Рекомендуемые упражнения для снятия утомления кисти
| Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке.
| 
| | Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.
| 
| |
Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 с и расслабьтесь.
|
| | Согните пальцы в суставах и держите 10 с. Расслабьтесь.
|  
| | Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 с. Повторите два раза.
| 
| | Согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 с. Повторите дважды.
| 
| | Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки.
| 
| | Плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 с.
| 
| | Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 с.
| 
| | Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачивайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжи пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 с.
| 
| | Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 с.
| 
| | Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 с. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз
| 
| | Сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.
| 
| | Сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх. Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение. В этом положении следует оставаться в течение 10 с.
| 
|
Рекомендуемые упражнения для снятия утомления спины
|
Стоя, руки лежат на бедрах.
Медленно отклоняться назад, глядя в небо.
Вернуться в исходное положение.
| 
| |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Держите это положение в течение 6 с.
| | Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибайте. Вернитесь в и.п. и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вернитесь в и.п.
| |
И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки сложены на голове, кисти держат локти. Сместите таз вправо, а верхнюю часть туловища наклоните влево и вытяните левую руку. Удержите 5-10 с, вернитесь в и.п. повторите упражнение в другую сторону.
| 
| | И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Верхнюю часть тела от талии и руки наклоните вбок, при этом верхняя рука вытягивается над головой в горизонтальное положение. Удерживайте положение 5-10 с, вернитесь в и.п. Повторите упражнение в другую сторону.
| 
| |
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вытянуты в стороны, спина прямая. Поверните верхнюю часть тела, начиная от талии, как можно дальше назад. Задержитесь в этой позиции и попробуйте с каждым вдохом все более усиливать поворот. Медленно вернитесь в и.п. Повторите упражнение в другую сторону.
| | Стоя, ноги слегка согнуты, верхняя часть туловища наклонена горизонтально вперед, пальцы рук лежат на спинке стула. Выпятить грудь в сторону пола и выпрямить при этом спину так, чтобы, начиная от пальцев рук и до седалища, образовалась прямая линия. Задержитесь в этой позиции на время нескольких циклов дыхания, а в заключение попробуйте оторвать пальцы рук от спинки стула.
| 
| |
Вытянув руки над головой и соединив ладони вместе, потянитесь руками вверх и немного назад. Во время растяжки сделайте вдох. Держите растяжку 5-8 с, не задерживая дыхания.
| 
| |
И.п. – стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 с. Повторите для другой стороны. Не задерживайте дыхание.
|
| | Заведите левую руку за голову как можно дальше и, если получится, дотянитесь до пальцев правой руки, заведенной за спину снизу, ладонью наружу. Сцепите пальцы и удержите положение 5-10 с.
| 
| | Если не получается сделать предыдущее упражнение, перекиньте за спину зажатое в одной руке полотенце. Другой рукой ухватитесь за полотенце снизу. Понемногу перехватывайте полотенце все выше, подтягивая заведенную за голову руку вниз.
| 
| | Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела. Держите 10 с. Повторите движение дважды.
|  
| | Встаньте в проеме двери и упритесь обеими руками в косяки на уровне плеч. Продвигайте верхнюю часть туловища вперед, пока не почувствуете приятного растяжения в руках и в области груди. Выполняя упражнение, держите грудную клетку и голову вертикально, а ноги слегка согните в коленях. Держите 15 с.
| 
| |
Встаньте, сомкните пальцы в замок за спиной. Медленно выворачивайте локти внутрь. Держите 10-15 с.
| 
| |
И.п. – то же. Поднимайте руки за спиной вверх, пока не почувствуете растяжения в руках, плечах или в области груди. Удерживайте легкую растяжку 5-10 с.
| 
| | Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Удерживайте позу 20 с.
| 
| |
Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Попробуйте свести лопатки вместе и ощутите напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 с, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь.
| 
|
Популярное:
|
