ВЫБОР, КОНГРУЭНТНОСТЬ И ИСПЫТАНИЕ
Мы не в состоянии обойти все события, представляющие для нас испытания, следовательно, нам придется как-то с ними справляться. Прежде всего разделим умение справляться с испытанием и умениесправляться с воздействием стресса. Некоторые люди считают, что онисправляются хорошо, когда на самом деле они просто начинают привыкать кстрессу. Управляться с действующим стрессом -- совсем не то же самое, чтоиметь дело с причинами. Отрицание -- вот один из способов справляться со стрессом в течениекороткого промежутка времени (" Напряженный -- кто, я? " -- сквозь скрежет зубови натянутую улыбку). Трудоголизм -- другой способ. Это неудержимая тяга иозабоченность работой, а не результатами труда, позволяющая трудоголикуигнорировать или оправдывать протесты со стороны тела. Другимикраткосрочными решениями являются кофеин, сигареты, алкоголь, транквилизаторы и многие лекарства. Они могут вызывать свои собственныепроблемы. Лучший способ управляться со стрессом -- избегать его. Для этого вамнеобходимы ресурсы, чтобы справляться с теми ежедневными ситуациями, вкоторых может возникнуть стресс. Эти ресурсы следующие: -- выбор; -- конгруэнтность; -- испытание. Что они означают с точки зрения НЛП? Выбор представляет собой способность и готовность реагироватьразличными способами. Это гибкость в действии. Когда у вас есть выбор, вычувствуете самообладание. Другое понимание выбора и самообладания -- эторавновесие между осознаваемыми вами ресурсами и воспринимаемой трудностьюиспытания. Если вы чувствуете, что трудности значительно превышают ресурсы, тогда возникают стресс, паника, смущение или раздражение. Но если, по вашемумнению, ресурсов значительно больше, чем трудностей, тогда наступают скука ибезразличие. Наилучший баланс лежит посередине -- там, где воспринимаемыевами ресурсы и трудности соответствуют друг другу. Выбор возникает из способности управлять своим внутренним, а не внешниммиром, который не поддается ни предсказаниям, ни контролю. Исследования показывают, что люди, имеющие высокую потребность вуправлении внешним миром, постоянно испытывают " стресс власти" (" powerstress" ). Они переживают двойной стресс: им хочется управлять происходящим, но они не могут -- и поэтому плохо справляются с тем, что на самом делепроисходит. У всех нас есть такая область интересов, где нас волнует то, чтопроисходит, и у всех имеется некоторая область, в пределах которой мыдействительно можем оказывать влияние на происходящее. Они перекрываются, ноне совпадают. Мы никогда не сможем влиять на все, что нас интересует. Стремление влиять на всю область интересов -- это сверхконтроль, и онсвязан с повышением вероятности сердечнососудистых и желудочных заболеваний. На противоположном полюсе находится слабый контроль -- неспособностьвоздействовать на ситуацию, находящуюся в области нашего влияния и интереса.Слабый контроль приводит к повышению риска депрессии и ощущениюбеспомощности, которые могут сделать нас более склонными к заболеваниямвообще и к раковым в частности. Посмотрите на таблицу. Ситуация, воспринимаемая как подконтрольная Ситуация, воспринимаемая как неподконтрольная Действие
А
Эффективность Мастерство
В
Сверхконтроль Беспокойство Паника Бездействие
Б
Безнадежность Беспомощность Депрессия
Г
Принятие Способность оставить все как есть Это действительно полезный способ мышления. В квадратах А и Г никакого стресса нет. Когда вы почувствуете стресс, подумайте, в каком месте этой таблицы вынаходитесь. Быть может, вы в квадрате В, беспокоясь о том, на что не можетеоказывать влияние? Пусть в этом квадрате все остается так, как есть. Или вы в квадрате Б, чувствуя себя беспомощным перед лицоммногочисленных требований? В квадрате Б следует предпринимать действия. Расставьте приоритеты иприступайте сначала к самым важным проблемам. Ничего не делая, вы лишьухудшите ситуацию. В квадратах В и Г состояния нересурсные, и вам придется изменитьсостояние, прежде чем приступать к решению какой-то реальной проблемы, которая может появиться у вас на пути. Помните, что вы не сможете адекватнореагировать на проблему, находясь в нересурсном состоянии, вызванном этойпроблемой. Действуйте в тех ситуациях, в которых вы можете произвести изменения, иоставайтесь спокойными там, где не можете, и научитесь различать такиеситуации между собой. Вторым ресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлениюстрессом это иногда называют " убежденность" (" commitment" ). Это ощущениенаправленности и внутренней энергии, которое позволяет вам двигаться понаправлению к своей цели. Такое состояние возникает, когда все ваши частиначинают работать вместе для достижения вашей цели. Противоположное состояние -- это неконгруэнтность: внутренниепротиворечия и нерешительность. Когда вы неконгруентны, у вас пропадают иэнергия, и сосредоточенность. Внутренний конфликт может вызывать ослабленноесостояние, а оно может влиять на иммунную систему посредством связей " тело --разум", поддерживаемых с помощью медиаторов. Существует целый континуумнеконгруэнтности. На одном конце этого континуума находится простое ощущениедискомфорта в какой-нибудь ситуации, состояние раздвоенности. Это может бытьнеконгруэнтностью, потому что вы оказываетесь в незнакомых обстоятельствах ине знаете точно, что делать. Все переживали такую неконгруэнтность. Надругом конце этого континуума располагается ощущение конфликта, касающегосявопроса о том, кто я -- неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт наэтом уровне скорее всего будет отражаться на вашем физиологическом чувствесамого себя -- вашей иммунной системе. Третий ресурс -- это испытание. Представление об испытании возникает, когда вы думаете о результате, при этом события превращаются в возможностидля продвижения к тому, чего вы хотите. У событий нет определенногозначения, они могут иметь тот смысл, который вы хотите в них вложить -- выможете поместить их в другую рамку. Когда происходит то, что может вызвать увас стресс, спросите себя: Что бы это значило? Какое значение я хотел бы придать этому? Как это могло бы превратиться в полезное испытание?
ВАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА
Только вы сами сможете определить стресс для себя, вот почему мы непоместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют. Как стресс действует на вас? У всех есть слабости. Некоторые страдаютот повышенного кровяного давления. Головная боль, боль в спине, напряжение вплечах и шее -- вот еще несколько симптомов. Расстройство пищеварения, метеоризм, уменьшение продолжительности и ухудшение сна по серьезнымпричинам, утомляемость в течение дня, сыпь, язва, частые простуды и грипптакже представляют собой признаки того, что вы находитесь под действиемстресса. Раздражительность, тревожность или трудности с сосредоточениемвнимания тоже могут быть такими признаками. Запишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратнаясвязь. Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтомуподстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за одинвечер. Подумайте над следующими вопросами: Насколько высок уровень стресса у меня сейчас? Откуда он возникает? Вижу ли я какие-то закономерности? Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенныепериоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ? Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы узнаете тевещи, которые вызывают у вас стресс и поддаются вашему влиянию, вы можетезаняться ими. Их можно проанализировать с помощью логических уровней.
ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ СТРЕССА
Популярное:
