Рекомендуемые упражнения для снятия утомления шеи

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 8Следующая ⇒

1. И.п. – сидя, спина прямая, голова в среднем положении. Наклоните голову вперед, при этом держите подбородок подтянутым к шее и тянитесь лбом к грудине. Медленно вернитесь в и.п.
2. И.п. – то же. Наклоните голову назад, подбородок должен быть подтянут к шее, чтобы не произошло растяжение шейных связок. Медленно вернитесь в и.п.
3. И.п. – то же. Отведите подбородок вверх и в сторону. Опустите голову, верните ее в среднее положение и расслабьтесь. Повторите упражнение в противоположную сторону.
4. Наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 с. Повторите в другую сторону.
5. Поднимите плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 с, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение.
6. Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой половине шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 с. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание.
7. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение (и.п.), оказывая сопротивление руками. Удерживайте 3-5 с. Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
8. Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая мышцы шеи. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
9. Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти движения 15 раз в обратном направлении.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной работе на клавиатуре

1. Количество пауз в течение часа должно быть не менее 4.

2. Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи.

3. Паузы следует делать через каждые 10-15 мин.

4. Длительность пауз составляет 30-40 с.

5. После 1 ч работы следует выполнять комплексную физкультминутку с включением в нее упражнений на все функциональные системы, подверженные утомлению.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной графической работе за ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- третья пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной работе в Интернете

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз в зависимости от рабочей позы:

1. Если вы сидите за ПК, подпирая рукой подбородок, то:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

2. Если вы сидите перед экраном монитора, откинувшись на спинку стула, то:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

-вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

-третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

-четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной вычислительной работе на ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц кисти;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления спины.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при выполнении учебных заданий с использованием ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с кисти

1. Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 с и расслабьтесь.

2. Согните пальцы в суставах и держите 10 с. Расслабьтесь.

3. Cидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с мышц глаз

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 Следующая ⇒