Самоодобрение (самопоощрение).

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 10Следующая ⇒

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим.

Вопросы для закрепления теоретического материала к практическому занятию:

1. Какие способы саморегуляции можно использовать на работе?

2. Какие способы саморегуляции можно применять при возникновении напряжённой ситуации в домашней обстановке?

Задания для практического занятия:

1. Оформите в тетради номер, наименование практического занятия, его цели.

2. Изучите теорию практического занятия, при необходимости законспектируйте в тетрадь.

3. Запишите условия задания в тетрадь.

4. Выполните задания, сделайте выводы по заданиям.

5. Предоставьте результаты работы преподавателю

Задание 1. Ответьте на вопросы теста, обработайте полученные результаты и сделайте вывод о склонности к фрустрации.

Тест " Склонность к фрустрации"

Инструкция: отвечайте " да" или " нет", ознакомившись с нижеследующими ситуациями.

1. Завидуете благополучию некоторых своих знакомых.

2. Недовольны отношениями в семье.

3. Считаете, что достойны лучшей участи.

4. Полагаете, что могли бы достичь большего в личной жизни или в работе, если бы не обстоятельства.

5. Вас огорчает то, что не осуществляются планы и не сбываются надежды.

6. Часто срываете зло или досаду на ком-либо.

7. Вас злит, что кому-то везет в жизни больше, чем вам.

8. Вас огорчает, что вам не удается отдыхать или проводить досуг так, как того хочется.

9. Ваше материальное положение таково, что угнетает вас.

10. Считаете, что жизнь проходит мимо вас (проходит зря).

11. Кто-то или что-то постоянно унижает вас.

12. Нерешенные бытовые проблемы выводят вас из равновесия.

Обработка результатов.

За каждый утвердительный ответ начисляется балл:

10-12 баллов - вы очень фрустрированы;

5-9 баллов - есть устойчивая тенденция к фрустрации;

4 балла и меньше - фрустрация отсутствует.

Задание 2. Ответьте на вопросы теста, обработайте полученные результаты и сделайте вывод об уровне эмоциональной устойчивости.

Тест на эмоциональную устойчивость

1. Неожиданно на самом интересном месте телепередачи ломается телевизор. Как вы поступите?

запушу в него чем-нибудь, хуже уже все равно не будет — 3;

поищу номер телефона мастерской — 1;

попытаюсь своими силами устранить поломку — 2.

2. Можете ли вы назвать три книги, которые в ближайшее время намереваетесь прочесть?

да — 2;

нет — 3;

точно не знаю — 1.

3. Есть ли у вас хобби?

да — 1;

просто предпочитаю расслабиться дома или пойти куда-нибудь развлечься — 2;

у меня нет времени на всякую ерунду — 3.

4. Любите ли вы вылазки на природу?

нет, предпочитаю созерцать природу на картинках — 3;

использую любую возможность, чтобы выбраться в какое-нибудь приятное местечко, хотя бы в ближайший парк — 1;

да, но только если это не сопряжено с чрезмерными трудностями. «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет» — 2.

5. У вас выдалась свободная минутка. Какова ваша реакция?

наслаждаюсь восхитительным ничегонеделанием — 2;

отправляюсь туда, куда давно мечтал выбраться, но дела мешали — 1;

не нахожу себе места, ощущаю какой-то странный дискомфорт оттого, что вдруг стало нечего делать — 3.

6. Выходной. Можно куда-то пойти. Вам обещали позвонить, но звонок задерживается уже минут на двадцать. Что вы делаете?

жду и одновременно что-нибудь делаю, чтобы время не пропадало зря (например, убираю квартиру) — 1;

злюсь на своих неорганизованных друзей — 3;

усаживаюсь перед телевизором и, не дождавшись звонка, могу провести перед ним несколько часов — 2.

7. Ваша любимая игра?

шашки, шахматы, нарды и тому подобные настольные игры — 2;

карты, игровые автоматы, тотализатор, лотерея — 3;

ничего из вышеперечисленного струн в душе не задевает — 1.

8. Является ли для вас проблемой — чем заполнить свободное время?

у меня столько разных интересов, что трудно выбрать, чем бы заняться именно сейчас — 1;

ненавижу бездельничать. Лучше еще поработать — 2;

это никого не касается. Что хочу, то и делаю — 3.

9. Незнакомый человек (в очереди, в общественном транспорте и т. п.) вам нахамил. Ваша реакция?

отвечу ему (ей) в том же стиле — 3;

смолчу, но внутри буду «кипеть» — 2;

сразу же выброшу этот инцидент из головы — 1.

