Личная гигиена как основа здорового образа жизни.

⇐ ПредыдущаяСтр 21 из 22Следующая ⇒

Личная гигиена – это наука, главной задачей которой такие вопросы, как условия труда и быта и их влияние на здоровье людей, призванное предупреждать заболевания, а также обеспечивать оптимальные условия жизни человека, его крепкое здоровье и долголетие.

Правила личной гигиены - это не что иное, как своеобразный свод требований, соблюдение которых способствует как раз и обеспечивает здоровый образ жизни, отсутствие проблем со здоровьем.

Исследования ученых говорят о том, что на протяжении недели человеческим организмом через кожу происходит выделение 200 г сала, а также от 3 до 7 л пота. Это выделения должны регулярно смываться, а потому правилом номер один в личной гигиене человека считается соблюдение чистоты тела.

В противном случае кожа постепенно будет превращаться в своеобразный рассадник грибков-паразитов и микробов. А все оттого, что грядная кожа человека просто теряет свои защитные функции.

А ведь существующие правила личной гигиены никаких сверхъестественных требований не содержат. Они известны человеку еще со времен посещения детского садика и школы. Информация, говорящая о пользе соблюдения гигиены: уже через 10 минут количество бактериальных культур на чистой коже уменьшается на 85 процентов. Вот и вывод: кожу надо содержать в чистоте.

Средства личной гигиены, необходимые для правильного ухода за кожей человека, - это, прежде всего, мыло и вода. Выбирая воду, надо помнить о том, что кожа человека имеет определенные особенности.

У одних она нормальная, у других – сухая или жирная. В любом случае для ухода за ней лучше всего использовать туалетное мыло и мягкую воду. Специалисты настоятельно рекомендуют принятие душа сразу после окончания работы, а также непосредственно перед сном. Вода должна иметь температуру порядка 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры человеческого тела.

Правила личной гигиены человека – это соблюдение и других требований к чистоте тела. Принятие ванны или мытье в бане с использованием мочалки должно осуществляться минимум раз в неделю.

Смена нательного белья обязательна после каждого мытья. А вот ноги требуют ежедневного мытья мылом в прохладной воде. Холодная вода способствует уменьшению потовыделений.

Для мытья волос весьма желательно использование мягкой воды. Ее смягчение осуществляется добавлением 1 чайной ложки пищевой соды на 5 литров воды.

Регулярность мытья волос: нормальных и сухих – один раз в десять дней, жирных – еженедельно. Температура воды для мытья волос – 50-55 градусов. Полезно их ополаскивание настоем ромашки после мытья.

Особым вопросом в личной гигиене человека стоит вопрос ухода за зубами, содержания их в чистоте, что способствует их длительному сохранению. Чистка зубов должна осуществляться два раза в день: по утрам и перед сном. После принятия пищи обязательно следует полоскать рот. Посещение стоматолога следует делать пару раз в год.

Чистота одежды и нательного белья – на этом важном аспекте также останавливаются правила личной гигиены. Ежедневная смена чулок и носков, наличие к каждого человека своей постели и своего полотенца, смена дневного нательного белья на ночную рубашку или пижаму, содержание в чистоте жилых и производственных помещений – это все требования, выполнение которых является залогом вашего крепкого здоровья.

78. Гигиена умственного труда и вопросы психогигиены как профилактики нервно-психических нарушений.

Умственный труд предъявляет высокие требования к организму и поэтому Г. у. т. включает ряд специальных рекомендаций. Успешная умственная деятельность возможна лишь ^ в условиях подчинения умственной работы строгому распорядку, при к-ром отводится, определенное время для труда и для отдыха. Ничто так не утомляет нервную систему, как отсутствие строгого режима. Тот, кто приступает к работе-не в одно и то же время или откладывает наиболее трудное до лучших времен, быстрее устает и менее производительно работает.

Труд вынужденный, выполняемый без интереса, скучен. Однако неинтересных работ не бывает. Они оказываются неинтересными до тех пор, пока не найдена и не осознана цель задания, к-рое человек выполняет. Увлеченность работой — один из основных факторов высокой производительности труда.

Результат любого труда, а з особенности умственного, зависит от настроения, от психологического климата семьи и учреждения. В обстановке завистниче-ства и недоброжелательства производительность умственного труда, конечно, будет невысокой, а степень утомления не будет соответствовать времени работы.

