Чем женщине может помочь коучинг

Инна Викторовна Гуляева

Арт‑ коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца

Помоги себе сам (Весь) –

«Гуляева И. В. Арт‑ коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца»: ИГ «Весь»; СПб; 2015

ISBN 978‑ 5‑ 9573‑ 2581‑ 9

Аннотация

Арт‑ коучинг – это волшебная игра специально для женщин. Вы играете в нее всего три месяца, а потом неожиданно понимаете, что прежний мир ограниченных возможностей, сомнений и страхов больше не существует. Изменились вы, изменилась ваша жизнь, и цели, еще недавно казавшиеся недостижимой мечтой, уже отмечены в ежедневнике как реализованные.

Стратегия, которую предлагает Инна Гуляева в этой книге, поможет вам определить свои настоящие желания, составить реальный план их воплощения, а главное – следовать ему от начала до конца.

Вы научитесь отстаивать свои приоритеты и личные границы, контролировать поток информации, влияющий на вашу жизнь, а также выбирать время для максимально эффективных действий в направлении поставленных целей.

Книга рекомендуется к прочтению всем женщинам, независимо от их возраста и рода занятий. С профессиональной точки зрения она будет интересна психологам, коучам, консультантам и тренерам, а также специалистам в области арт‑ терапии.

Инна Гуляева

Арт‑ коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца

От автора

Данная книга представляет собой пошаговую инструкцию, следуя которой, вы внесете кардинальные перемены в свою жизнь.

Вы хотите карьерного роста или улучшения взаимоотношений с вашим мужчиной?

Хотите развития своих творческих способностей и реализации планов? Желаете повышения вашего благосостояния или физического здоровья?

В этой книге содержится ответ, как с помощью системы арт‑ коучинга, объединяющей логику и интуицию, вы можете быстро добиться поставленных целей. Вы сможете определить, какой тип планирования наиболее подходящий для вас. Научитесь понимать особенности женской физиологии и использовать полученные знания для повышения качества вашей жизни.

Объединяя, с помощью книги, потенциал вашего правого и левого полушария мозга, вы сможете управлять своим психическим и физическим потенциалом. Определите для себя стратегию достижения успеха через понимание своих наиболее эффективных действий, низкоинформационной диеты и умения отстаивать свои приоритеты и личные границы.

Стратегия изменения жизни, изложенная на страницах книги, может применяться для решения любого важного для вас вопроса. Она универсальна, как любая женщина. Каждой из нас приходится играть много ролей: матери, жены, бизнес‑ леди, студентки, художницы и т. д. Перед женщиной всегда стоит множество задач, которые она сможет решить, применяя систему арт‑ коучинга. В том числе, одна из самых важных – быть счастливой и дарить любовь своим близким.

Благодарность

Я хочу выразить благодарность своему мужу Мамаеву Андрею за поддержку в процессе создания книги и своему сыну Мамаеву Андрею, который вдохновляет и радует меня каждый день.

Хочу отметить моих родителей Гуляева Виктора Александровича и Гуляеву Тамару Петровну, которые заложили во мне упорство в достижении целей, сестру Кшондзер Ларису, помогающую мне быть более осознанной.

Также мне хотелось поблагодарить двух замечательных женщин, которые приняли участие в создании моей книги: Волостнову Марину и Черкасову Ольгу. Моих учителей, с помощью которых я нашла свой путь: Майкла Холла, Мэрилин Аткинсон, Питера Врица, Максима Ошуркова, Анну Лебедеву, Андрея Парабеллума. Моих коллег, поддерживающих мою приверженность в работе: Конареву Лилию, Осютину Ирину, Плавельщикова Владимира, Боринец Ирину и Костина Владимира.

Я глубоко признательна всем своим клиентам, ученикам и участникам тренингов и вебинаров – именно вы помогли мне стать профессиональным психологом, коучем и бизнес‑ тренером. Без многочисленных часов, проведенных в работе с вами, не было бы того приобретенного опыта, которым я делюсь в этой книге.

Как вам работать с книгой?

Дорогие читательницы! Вы можете прочитать книгу от начала до конца и только потом приступить к практическим заданиям, и я уверена, что вы сделаете именно так, если привыкли мыслить упорядоченно и рационально. Для вас я систематично и постепенно выложила всю теоретическую часть, совместив ее с домашними заданиями.

