков включает ознакомление, разучивание и длительную тренировку.

Ознакомление способствует созданию у обучаемых правильного двигательного представления о разучиваемом упражнении.

Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, образцово показать, объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:

в целом – если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;

по частям – если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;

по разделениям – если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;

с помощью подготовительных упражнений, если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.

Длительная тренировка – закрепление у обучаемых двигательных навыков путем их многократного повторения в различных условиях, а также поддержание на требуемом уровне физических качеств.

3.6. Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в следующей последовательности:

при групповом упражнении – вначале общие, затем частные;

при индивидуальном обучении – вначале значительные, затем второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений; правильным первоначальным разучиванием физических упражнений; использованием подготовительных физических упражнений;

своевременной и качественной помощью и страховкой. Предупреждение травматизма обеспечивается:

четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения; высокой дисциплинированностью обучаемых, хорошим знанием ими приемов

страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма; своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;

систематическим контролем за соблюдением установленных норм и правил безопасности со стороны руководителей занятий.

3.7. Методы развития направлены на совершенствование физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшение антропометрических показателей.

Эффективность методов зависит от правильного сочетания объема и интенсивности нагрузки на занятиях по физической подготовке. Она должна соответствовать задачам обучения, уровню подготовленности и возрасту работников ФССП России.

3.8. Под нагрузкой понимается дополнительная степень активности организма, связанная с выполнением физического упражнения, а также степень перенесенных при этом трудностей.

Понятие «объем нагрузки» означает протяженность ее во времени и суммарное количество работы, проделываемой в процессе выполнения упражнения (упражнений), а «интенсивность нагрузки» – напряженность работы и степень ее концентрации во времени.

Основными показателями объема нагрузки являются: время, затраченное на выполнение упражнения, метраж или километраж преодолений дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях), общий вес отягощений (в упражнениях с тяжестями), пульсовая стоимость упражнения

(суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня).

Основными показателями интенсивности являются: скорость движения, скорость преодоления дистанции, разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение), пульсовая интенсивность упражнения.

При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующие параметры:

низкая – до 130 уд./мин.; средняя – 130 – 150 уд./мин.;

высокая – 150 – 170 уд./мин.; максимальная – свыше 170 уд./мин.

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, – чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, месяц и так далее).

Суммарная интенсивность нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени, затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему времени занятий (в процентах).

Величина физической нагрузки может определяться характером ее воздействия на организм занимающихся.

3.9. Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается: сокращением времени на перестроения, краткостью и ясностью объяснений, увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений; регулированием продолжительности отдыха, выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и соревновательностью метода, использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.

На занятиях используется индивидуальный подход к занимающимся, определяемый различиями в уровне их физической подготовленности. Он реализуется путем строгого нормирования нагрузки, подбора оптимальных по сложности двигательных задач и целесообразных способов выполнения физических упражнений или учебных заданий.

3.10. Методы воспитания направлены на формирование морально- психологических качеств, необходимых для выполнения служебных обязанностей и повышение сплоченности коллективов подразделений.

Решение воспитательных задач обеспечивается:

применением методов убеждения, примера, соревнования, поощрения, принуждения и воздействия коллектива;

объективной оценкой изменений в воспитательных качествах. Формирование морально-психологических качеств достигается:

подбором физических упражнений, в которых психологические качества проявляются в наибольшей мере;

применением рациональных методических приемов выполнения физических упражнений, способствующих воспитанию необходимых морально- психологических качеств.

Формы проведения физической подготовки

3.11. Занятия по физической подготовке подразделяются на практические, инструкторско-методические и показные.

3.12. Для проведения занятий и выполнения нормативов по физической подготовке работники ФССП России распределяются на возрастные группы:

Возрастные группы	Мужчины	Женщины
	до 30 лет	до 30 лет
	до 35 лет	до 35 лет
	до 40 лет	до 40 лет
	до 45 лет	40 лет и старше
	до 50 лет	-
	50 лет и старше	-

Продолжительность занятий составляет 1 – 2 учебных часа (50 – 100 минут).

