Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Часть 1. Культура одержимости



Вселенная огромна, невообразимо бесконечна. Я мог бы не говорить тебе о том, что происходит в ней - я едва могу сказать что происходит прямо здесь и сейчас. Но я могу с полной уверенностью утверждать - мы, " цивилизованные" люди Земли, одержимы шестью кубиками пресса. Это факт.

Практически везде в массовой культуре можно заметить эти привлекательные и желанные кубики. Если я включу ТВ и увижу оголенный торс, ручаюсь, что он будет спортивного сложения. Стройным, изящным и сухим, словно у статуи из мрамора. Мило.

То же самое и с обложками журналов, рекламой и билбордами. Взгляни на этих идолов, наших героев, наших атлетов и кинозвезд. У них у всех есть одна общая черта: пресс.

Естественно, этот неоспоримый антропологический факт примечателен в первую очередь своей гипертрофированностью в фитнесе и смежных с ним областях. Вообще, количество связанных с прессом программ тренировок, оборудования, мобильных приложений и видеопродукции ужасает. Это означает, что присутствует жесткий дисбаланс в области тренировок. Учитывая силы, прикладываемые для достижения красивого, сексуального пресса, можно было бы предположить, что эти же люди прикладывали не меньше усилий и для тренировки, скажем, ног - но, как мы часто видим, тренировки остальных частей тела находятся где-то далеко, под тяжеленным пресс-ом.

Это принципиальное замечание подтвердилось, когда я сходил в книжный магазин. Руководства по диете, поваренные книги, " новые" методики питания и бега, книги по тренировкам с отягощениями и со своим весом, и куча литературы по накачке рук и булок - но по ТВ мы видим в больше материалов именно по тренировки именно пресса. Этот показатель является верным в большинстве случаев - что на экранах, то и в головах.

Так зачем же написана эта книга? Почему сейчас? Захотелось стать частью и без того переполненного рынка такой макулатуры?

Нет, не совсем.

Но эта книга была написана. И сейчас я раскрою несколько важных причин ее написания.

Каждый индивидуален (и каждое тело - тоже). Мы живем в век, когда лживые изображения " идеалов" мельтешат перед нашими глазами с самого детства, и нам привили стремление к этой выдумке, и стремление через некую теоретическую формулу достичь обозначенные идеалы. Мы живем в сумасшедшем мире полувыдумки - сложно сказать точно что правда, а что - нет. Обложки журналов сносят голову изображенными на них моделями, а постеры звезд и обложки альбомов музыкантов закрепляют эту ложь. Это картинки на баннерах вдоль дороги. Воображляндия. В медиа-индустрии это называется " идеализация". Я хочу сказать, что мы не сможем продвинуться вперед и добиться собственных целей, пока не осознаем что такое положение дел - правда.

Правда в том, что: не каждая программа будет работать для каждого одинаково. Примером может быть аналогия со стилем питания - есть общие рекомендации вроде увеличения количества овощей и уменьшении количества вредной пищи, но нет конкретной " программы", которая работала бы для всех одинаково. Скоро мы поймем это более четко и наглядно (периодически мы будем возвращаться к этому тезису). Твой пресс - только твой. Неважно сколько упражнений я знаю и делаю или что я ем - мой пресс не будет выглядеть один в один как пресс Бреда Пита. Он может выглядеть великолепно, но он все еще будет выглядеть только как мой пресс. Важно это понимать.

Перекос в видении ситуации проникает везде, даже за пределы книг по фитнесу, фильмов и музыкальных клипов. Этого невозможно избежать! Часто мы думаем, что человек с шестью кубиками пресса в прекрасной физической форме, но, хотите верьте, хотите - нет, на самом деле это далеко не всегда так. Не факт, что человек с низким процентом подкожного жира и очерченными мышцами пресса может сделать хотя бы двенадцать чистых подтягиваний или отжиманий. Наличие кубиков не всегда означает хорошее здоровье. Однако, из-за программы, заложенной в наши головы, мы считаем тех, у кого процент жира относительно высокий или нормальный, менее здоровыми, даже если они подтянуты или сильные. Я и сам время от времени грешу этим заблуждением, поэтому я повторю еще раз: несмотря на то, что сильные мышцы живота крайне важны и задействованы в каждом действии или упражнении, наличие шести кубиков пресса не является показателем хорошей физической формы. Конечно, эти два показателя взаимосвязаны, но прямой зависимости между ними я не вижу.