Женщинам, желающим от теории быстрее перейти к практике, я рекомендую перейти сразу к третьей части книги.

Кто такие рационалы и иррационалы, вы можете прочитать в четвертой главе третьей части книги.

В конце книги вы можете прочитать о тех бонусах, которые доступны для вас на сайте Академии Арт‑ коучинга. Там же вы можете оставить свои впечатления и комментарии о книге и задать возникшие вопросы.

Часть 1

Чем женщине может помочь коучинг

Глава 1

Чего хочет женщина?

Веками мудрецы разных народов пытались найти ответ на вопрос: «Чего хочет женщина? » Любви, семью, детей, самореализации, успешной карьеры, денег? Этого будет достаточно или надо что‑ то еще? Большинство женщин, к сожалению, не знают точного ответа на этот вопрос. Также многие из дам не могут себе позволить идти к заветной цели, если им кажется, что интересы кого‑ то из близких будут ущемлены. Я считаю, что в современном обществе навязанный образ «идеальной женщины» сбивает с индивидуального пути. Сильнейшее давление масс‑ медиа, демонстрирующее, какой женщина обязана быть, уводит в сторону от истинных желаний многих представительниц прекрасного пола. Гонка за успехом во всех областях жизни не оставляет времени на то, чтобы остановиться и подумать: «Куда и зачем я бегу? » и «Насколько то, что я сейчас делаю, сделает меня счастливой? »

Правда заключается в том, что не существует единого рецепта счастья. Есть пошаговый алгоритм, как прийти к пониманию, чего хотите именно вы, и есть работающая схема, как реализовать ваши желания. Однако формировать свои желания вы должны сами. Не реклама на телевидении, радио, в интернете или журналах, а именно вы. Не ваши близкие, семья, подруги, другие важные для вас люди, а только вы сами. Ни тренер, ни ваш наставник, ни книги не помогут вам найти ваши истинные желания, потому что ответ знаете только вы. Существуют техники, помогающие осознать свои желания, но не найдется ни одного из 7 миллиардов человек, знающего рецепт вашего счастья. Им обладаете только вы. В этом смысле каждый из нас – творец своей жизни, своего успеха, своих достижений.

Первое, что вы должны научиться делать – понимать, чего же вы хотите. Из моего опыта работы с людьми, как только человек находит ответ на вопрос «Чего я хочу? », у него находится отвага взять на себя ответственность за воплощение своих желаний в жизнь. Появляются необходимые ресурсы и люди, помогающие в достижении цели. Возникает нужный уровень концентрации, позволяющий доводить дело до конца, не отвлекаясь на что‑ то другое. Все встает на свои места. Это похоже на собирание пазла. Пока перед вами разбросанные отрывки и нет общей картины, которая помогла бы вам понять, что вы собираете, вы будете долго и безуспешно пытаться собрать все воедино. Будете недоумевать: «Почему же эти кусочки пазла не стыкуются между собой? Они же вроде подходят…», «Я столько сил и времени посвящаю этому делу, а результатов ноль…», «Я устала пытаться собрать все воедино, все валится из рук…» и т. д. Как только перед вами возникнет целая картина того, что вам нужно собрать, все станет понятно. Иногда сразу, иногда постепенно, пазл за пазлом, вы в итоге получаете целостную картину своей жизни – той, которой вы хотите жить, которая идеально подходит только для вас, именно так вы бы хотели прожить счастливо каждый миг своей жизни.

К сожалению, большинство женщин даже не задумываются, насколько их желания принадлежат им. Насколько я этого хочу? Может быть, этого хотят производители косметики, шуб или машин? В одной из статей по продажам я прочитала: «Вы сможете продать свой товар, если вы сможете убедить покупателя в том, что без этого товара он будет глубоко несчастлив». Вся реклама построена на принципе – рассказать вам о «рае», который человек получит, если приобретет рекламируемый товар. Вам внушают, что без машины, квартиры, дачи вы несчастливы и неуспешны. Идет эксплуатация реальных человеческих потребностей в гипертрофированном виде. Например, для многих наличие машины – это один из фрагментов его картины счастья и комфорта. Но реклама преподносит это под другим углом – без машины ты несчастлива, тебя можно занести в список неудачниц. Все делается для того, чтобы усилить вашу потребность в той или иной вещи или услуге.

Принцип усиления человеческих потребностей используется везде, начиная с семьи, когда наши родители, не справляясь с нами, рассказывают нам, кем и где мы закончим свою жизнь, если не будем учиться на хорошие оценки, до всего общества в целом, которое твердит: «Ты обязана уметь совмещать работу и семью, тебе необходимо быть хорошей матерью». Почти каждая работающая женщина под влиянием этих стереотипов сталкивается с чувством вины из‑ за того, что не всегда может уделять своим детям время. Я анализирую навязанные женщинам стереотипы мышления, и мне иногда кажется, что существует какой‑ то заговор «антисчастья». Практически невозможно выполнить требования, которые общество негласно предъявляет женщинам, а значит, вся погоня за «идеалом» однозначно приводит к разочарованию, неверию в себя и свои силы.

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Часть II

Глава 1

Глава 2

Глава 3

О фундаментальном

Как часто вы испытываете чувство одиночества? Когда щемящее ощущение тоски, пустоты внутри внезапно застает вас, идущую с работы или сидящую в кафе в шумной компании, или разговаривающую со своим мужчиной. Вне зависимости от наличия или отсутствия близкого мужчины, ощущение «одна во всей вселенной» периодически испытывают многие женщины. Чувство одиночества не любят, его пытаются заглушить, убежать от него. Ощущения усиливаются, если у женщины нет на данный момент взаимоотношений с мужчиной. Мало кто пробует разобраться: «Что это со мной? Почему я испытываю такие эмоции? » Женщины не пытаются идти вглубь вопроса, не пытаются понять, что может вызывать данное чувство. Причин может быть несколько, и начать я хочу с женской физиологии.

Огромное количество психологической литературы привело к тому, что многие женщины даже не задумываются о том, что их переживания могут иметь физиологический характер, а не психологический. Сейчас стало модно все объяснять нашим детством либо не сложившимися взаимоотношениями с родителями. Болит печень – это в вас скопилось много гнева, а вовсе не алкоголь со вчерашней вечеринки дает о себе знать. Болят почки – это проявляется ваш страх будущего, и никто не обратит ваше внимание на то, что вы сегодня не пили воды, лишь кофе и чай, тем самым удвоив объем работы для ваших почек. Конечно, легче внушать себе «Я беру ответственность за себя в свои руки» (это такая аффирмация для лечения почек) вместо того, чтобы сходить к врачу. Хочу напомнить, что аффирмации могут дать эффект при многократном повторении (как минимум 40 дней), а могут не дать вообще. Я бы советовала использовать их как дополнение к лечению, а не как основное «лекарство». Вы можете одной силой мысли построить дом? Представить себе, каким дом будет – да, «притянуть» нужные события, людей, деньги – тоже да. Но для того, чтобы дом стал настоящим, нужно купить реальные материалы, нанять живых рабочих, контролировать ход строительства. То же самое с нашим телом. Психологический настрой очень важен для биохимии организма, но чтобы изменить какие‑ либо процессы в теле, необходимы точные знания о физиологии человека. Если вы ими не владеете – оставьте дело профессионалам.

Я хочу обратить ваше внимание, что в женском организме, в отличие от мужского, каждые 14 дней (плюс‑ минус 2 или 3дня) происходит «смена власти». С приходом менструации власть в свои руки берет фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за регуляцию деятельности половых желез. Все силы организма направлены на создание условий для овуляции, например, усиливается синтез белка, который может понадобиться в случае беременности. Многие женщины в этот период испытывают повышенный аппетит, их тянет на белковую пищу (мясо, рыбу, творог). Второй эффект данного периода – это активное воздействие фолликулостимулирующего гормона на мозг. Повышается настроение, возникает ощущение «я могу горы свернуть». Чем ближе овуляция, тем оптимистичней настрой, жизнь кажется прекраснее, мужчины притягательнее. Природой задумано увеличить привлекательность противоположного пола в наших глазах, когда мы готовы зачать. Данную фазу можно сравнить с весной: прекрасное настроение, повышенная работоспособность, оптимистический взгляд на жизнь.