Занятия начинаются не ранее чем через один час после приема пищи.

3.13. Практические занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

3.14. На подготовительную часть занятия отводится 7 – 10 минут (10 – 15 минут при двухчасовом занятии). В ней решаются задачи организации занимающихся и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

3.15. Для пятой и шестой возрастных групп продолжительность подготовительной части занятия увеличивается. В процессе занятий ограничивается применение физических упражнений, требующих большой физической силы и статических напряжений, с резкими наклонами, а также вызывающих длительную задержку дыхания и предельную нагрузку. Подбор физических упражнений осуществляется с учетом направленности их на увеличение подвижности в суставах, гибкости и улучшения осанки.

3.16. Содержание подготовительной части составляют общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия. Обшеразвивающие упражнения включают потягивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, тела, упражнения в парах.

3.17. Основная часть занятия проводится в течение 40 – 45 минут (75 – 95 минут – при двухчасовом занятии). В ней овладевают двигательными навыками, совершенствуют их, развивают физические и воспитывают морально- психологические качества.

Основная часть занятия проводится на трех учебных местах с последующей их сменой. На занятиях по гимнастике основная часть заканчивается комплексной тренировкой в течение 6 – 10 минут (10 – 20 минут при двухчасовом занятии).

3.18. На заключительную часть занятия отводится 3 – 5 минут (5 – 10 минут при двухчасовом занятии). В ней организм занимающихся приводится в относительно спокойное состояние и подводятся итоги занятия. Содержание

заключительной части составляют ходьба и бег в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

3.19. Практические занятия проводятся по разделам физической подготовки: гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка и спортивные игры.

Практические занятия по разделам физической подготовки проводятся по следующему примерному плану:

Содержание	Время	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 7 минут
Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка обучаемых		обучаемые – в двухшереножном строю
Упражнения на месте, в движении		темп выполнения – средний. каждое упражнение повторить 4 – 6 раз
Основная часть – 40 минут
Порядок проведения основной части занятия		проведение основной части занятия организовать групповым способом
Упражнение на перекладине: комбинированное силовое упражнение (подтягивание, подъем силой, поднимание ног), ознакомление и разучивание		разучивание проводить в целом, упражнение выполнять в парах
Упражнение на брусьях: сгибание и разгибание рук в упоре, угол в упоре, тренировка		выполнять на концах жердей максимальное количество движений
Комплексная тренировка, эстафета «переноска тяжестей»		проводить среди учебных групп, повторить 3 раза
Заключительная часть – 3 минуты
Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц		проводить в колонне по одному
Подведение итогов занятия		обучаемые в двухшереножном строю

3.20. Инструкторско-методические занятия направлены на повышение уровня знаний, совершенствование навыков и умений руководителей занятий в организации и проведении занятий по различным разделам физической подготовки. Продолжительность инструкторско-методических занятий составляет 1 – 2 учебных часа.

На подготовительную часть инструкторско-методического занятия отводится

5 – 10 минут. В ней определяются задачи, объявляются учебные вопросы, проверяется готовность обучаемых к проведению инструкторско-методического занятия.

Основная часть проводится в течение 40 – 90 минут. В нее включаются учебные вопросы, связанные с организацией и методикой проведения отдельных частей занятия, методикой обучения упражнениям, приемам и действиям.

Каждый учебный вопрос отрабатывается в такой последовательности: проверка теоретических знаний, демонстрация методики его проведения с последующими комментариями по наиболее важным моментам организации методической практики и подведение итогов.

На заключительную часть отводится 5 – 10 минут. Дается оценка практической и методической подготовленности к проведению предстоящих практических занятий.

Инструкторско-методические занятия проводятся по следующему примерному плану:

Содержание	Время	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 5 минут
Построение, объяснение задач занятия и учебных вопросов		обучаемые – в двухшереножном строю
Содержание занятий по теме «Гимнастика и атлетическая подготовка» в летний период обучения		особое внимание обратить на упражнения, выносимые на контрольные занятия
Основная часть – 90 минут
Задачи, содержание и методика проведения подготовительной части занятия		уточнить задачи подготовительной части, ее продолжительность, последовательность упражнений, назначить руководителей для управления подразделением. После показа прокомментировать свои действия, обратив внимание на проведение упражнений потоком. Методическую практику организовать в парах. Оценить руководителей по умению образцово выполнять упражнения и исправлять ошибки в процессе подсчета
Методика обучения подтягиванию, подноса ног к перекладине		проверить знания по теме, этапы процесса обучения и их содержание, технику выполнения подтягивания, подготовительные упражнения для разучивания. После демонстрации обучения напомнить руководителям о порядке оказания помощи и страховки. Методическую практику организовать на двух снарядах. Каждому обучаемому указать на уровень его практической подготовленности
Методика тренировки в выполнении приемов рукопашного боя		уточнить задачи этапа совершенствования, методы развития силы и способы организации обучаемых. Показать руководителям методику проведения приемов в парах, одновременно и по разделениям. Методическую практику организовать в трех учебных группах
Методика проведения игр и эстафет		уточнить задачи и содержание игр и эстафет, рассмотреть методику их проведения на местности. Показ осуществить на примере

		эстафеты «Переноска тяжестей». Вызвать двух обучаемых для методической практики и оценить их действия
Заключительная часть – 5 минут
Подведение итогов занятия		дать оценку методической, практической подготовленности обучаемых и рекомендации по устранению недостатков, указать литературу для подготовки к занятиям

3.21. Показные занятия направлены на демонстрацию образцовой организации и методики проведения различных форм физической подготовки, выработку у обучаемых единого подхода к применению эффективных средств и методов физической подготовки.

К проведению показных занятий привлекаются лучшие методисты. Руководителем показного занятия является руководитель территориального органа, его заместитель, отвечающий за организацию обеспечения установленного порядка деятельности судов, начальник отдела организации обеспечения установленного порядка деятельности судов, старший судебный пристав.

Показные занятия организуются по мере необходимости.

В подготовительной части (5 – 10 минут) объявляются тема, задача занятия и раскрывается его содержание.

В основной части демонстрируется та или иная форма (раздел) физической подготовки с попутными комментариями руководителя показного занятия по эффективности применяемых средств и методов.

В заключительной части (5 – 10 минут) руководитель занятия отвечает на вопросы обучаемых и подводит итоги.

3.22. В условиях жаркого климата занятия планируются на утренние часы и проводятся с интенсивностью по частоте сердечных сокращений 140 – 160 ударов в минуту. В последующем занятия проводятся при температуре воздуха до плюс 35°С. Через каждые 5 – 7 минут непрерывной физической тренировки с интенсивностью по частоте сердечных сокращений 150 – 160 ударов в минуту предусматриваются перерывы для отдыха в тени продолжительностью 2 – 3 минуты.

В дальнейшем занятия проводятся при более высокой температуре воздуха и с большей интенсивностью. При этом продолжительность непрерывной физической тренировки каждую неделю увеличивается ступенчатым методом и доводится до 15 – 20 минут.

3.23. В условиях низких температур занятия на открытом воздухе проводятся при температуре не ниже минус 25°С, а в районах Крайнего Севера и Заполярья – не ниже минус 20°С. При более низкой температуре воздуха занятия проводятся в помещении.

При проведении занятий применяются профилактические меры по предупреждению обморожения: занятия проводятся в защищенных

от сильного ветра местах, определяется соответствующая форма одежды, устанавливается наблюдение обучаемых друг за другом.

Самостоятельная физическая тренировка

3.24. Работники ФССП России самостоятельной физической тренировкой занимаются индивидуально.

Содержание физической подготовки

3.25. Для эффективного решения задач физической подготовки упражнения применяются в соответствии с их направленностью на развитие и поддержание на требуемом уровне физических качеств, служебно-прикладных навыков.

Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность. К основным физическим качествам относятся: выносливость, сила, быстрота и ловкость.

3.26. Под выносливостью понимается способность продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения ее эффективности.

Выносливость может быть общей и специальной. Она обусловливается физиологическими возможностями организма. Средствами развития выносливости являются: ускоренное передвижение, ходьба на лыжах, спортивные и подвижные игры.

