Кафедра физического воспитания и спорта

Стр 1 из 14Следующая ⇒

Медицинский институт

Кафедра физического воспитания и спорта

Е.Д. Грязева

канд. тех. наук, доцент Тульского государственного университета

В.Н. Егоров

канд. пед. наук, профессор Тульского государственного университета

А.Н. Лотарев

канд. пед. наук, доцент Тульского государственного университета

Х.М. Ляшенко

канд. пед. наук, преподаватель Тульского государственного университета

КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ

по дисциплине

Физическая культура

Для всех направлений и профилей подготовки

Квалификация (степень) выпускника: бакалавриат,

специалитет

Форма обучения: очная

Тула 2014 г.

Конспект лекций дисциплины «Физическая культура» разработан зав. кафедрой Е.Д. Грязевой, проф. В.Н. Егоровым и обсужден на заседании кафедры ФВиС факультета физической культуры, спорта и туризма(протокол заседания кафедры №____ от «____» ________________ 20___ г.)

Разработчик(и) рабочей программы дисциплины __________________________

^{личная подпись(и)}

Содержание

Введение.. 7

Теоретический модуль. 10

Тема 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента……………………………………………………….…10

1.1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества. 10

1.2. Ценности физической культуры и процессы, связанные
с их приобретением.. 12

1.3. Средства и основные составляющие физической культуры.. 14

1.4. Профессиональная направленность и социальные функции физической культуры.. 16

1.5. Физическая культура в структуре высшего
профессионального образования. 17

1.6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи. 20

1.7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. 21

1.8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие. 23

1.9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии. 26

1.10. Регулирование работоспособности и профилактика утомления у студентов в процессе учебного года. 26

Тема 2. Социально-биологические основы адаптации организма
к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания 28

2.1. Физическая культура как фактор социального развития человека. 28

2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система 30

2.3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма. 32

2.4. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. 44

2.5. Физическое развитие человека. 45

2.6. Двигательная активность, ее влияние на устойчивость
и адаптационные возможности человека. 46

Тема 3. Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности 49

3.1. Здоровье человека как ценность, факторы его укрепления
и сохранения. 49

3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека. 52

3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие. 53

3.4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование
в здоровом образе жизни. 56

3.5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. 57

3.6. Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий. 63

3.7. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха
и восстановления работоспособности. 65

3.8. Основы биомеханики естественных локомоций человека. 67

Тема 4. Физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе. 68

4.1. Методические принципы и методы физического воспитания. 69

4.2. Основы и этапы обучения движениям.. 72

4.3. Физические качества и их развитие в процессе физического воспитания 73

4.4. Разновидности физической подготовки. 83

4.5. Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки 84

4.6. Зоны интенсивность и энергозатраты при физических нагрузках. 86

4.7. Формы занятий физическими упражнениями. 87

4.8. Массовый спорт и спорт высших достижений. 88

4.9. Спортивная классификация. 91

4.10. Студенческий спорт. 92

4.11. Индивидуальный выбор студентом видов спорта
или системы физических упражнений. 96

4.12. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений. 102

4.13. Организационно-правовые основы противодействия применению допинга в спорте и профилактика
его употребления. 108

Тема 5. Методические основы самостоятельных занятий
физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий. 109

5.1. Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий 109

5.2. Организационно-методические основы самостоятельных занятий. 111

5.3. Физиологические основы самостоятельных занятий. 113

5.4. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.. 115

Тема 6. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов. 118

6.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
какподсистема физического воспитания, ее цели и задачи. 118

6.2. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов 120

6.3. Организация, формы и средства ППФП в вузе. 122

6.4. Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов 127

6.5. Содержание и контроль ППФП студентов в процессе
их обучения в вузе. 129

6.6. Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности. 130

6.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры.. 132

Методико-практический модуль. 134

1. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда. 134

2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте. 137

3. Основы методики самомассажа. 141

4. Оценка двигательной активности и суточных энергетических затрат. 145

5. Методы исследования и оценки уровня здоровья. 147

6. Методы исследования и оценки функционального состояния. 148

7. Методы регулирования психоэмоционального состояния. 151

8. Методы самооценки уровня физической подготовленности. 153

9. Методические основы построения учебно-тренировочного занятия, планирования и контроля физических нагрузок. 155

10. Методы исследования и оценки физического развития. 158

11. Методы самоконтроля состояния здоровья
и функциональной подготовленности. 161

12. Методики самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки. 163

Модуль самоконтроля.. 170

Глоссарий.. 177

Рекомендуемая литература.. 187

Лекция 1.