Забавно, что брутальный очерченный пресс не дает 100% уверенности в наличии мощи и функциональной силы. Я знаю тренеров и фитнесс-любителей, которых я уважаю, и которые, однако, ругали подход к отдельному, полноценному обучению тренировке пресса, которое я предлагаю. Однако, я верю, что всему свое время и место. По сути, почти каждый, кто тренирует пресс, делает это для эстетики. Но даже если вы не пещерный человек или фанатик функциональных тренингов, важно понимать - упражнения на мышцы пресса важны и для здоровья, поэтому важно знать как делать это правильно.

Далее поговорим о сложности тренировок. Кто-то может сказать, что у него есть знакомый, который " ест все что захочет" и " ничем не занимается", и имеет прекрасный пресс. Если вы из числа таких людей, то мне вас не переубедить, но я хотел бы напомнить об индивидуальности. Большинство из нас такими способностями не обладают.

Для получения хорошего пресса придется пойти на жертвы. Тебе придется воплощать в жизнь советы диетологии - хоть я и не имею в виду подсчет калорий или ведение журнала приемов пищи, но тебе стоит более осознанно подходить к тому что и сколько ты ешь. Это не легко. Помимо этого твое тело будет болеть от тренировки к тренировке, от одного уровня сложности к другому. К счастью, лично мне нравится тяжелая работа, и я чувствую, что многие люди в спорте по тем же причинам. Поэтому, пожалуйста, не думай о " жертвах прессу" как об ограничениях и страданиях - почувствуй радость вызова и достижения своих целей, принеси жертву богу пресса!

Будут времена, когда мы должны давать себе послабления. Я не сторонник полной депривации от раздражителей вроде еды, будем реалистами: иногда можно позволить себе один рожок мороженного - главное, не делать это при каждой возможности. Удивительно насколько мы иной раз не замечаем как много едим и пьем. Мы еще обсудим этот вопрос в третьей главе, но хочу прояснить - невозможно иметь сухой и рельефный пресс, не контролируя что и сколько ты ешь. Как я часто говорил, то, что ты ешь, пожалуй, является наиболее значимым выбором в этой одиссее к здоровому и сильному прессу.

Умалчивание этих простых утверждений является тревожным звоночком современных диет и фитнесс-индустрии в целом. Я далеко не первый, кто утверждает это. Похоже, каждый тренер в тренажерном зале, производители спортпита и инвентаря хотят тебя убедить, что их путь и их решения гарантированно являются лучшими и подходят всем и каждому - ага, как же. В жизни и спорте нет гарантий.

Данная книга содержит все что тебе нужно для построения и поддержания удивительного и великолепного пресса. Я трудился над каждой его частью, чтобы предоставить наиболее полезную информацию по каждому упражнению, аспекту питания и жизни, рекомендованных в этой книге, но всю работу должен поделать ты сам. Я даю тебе инструменты, ты делаешь все остальное. Эта книга не гарантирует шесть кубиков пресса. Эта книга вообще ничего не гарантирует. Радуйся этому, ведь твои изменения и результаты больше ни от чего не зависят, кроме как от тебя и от приложенных тобой усилий. Если книга поможет тебе в этом, то HELLYEAH!

Программы и упражнения для пресса, описанные здесь, могут являться частью твоей обычной программы тренировок. Да, ты все так же должен тренировать ноги и остальное тело. Приседания, жим и тяга важны в нашей тренировке. Не беспокойся - они полезны и для пресса.

Еще до того, как я стал профессиональным тренером, люди часто спрашивали меня о моем прессе - и, конечно, это были не вопросы о калистенике в целом или о татуировках. " Как ты накачал такой пресс? " - спрашивали они, и то, что я говорил тогда, в прошлом, я до сих пор использую в своих тренировках. Однако, большая часть из них все равно выбрали более простой и менее продуктивный в перспективе способ - сложно их винить в этом: им говорили то, что они хотели услышать и они делали то, что хотели.

И еще: не нужно никакого оборудования и экипировки, чтобы развить свои мышцы пресса. Все верно, никакого. Не смотря на то, что иногда могут понадобиться некоторый инвентарь, сделать его можно из вещей под рукой (например, турник) - и это все, что может понадобиться для твоего шикарного Бриллиантового Пресса.


 

Часть 2. Определение пресса

Почти каждый из нас хочет всего и сразу. Если приготовление пиццы занимает 35 минут, мы недовольны. Если интернет грузится 35 секунд, мы восклицаем " Да чтоб вас! ". Когда я был ребенком, " Фото за час! " было невероятно быстрым, но по современным меркам " мгновенных фото" это очень долго. Но, в отличии от технологий, наши тела не изменились так быстро. Поэтому, в то время пока нас бомбардируют изображениями быстрых результатов методик 7- и 21-дневных программ тренировок пресса, мы должны понимать, что они ошибочны и не могут быть правдой.

