Упражнение «Спасибо моему телу»

Ведущий: «Вы можете назвать пять вещей, за которые вы испытываете благодарность судьбе?

А можете теперь назвать мне еще пять вещей, за которые вы также могли быть благодарны жизни, но обычно забываете про это?

Как ты обычно выражаешь свою благодарность?

Можете ли вы представить себе совершенно неблагодарного че­ловека, то есть такого, который никому ни за что не бывает благода­рен?

Можете ли вы быть благодарны за что-нибудь камню? А вдыхаемому вами воздуху?

Можете ли вы поблагодарить свои ноги за то, что они помогаю вам ходить?

Я хочу пригласить вас в путешествие в страну фантазии, во время которого вы можете поблагодарить свое тело за все то хорошее, что оно делает для вас.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха...

Постарайтесь почувствовать пол и стул, которые держат сейчас ваше тело... Теперь подумайте о том, как тело ежедневно служит вам, помогая ходить в школу, играть с друзьями. Вы можете по­благодарить свое тело за его помощь и послать ему небольшую телеграмму. Скажите своему телу, что вы его любите и благодарите его... Пошлите телеграмму своим ступням и поблагодарите их за то, что они несут вас в любое место, куда вы захотите, и помогают вам быть таким самостоятельным человеком...

Благодарственную телеграмму вы можете направить и своим голеням, которые держат на себе весь вес вашего тела, когда вы хо­дите, катаетесь на коньках, бегаете, просто сидите.

А теперь вы можете послать телеграмму своей груди. Поблаго­дарите свои легкие, которые помогают дышать и снабжают все тело кислородом, обеспечивая вас энергией и силами для игр и работы. Сделайте глубокий выдох, затем полный вдох и постарайтесь пой­мать ощущение того, как приятно иметь столь емкие легкие...

Вы можете отправить телеграмму своим рукам, чтобы поблаго­дарить их за все, что вы можете с их помощью делать. Нежно поше­велите пальцами обеих рук и вспомните обо всем том, что вы можете ими делать: подтягиваться, писать и рисовать, нежно прикасаться к дру­гим людям...

Еще одну телеграмму с благодарностью направьте своим плечам и шее. Слегка пошевелите плечами и почувствуйте, как надежно они носят голову, позволяя вам видеть весь мир в разных направлениях...

А теперь пошлите телеграмму своему позвоночнику. Он позволяет вам ровно сидеть и ходить, носить тяжелые вещи и выдерживать большие нагрузки...

А теперь некоторое время подумайте, каким еще частям своего те­ла вы можете отправить благодарственную телеграмму. В течение следующей минуты я буду молчать, чтобы вы спокойно могли поблаго­дарить остальные части своего тела. Может быть, какие-то части вашего тела выздоровели после болезни или травмы. Возможно, ка­кие-то его части помогают вам наслаждаться жизнью, слушать музыку, наслаждаться приятными ароматами и ощущать изумительные вкусы любимых вами продуктов...

Вспоминайте об этих частях вашего тела в течение некоторого времени и поблагодарите их. (1 минута)

А теперь пришло время снова возвращаться сюда к нам. Я начну считать до трех, и вы можете постепенно открывать глаза, осмат­риваться вокруг себя, чувствуя бодрость и силы во всем теле. Один... Два... Три...»

Обсуждение: Какой частью своего тела вы больше всего гордитесь? Какая часть вашего тела наиболее чувствительна? Какой части тела вы более всего благодарны? О какой части своего тела вам бы стоило заботиться побольше? Почему так важно благодарить свое тело?

Упражнение «Море»

Ведущий: «Представьте себе море. Какое оно? На море обычно бывают небольшие волны и так приятно, когда они ласково омывают вас. Давайте сейчас превратимся в морские волны. Попробуем подвигаться, будто мы волны… Попробуем улыбнуться, как волны, когда они искрятся на ярком солнце... Попробуем «пошуршать» как волны, когда они накатывают на камушки на берегу… Попробуем сказать вслух, что говорили бы волны купающимся в людям, если бы умели говорить. Наверное, они говорили: «Мы любим вас, мы любим вас».

Затем ведущий предлагает всем по очереди «искупаться в море». «Купающийся» становится в центр, «волны» по одной подбегают к нему и, поглаживая, тихонько проговаривают свои слова: «Мы любим тебя, мы любим тебя».

7. Рефлексия (см. занятие 1)

ЗАНЯТИЕ 5

ЦЕЛЬ: развить способность к саморегуляции своего состояния.

МАТЕРИАЛЫ: ковер, магнитофон, аудиозаписи.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие

2. Разминка «ПРИВЕТ! »

Участникам предлагается, свободно передвигаясь в помещении поздороваться с каждым из группы за руку и при этом сказать: «Привет! Как твои дела? » Говорить можно только эти простые слова и больше ничего. Но в этой игре есть одно важное правило: здо­роваясь с кем-либо из участников, можно освободить свою руку только после того, как другой рукой подросток начнет здоро­ваться еще с кем-то. Иными словами, игроки должны непрерывно быть в контакте с кем-либо из группы.

Когда все поздоровались друг с другом, и группа привыкла к этому ритуалу, можно запустить второй круг — с другим приветствием, например со словами: «Как хорошо, что ты здесь! »

Беседа «Как научится владеть собой»

Ведущий обсуждает с подростками приемы саморегуляции, которые способствуют освобождению внутреннего напряжения и расслаблению мышц тела, возникающее в стрессовой ситуации.

4. Упражнение «Задержи дыхание»

Подростки стоят в кругу. Ведущий: «Когда мы разволновались, разнервничались, разгневались, успокоиться поможет глубокое дыхание. Чтобы успокоиться, вдохните воздух. Постарайтесь наполнить воздухом живот. Продолжайте вдох, наполните воздухом грудь. Если вам тяжело продолжать вдох, слегка сожмите диафрагму и плавно выдохните (дышат несколько раз).

Когда мы освоили дыхание животом с помощью диафрагмы, нужно научиться задерживать дыхание. Для этого, после того как сделаете вдох, постарайтесь не сразу выдохнуть воздух, а слегка задержать его, а уже после плавно выдохнуть. Попробуем: глубокий вдох – задержка дыхания – плавный выдох».

5. Упражнение на расслабление и концентрацию

Ведущий: «Данное упражнение поможет вам снять мышечные зажимы и расслабить тело:

- левая рука напряжена, правая расслаблена;

- правая рука напряжена, левая расслаблена;

- левая нога напряжена, правая расслаблена;

- правая нога напряжена, левая расслаблена;

- зажмурить правый глаз, левым нарисовать три круга по часовой стрелке, три круга - против;

- зажмурить левый глаз, правым нарисовать три круга против часо­вой стрелки, три - по часовой стрелке».

Упражнение повторяют 3-4 раза.

Упражнение «Массаж спины»

Упражнение проводится в парах. Партнер, стоящий сзади, выполняет следующие приемы: поглаживание, растирание, похлопывание (ладони сложены «лодочкой») и вновь поглаживание поверхности спины. Направление массажных движений сверху вниз. Затем партнеры меняются местами. При выполнении упражнения обратить внимание участников на то, что нельзя задевать позвоночник и похлопывать область пояс­ницы.

7. Упражнение «Возьми себя в руки»

Ведущий: «Как только вы почувствуете, что забеспокоились, нервничаете, есть очень простой способ доказать себе свою силу и уверенность: обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к груди – это поза выдержанного человека, повторяя про себя: «Я держу себя в руках. Я уверен в себе. Я - сильный».

8. Упражнения на самосопротивление

1. Область шеи и верхней части спины.

Руки сцеплены на затылке и давят с максимальным усилием по на­правлению ко лбу (важно следить, чтобы при этом движении дыхание не задерживалось) до тех пор, пока не наступит естественное утомление. За этим следует отдых. Цикл повторяется 5-6 раз. Таким же способом про­изводится давление руками на лоб по направлению к затылку, а затем сцепленными над головой руками - на правую и левую стороны.

2. Область плечевого пояса.

Руки в замке на уровне плеч. Разводя локти в стороны, не размыкая пальцев, напрячь мышцы рук и плечевого пояса до ощущения легкой дрожи. Затем это же движение повторить на уровне лба, над головой и за головой; ладони рук давят друг на друга над головой, на уровне лба, груди, живота.

3. Область живота.

Произвольно напрячь мышцы живота. Для лучшего ощущения на­пряжения и расслабления ребенок кладет руки на живот, при этом груд­ное дыхание несколько укорачивается, но не прерывается.

4. Тазовая область и бедра.

Выполняется в паре. Партнеры сидят на стуле друг против друга. Один из них охватывает сомкнутые колени другого. Второй партнер пы­тается развести колени, преодолевая сопротивление первого. Затем они меняются ролями.

9. Упражнение «Потянулись - сломались»

Ведущий: «Встаньте прямо. Вдохните. На вдохе сильно тянитесь вверх, вытя­гивая руки, напрягая тело.

А теперь постепенно начинаем выдыхать воздух и расслаблять тело. Расслабляем кисти рук, кисти стали мягкими и упали вниз.

Дышим спокойно и расслабляем руки в локтях. Теперь полностью расслабили руки, и они упали вниз.

Расслабили шею, и голова упала на грудь.

Расслабили мышцы спины и согнулись пополам. Туловище рассла­билось и обвисло».

10. Упражнение «Свеча»

Ведущий: «Стоя прямо, колени прямые, руки напряжены и подняты вверх, тело напряжено, будто свечка на праздничном торте. Постепенно свечка начи­нает таять - тело расслабляется сверху вниз. Сначала опускаются руки, затем голова падает на плечи, потом сгибается туловище, подгибаются ноги, и вы медленно падаете на пол - «свеча растаяла».

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Да, действительно. Она делала это по Моему велению.
2. Игровое упражнение «Путаница»
3. Какова методика психической настройки на тренировочное занятие, на отдельное упражнение?
4. Нужно учиться искусству, жить с осознанием. По-моему, таким может быть определение религии: искусство жить осознаванием — не отвергая, но радуясь.
5. Разминка. Упражнение «Ревущий мотор».
6. Рассортируйте (упражнение на внимание).
7. СЛИШКОМ МНОГО ТЕЛЕФОННЫХ «СПАСИБО»
8. Упражнение 1. Большая игра во власть
9. Упражнение 1. Насколько разумно мое тело?
10. Упражнение 10. Письмо самому себе
11. Упражнение 10.1. Соединение объектов
12. Упражнение 10.2. Построение объекта сложной формы путем объединения