Тема: Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента

План:

1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества.

2. Ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением

3. Средства и основные составляющие физической культуры.

4. Профессиональная направленность и социальные функции физической культуры.

5. Физическая культура в структуре высшего профессионального образования.

6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи.

7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента.

8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие.

9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии.

10. Регулирование работоспособности и профилактика утомления у студентов в процессе учебного года.

1. Физическая культура и спорт как социальный феномен
современного общества

Понятие «культура» (от лат. cultura – воспитание, образование, развитие почитание) означает исторически определенный уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях.

Наиболее характерной чертой культуры является формирование человеком в процессе своего физического развития определенного стиля поведения путем усвоения разнообразных культурных ценностей. Данный фактор является решающим в отличии человека от животных.

В ходе исторического развития общества сложились три тесно взаимосвязанные формы культуры: материальная, духовная и физическая.

Материальная культура общества – это созданная всеми разновидностями труда человека окружающая его искусственная среда. К ее ценностям можно отнести здания, сооружения, инструменты, оборудование, транспорт, связь, различные технологии, сорта культурных растений, породы домашних животных и др.

Духовную культуру общества олицетворяют такие ценности как экологическая, профессиональная, религиозная и другие виды морали и этики; гуманитарные, естественнонаучные, информационные и другие позитивные научные знания о мире; эстетически направленная культура в виде художественной литературы, изобразительного искусства, музыки, театра, кино, радио, телевидения и др. Эта форма общественной культуры проявляется в понимании человеком не только всей совокупности культурных ценностей, но и знании правил совместной жизнедеятельности, которые при систематическом выполнении становятся привычками социального поведения.

Физическая культура общества сформировалась в результате продолжительной деятельности человека в этой сфере. Физическая культура (в широком смысле слова) – часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для окультуривания, которые направленны на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Все три формы общественной культуры имеют тесную взаимосвязь, в том числе по степени тождества, составляющих их элементов. Так, взаимной основой духовной и физической культур являются важнейшие культурные ценности: научные знания, практические умения и навыки, этические привычки, эстетические вкусы и многое другое, что составляет общую культуру человека.

Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий. В истории человеческого общества не существовало времен и народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

Первыми и самыми древними средствами физической культуры были естественные движения человека, связанные с его жизнедеятельностью. Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровые движения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки.

В рабовладельческом обществе физическая культура приобрела классовый характер и военную направленность. Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс населения внутри государства и ведения захватнических войн. Впервые были созданы системы физического воспитания и специальные учебные заведения. Появилась профессия преподавателя физического воспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, музыкой.

В период капитализма физическая культура была поставлена правящим классом на службу укрепления основ своего политического господства.

Главная социальная функция физической культуры в период существования СССР состояла в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких, предельно преданных этому строю здоровых людей.

В условиях современного общества физической культуре принадлежит ведущая роль в совершенствовании человеческих способностей. В процессе занятий физическими упражнениями происходит морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, развиваются и улучшаются его жизненно важных физических качеств, формируются двигательные умений и навыки, основы здорового образа жизни. Систематические занятия физической культурой и спортом сохраняют здоровье и долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем.

2. Ценности физической культуры и процессы, связанные
с их приобретением

Общество через свою культуру превращает, заложенные в человеке природные психофизические задатки, в социально значимые свойства и привычки поведения, и тем самым формирует культуру личности. Эти социально значимые свойства и привычки поведения, сформированные при непосредственном участии самого человека, служат основой для занятия определенного положения в обществе (социального статуса), для выполнения в жизни большего количества социальных ролей (студента, сына или дочери, друга, игрока в футбольной команде, потребителя общественного продукта и т.д.).

Регуляторным фактором социального поведения личности является ценностная ориентация, которая выражает личную значимость предлагаемых обществом культурных ценностей. Образование комплекса ценностных ориентаций связано с приобретением индивидуального опыта и знаний о тех или иных культурных ценностях, а затем и отношения к ним в виде эмоциональных переживаний. Все это в большинстве случаев приводит к совершению конкретных поступков.

В сфере физической культуры и спорта существует широкий спектр ценностных ориентаций. Так, это могут быть ориентации, связанные с желаниями приятно проводить время, со стремлениями быть не хуже других, получить обязательный зачет, постоять за себя, стать сильным, с потребностью общения, с потребностью реализовать себя в спорте и др. Вполне естественно, что с течением времени в зависимости от пола, возраста и других факторов некоторые ориентации могут утратить приоритетный характер.

Необходимо отметить, что многообразие привлекательных ценностей, изложенных выше, не выходит за рамки общепризнанной системы ценностей физической культуры личности, куда входят:

1. Научно-теоретические знания в виде представлений, понятий, раскрывающие суть явлений в сфере физической культуры; учебно-методические умения и навыки, в т.ч. контролирование и корректирование собственных двигательных действий, руководство подобными действиями в коллективе сверстников и т.п.

2. Психофизическая подготовленность – понятие, включающее в себя физическую подготовленность, а также качественные изменения психических свойств личности, ее нравственного, эстетического и интеллектуального уровней.

3. Стиль жизни. Его компонентами являются: режим труда, отдыха и питания; личная гигиена; двигательная активность, закаливание, учет неблагоприятных условий внешней среды; культура межличностного общения.

Для физкультурно-спортивной деятельности характерен широкий спектр воздействий на личность с помощью ряда системно упорядоченных процессов. Важнейший и наиболее распространенный из таких процессов – процесс физического воспитания.

При определенных условиях физическое воспитание может развертываться не только под прямым руководством специалиста-педагога, но и в силу самоактивности индивида, если он способен самостоятельно реализовать специфические закономерности этого процесса. В этом случае необходимо говорить о физическом самовоспитании.

Физическое воспитание осуществляется в семье, в сфере образования, в сферах труда, отдыха, реабилитации, которые служат специальными каналами передачи ценностей физической культуры от общества к личности. Усвоенные в процессе физического воспитания ценности физической культуры в рамках образовательной (формирование знаний, двигательных умений и навыков), оздоровительной (воспитание физических качеств и сопряженных с ними способностей) и воспитательной (воспитание психических качеств и свойств) сторон этого процесса будут составлять индивидуальные личностные ценности.

В физической культуре данные ценности и ряд специфических процессов по их приобретению заключены в понятиях – «физическая подготовка», «физическая подготовленность», «психофизическая подготовленность», «спорт», « спортивная тренировка», «физкультурно-кондиционная тренировка», «физическое развитие».

Тема 2.

Тема: Социально-биологические основы адаптации организма
к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания

План:

1. Физическая культура как фактор социального развития человека.

2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система.

3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма.

4. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека.

5. Физическое развитие человека.

6. Двигательная активность, ее влияние на устойчивостьи адаптационные возможности человека.

Лекция 3.

Спортивная классификация

Для оценки достижений в различных видах спорта, спортивных дисциплинах используется единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).

В ЕВСК входят практически все виды спорта культивируемые в стране. В ней представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения, в соответствии со спортивными званиями и разрядами.

Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и спортивных званий (по мере роста спортивного мастерства):

· спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (шахматы и шашки);

3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта».

· спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса» («гроссмейстер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся спортивные достижения присваивается звание «заслуженный мастер спорта России».

Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования.

Разрядные нормативы обычно представлены в физических единицах измерения (секунды, килограммы, метры). Разрядные требования определяются положениями, которые предусматривают необходимость занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба, добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.

Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер. Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной деятельностью, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.

Студенческий спорт

Студенческий спорт – это важная составляющая массового спорта, ориентированная на формирование базовой физической культуры в вузе.

Организационные особенности студенческого спорта:

· доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура;

· возможность заниматься спортом в свободное от учебных академических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно;

· возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня.

Учебная программа по физической культуре предусматривает свободу выбора видов спорта для студентов основного и спортивного отделений. При организации учебного процесса ведущее место отводят легкой атлетике, спортивным играм, гимнастике и ее отдельным разновидностям, а также единоборствам.

Использование принципа спортивной ориентации, способствует целенаправленному обучению технике и тактике в избранном виде спорта и положительной динамике уровня здоровья учащихся. Спортивная подготовка студентов осуществляется в спортивном отделении, как правило, вне сетки общевузовского расписания, в большем объеме, чем предусмотрено программой по дисциплине «Физическая культура».

В свободное от учебной деятельности время студенты могут заниматься в спортивных секциях и группах подготовки по отдельным видам спорта. Спорт в свободное время как неотъемлемая часть физического воспитания студентов организуется и финансируется в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами, спонсорами.

Спортивные соревнования одна из наиболее эффективных форм организации мероприятий физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности. Они выполняют не только целевую функцию – достижение максимально возможного спортивного результата в условиях противоборства, но и способствуют развитию профессионально важных качеств и способностей, формированию здорового образа жизни и мотивации к повышению специальной физической работоспособности и воспитанию свойств личности.

Система студенческих спортивных соревнований построена как иерархическая структура:

· зачетные соревнования на учебных занятиях;

· соревнования на первенство учебных групп и курсов;

· соревнования на первенство структурных подразделений;

· соревнования на первенство вуза (спартакиада);

· межвузовские соревнования.

В вузах, согласно разработанному и утвержденному в установленном порядке плану физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, организуются и проводятся внутривузовские соревнования по ряду видов спорта: легкой атлетике, баскетболу, волейболу, футболу (мини-футболу), настольному теннису, лыжному спорту, плаванию, шахматам и т.д.

Организацией и проведением спортивных соревнований студентов занимаются студенческие общественные спортивные организации и организации неспортивной направленности. Внутривузовской общественной организации является спортивный клуб, осуществляющий свою деятельность в тесном контакте с ректоратом и кафедрой физического воспитания вуза.

Обязанности спортивного клуба:

· проводить работу по планированию развития физической культуры и спорта в вузе;

· организовывать систематические занятия студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников по различным видам спорта, в группах здоровья и т.д.;

· обеспечивать повышение уровня спортивного мастерства спортсменов, подготовку спортсменов – разрядников;

· участвовать в проведении массовых физкультурных и спортивных мероприятиях вуза (спартакиады, спортивные праздники, эстафеты, спортивные соревнования и др.);

· организовывать спортивно-массовую работу в студенческих общежитиях;

· проводить подготовку и обеспечивать участие сборных команд вуза и отдельных спортсменов в соревнованиях, проводимых вышестоящими организациями (первенство района, области, республики);

Организацией межвузовских спортивных соревнований занимается Российский студенческий спортивный союз (РССС), созданный в 1993 году. Под его эгидой объединены студенты и работники высших учебных заведений, а также региональные организации. На основе результатов в спортивных соревнованиях, проводимых РССС, осуществляется отбор и комплектование команды студентов для участия на международной арене.

Российский студенческий спортивный союз является коллективным членом международной федерации университетского спорта (FISU ), одной из главных задач которой является управление и развитие международного студенческого спорта.

В настоящее время FISU объединяет около 160 национальных студенческих спортивных федераций, ассоциаций, союзов и т.п., представители которых регулярно (один раз в два года) встречаются на заседаниях Генеральной Ассамблеи.

FISU по нечетным годам проводит Всемирные Универсиады, а по четным – чемпионаты мира среди студентов. В программе летних Универсиад 9 постоянных видов спорта: легкая атлетика, спортивная гимнастика, плавание, фехтование, водное поло, прыжки в воду, теннис, волейбол и баскетбол. Право выбора десятого вида спорта предоставляется стране-организатору Универсиады. В зимних Универсиадах представлены шесть обязательных видов спорта: лыжи, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, шорт-трек, биатлон. Седьмой вид спорта также выбирает страна-организатор. Право участвовать в Универсиадах имеют студенты, а также выпускники, которые окончили учебные заведения в предшествующем спортивным соревнованиям году, в возрасте от 17 до 28 лет.