Это маркетинг. В большинстве случаев, такие изображения приводят тебя к необходимости купить что-нибудь. Они делают это так, чтобы ты сам захотел этого. Они могут сделать снимки с интервалом в пять минут и так их изменить, что твои глаза не заметят подвоха - а разница на них будет выглядеть словно результат долгих и тяжелых тренировок. Однако, что бы они не говорили, ты не можешь изменить природу. На развитие тела необходимо время и тяжелая работа над ним, и этим нужно заниматься последовательно и регулярно. Большинство тратят на сидение в фейсбуке и игры на телефоне больше времени, чем я - на тренировку своего пресса. В спорте ты действительно пожинаешь то, что сеешь. Если ты прилагаешь усилия, они вознаграждаются.

Так что же такое пресс? Когда мы говорим о прессе, мы имеем в виду важную часть середины тела - в частности, переднюю, а так же множество особых поддерживающих мышц. Простите мое неакадемическое изложение материала: главное - мышцы.

rectus abdominis, или прямая мышцы живота - те самые шесть кубиков пресса, хотя, на самом деле, это только одна мышца, располагающаяся вертикально прямо по центру живота, от таза до груди. Пересечения сухожилий делают мышцу похожей на 6-8 отдельных мышц, что определяется на генетическом уровне и другими факторами. Эта мышца отвечает за сведение грудины и бедер друг к другу и участвует в наклоне таза.

transverse abdominal, или поперечная брюшная мышца - она располагается по бокам торса и является наиболее глубокорасположенной мышцей пресса. Эта мышца тянет весь пресс внутрь, как, например, при упражнении " вакуум".

obliques - эти мышцы отвечают за вращение торса, и располагаются по диагонали относительно торса. Эти мышцы делятся на два вида - одни работают с одной стороны торса при повороте в ту же сторону (при повороте влево - работают с левой стороны), другие - с другой стороны при повороте в другую (при повороте влево - работают с правой стороны).

serratus anterior - технически, эти мышцы не относятся к мышцам живота, но я все равно включил их в этот список. Передняя зубчатая мышца залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Основная функция: вместе с ромбовидной мышцей образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. Шикарными упражнениями для этой мышцы являются все связанные с турником и висом.

Часто можно услышать слова о " верхней" и " нижней" части пресса, что не совсем верно. Однако мы не будем отрицать, что при разных упражнениях акцент приходится на разные участки прямой мышцы живота, и даже сама ее анатомия позволяет визуально разделить ее на две части, поэтому я считаю, что использование понятий " верх" и " низ" пресса, хоть и, естественно, анатомически не верно, позволяет наглядно показывать и описывать его части, что может быть полезно для новичков. И еще раз повторюсь - я полностью осознаю, что это одна мышца и что она на самом деле не делится на верх и низ (подробнее в главе 3).

Упомянем и понятие " кор" - оно несколько шире понятия пресса, и включает в себя так же некоторые мышцы груди, спины, плеч, бедер, сгибателей бедер, выпрямитель спины, и, конечно же, сам пресс. Однако, хоть книга не о " коре", а о прессе, мы не будем слишком разделять эти понятия - все же слова словами, а тело есть тело.

Я верю в то, что нет по настоящему изолированных упражнений и действий. Находясь в воде, я в ней целиком, каждой мышцей, костью и сухожилием. Как сказал Брюс Ли - " Будь водой, мой друг".

Часть 3. Личная одержимость

Я родился в Бруклине, районе Нью-Йорка, знойным летом 74го, в больнице, которая на данный момент борется за то, чтобы не закрыться. Это символ, знак времени для меня. Все меняется. Вещи приходят и уходят. Не вдаваясь в социологию, я просто могу сказать, что новым поколениям не хватает духа молодежи Бруклина тех лет.

В 70х, 80х и даже в 90х для тех, кто вырос и выжил в этом районе было особое прозвище - " tough guy", " крутой парень". В те времена улицы были в тысячи раз жестче, чем сейчас, и мы все равно играли и гуляли по ним с самого детства. Мы хорошо знали проблемы жизни в таком районе. Мы застали рождение рэпа и множество " смертей" рока. Никогда больше не будет чего-то подобного. Интернет широко появился лет 10-15 назад, про кабельное ТВ мы и не слышали вовсе; у нас были радиоприемники. Все происходило на наших глазах. Бруклин был самым большим " маленьким городом".