10. В кассе вас обсчитали на небольшую сумму. Что вы сделаете?

«ринусь в бой», отстаивая свои интересы — 2;

вежливо потребую привести начальство — 3;

махну рукой и уйду. В конце концов, кассир тоже человек — 1.

Итоги:

От 10 до 14 баллов:

Ваши нервы в порядке. Вы можете успешно контролировать свои эмоции, случайные стрессы не выводят вас из равновесия. На всякий случай проверьте себя через недельку.

От 15 до 25 баллов:

Ваше противостояние стрессам происходит с переменным успехом. Вы стараетесь не давать себе мучиться понапрасну из-за житейских коллизий, но все-таки время от времени какая-то несчастная случайность заставляет вас переживать и конфликтовать. Чаще находите для себя повод расслабиться и сменить деятельность.

От 26 до 30 баллов:

Жизнь для вас — поле боя, и сражения бывают нешуточные. Но все-таки и фронтовики иногда отдыхают. Организм у вас, возможно, крепкий, но вряд ли «железный». Хорошо бы вам научиться отстраняться от жизненных драм, не принимать их близко к сердцу, сохраняя трезвое отношение к действительности.

Задание 3. Ответьте на вопросы теста, обработайте полученные результаты и сделайте вывод о склонности к воспроизводству неотреагированных переживаний.

Тест " Склонность к воспроизводству неотреагированных переживаний"

Инструкция: Отвечайте " да" или " нет" на нижеследующие ситуации, принимая во внимание то, как вы ведете себя обычно, чаще всего.

1. Находите отражение своей нелегкой судьбы в содержании фильмов, пьес, книг, песен и потому переживаете.

2. Осторожны в выборе друзей, подруг, потому что вам не везло в дружбе.

3. Жизненный опыт научил вас в первую очередь замечать мрачные стороны бытия.

4. Трудно переносите вид крови (он вызывает у вас неприятные ощущения или воспоминания).

5. Имеете привычку пересказывать друзьям, близким горестные события своей жизни.

6. Некоторые неприятные эпизоды вашей биографии в какой-то степени омрачают вашу нынешнюю жизнь.

7. Среди ваших знакомых или близких есть люди, которые часто раздражают вас.

8. Воспоминания о детстве у вас в основном нерадостные.

9. Намечая новые цели и планы, проявляете большую осторожность, потому что помните свои ошибки и неудачи в прошлом.

10. Жизнь оставила заметный неприятный осадок в душе.

11. Мелочи жизни постоянно расстраивают вас.

12. Казалось бы случайные вещи нередко вызывают неприятные воспоминания.

Обработка результатов.

Сколько утвердительных ответов вы дали?

Если 10-12 баллов - ярко выраженная воспроизводимость неотреагированных переживаний;

5-9 баллов - вы подвержены запечатлению неотреагированных переживаний;

4 балла и меньше - данная форма дезорганизации вам не свойственна.

Задание 4. Сведите результаты всех тесто в таблицу и сделайте вывод о степени необходимости освоения приёмов саморегуляции для каждого обучающегося.

Задание 5. Определите, к какому методу саморегуляции относятся следующие способы.

Способ 1.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

1. Дышите глубоко и медленно.

2. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

3. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

4. Прочувствуйте это напряжение.

5. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

6. Сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).

Способ 3.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! », «Умница! », «Здорово получилось! ».

Способ 4.

Говорите себе: «Разговаривать спокойно! », «Молчать, молчать! », «Не поддаваться на провокацию! » — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила общения.

Способ 5.

1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

2. Используйте аффирмации. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:

· «Именно сегодня у меня все получится»;

· «Именно сегодня я буду самой (-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;

· «Именно сегодня я буду находчивой (-ым) и уверенной(-ым)»;

· «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

3. Мысленно повторите текст несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

Задание 5. Приведите примеры способов саморегуляции, которые можно использовать в домашних условиях

Форма отчётности: письменная работа в тетради

Форма контроля выполнения практических работ:

Выполненная работа представляется преподавателю в рабочей тетради по дисциплине.

Список рекомендуемой литературы

1. Столяренко Л. Д. Психология делового общения и управления: учебное пособие/ Л. Д. Столяренко. – Изд. 6-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 414, [1] с.; ил. – (Среднее профессиональное образование).

2. Чернова Г. Р., Слотина Т. В. Психология общения: Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2012. – 240 с.: ил.

3. Большая энциклопедия психологических тестов. – М.: Изд-во Эксмо, 2006. – 416 с.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