Организация и проведение спортивных соревнований студентов осуществляется в соответствии календарем соревнований – документом, в котором перечислены все соревнования на определенный период времени, места их проведения и другие сведения. Он является основной формой планирования спортивных соревнований разного уровня, проводимого спортивными организациями.

Календарный план спортивных соревнований разрабатывается спортивным клубом на учебный год. Содержание спортивного календаря внутривузовских соревнований имеет определенный иерархический вид, включающий соревнования на первенство учебных групп, курсов, факультетов, структурных подразделений вуза.

Основным документом, регламентирующим все условия проведения соревнования, является положение о соревнованиях. Им руководствуются спортивный клуб и главный судья соревнований, участники соревнований.

В положении о соревнованиях освещаются следующие разделы: · название соревнования, его характер и вид спорта; · цели и задачи соревнования, руководство проведением соревнования; · состав соревнований; · сроки и место проведения; · программа соревнований и зачет; · система оценки результатов; · порядок и срок подачи заявок;

· медико-санитарное обеспечение и техника безопасности.

Сроки и место проведения предварительно согласовываются с кафедрой физического воспитания и ректоратом. Проведение соревнований осуществляется во втором половине дня, во внеучебное время.

На всех спортивных соревнованиях, независимо от их масштаба, должен быть врачебный персонал для наблюдения за санитарным состоянием мест соревнований, для обслуживания участников и оказания неотложной медицинской помощи.

Вневузовские соревнования предполагают участие студентов-спортсменов высших разрядов на соревнованиях городского, областного, всероссийского и международного уровня. Активное занятие спортом затрудняет процесс их обучения в вузе. В связи с этим, для данной группы студентов предусмотрены индивидуальные графики прохождения учебного материала по всем учебным дисциплинам.

Необходимыми условиями повышения мотивации к спортивной деятельности и физическому совершенствованию студентов, независимо от уровня их спортивной подготовленности и статуса соревнований, является знание основных квалификационных требований по избранному виду спорта, ориентация в современных тенденциях их развития, владение информацией об изменениях в правилах соревнований.

4.11. Индивидуальный выбор студентом видов спорта
или системы физических упражнений

Программа учебной дисциплины «Физическая культура» предоставляет право выбора студентам не только отдельных видов спорта, но и наиболее популярных систем физических упражнений.

Современные системы физических упражнений – это специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Основной особенностью в организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений является ограничение в их выборе. В рамках учебной дисциплины «Физическая культура» могут использоваться только системы (или элементы этих систем), характеризующиеся повышенной двигательной активностью.

Организационные основы занятий студентов различными системами физических упражнений в свободное время те же, что и при организации занятий различными видами спорта.

Выделяют пять основных мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта или системы физических упражнений:

· укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

· повышение функциональных возможностей организма;

· психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

· активный отдых;

· достижение наивысших спортивных результатов.

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения. Физические упражнения и спорт широко используются в целях укрепления здоровья, которое выступает ведущим фактором полноценного выполнения всех жизненных функций, гармоничного развития, успешного овладение человеком профессией и плодотворной трудовой деятельности. В современном обществе у граждан нет другого пути повышения двигательной активности, как приобщение к физической культуре и спорту. Поэтому занятия теми или другими разновидностями массового спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, способствуют повышению функций основных систем организма, создавая предпосылки укрепления здоровья.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем. С помощью целенаправленного подбора физических упражнений и методов их выполнения возможно улучшить многие показатели физического развития: массу тела; окружность грудной клетки, жизненную емкость легких и др.

Коррекция недостатков физического развития с помощью средств физической культуры – задача сложная, но выполнимая. Труднее всего скорректировать рост и те недостатки телосложения, которые связаны с формой костей. Значительно легче поддаются коррекции масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружности бедра, грудной клетки, предплечья и др.).

Имея правильное представление об идеальном человеческом телосложении, можно определиться с выбором вида спорта или системы физических упражнений, т.к. все они, в силу специфичности своих средств, по разному будут способствовать решению поставленной задачи. Не случайно представители различных видов спорта имеют существенные различия в телосложении.