Т. о., создание " благоприятной психологической обстановки, условий, в к-рых каждый член коллектива полон доброжелательности и охвачен трудовым настроем, — одно из важнейших требований психогигиены, и в т. ч. гигиены умственного труда.

Одновременно следует заботиться и о благоприятных условиях среды,, в к-рой проходит трудовой процесс. Накуренная комната, стук, шум, грохот оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека, приводят к преждевременному утомлению, порождают ошибки и промахи в. работе. Столь же пагубное влияние на умственный труд оказывают алкогольные напитки и всевозможные возбуждающие средства (неумеренное употребление крепкого чая и кофе). Положительный эффект они дают очень кратковременно, зато последствия очень плохие — быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность, неустойчивость внимания»

Необходимым условием успешной творческой работы является постоянное умственное и духовное развитие, пополнение знаний. Человек, выбирающий своей специальностью интеллектуальную деятельность, должен быть готовым к учебе, продолжающейся всю жизнь; в этом залог творческой продукции, соответствующей требованиям времени. При этом нужно помнить, что одностороннее развитие психики, узкий, стереотипный навык мышления эффективен лишь в решении конкретных задач, чаще технических, с определенными исходными данными. Нахождение же оригинальных путей решения, способность к созданию концепций, гипотез отмечается лишь у людей с широким кругозором, с развитым творческим воображением.

Все виды деятельности, осуществляемой человеком, подчиняются единым физиологическим закономерностям, полому для понимания особенностей умственного труда следует проводить аналогию с известными особенностями труда физического. Повышение производительности умственного труда достигается тренированностью, постепенным возрастанием нагрузки, поддержанием ее высокого уровня. Длительные периоды бездеятельности отрицательно отражаются на производительности. Как спортсмен, прекративший тренировки, так и школьник после каникул с началом занятий испытывают большие затруднения. Поэтому отдых в процессе умственного труда разумен лишь в виде смены формы умственного труда или снижения нагрузки. Для повышения работоспособности, помимо строгого распорядка, целесообразно чередование умственного труда с физическим. Физические упражнения на свежем воздухе, прогулка не только снимают напряжение, возникающее при длительном сохранении однообразной позы, но и повышают общий тонус организма. Иногда действенным оказывается даже хождение по комнате при обдумывании какой-либо задачи. Часто прочные навыки, умственной работы компенсируют недостаток способностей.

Умственный труд подразделяется на множество видов, каждый из к-рых предъявляет к занятому этим трудом человеку различные требования. Есть умственный труд, предъявляющий исключительные требования к функции внимания (работа диспетчера), памяти и пр. Для его успешного выполнения желательна содружественная тренированность других интеллектуальных функций. Гармонизация умственной деятельности так же эффективна, как гармонизация психической и физической деятельности. В дифференцированных рекомендациях нуждается каждый человек, занятый умственной работой. При этом нужно иметь в виду его индивидуальные особенности. Людям рано и бодро просыпающимся, следует рано ложиться спать, а ответственную умственную работу выполнять рано утром- и в первую половину дня. Другой тип людей наиболее продуктивно работает во вторую половину дня, поздним вечером. В соответствии с этими особенностями и следует по возможности планировать свою работу. Наиболее активным людям разумно трудные задачи решать в начале работы, поскольку наступающее утомление постепенно снижает работоспособность. Медлительным людям, к-рые постепенно входят в работу, целесообразно начинать умственную работу с простейших заданий. При встрече с труднорешаемой задачей такие люди могут сидеть часами до победного конца и после долгожданного решения чувствуют себя опустошенными, не способными к продолжению труда. При таких ситуациях лучше труднорешаемую задачу отложить и выполнять остальную работу. Нередко при возвращении к нерешенной задаче спустя какой-то период времени ее можно решить неожиданно быстро. Это наблюдение дает основание предполагать, что какая-то часть умственной работы выполняется подсознательно. Так, многие математики находили решения во сне, в форме сновидения или в момент пробуждения. Конечно, лицам, легко возбудимым, с хорошей перек-лючаемостью откладывать решение задач не рекомендуется, для них это лишь самообман. Однако на подсознательную работу не следует особенно рассчитывать. Приобретение новых знаний требует ясного сознания.

⇐ Предыдущая 13 14 15 16 17 18 19 202122 Следующая ⇒