Релаксация «Позитивное мышление»

Ведущий: «Сядьте поудобнее, положите руки на верхнюю поверхность бедер и расслабьте плечи (10 секунд), закройте глаза. Представьте себе, что вы идете через красивую спокойную местность. Вы видите зеленые луга и мирно пасущихся животных. Вы подходите к маленькому озеру, видите на берегу скамейку. Вы садитесь на нее и прислушиваетесь к плеску воды. Вы сидите в этом спокойном месте. В вас проникает покой. Вы чувствуете его в себе и вокруг. Вы говорите себе: «Я совершенно спокоен». Достаточно, если вы тихо произнесете про себя эту фразу или просто представите себе, что вы совершенно спокойны (20 секунд). Вы все еще сидите на скамейке совершенно спокойно и расслабленно. Почувствуйте, что вы все можете: «Я могу положиться на себя». Вы думаете о своих планах и говорите себе: «Я все сделаю». Вы наслаждаетесь чувством покоя, уверенности и безопасности. Вы говорите про себя: «Я все могу». Теперь потянитесь, глубоко вдохните и выдохните… откройте глаза. Вы спокойны, полны уверенности в себе».

12. Рефлексия (см. занятие 1)

ЗАНЯТИЯ 6, 7

ЦЕЛЬ: сформировать способность подростков распознавать потенциально опасную ситуацию, находить адекватные способы психологической самозащиты.

МАТЕРИАЛЫ: DVD-проигрыватель, DVD с фильмом «Авария – дочь мента», ватман, маркер.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие

Разминка «Внимание, опасность»

Подростки двигаются по залу хаотично. Ведущий объявляет: «Внимание, опасность! » Все должны сгруппироваться как можно теснее, чтобы спастись, потому что вместе легче выжить.

Дискуссия «Где таится опасность»

Ведущий предлагает подросткам перечислить все возможные места, ситуации, в которых их может подстерегать опасность. Все высказывания записываются на ватмане.

Просмотр 1 части кинофильма «Авария – дочь мента»

Беседа «Лицо опасности»

По очереди участники группы должны перечислить лиц, которые могут им причинить боль. Ответы также записываются на ватмане.

Просмотр 2 части фильма

Беседа «План безопасности»

Подросткам предлагается составить план собственной безопасности с перечислением необходимых действий до нападения, во время и после нападения.

Примерный план:

До нападения

- Узнать, кто сможет помочь в случае необходимости (родные, близкие, социальные службы, телефоны доверия и т.д.).

Во время нападения

- Обороняться и защищаться.

- Звать на помощь как можно громче (кричать «Пожар»).

- Постараться вызвать милицию.

После нападения

- Немедленно обратиться за помощью к людям, которым доверяете.

- Вызвать милицию.

- Сохранить всю порванную одежду и сломанные вещи.

- Обратиться в травмпункт или поликлинику.

- Немедленно пройти медосмотр и проследить, чтобы все, о чем вы говорите было записано в медицинской карте.

- Позвонить в социальные, кризисные центры.

Релаксация «Внутренняя сила»

Ведущий: «Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вздох­ните три раза...

Пусть ваши руки и ноги будут расслабленными, как у тряпочной куклы. Представьте себе, что вы лежите в ванной с теплой пенящейся водой. И когда вы почувствуете себя расслаблен­ным, то заметите, как разливается сила в ваших мышцах. Ощути, как ваши мускулы становятся немножечко больше, наполняясь крепостью и силой. Ваш мозг сам контролирует дыхание, вам не надо думать о том, как это происходит. Как приятно думать, что где-то глубоко в тебе живет кто-то, кто очень хорошо знает вас и правильно регу­лирует ваше дыхание и сердцебиение, и вы не должны для этого ниче­го делать. Теперь вы можете включить свою фантазию.

Мы идем пешком по улице к месту, где встретим Супермена. Ес­ли хотите, можете представить себе любого другого героя, которого вы любите.

Супермен ждет нас там. Он нам рад и хорошо знает, что сегод­ня он будет с нами вместе гулять. Я думаю, что он скажет что-то по­лезное для вас. Возможно, вы уже сейчас это знаете, а может быть – узнаете позже.

Теперь поднимитесь с ним на небольшой холм и почувствуйте, как вы сами становитесь сильнее, как у вас появляется больше доверия к себе и больше надежды на то, что вы справитесь со своими проблема­ми. Почувствуйте, как вы все выше и выше поднимаетесь на холм и как в то же время все глубже и глубже дышите, ощущая себя сильным и полным надежд.

Заметь, что вы стали больше, почти таким же большим, как Су­пермен, и вы чувствуете, как растут ваши силы. Вы дышите глубже и увереннее, и ваше сердце бьется мощно, накачивая кислородом и кре­постью мышцы. Заметьте, каким сильным и уверенным вы себя чувствуете, стоя с Суперменом на холме.

Сейчас вы с Суперменом добрались до вершины холма. Вы чувст­вуете свою новую силу и с вершины холма можете оглядеть все вдали. Все выглядит маленьким. Вы замечаете, что и трудности уже не ка­жутся вам такими огромными. Вы чувствуете, что способны само­стоятельно решать свои проблемы.

Вы стоите совсем рядом с Суперменом, и я хочу, чтобы вы очень отчетливо представили себе его лицо, цвет его волос, улыбаю­щиеся глаза, его высокий лоб. Если вы видите своего героя четко, по­дайте мне рукой знак.

Вы хотите использовать этот случай, чтобы получить какую-то помощь от своего большого друга. Когда я сейчас скажу некие слова, вы будете почти слово в слово повторить их своему сильному другу. Говорите очень медленно: «Да, Супермен, мне нужна помощь. У меня есть к тебе вопрос. Я доверяю тебе, я знаю, что ты можешь мне помочь найти решение. Послушай, пожалуйста. Я сейчас скажу тебе, что я должен решить, что мне нужно, что беспокоит меня...» А теперь точно объясните Супермену, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Супермен, в свою очередь, поможет вам. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, наблюдая за тем, что сделает или скажет Супермен. За­помните все, что он вам ответит или сделает (30-60 секунд).

Сейчас вы должны показать Супермену, как вы можете восполь­зоваться своей новой силой и новыми идеями для того, чтобы отчас­ти решить свою проблему. Я хочу, чтобы вы увидели, как вы сами делаете что-то полезное, что-то, что вам поможет. И вы уви­дите, что вы очень хорошо это делаете, используя новую силу. Вы уви­дите, как вы это делаете. Это может быть не совсем ясная картин­ка... Может быть, вы захотите об этом позже поговорить или еще немного подождать, прежде чем нам рассказывать? Начинайте (30-60 се­кунд).

Вы хорошо справился!

Прежде чем снова спуститься с Суперменом вниз, оглянитесь на верхушке холма и почувствуйте, что обзор у вас теперь гораздо боль­ше. Заметьте, как подмигивает или машет рукой Супермен, пока­зывая, что он знает о том, что вы получили немного его силы.

Теперь спускайтесь с холма и попрощайтесь с Суперменом. Поблагода­рите его за дружескую помощь, и пусть он идет в другую сторону, помо­гать другим. Знайте, что вы всегда сможете снова позвать его, когда будет нужно. И знайте, что вы всегда сможете пред­ставить себе эту картину, когда захотите почувствовать себя силь­нее и увереннее. Вы можете гордиться собой, своим мужеством и сво­ими усилиями, так как вы вступили в бой со своей проблемой. Точно также вы сможете это делать и в будущем.

Теперь возвращайтесь назад, потянитесь немного. Вздохните глубоко, оглянитесь и будьте снова с нами, бодрые и радостные».

Обсуждение: Что вы чувствуете сейчас? Чувствуете ли вы вашу новую силу?

9. Рефлексия (см. занятие 1)

ЗАНЯТИЕ 8

ЦЕЛЬ: выработать умение сказать: «Нет».

МАТЕРИАЛЫ: магнитофон, аудиозаписи.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие

Разминка «Разожми кулак»

Ведущий: «Разбейтесь на пары. Один сжимает руку в кулак, другой старается разжать его (нельзя причинять боль). Затем партнеры меняются роля­ми».

Обсуждаются методы, которые при­менялись: уговоры, просьбы, хитрость.

Упражнение «ДА - НЕТ»

Участники разбиваются на пары: один произносит слово «да», другой - «нет», голос должен постепенно повышаться. При этом каждый занимает позу, в которой чувствует себя уверенно. Задача - убедить партнера поменять позицию на противоположную.

Обсуждение: Удалось ли переубедить партнера, не крича и не изменяя позы? Какой метод вы выбрали, помог ли он вам? Как его воспринял ваш партнер? Можно ли отказать человеку и при этом сохранить с ним хорошие отношения? Назовите ситуации, когда очень трудно сказать «нет» (родителям, учителю, сверстникам). Как можно достойно выйти из подобной ситуации?

Игра «Ворвись в круг»

Ведущий: Встаньте в круг и возьмитесь за руки. Один ребенок должен остаться за кругом и попытаться ворваться в круг. Как только ему это удастся, следующий должен выйти за круг и попытаться ворваться в него и остаться в нем.

Обсуждение: Что вы делали, чтобы проникнуть в круг? Что вы чувствовали, когда был частью круга? Что вы чувствовал, когда пытались проникнуть в круг? Как вы почувствовали себя, когда это удалось?

Беседа «Такие мысли»

Подростки озвучивают мысли, которые появляются, когда стоишь перед выбором и надо сказать: «Нет! »

«Темные» мысли: Если я скажу «нет», со мной не будут дружить. Если я откажусь, то они станут дразнить меня. А вдруг я останусь один, если скажу им «нет»?

«Чистые» мысли: Это мой выбор! Я смогу победить свой страх! Это нужно сказать, и я сделаю это! Я не испугаюсь!

Затем эти варианты обсуждаются участниками занятия.

Релаксация «Сила слова»

Ведущий: «Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Дышите ровно и медленно. Вдох – сила и погружение, выдох – уверенность и спокой­ствие. При каждом вдохе силы нарастают. Это приносит удовольст­вие. Эти силы помогают сделать правильный выбор в любой ситуа­ции. Силы помогут сказать «нет» в любой ситуации. Ваше тело почув­ствовало силу. Вообразите, как ваш голос произносит: «Нет! ». Все си­лы, которые вам нужны, находятся в вас. Это ваша сила! Она поможет сделать все так, как нужно! Решайте, когда ее использовать. Это ва­ша сила! Ясные мысли помогут ее использовать. Никто не сможет от­нять у вас вашу силу. Ваш ясный ум – только ваш! Ваша сила – толь­ко ваша сила!

Теперь пошевелили пальцами, руками, открыли глаза и сказали вслух: «Я смогу сказать «нет», когда это нужно! »

Упражнение «Стражники»

Участники разбиваются на пары и становятся парами по кругу: один спереди, а другой сзади.

Ведущий: «Те из вас, кто стоит за партнером — «стражники», а те, кто стоит спереди, – «каторжники». «Каторжники» всегда готовы со­вершить побег, а «стражники» не должны этого побега допустить. Для того чтобы поймать беглеца, не обязательно его резко хватать. Доста­точно просто прикоснуться ладонью к его плечу. Естественно, «стражни­ки» не могут заранее держать свои руки на уровне плеч партнера. Они сто­ят с опущенными руками. «Каторжники» могут использовать различные уловки: Уговаривать своего «стражника», пообещать ему денег или, например, сговориться с соседом из соседней камеры, чтобы он от­влек внимание «стражников», или с двумя-тремя соседями о совместном побеге. Правда, в тюрьме «каторжникам» нельзя разговаривать между собой, и, чтобы сговориться, «каторжникам» придется научиться понимать друг друга без слов. Если побег удался, то «стражник», упустивший своего подопечного, сам становится «каторжником», а тот, кому удалось убежать, его охраняет».

Через 4-5 минут необходимо поменяться ролями, чтобы каждый участник побыл как «стражником», так и «каторжником».

Обсуждение: Кем легче быть «каторжниками» или «стражниками»? Удавалось ли им убежать или предотвратить побег? Как договаривались с другими участниками игры о совместных действиях или по каким признакам замечали сговор? Можно ли отказать человеку, не опасаясь?

8. Рефлексия (см. занятие 1)

ЗАНЯТИЕ 9

ЦЕЛЬ: сформировать позитивное отношение к самому себе.

МАТЕРИАЛЫ: бума­га формата А4, краски, фломастеры, магнитофон, аудиозаписи, рулон обоев.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Новое политическое мышление» в сфере международных отношений эпохи Горбачева. Отношения СССР с западными странами.
2. РЕЛАКСАЦИЯ: ОСНОВНОЙ КЛЮЧ К ФИЗИЧЕСКОМУ ТАЛАНТУ