Средства и основные составляющие физической культуры

Основным средством физической культурыявляются физические упражнения.

Физические упражнения – это определенная двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.

При использовании физических упражнений следует учитывать, что они могут оказывать на организм человека, как тонизирующее влияние, так и трофическое действие.

В общеизвестных классификациях упражнений за основу берутся следующие признаки: аналитические, анатомические, по преимущественному влиянию на развитие физических качеств, по интенсивности выполнения нагрузки, по значению для специализированного процесса, по характеру мышечного сокращения.

Наряду с основным средством физической культуры (физическими упражнениями), существуют и вспомогательные средства. К ним относятся: естественные факторы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование вспомогательных средств способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.

Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

В структуру физической культуры входят такие основные составляющие как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых), физическая реабилитация (восстановление), физическое совершенство, физическое воспитание, физическая подготовка, физическое развитие.

Физическое образование – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Физическая рекреация – использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Физическая реабилитация – целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

Физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Физическая подготовка – это процесс физического воспитания, направленный на развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

4. Профессиональная направленность и социальные функции
физической культуры

Одной из важнейших задач высшего образования в России в настоящее время является объединение фундаментальной профессиональной и гуманитарной подготовки специалистов. Гуманитарные науки являются средством получения ценных мировоззренческих знаний, способствуют развитию интеллекта и эрудиции, формируют культуру личности.

Вклад физической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечении студентов всеми аспектами знаний о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образе жизни, а также в овладении всем арсеналом практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности. С помощью знаний, полученных по физической культуре, студенты должны создать целостное представление о процессах и явлениях, происходящих в живой природе, более полно понимать возможности современных научных методов познания природы и владеть ими на уровне выполнения профессиональных функций.

Физическое состояние людей зависит от многих факторов, прежде всего, естественных (наследственность, климатические условия и др.), а также социально обусловленных (условия жизни, производственная деятельность человека и др.). Физическое развитие человека – социально управляемый процесс. Используя физические упражнения в режиме труда и отдыха, рациональное питание и т.д., можно в широком диапазоне изменять показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности.

Существует ряд социальных потребностей занятий физическими упражнениями и видами спорта в целях физического совершенствования:

· стремление улучшить или изменить показатели своего физического состояния, развития, здоровья (телосложения);

· стремление достичь высоких личных результатов в спорте;

· желание провести активный досуг, переключение от умственной деятельности к двигательной активности.

В ходе онтогенеза потребность в двигательной активности остается примерно одинаковой, с незначительными вариациями. Как правило, вначале падает интерес к привычным ее формам. В то же время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья. Подбор средств для занятий физическими упражнениями в этом случае, чаще всего не совпадают с предыдущим личным двигательным опытом в детстве и юности. Поэтому, выбор форм двигательной активности достигается только за счет накопленного багажа знаний и опыта в сфере физической культуры.

Таким образом, на современном этапе главная социальная функция физического воспитания состоит в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких здоровых людей.

5. Физическая культура в структуре высшего профессионального образования

В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом физическая культура представлена в вузах как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности.

Физическая культура как образовательная дисциплина направлена на формирование следующих общекультурных компетенций:

· использовать основные положения и методы социальных, гуманитарных и экономических наук при решении социальных и профессиональных задач;

· использовать основные законы естественнонаучных дисциплин в профессиональной деятельности, применять методы математического анализа и моделирования, теоретического и экспериментального исследования;

· владеть методами физического воспитания и укрепления здоровья для достижения должного уровня физической подготовленности к полноценной социальной и профессиональной деятельности

Примерная программа по физической культуре студентов определяет цель и задачи дисциплины:

Цель дисциплины – формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности.

Задачи дисциплины:

· понимание социальной значимости физической культуры и её роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;

· знание биологических, психолого-педагогических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

· формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;

· овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре и спорте;

· приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных возможностей, обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;

· создание основы для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных и профессиональных достижений.

Программа дисциплины «Физическая культура» содержит четыре основных раздела: теоретический, методико-практический, практический и контрольный.

Материал теоретического раздела формирует отношение студентов к физической культуре, а также мировоззренческую систему научно-практических и специальных знаний, сообщаемых в форме поточных лекций.

Методико-практический раздел предусматривает освоение студентами основных способов формирования учебных и жизненно важных умений и навыков средствами физической культуры.

Учебный материал практического раздела реализуется на учебно-тренировочных занятиях. Учебно-тренировочные занятия направлены на приобретения студентами опыта творческой практической деятельности, развитие самодеятельности в целях повышения уровня физических способностей и совершенствования двигательных навыков с помощью различных средств: беговых и прыжковых легкоатлетических упражнений, плавания, спортивных игр, атлетической и ритмической гимнастик и др.