3.27. Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Развитие силы предполагает использование физических упражнений, способствующих увеличению степени напряжения мышц с помощью различных отягощений. С этой целью применяются физические упражнения в поднимании и переноске тяжестей, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, упражнения с собственным весом.

3.28. Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время.

Развитие быстроты осуществляется с помощью физических упражнений, требующих высокой скорости движения и срочных двигательных реакций. С этой целью применяются различные скоростные и скоростно-силовые упражнения (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.д.), а также упражнения, характеризующиеся динамичной и внезапной сменой ситуаций (спортивные и подвижные игры, рукопашный бой и т.д.).

3.29. Под ловкостью понимается способность целесообразно согласовывать, соподчинять движения, организовывать их в единое целое, координировать движения с учетом освоенного действия или переключать их в соответствии с меняющимися условиями.

Развитие ловкости осуществляется двумя путями. Первый связан с систематическим пополнением двигательного опыта новыми формами движений, второй – с преодолением координационных трудностей, возникающих в условиях внезапно меняющихся ситуаций.

Первый путь реализуется в процессе разучивания новых физических упражнений, когда необходимо согласовывать движения и преодолевать помехи, возникающие на начальных этапах формирования двигательных умений.

Второй путь реализуется введением в привычные физические упражнения фактора необычности, предъявляющего дополнительные требования к координации движений. С этой целью используются физические упражнения из разделов гимнастики, рукопашного боя, спортивных и подвижных игр.

Гимнастика и атлетическая подготовка

3.30. Занятия гимнастикой направлены на развитие силы и силовой выносливости, а также совершенствование осанки и подтянутости. На занятиях гимнастикой создаются условия для качественного формирования у обучаемых методических умений и навыков.

Занятия проводятся на гимнастических площадках и городках, спортивных залах, специально оборудованных помещениях или тренажерных комплексах.

3.31. В подготовительную часть включаются упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, упражнения вдвоем и специальные упражнения.

3.32. В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, тренажерах и многопролетных снарядах.

Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении.

Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми обучаемыми, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах, а также со сменой учебных мест по кругу.

3.33. Выход занимающихся из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде, например: «Петров, на исходное положение шагом (бегом) – МАРШ». Обучаемый, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: «Я», по исполнительной команде отвечает «ЕСТЬ», строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и принимает гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги).

По команде «К СНАРЯДУ» (при выполнении прыжков и акробатических упражнений – «ВПЕРЕД» ) обучаемый принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнение, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений:

и «соскок»

По команде «К СНАРЯДУ» ( «ВПЕРЕД» ) очередной обучаемый занимает исходное положение, а выполнивший – становится в строй.

На проверках после команды «К СНАРЯДУ» ( «ВПЕРЕД» ) обучаемый принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, докладывает свою должность и фамилию.

3.34. Для одновременного выполнения физических упражнений обучаемые выходят из строя по команде «Учебная группа, на исходные положения шагом (бегом) – МАРШ». По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.

Для выполнения физического упражнения в парах обучаемые рассчитываются на «первый» и «второй» и размыкаются по команде, например: «Учебная группа, по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ». Затем подается команда: «Первые номера, на исходные положения, вторые номера – для оказания помощи и страховки, шагом — МАРШ», по которой одни обучаемые выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде «К СНАРЯДУ» первые номера выполняют физические упражнения, по его завершении поворачиваются лицом к руководителю, вторые, оказав помощь, занимают исходное положение.

3.35. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха обучаемые по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Выполнение упражнений начинается по команде

«К СНАРЯДУ», а заканчивается по команде: «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». Затем обучаемые поворачиваются и происходит смена мест занятий по кругу.

3.36. Предупреждение травматизма обеспечивается:

эффективной разминкой; наличием талька, шкурок для обработки снарядов; страховкой при выполнении упражнений, проверкой технического состояния

помоста, снарядов (растяжек, карабинов, стопорных устройств и т.п.).

3.37. В содержание занятий включаются упражнения:

⇐ Предыдущая 10 11 12 13 14 15 161718 19 Следующая ⇒