В случае, если беременность не наступила, на 15‑ й день (если у вас 28‑ дневный цикл) наступает переключение с фолликулостимулирующего гормона на лютеинизирующий. Он отвечает за правильное прохождение второй фазы цикла, когда неоплодотворенная яйцеклетка выводится из организма. Влияние данного гормона на организм противоположно. Если первую фазу циклу можно охарактеризовать как «плюс», то вторая фаза – это «минус». Снижается аппетит, и если хочется кушать, то немного и чего‑ нибудь «вкусненького». Возникает желание побаловать себя. С настроением тоже происходят перемены. Преобладают осенние минорные ноты: откуда‑ то возникает жалость к себе, хочется поплакать без причины, посмотреть грустное кино или почитать любимую книжку, укутавшись теплым пледом.

Не у всех женщин ярко проявляются признаки первой или второй фазы. Например, если женщина имеет ярко выраженную первую фазу, с фолликулостимулирующим гормоном у нее хорошо, а лютеинизирующий – работает только на 60–70 %. Примерный портрет данной женщины: она оптимистична, харизматична, все у нее в руках «горит», ее девиз: «Я все преодолею». Предпочитает яркие цвета в одежде и в дизайне дома. У нее прекрасный аппетит, и он не сильно снижается во вторую фазу цикла. Также у нее не проявляются минорные настроения, может возникать лишь легкая грусть.

Совсем иначе выглядит женщина, у которой слабо выражен фолликулостимулирующий гормон, зато лютеинизирующий работает на все 100 %. У нее преобладает пессимистический взгляд на жизнь. Она часто испытывает жалость к себе, желание поплакать, ощущение «мне все должны». Такая женщина довольно пассивна, она находится в ожидании, что за нее все сделают. Отсутствие аппетита как в первой, так и во второй фазе менструального цикла.

Обратите внимание – физиология определяет мироощущение женщины, ее активную или пассивную позицию в жизни, уровень физической энергии.

Знание особенностей своего тела помогает планировать свои дела. Начинать новые проекты лучше в первой фазе цикла, когда в вашем распоряжении весь потенциал организма. Желательно, чтобы свои изменения вы начинали в первые дни после менструации. За 2 недели вы сможете развить определенную скорость, которая поможет вам пройти вторую фазу цикла, когда возможен упадок сил и настроения.

Важно уметь прислушиваться к своему телу. Знать, на какой стадии цикла вы находитесь, чувствовать, что именно вы хотите, какое у вас настроение. Обращать внимание на то, как протекает первая фаза, как вторая, какие особенности – физиологические и психологические – вы наблюдаете за собой в течение всего цикла.

Домашнее задание: заведите дневник вашего физического и психологического здоровья. Это может быть ежедневник, записи в Outlook или в мобильном телефоне. Начните вести дневник в первый день вашей менструации. Желательно делать записи на протяжении всех трех месяцев, когда вы будете проходить программу изменения жизни к лучшему с помощью коучинга. Записывайте, какое у вас настроение с утра, как вы себя чувствовали в течение дня, был ли аппетит. Хочется ли идти на работу, встречаться с мужчинами, ходить в кино. Можно просто измерять свое психологическое и физиологическое состояние по шкале от 1 до 10. Например, отмечать в календаре, что физически вы себя чувствуете на 5 баллов, психологически – на 7. Ведение дневника поможет вам больше узнать о том, как ведет себя ваш организм на разных стадиях менструального цикла, а также разовьет вашу осознанность. Вы учитесь каждый день отмечать свое состояние и желания. Начинаете видеть взаимосвязь между здоровьем физическим и психическим, понимать, что ваши эмоции могут быть вызваны «сменой власти». Многие женщины винят себя за отрицательные эмоции. Например, еще на прошлой неделе вы с любовью смотрели на мужа, вам хотелось с ним поговорить по душам, обсудить важные для вас темы. Сегодня же вы видеть его не хотите, все, что он ни скажет, вызывает в вас раздражение и обиду. Женщина, видя такие перемены в себе, начинает заниматься самобичеванием: «Как я могу? Я не должна испытывать таких эмоций по отношению к своим близким! Может, мне к психологу сходить? » Знание того, на какой стадии цикла вы находитесь и какие эмоции для вас характерны в этот период, дает вам возможность лучшего понимания себя, у вас просто не будет повода себя в чем‑ то укорять. Сейчас очень модно заниматься анализом своих психологических особенностей, но мало женщин занимаются изучением своей физиологии, хотя эти знания являются основой для всех явлений в жизни женщины, в том числе и психологических.