Материал контрольного раздела направлен на дифференцированный и объективный учет эффективности учебно-воспитательного процесса. Контрольные занятия должны обеспечивать получение информации оперативного, текущего и итогового характера об освоение теоретических знаний, о динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности каждого студента. В качестве критериев результативности учебно-воспитательного процесса выступают зачетные требования, включающие практические двигательные нормативы и тестовые задания для оценки уровня теоретических знаний в рамках текущих и итоговой (за семестр) аттестаций. При итоговой аттестации в окончательной оценке прерогативой считается уровень выполнения двигательных тестов.

Для освоения содержания дисциплины «Физическая культура» учебным планом выделяется 408 часов. Проведение практических занятий предусматривает распределение студентов с учетом результатов медицинского обследования, показателей физической подготовленности и развития, пола, уровня спортивного мастерства, а также интересов по учебным отделениям: основному, специальному и спортивному.

В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной медицинским группам. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к специальной медицинской группе или освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья на длительный срок. Последние осваивают лишь доступные разделы программы. В спортивное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие высокую физическую и спортивную подготовленность и изъявившие желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивирующихся в вузе.

6. Организационно-правовые основы физической культуры
и спорта студенческой молодёжи

Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения.

Настоящий закон создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения.

В этом законе физическая культура и спорт рассматривается как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержки высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Государство обеспечивает развитие физической культуры и спорта в РФ, поддерживает физкультурное движение, олимпийское движение России и обеспечивает: ежегодное финансирование мероприятий в области физической культуры и спорта, в том числе мероприятий по подготовке к участию спортсменов в Олимпийских играх, других международных спортивных соревнованиях; создание условий для использования физкультурно-спортивными организациями и предприятиями спортивной промышленности государственных финансовых, материально-технических, а также научно-исследовательских разработок и технологий; содержание спортивных сооружений, находящихся в собственности РФ; создание условий для строительства и содержания спортивных сооружений по месту жительства граждан; создание условий для увеличения количества детско-юношеских спортивных школ; организацию физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий; организацию лицензирования деятельности в области физической культуры и спорта; поддержку внешнеэкономических связей физкультурно-спортивных мероприятий.

Государство поддерживает развитие спорта в целях достижения высших спортивных результатов и создает для этого благоприятные условия посредством: увеличения количества спортивных школ; строительства новых и модернизации существующих баз и центров подготовки сборных команд РФ; выделения ассигнований на комплексные научные исследования по проблемам развития спорта высших достижений; поощрения меценатства и благотворительности.

Наряду с принципами государственной политики в области физической культуры и спорта, мерами государственной поддержки развития физической культуры и спорта, в федеральном законе подробно раскрывается система развития физической культуры и спорта в РФ, особенности физкультурно-оздоровительной работы и спорта высших достижений, основные направления пропаганды физической культуры и спорта, а также права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаций и их социальная защита.

7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента

Учебная деятельность студентов находится, в среднем, на уровне 52-58 часов в неделю (8-9 часов в день). Основные виды деятельности студентов (посещение лекций, лабораторные и самостоятельные занятия) связаны, в основном, с малоподвижным «сидячим» стилем жизни и составляют около 40% от суточного бюджета времени. Доля внеаудиторных занятий физической культурой и спортом не превышает 2 % времени, а при наличии свободного времени, в среднем, около 20 %.

Значительная часть студентов, не умея планировать свой бюджет времени, занимается самоподготовкой и по выходным дням. Многим студентам бывает сложно адаптироваться к обучению в вузе, новые условия учебной деятельности и жизненные ситуации оказывают существенное влияние на их психическое и физиологическое состояние. При этом адаптация протекает на нескольких уровнях: дидактическом (приспособление к новой системе обучения), социально-психологическом (вхождение в новый коллектив) и профессиональном (принятие ценностей будущей профессиональной деятельности). По этой причине период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах отрицательно отразиться на успеваемости и привести к незначительным трудностям в общении.

Основными факторами риска, влияющие на адаптацию студентов к учебной деятельности, являются:

· социальные перемены и жизненные трудности;

· психоэмоциональное перенапряжение;

· нервное и умственное переутомление.

Критический и сложный для студентов экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студентов предъявляются повышенные требования. К психофизиологическому дискомфорту может привести как учебная перегрузка, так и плохая организация учебного труда – неритмичность работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питания, оздоровительных мероприятий.

Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер.

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов – восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций.

Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в сидячей позе, которое проявляется в застое крови в сосудах, расположенных ниже сердца, уменьшении объема циркулирующей крови, ухудшении кровоснабжения ряда органов, в том числе мозга. Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы.

Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа – замедление. Умственная деятельность связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением существенным образом влияет на циркулярный аппарат кровообращения.

При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%, изменяется морфологический состав крови (количество лейкоцитов повышается, уменьшается свертываемость крови, нарушается терморегуляция организма).

Все эти изменения часто более выражено проявляются у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений, а также у тех, кому не удается совместить время учебной деятельности со своим биоритмологическим оптимумом.

8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов
в учебном году и основные факторы её определяющие

Основу работоспособности студентов составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические и физические особенности. Кроме того, работоспособность зависит от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности (уровням сообразительности, ответственности, добросовестности и др.) В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

Факторы, определяющие работоспособность студентов можно разделить на три основные группы:

1. Физиологического характера (состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других);

2. Физического характера (степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие);

3. Психического характера (самочувствие, настроение, мотивация и др.)

Высокая работоспособность обеспечивается при условии, когда жизненный ритм согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее учебный труд.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом. Длительность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями своей работы, ее организацией и другими причинами.

Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. В начале занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями.

Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности - имеет продолжительность – 1, 5-3 часа. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.

Третий период – полной компенсации. В этом периоде появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, при которой нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается.

В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

В шестом периоде, при условии дальнейшего продолжения работы, наблюдается резкое снижение работоспособности.

В большинстве случаев учебный день студентов не ограничивается лишь аудиторными занятиями. Период самоподготовки характеризуется вторым подъемом работоспособности, который обусловлен не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы.

Изменение физической работоспособности студентов в течение недели характеризуется тем, что в начале недели наблюдается период врабатывания, что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. В середине недели наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели отмечается процесс ее снижения. Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней.

Характерными особенностями работоспособности студентов по семестрам и в целом за учебный год является то, что в начале семестра наблюдается периода врабатывания до 3-3, 5 недель, с постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2, 5 месяца. С началом зачетной сессии, на фоне продолжающихся учебных занятий и сдачи зачетов работоспособность начинает снижаться.В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается.

В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1, 5 недели. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов, накопленных за учебный год. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии.

Изменение умственной работоспособности, как и динамика физической работоспособности, характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов
в период экзаменационной сессии

Экзамены – это стрессовая ситуация в учебной деятельности студентов, которая сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Экзамены по своей сути являются определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов. К тому же все это происходит на фоне резкого снижения двигательной активности, ограничения времени нахождения студентов на свежем воздухе, нарушении режима сна и питания. Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д.

Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что частота сердечных сокращений у них повышается до 90 уд/мин. В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма приводит к увеличению ЧССдо 120-150 уд/мин., артериальное давление достигает значений 135/85-155/95 мм.рт.ст.

Отмечено, что на экзаменах напряжение у студентов с низкой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму.

Во время экзаменов наблюдается снижение массы тела студентов, в среднем на 1, 6-3, 4 кг. Отрицательная динамика в большей степени присуща студентам, с повышенной реактивностью на экзаменационную ситуацию. Также установлено, что первокурсники имеют более высокий градиент умственной работоспособности, чем старшекурсники, а девушки более высокий, чем юноши. В первом случае это обусловлено адаптацией студентов к условиям экзаменационного периода, во втором – наличием более высокой психоэмоциональной реакции на экзаменационную ситуацию.

10. Регулирование работоспособности и профилактика
утомления у студентов в процессе учебного года

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомление часто подменяется другим понятием – усталостью, считая ее легкой степенью утомления. Усталость – это психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного эмоционального фона деятельности.

Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее значения, неудачах в ней. При успешном течении дел, завершении работы или какого-то этапа, наоборот, наблюдается снижение чувства усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление.

Эффективными средствами профилактики эмоционального и психофизического утомления студентов являются физические упражнения. Это обусловлено положительным их влиянием на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизацией сенсомоторной зоны коры головного мозга, поднятием тонуса всего организма. Кроме того, оптимально дозированная физическая нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фоном для умственной деятельности.

Таким образом, достижение наибольшего профилактического эффекта при эмоциональном и психофизическом утомлении студентов, возможно при соблюдении следующих условий:

· оптимальная физическая нагрузка;

· исключение длительной монотонной физической работой;

· активное использование физических упражнений на стадии слабой степени утомления.

Благоприятное профилактическое воздействие оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120-140 уд/мин.). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять умеренные циклические упражнения.

Тема 2.

Тема: Социально-биологические основы адаптации организма
к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания

План:

1. Физическая культура как фактор социального развития человека.

2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система.

3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма.

4. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека.

5. Физическое развитие человека.

6. Двигательная активность, ее влияние на устойчивостьи адаптационные возможности человека.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