Я получил далеко не спортивное воспитание и был расстроен от своих спортивных достижений, и мой учитель физкультуры лишь усиливал это ощущение. Все, что я запомнил из школьных уроков физкультуры, были его крики, которые были полны раздражения и гнева. Мы играли в вышибалу, и, если оставалось время, иногда делали прыжки-звездочки и скручивания - это были ранние 80е, и тогда эти поднятия были олдскульными, в полную амплитуду - такими, какие сейчас называют " вредными". Это было моим первым упражнением на пресс, как и для многих других ребят моего возраста.

Мне нравилось это упражнение, но я ненавидел физкультуру.

Но, не смотря на эту нелюбовь, я и мой брат каким-то образом открыли для себя силовые тренировки. Оглядываясь назад, я не понимаю как это произошло. Должно быть, это сложилось из восхищения Lou Ferrigno, актера из фильма " Невероятный Халк", природой данного тестостерона, и постоянным соперничеством трех мальчишек в семье. К тому же, наверное, играло свою роль и нежелание быть побитым в школе. Сложно сказать точнее.

Я думаю, наше с братом увлечение именно тренировками с собственным весом обусловлено тем, что, кроме пыльного куска трубы для подтягиваний у нас не было другого инвентаря. И я рад тому, что в своей юности начал отжиматься и подтягиваться. Я делал эти два упражнения постоянно, и продолжаю делать их и по сей день - я считаю, что подтягивания и отжимания дали мне невероятно сильную базу для пресса и для многого другого, что позже вылилось в мою личную одержимость. И это все без инвентаря, только с турником!

Как и большинство ребят, я хотел подкачаться, и поэтому чуть позже я купил лавку для жима и гантели. Я начал качаться подростком, тогда же, когда я узнал о девушках - и стал тренироваться по типичной " Бруклинской программе": грудь и трицепс дважды в неделю, спина и бицепс дважды в неделю, плечи один раз, пресс - всегда. Ноги, к моему нынешнему сожалению, я всегда пропускал - такой была моя обычная тренировочная программа.

Потом, когда я немного набрал, я переключился на сплит-программу, и независимо от того, какую часть тела я тренировал, я всегда качал и пресс. Но, несмотря на то, что я становился сильнее и мускулистей, мой пресс не прогрессировал так, как хотел я, и его размеры не соответствовали тому, чего я ожидал. Думаю, многим знакома эта растерянность от отсутствия ожидаемого результата.

Вскоре я узнал о поднятии ног к перекладине, и начал их делать - " ага! " - подумал я, - " настало мое время! нужно просто делать их побольше! ". Я верил, как и часто раньше, что увеличение количества повторений сразу позволит мне получить сухой и рельефный пресс. А потом я ввязался в диетологию и начал следить за своими приемами пищи, и, думаю, это дало мне намного больше, чем увеличение количества повторений.

Я сделал первый верный шаг к моему бриллиантовому прессу.

В 19 лет я тренировал свой пресс минимум пять дней в неделю. Я делал минимум три сотни повторений в каждом подходе. Наверное, это был пик моей одержимости прессом. И хоть он продолжается до сих пор, теперь у меня совершенно иной подход к тренировкам и к количеству повторений. Ирония в том, что теперь, с уменьшением количества повторений в тренировках, мой пресс гораздо сильнее и атлетичней, чем когда я делал сотни повторений... но я забегаю вперед.

В июле 1994, за два месяца до моего двадцатилетия, я увидел одно объявление в газете - " панк-группе требуется барабанщик для тура по Европе", и откликнулся на него. Вот оно.

Две недели спустя я был в самолете, летевшем в Франкфур - Германия была началом тридцатидневного рок-тура по нескольким странам, и все равно каждый день я делал упражнения на пресс, без шуток. Иногда приходилось заниматься на деревянном, пропитанном пролитым пивом полу, иногда и того хуже. Понимаете степень моей одержимости? Я играл все эти ночи в сумасшедших местах для безбашенных людей, но всегда делал три сотни повторов на пресс. Один раз мы играли где-то в пригороде Бремерворда, и нам пришлось остановиться в заброшенном сарае, который облюбовали какие-то подростки-панки. Матрасы там были такие вонючие, что я решил провести эту ночь в курятнике, только бы не спать там - и на следующее утро я все так же сделал свои три сотни повторений на пресс. Вот насколько я был привержен своей программе.