Глава 4

Объединение ума и тела

Тело – это видимая душа, а душа – невидимое тело.

Тело и душа никак не отделены друг от друга, они – части друг друга, части одного целого…

Тело следует принимать, любить, почитать, быть ему благодарным…

Тело – самый сложный механизм в существовании. Оно просто чудесно!

Ошо

Объединение ума и тела – не сложная вещь. Она кажется сложной потому, что люди упорно сохраняют об уме и теле представление как о противоположностях. В основе своей тело и ум – единое целое. Когда вы думаете, что они отдельны, вы противопоставляете их друг другу. Начинается война за первенство, за то, чьи желания важнее. Ваша энергия тратится не на созидание, а на выяснение отношений. Если внутри вас не существует гармоничных отношений, откуда взяться гармонии внешней, гармонии с вашим партнером? Где взять энергию для позитивных преобразований, если она закончилась в войне за внутреннее лидерство? В результате борьбы ума и тела возникают телесные блоки – так называемый «панцирь характера».

Что такое «панцирь характера»? Это понятие ввел Вильгельм Райх, ученик Фрейда, когда описывал процесс защиты человека от негативных чувств, которые он не хочет испытывать. Эта защита заключается в том, что происходит автоматическое, на уровне тела, подавление неприятных эмоций, которое со временем формируется в защитный блок. Человек перестает на сознательном уровне ощущать нежелательные эмоции, что для него становится освобождением и тюрьмой одновременно. Он перестает получать сигналы от своего тела, теряет связь с самим собой. Всего таких блоков семь, и каждый из них перекрывает определенную информацию от различных частей тела.

Первый блок – это глаза. Защита в области глаз проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Лицо кажется застывшей, неподвижной маской.

Вторая часть «панциря характера» находится в области рта. Она включает в себя мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Здесь защита сдерживает такие эмоциональные проявления, как плач, гнев.

Третий участок тела – шея. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи, язык и затылочную часть головы. Здесь защитный «панцирь» удерживает, в основном, гнев и крик. Человек, имеющий блок на данном участке тела, практически полностью отрезан от своего тела. Он – «ходячая голова», полностью потерявшая взаимосвязь с телом.

Следующий блок – это грудной отдел. Он включает в себя широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Он формируется тогда, когда человек, испытывающий негативные эмоции, сдерживает себя на уровне дыхания, задерживает вдох и выдох. Человек, имеющий блок на этом уровне тела, перестает в полной мере ощущать такие чувства, как любовь, сострадание, эмпатия. Ему становится трудно понимать чувства других людей.

Пятым участком «панциря характера» является область диафрагмы. В нее входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает, в основном, сильный гнев.

Шестой блок – это живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясницы связано со страхом нападения. Оно формируется от подавления таких чувств, как злость и неприязнь.

Последний участок тела, который входит в «панцирь характера» человека – таз. Он включает все мышцы таза и нижних конечностей. Таз неподвижен, он «мертвый» и асексуальный. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Человек, имеющий данный блок, не может почувствовать наслаждение жизнью в полной мере, во всей ее многообразности. Из‑ за блокировки ощущений в ногах у него отсутствует связь с землей, он как бы оторван от земли, неприкаянный.

Человек, лишенный из‑ за «панциря характера» обратной связи от своего тела, не может в полной мере ощущать свои настоящие эмоции. Он привык не чувствовать, не замечать. Таким образом, получается, что большую часть сигналов от своего тела мы пропускаем мимо своего сознательного ума.

Как наладить взаимосвязь со своим телом, избавиться от «панциря характера»? Отличными способами снятия блоков являются йога и танцевальные практики, такие как «5 ритмов» Габриэлы Рот. Это всемирно известная учительница танца, театральный режиссер, исследовательница новаторского направления в театральном искусстве, создательница музыкальной компании «Mirrors». Техника «5 ритмов» базируется на пяти базовых ритмах движения, которые она обнаружила в этнических танцах, в соединении с пятью стихиями и элементами жизни древнейших ритуальных танцев балийской «Мандалы Лотоса».

Первый ритм – Поток. Это ритм женской энергии. Танцуя данный ритм, вы исследуете взаимоотношения со своей матерью, женской линией вашего рода. Вы открываете для себя состояние потока, когда ваше тело двигается спонтанно. Движения в этом ритме плавные и текучие.

Следующий ритм – Стаккато. Он знакомит вас с состоянием законченности, четкости. Это ритм мужской энергии, которая отвечает за действия, обозначение ваших внутренних границ. В этом ритме вы танцуете свои взаимоотношения с вашим отцом, вашей мужской линией рода. Вхождение в состояние Стаккато сделает все движения вашего тела четкими и уверенными, не оставляя место неопределенности и неуверенности. При этом тело освобождается от агрессивных блоков, которые могут быть в нем. Это состояние передастся и на всю вашу ментальную и психическую активность, создавая состояние уверенности и в итоге приводя вас к снятию социальных страхов, многих барьеров и комплексов. Вы сможете гораздо увереннее достигать поставленные в жизни цели.

Третий ритм – Хаос. Это хаотические движения, неконтролируемые, непредсказуемые, несвязанные. Я бы сказала, данный этап 5 ритмов – это отсутствие ритма в принципе. Вы отпускаете свое тело, свои представления о том, как надо танцевать. Вы погружаетесь в состояние креативности, преодолевая и размельчая привычные стереотипы, и выходите за ваши привычные личностные границы, впускаете новое в ваш танец и во всю вашу жизнь.

Следующий ритм – Лиричность. Это ритм интеграции, ритм ребенка, весеннего ручейка. Вы танцуете изящно, легко, как парящая бабочка. Вы учитесь заново открывать этот мир, видеть его по‑ новому, каждый раз находя в привычном что‑ то неизведанное. Этот ритм позволит вашему телу привести вас к состоянию счастья, любви, полета.

Завершает цикл 5 ритмов Неподвижность. Вы медленно движетесь или замираете на одном месте. В этом ритме вы учитесь созерцанию, слушаете свое тело, наблюдаете за движением энергии внутри вас.

Через регулярное понимание своего тела, своих внутренних потребностей вы начинаете взаимодействовать со своим настоящим «Я». Уходят блоки, препятствия на пути ваших эмоций, и вы можете слышать голос вашего тела в полную мощность. С вашего тела спадает «панцирь характера», вы учитесь видеть то, что раньше бы и не заметили, слышать то, что до этого проходило мимо ваших ушей, чувствовать свое тело, понимать, что вы, именно вы, а не кто‑ то другой, хотите.

Домашнее задание: скачать на сайте artcoach.biz музыку Габриэлы Рот и протанцевать 5 ритмов.

Следующее домашнее задание – пройти алгоритм объединения тела и ума для снятия блоков.

1. Закройте глаза. Мысленно идите в ту часть тела, где вы ощущаете напряжение. В ней записано ваше истинное «я», которое было подавлено правилами и страхами.

2. Разрешите этой части тела быть такой, какой она была изначально, чувствовать так, как она ощущала изначально.

3. Уберите свои правила из этого места, позволяя ему стать самим собой. Будьте готовы прожить ту жизнь, которая вам предназначена, стирая все свои оценки, убеждения и страхи.

4. Если вы чувствуете сопротивление, еще раз мягко отстраните правила, позволяя вашему телу и уму объединиться, стать единым целым.

Если вы все сделали правильно, появится чувство легкости в том месте, где у вас раньше были блоки.

Данный алгоритм будет действовать, только если вы согласны проживать собственную жизнь, исполнять собственное предназначение. Это называется «опираться на саму себя», «найти опору в себе».

Попробуйте почувствовать, что ВАШЕ ТЕЛО = ВАШ УМ. Именно достичь понимания через ваши органы чувств. Тело является физическим проявлением той энергии, которую люди называют умом. Это уравнение работает в обе стороны. Каково ваше физическое состояние, таково и умственное. О том, как возможно влиять через тело на ум, почему легче начать изменения через физическую сторону системы, я расскажу в следующей части книги.

Глава 5

Глава 6

Время или энергия?

Первое, что может мешать вам продвижению вперед, это ваши сомнения по поводу реальности успеха всего начинания. Откуда берутся сомнения? Из нашего опыта. Из неуверенности в себе. Из‑ за малого количества энергии в нас самих. Из‑ за блоков в теле, которые не дают почувствовать настоящую силу. Согласитесь, если вы не чувствуете в себе энергии к активным действиям, то все ваши планы так и останутся на бумаге.

Когда людей спрашивают, по каким причинам они не выполнили поставленных перед ними задач, чаще всего они говорят о нехватке времени. «Когда мне заниматься спортом, у меня работа и маленькие дети? », «Я давно мечтала научиться рисовать, но учеба в институте отнимает все мое время», «Я хочу заниматься английским, но дорога от работы домой занимает у меня столько времени, что я не знаю, когда я смогу себе позволить пойти на курсы» – примерно так звучат эти ответы. На самом деле происходит подмена понятий. Как правило, когда вы что‑ то не делаете, вам не хватает энергии, а не времени. Давайте попробуем разобраться, на что вы тратите свое время, и как уровень энергии влияет на вашу продуктивность.

Составьте список дел, которыми вы занимаетесь в течение дня. Попробуйте записывать с точностью до одного часа, чем вы занимались. В идеале попробуйте вести записи в течение 2–3 недель, хотя для анализа «Куда уходит мое время? » достаточно 7 дней. Желательно подробно вести запись своей деятельности. Если вы приехали на работу, то напишите, чем вы занимались на работе.

Это будет выглядеть так:

9.00–10.00 – пришла на работу, делаю себе кофе, смотрю почту

10.00–11.00 – готовила отчет

11.00–12.00 – была на совещании

12.00–13.00 – обед

13.00–14.00 –…

14.00–15.00 –…

15.00–16.00 –… и т. д.

Выписываете каждый час, чем вы занимались. Точно так же ведите записи своей деятельности до и после рабочего дня. Желательно подготовить такое расписание заранее или использовать свой ежедневник. По опыту моих клиенток, лучшим помощником для отслеживания, чем вы занимаетесь, оказывается элементарный будильник в телефоне, который настроен звонить каждый час, или напоминания в календаре. Перечислите кратко деятельность, которой вы занимались в течение часа. Не увлекайтесь процессом и не впадайте в перечисление всех своих мелких действий. Вам нужно данное расписание для понимания, на какие действия вы тратите больше всего времени.

Дальнейшим вашим шагом будет анализ вашей деятельности за неделю. Лучше использовать для этого таблицу, приведенную ниже.

Выпишите все действия, которые вы упомянули в расписании. Затем подсчитайте количество времени, потраченное на то или иное ваше действие. Здесь вас могут ожидать удивительные открытия. Оказывается, что милые разговоры с коллегами, казавшиеся вам мимолетными, в течение недели забрали у вас 5 часов вашего времени. Ставшая ритуалом проверка электронной почты забирает 7 часов общего времени. Просмотр телевизора занимает более 16 часов в неделю! Это 2 ваших рабочих дня. Задумайтесь, может ваша настоящая работа заключается в том, чтобы смотреть телевизор? Исследования показывают, что среднестатистический человек 12 лет тратит на просмотр телевизора. В последнее время появился еще один «пожиратель» энергии – социальные сети. Да, я не ошиблась. Именно «пожиратель» вашей энергии, а не времени. Вы тратите свою энергию на просмотр последних комментариев, и у вас ее не хватает, когда дело доходит до выполнения по‑ настоящему важных действий.

Суммируйте итоги – посмотрите, на что вы тратите львиную долю своего времени. На чем вы сконцентрированы? Кому вы уделяете внимание? А кому хотели бы уделять больше своей энергии? Заметьте, что иногда вы чувствуете себя после работы как выжатый лимон. Но если посмотреть на список дел, которые вы совершили, там не будет ничего энергозатратного, в основном, больше повседневных скучных мелочей.

Домашнее задание: проведите аудит своего времени. Или можно сказать по‑ другому: поиграйте в детектива, который расследует кражу вашего времени. Его задача – каждый час отчитываться в том, что вы делаете, и после недели пристального исследования составить подробный отчет. Через неделю подведите итоги этого расследования.

Выявите те области, которые забирают у вас время, но на самом деле не так важны. Подумайте, как сэкономить время. Возможно, у вас получится делегировать свои дела кому‑ то или выделить строго определенное время на выполнение этих действий. Определите дела и людей, которым вы хотели бы уделять больше внимания. Подумайте, каким образом вы можете это сделать.

В последнее время вокруг понятия времени развернулась настоящая истерия. Созданы целые индустрии, помогающие людям учитывать время и правильно его распределять. Тайм‑ менеджмент действительно работает, но для той группы людей, которые принадлежат к рациональному типу. Для людей, относящихся к иррациональному типу, какими являются большинство женщин, выделение одной только цели и линейное пошаговое стремление к ней сродни пыткам. Помимо этого, тайм‑ менеджмент дает иллюзию, что время священно. Такой способ управления своим временем убеждает – если вы потратите усилия, определите для себя, что вам важно, и начнете все ваше время уделять выбранной области, это принесет вам гармонию и счастье. Если же вы не будете полностью вовлечены в процесс, которым занимаетесь, вы не добьетесь желаемого.

Давайте приведу пример. У вас на работе «горит» проект, все ваши мысли направлены на его выполнение, сроки поджимают. Но вы уже давно запланировали с любимым, что в пятницу вечером вместе пойдете к его друзьям. Скрепя сердце, вы уезжаете с работы, встречаетесь с ним и идете в гости. Находясь на вечеринке, вы все время думаете о работе, о том, что нужно будет сделать, и совсем не слушаете, что говорит ваша вторая половинка, что ему интересно и о чем вообще идет речь. Вас застает врасплох вопрос: «А что ты думаешь по этому поводу? », вы даже не знаете, как выкрутиться из этой неловкой ситуации. В таком «скомканном» режиме для вас проходит весь вечер. Что вы получаете в итоге? Для себя вы определили приоритет – семья для вас важнее. Поэтому вы и отложили работу, поехали с любимым в гости, вложили в семью такой важный ресурс, как время. Но присутствовало на вечеринке лишь ваше тело, а ваши мысли были на работе. Ощутили ли вы счастье и удовлетворение от проведенного времени? Нет. Подумайте, как часто, приезжая с работы, находясь в кругу семьи физически, на самом деле вы находитесь в совсем другом месте?

Хотите большего наслаждения своей жизнью? Постарайтесь быть полностью включенной в процесс, который происходит с вами именно сейчас. Желательно, чтобы ваши мысли и чувства присутствовали там же, где находитесь и вы. Еще один удивительный бонус, который вы получаете, сконцентрировавшись на деле, – это увеличение количества энергии. Вне зависимости от количества затраченного времени, ваше ощущение счастья и уровень энергии повышаются. Вы чувствуете готовность заниматься чем‑ то еще, например, делами, которые долгое время откладывали: заняться спортом, выучить иностранный язык, провести больше времени с семьей.

Глава 7

Глава 8

Про сон

Вы когда‑ нибудь засыпали за рулем? Я засыпала. Это случилось в Индии. Я долго ехала и уснула за рулем скутера. Помню, что говорила себе тогда: «Да, я чувствую, что очень устала, что надо бы остановиться в ближайшем кафе и купить кофе. Но до дома так близко, и если я чуть „поднажму“, то смогу доехать. Конечно, смогу, не так уж сильно я устала и хочу спать. Давай, жми на газ, быстрее, быстрее! » Я проснулась от того, что моя рука нажала на тормоз, ноги сами встали на землю – еще чуть‑ чуть и я бы задавила человека. Я была в таком шоке, что оставила скутер, поймала такси и поехала домой. Сон как рукой сняло. Я ехала и думала: «Как же это произошло? Я же так хорошо себя знаю. У меня всегда получалось „дотянуть“ до конца, мое тело никогда меня не подводило». И тут я поняла, что на этот раз я подвела свое тело. О том, что оно устало, оно сигнализировало мне больше 6 часов, но у меня были дела, которые я хотела закончить, а только после этого поехать спать. Кроме того, я регулярно недосыпала в России, перенесла 9‑ часовой перелет, акклиматизация…

Мои убеждения, что энергия организма неисчерпаема и я всегда могу «поднажать», чуть не привели меня к катастрофе.

Исследования ведущих экспертов по сну говорят о том, что ежедневно за рулем засыпают 80 тысяч водителей, 10 % из них съезжают с дороги, и каждые две минуты один из них попадает в аварию.

Так нельзя водить машину. Так нельзя жить.

Многие женщины уже достигли своего предела мощности и пронеслись мимо него. Требования сыпятся на женщину со всех сторон – она должна быть идеальной женой, матерью, руководителем – и предполагается, что у нее на все должно хватить энергии, как будто ее запасы бесконечны. Но это не так.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