Наиболее продуктивно решить задачу по коррекции телосложения могут такие современные системы упражнений, как атлетическая гимнастика и шейпинг.

2. Повышение функциональных возможностей организма. Выполнение контрольных двигательных нормативов в течение первого семестра обучения в вузе по дисциплине «Физическая культура», позволит студенту провести самооценку функционального состояния основных систем организма, которую можно экстраполировать (перенести) по показателям тестов. На основании результатов тестирования каждый студент может определиться в выборе вида спорта или системы физических упражнений для направленного воздействия на отстающее в развитии качество.

Здесь необходимо точно для себя определить мотивацию выбора:

а) оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка, выполнение зачетных нормативов;

б) возможное достижение достаточно высоких спортивных результатов.

На наш взгляд, первый вариант можно рекомендовать молодым людям с недостаточной общей физической подготовленностью. Второй – студентам с хорошей спортивной подготовкой.

3. Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и жизненной практике во многом определяет направленный выбор студентами видов спорта или систем физических упражнений. Так, если будущая профессия требует высокого проявления общей выносливости, то рекомендуется выбирать лыжные гонки, легкоатлетический бег или плавание на длинные дистанции и др. Если профессия требует длительного напряжения зрительного анализатора, то целесообразнее выбрать занятия настольным теннисом, теннисом, бадминтоном.

Использование видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности в профессиональной деятельности основано на их направленном влиянии на функциональную подготовленность индивида, на степень владения им прикладными навыками и умениями. Подробно о профессионально прикладной подготовке будет изложено в главе 11 данного пособия.

4. Выбор видов спорта для достижения высоких спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной учебы в вузе с физически и психически тяжелой спортивной подготовкой. Выбирая этот путь, студенты должны хорошо представлять, что в возрасте 17-19 лет одаренный спортсмен уже имеет 5–8-летнюю подготовку в избранном виде спорта и уже заметен в спортивном мире.

Специалистами установлены спортивные нормативы и требования к физическому развитию, физической подготовленности, к параметрам психической устойчивости, которые определяют успешность и своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути индивида, который в среднем занимает около десяти лет непрерывной подготовки. Их можно сопоставить со своими наличными и объективно оценить собственные возможности в достижении поставленной цели – показать результаты мирового уровня. Кроме того, современная спортивная подготовка требует больших ежедневных временных затрат. Поэтому студент, совмещая активные занятия спортом с полноценной учебой в вузе, неизбежно сталкивается с проблемой времени. Выход из этого положения – предоставление ведущим спортсменам- студентам индивидуальных графиков прохождения и освоения учебного материала, а также продление сроков обучения в вузе, учитывая то, что студент конкретного вуза на соревнованиях различного уровня реализует не только собственные притязания и амбиции, но и делает огромную рекламу своему учебному заведению.

5.Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха, основан на том, что значительная часть студенческой молодежи, не смотря на зарегламентированность занятий по учебной дисциплине «Физическая культура», воспринимают их как своеобразную «разрядку» от монотонного учебного труда, как активный отдых.

Существенную роль протекании эффекта активного отдыха играет не только особенности различных видов утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и интерес, психическая настроенность личности на выполнение какого-либо вида деятельности. Так, если человек быстро переключается с одного вида работы, на другой, если он общителен с окружающими, то для него предпочтительнее занятия игровыми видами спорта или единоборствами; если же он сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности, то ему рекомендуются занятия стайерским бегом, лыжными гонками, плаванием, велоспортом и т.п.

Каждый студент может осуществить выбор вида спорта или системы физических упражнений, практикуемого в вузе, с целью преимущественного развития выносливости, силы, скоростно-силовых качеств и быстроты, гибкости, координационных движений (ловкости), а также комплексного разностороннего воздействия на организм занимающихся.

Виды спорта, преимущественно развивающие общую выносливость

К данной группе относятся все циклические виды спорта, в которых соревновательное упражнение выполняется сравнительно продолжительное время и требует значительного повышения аэробного энергообеспечения (стайерский бег, велоспорт на шоссе, лыжные гонки, биатлон, плавание на средние и длинные дистанции, бег на коньках на длинные дистанции и др.).

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