Другие ночи были в более приличных местах, но все же иногда такие же безумные. Через неделю после случая с сараем, мы остановились в городе Nice на юге Франции. В нашу первую ночь мы разместились под звездным небом в сельской глуши - хозяева, у которых мы остановились, накрыли нам настоящий французский стол жителя сельской местности, о котором я никогда не забуду. У нас был полный набор - вино, фрукты, хлеб, и, конечно же, горшочек фондю. Изысканный аромат наполнял воздух, и можно было услышать едва уловимые, мягкие звуки лопавшихся пузырьков горячего сыра в горшочке. Но это были времена, когда я был буквально одержим своим прессом, и, к несчастью, в каком-то смысле, был одержим неправильными идеями. Это была середина 90х, период активного пиара идеи " ни грамма жира", и поэтому я отказался от фондю, о чем сожалею до сих пор. Мне сложно это признавать, но это так. Уф. Конечно, теперь я понимаю: сыр - хорошо, отказываться от жиров - плохо.

Дело было еще и в том, что когда я читал все эти книги о питании и спортивных добавках, я встречал много противоречивой информации. Я был молодым и зеленым, и решил все проверять на себе. Начал я задолго до того, как подошел к процессу осознанно, но зато в его результате пришел к выводу, что понятия " жир" и " граммы" не столь важны для качественного пресса и даже в чем-то вредны - теперь я обращаю больше внимания на качество пищи.

И что же? Основной принцип моей жизненной философии теперь - не сожалеть: есть вещи, которые ты сделал, и вещи, которые ты не сделал. Все. Но будь я проклят, если я не жалею о том фондю - все эти мышцы не стоят того, чтобы отказываться от нового жизненного опыта. Самоограничения вредны, и, оглядываясь назад, я понимаю, что должен был съесть тот благославленный самой вселенной фондю, и это никак бы не отразилось на мне сегодняшнем!.. Ну, хотя бы вино я пил.

Несколько лет вперед - одержимость продолжала бушевать, и я становился все более зажатым в свои же рамки.

Я работал в ресторане в конце 90х, и занимался разделыванием моллюсков и доставкой еды. Хорошие были времена. Я просыпался еще до 6 часов утра каждый день, чтобы выпить кофе, покачать пресс, принять душ, одеться, и проехать 10 миль на велосипеде до работы. Когда я приезжал туда, я пил два скупа креатина, смешанного с высокоуглеводным напитком - сейчас я не рекомендую ни того, ни другого, но тогда я был молод и экспериментировал. Удивительно, насколько сильно я верил в такой подход, поэтому частью миссии моей книги является вывести все это дерьмо на чистую воду. Несмотря на то, что мне хватило внутренней силы и здравого смысла, чтобы отбросить авторитеты, уйти из колледжа и поехать в тур по Европе (разговор пока не о временах, когда я становлюсь взрослым и зрелым), я все еще выбирал тернистый путь экспериментов и опытов на самом себе.

Там же, на кухне, работал уже взрослый мужик J, который был бодибилдером. Будучи адептом физической культуры, он был особенно отзывчивым к моим привычкам питания - в то время, как остальные работники кухни ели всякий джанк-фуд на вредных маслах и с высоким содержанием сахаров, J готовил мне курицу с фасолью и зеленым салатом, добавляя иногда на десерт клубнику. Это блюдо до сих пор является моим любимым, и я сам иногда готовлю его.

В те дни я ходил в тренажерный зал по пять раз в неделю, и примерно тогда же начал пить протеиновые коктейли - я верил в эти истории о необходимости дополнительных источников протеина дольше, чем мне бы самому хотелось это признавать. Я верил в эффекты протеина и креатина так же, как когда-то верил то, что избегание жира важнее остальных компонентов еды. Да, креатин сделает твои мышцы сильнее и больше, залив их водой, но нам нужно несколько другое. Да, мышцам требуется белок, но протеин из банки организм воспринимает как мусор, даже если на ней написано " высокое качество". Я твердо верю что ты можешь построить сухие и сильные мышцы без добавок, только за счет правильного питания и правильных тренировок. Зато теперь, после пересмотра моих убеждений, я и мое тело чувствует себя гораздо лучше, чем когда либо.

Я все еще тренируюсь до потемнения в глазах, но теперь набор моих упражнений, да и методы тренинга отличаются от тех, что были раньше. Теперь задача состоит не в количестве повторов, а в их качестве - можно сказать, теперь я ориентирован на процесс, а не на число повторов. Теперь я могу гордиться собой и своим прессом, но я не перестаю заниматься, учиться и узнавать новое о тренировках, и достигать в них новых результатов. Финиш в этом спринте может прийти только со смертью, так что я только начал свой путь.


 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2017-03-14; Просмотров: 413; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.043 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь