Упражнение № 1. Подтягивание на перекладине.

⇐ ПредыдущаяСтр 18 из 19Следующая ⇒

Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины); разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение рывком и хлестовыми движениями ногами.

Упражнение № 2. Подъем переворотом.

Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.

Упражнение № 3. Подъем силой на перекладине.

Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется; опускание в вис выполняется произвольным способом. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.

Упражнение № 4. Поднимание ног к перекладине.

Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение упражнения хлестовыми движениями ногами.

Упражнение № 5. Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд – максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение – касание лопатками пола обязательно); вторые 30 секунд – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, сгибание рук производится до касания пола грудью).

Упражнение № 6. Рывок гири. Вес гири 24 кг.

Стойка – ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала

одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.

Установлены две весовые категории до 70 кг и свыше 70 кг.

Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела. Результат определяется по сумме рывков выполненных каждой рукой.

Упражнение № 7. Толчок двух гирь. Вес гири 24 кг.

Стойка – ноги врозь, хватом сверху двумя руками за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках, затем гири опустить на грудь. Установлены две весовые категории до 70 кг и свыше 70 кг. Запрещается дожимать гири и ставить их на плечи. Результат определяется по количеству зачетных толчков.

Рукопашный бой

3.38. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков самозащиты, обезвреживания правонарушителей, на обеспечение безопасности судей и иных участников судебного процесса, общественного порядка в судах, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.

3.39. Занятия по рукопашному бою проводятся на ровной площадке, специально подготовленной яме с песком и опилками или в спортивном зале (на ковре из матов).

В подготовительную часть занятия включаются: ходьба и бег в различном темпе, специальные упражнения в передвижениях, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой, приемы самостраховки, простейшие единоборства, приемы рукопашного боя без оружия, действия по внезапным сигналам и командам.

3.40. В содержание основной части занятий включаются различные приемы и действия.

Разучивание изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой, осуществляется на первых занятиях. В дальнейшем они включаются в содержание всех последующих занятий.

Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах.

На обучение простым приемам и действиям (ударам, защите от ударов) планируется в среднем 5-10 минут, а более сложным (обезоруживанию, броскам и др.) – до 20 минут. Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с нанесением противнику ударов в наиболее уязвимые места и при необходимости доводится до положения связывания лежа или конвоирования.

3.41. При обучении приемам рукопашного боя подаются команды: для изготовки к бою – «К бою - ГОТОВЬСЬ»;

для отбивов – «Вправо (влево, вниз направо) - ОТБЕЙ»; для нанесения ударов – «Рукой, ногой) - БЕЙ»;

для выполнения приема по разделениям указывается исходное положение и порядок выполнения;

для слитного выполнения болевого приема, обезоруживания, освобождения от захвата или броска – «Загиб руки за спину – начи-НАЙ», «Заднюю подножку – начи-НАЙ», «Обезоруживание – начи-НАЙ» и т.п.;

для выполнения комбинаций из приемов и действий даются указания, а затем – исполнительная команда «ВПЕРЕД».

3.42. В содержание занятий по рукопашному бою включаются изготовки к бою, передвижения, приемы самостраховки, специальные приемы и действия.

Изготовки к бою – это наиболее удобные положения для нападения на противника или самозащиты.

Описание в тексте изготовок к бою приводится для правши; для левши – техника аналогична, но все действия выполняются другой рукой (ногой) и в другую сторону.

Для изготовки к бою – выставить левую ногу на шаг вперед и слегка согнуть обе ноги в коленях. Туловище немного наклонить вперед. Вес тела равномерно распределить на обе ноги. Левую руку согнуть в локтевом суставе и вывести вперед кисть на высоту груди, кисть правой руки - впереди и несколько выше пояса.

Изготовка к бою

Для изготовки к бою с резиновой палкой – выставить левую ногу на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Одновременно поднять локоть руки. Палка лежит на плече (поднята вверх). Вес тела равномерно распределить на обе, слегка согнутые ноги. Левая рука согнута, кисть находится на высоте пояса.

Передвижения включают: шаг с переменой изготовки к бою, скачок, бег.

Приемы самостраховки предохраняют от ушибов при единоборстве с противником. Они включают группировку, кувырки, падения и производятся следующим образом:

Группировка – сесть на землю и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть, округлив спину, голову наклонить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени, приблизить туловище к бедрам.

Кувырок вперед – из фронтальной стойки присесть, сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться ладонями в пол. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони (пальцами внутрь), перекатиться через спину вперед. Вскочить и изготовиться к бою.

Кувырок назад – из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания земли плечами опереться

o нее руками около головы (пальцами внутрь), перекатиться назад через голову, вскочить и изготовиться к бою.

Падение вперед – из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки; сгибая руки, опуститься на грудь; перекатиться с груди на живот, прогибаясь в пояснице. Закончив падение, встать и изготовиться к бою.

Падение назад – из исходного положения присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине назад, сделать упреждающий удар прямыми, слегка разведенными руками о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему навстречу, вскочить и изготовиться к бою.

Падение на бок – из исходного положения присесть, сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз); перекатываясь назад и разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающий удар выпрямленной рукой о землю и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом вверх) – у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.

Кувырок через плечо – из фронтальной (боковой) стойки наклониться вперед и пропустить левую (правую) руку между ног ладонью вниз, подбородок прижать к груди; оттолкнувшись ногами, сделать перекат через спину в направлении левой (правой) ноги (ягодицы) и занять положение лежа на левом (правом) боку, вскочить, изготовиться к бою.

3.43. Предупреждение травматизма на занятиях по рукопашному бою обеспечивается:

соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися;

правильным применением приемов страховки и самостраховки; применением ножей с надетыми на них ножнами или макетов ножей;

плавным проведением болевых приемов, удушения, обезоруживания, без применения большой силы (по сигналу партнера голосом немедленно прекращать выполнение приема);

обозначением ударов при отсутствии защитных средств.

3.44. В содержание занятий включаются упражнения: Приемы защиты без оружия.

Упражнение № 8. Защита от ударов рукой – выполнить отбив руки в сторону, подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, или плеча, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После зашиты, немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Упражнение № 9. Защита от удара ногой – остановить ногу противника подставкой под удар скрещенных двух предплечий, захватить ее правой рукой за пятку, завести стопу в локтевой сгиб левой руки, рывком вверх на себя бросить противника на землю, нанести удар ногой, наступить на другую ногу и выкрутить захваченную ногу. После зашиты, немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Упражнение № 10. Загиб руки за спину – захватить рукой кисть руки противника, другой рукой – сверху одежду у локтя и нанести удар ногой, вывести противника из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в локтевом суставе, а затем загнуть за спину; нанести удар ребром ладони по шее, захватить рукой за воротник (у плеча) или волосы и, удерживая болевым воздействием, конвоировать противника.

Упражнение № 11. Рычаг руки наружу – захватить кисть противника двумя руками снизу, поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть к предплечью, нанести удар ногой и, выкручивая руку наружу, свалить противника на землю, нанести удар ногой, загнуть руки за спину.

Упражнение № 12. Рычаг руки внутрь – захватить предплечье руки противника двумя руками сверху снаружи, нанести удар ногой в голень или пах; рывком выкручивая руку внутрь, вывести противника из равновесия, подвести его плечо под свое плечо и, нажимая им, свалить противника; надавливая рукой на локтевой сустав, перевести руку на загиб за спину и сесть верхом на противника, провести загиб другой руки.

Упражнение № 13. Задняя подножка – из исходного положения (изготовка к бою или обоюдный захват) захватить противника за одежду у локтя и на плече со стороны его впереди стоящей ноги, с шагом вперед и в сторону движением рук и туловища вниз осадить противника на эту ногу, поставить ногу за опорную ногу противника, подбивая ее, и рывком рук бросить ногу противника на землю, нанести удар ногой.

Упражнение № 14. Освобождение от захватов противника:

туловища и шеи с руками спереди – нанести удар коленом в пах, приседая, рывком развести руки в стороны, немедленно нанести противнику удар рукой или ногой в уязвимое место и провести рычаг руки внутрь;

туловища и шеи с руками сзади – нанести противнику удар каблуком по голени (стопе) или затылком в лицо; приседая, освободиться от захвата, захватить его руку, поворачиваясь, провести загиб руки за спину.

⇐ Предыдущая 10 11 12 13 14 15 16 171819 Следующая ⇒