Анкета для работы с собственным стрессом.

Вспомните три стрессовых ситуации из своей жизни:

1. _________________________________________________________________________

2. _________________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________________

Что вы чувствовали во время каждой из них: тревогу депрессию, раздражение, гнев, головную боль и т. д.)?

4. ____________________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________________

6. ____________________________________________________________________________

Теперь подумайте, в результате чего у вас возникли в это время ощущения комфортности или заботы о вас (физические упражнения, бездействие, разговор с другом, уход прочь, медитация, телевизионная передача).

7. ____________________________________________________________________________

8. ____________________________________________________________________________

9. ____________________________________________________________________________

10. ____________________________________________________________________________

Вам необходимо включить приятные, комфортные занятия в свой привычный распорядок. Необходимо осознавать собственные пределы, то есть какой стресс вы в состоянии выдержать, в том числе, при общении с больным родственником. Вполне естественно желание отдохнуть от общения с родственником. Много шансов, что после возвращения вы сможете лучше справляться с больным и с собственным стрессом.

Это все равно, что вручить растерянному и истощившемуся плотнику инструменты и попросить его сделать мебель. Вы так же не сможете пользоваться этой мебелью, как больной человек - вашей помощью, если вы опустошены и разгневаны. Раздел " Анкета для работы с собственным стрессом" поможет вам справиться со стрессом.

Душевнобольным людям необходимы любовь и поддержка семьи. Это значительно улучшает качество их жизни и уменьшает страдания. Но единственный способ, каким семья может дать любовь и поддержку, это посвятить время и энергию тому, чтобы остальные члены семьи чувствовали себя как можно более сильными, здоровыми и счастливыми.

В длительной перспективе непродолжительное, но плодотворное общение с больным родственником может дать больше, чем ежедневные визиты, полные обид и оставляющие вас опустошенным.

Нелегко сконцентрировать внимание на себе и здоровых членах семьи, в то время как больной родственник имеет несравненно меньше, чем остальные. Он даже не может уехать куда-нибудь отдохнуть и лишен самых малых радостей в жизни. Но вы должны постоянно напоминать себе, что, лишив себя всего, не сделаете его более счастливым. Пользу больному принесут ваши забота, любовь и поддержка, но дать вы их сможете, только позаботившись о себе.

Заботиться о себе - значит и получать удовольствия без участия больного. Отпуск надо проводить без него, и у вас должны быть свои интересы, дела и друзья. Научитесь держаться от больного на определенном расстоянии. Если не научитесь, то никогда не сможете дать ему той любви и поддержки, в которых он нуждается.

Как родственнику необходимо научиться жить максимально полной по его возможностям жизнью, так же ему нужно, чтобы и вы жили как можно более полной жизнью.

Хотя психически больные не всегда осознают, что происходит вокруг, но они обычно остро воспринимают окружающий эмоциональный климат и могут быть очень чувствительны к вашим переживаниям и к тому, как идет ваша жизнь. Некоторые испытывают сильное чувство вины за то, что болезнь так повлияла на жизнь всей семьи.

Большинство не способно ясно выразить эти чувства, но им легче, когда другие продолжают жить собственной жизнью. Раздел " Живите собственной жизнью" напоминает, как важно защитить себя при тяжелом испытании иметь душевнобольного родственника.

Научитесь правильно расходовать силы. Ваша жизнь подобна непрерывному марафону. Если не будете восстанавливать силы и станете двигаться быстрее, чем допускает организм, - погибнете. Некоторые семьи взваливают на себя гораздо больше, чтобы сделать максимально возможное для больного родственника, а когда не удается достичь желаемых результатов, поворачиваются к нему спиной.

 

Живите собственной жизнью.

Порой кажется, что невозможно в условиях постоянных эмоциональных травм от контактов с душевнобольным родственником сохранить свой собственные надежды, планы на будущее, чувство собственного достоинства. Но чем труднее эта задача, тем важнее предпринимать усилия к ее выполнению. Ниже даются десять рекомендаций, как вам справиться с отчаянием и депрессией из-за болезни близкого человека и связанными с ней у вас болью и ограничениями:

1. Занимайтесь деятельностью без участия больного, такой как работа, посещение театров, беседы с друзьями, поездки в отпуск.

2. Помните, что больной вас больше уважает, зная, что у вас есть собственная жизнь.

3. Знайте, что ваши внутренние ресурсы больше, чем вы думаете.

4. Осознавайте пределы того, что вы можете сделать для больного родственника

5. Примите реальность болезни родственника и накладываемых ею ограничений, не обвиняя ни себя, ни других.

6. Научитесь ожидать непредсказуемого и неожиданного.

7. Продолжайте повышать уровень знаний, своих и окружающих, и ищите поддержку.

8. Поддерживайте свое здоровье с помощью правильного питания и физических упражнений. Старайтесь снизить уровень стрессов.

9. Поддерживайте социальные контакты.

10. Оказывайте помощь, не жалея времени и энергии тем, чье положение подобно вашему.

Подобно тому, как меняется способность спортсмена выдерживать марафон, может изменяться и количество времени, энергии, денег и общения, предоставляемых больному. Внимательно относитесь к своим возможностям. Можно считать своим долгом навещать больного родственника каждую неделю и приглашать к себе домой на праздники.

Но если на самом деле вы имеете возможность только звонить ему по телефону дважды в месяц, то в дальнейшей перспективе это будет лучше для вас обоих, чем если вы будете делать то, что выше сил. Хорошие контакты намного дороже, чем более длительные взаимодействия, вызывающие обоюдное недовольство.

Важно также с уважением относиться к действиям других членов семьи. Они могут отличаться от ваших и от того, что вам нравится. Часто это ведет к спорам и напряженным отношениям. Вам должно хватать собственных отношений с больным родственником. Примирившись с различиями в подходах к болезни, можно избавиться от лишних ненужных стрессов в жизни.

Легко придти к мысли, что другие поступают плохо или неправильно, если делают не то и не так, как вы хотите. Но только допустив другие мнения и действия, можно обеспечить гармонию и необходимую поддержку в семье.

 

Значение самообразования

Члены семей обычно делают все, что могут для больных родственников; при подготовке и поддержке возможности семьи чрезвычайно возрастают. Образование - одно из важнейших средств выживания, когда речь идет об этих непонятных и сложных заболеваниях. Симптомы трудно распознать, особенно в начале.

Нелегко понять и методы лечения. Сама система психического здоровья и используемые ею правовые процедуры чрезвычайно сложны, а порой и нелогичны. При отсутствии хороших, практических знаний в этой области ваша жизнь может стать еще более напряженной и разбитой - ведь даже обладая такими знаниями, вы имеете массу оснований к гневу, разочарованию, боли и замешательству.

Психические заболевания бывают непредсказуемы, поэтому надо научиться быть готовым к неожиданному. Вы избавите себя от многих проблем, посоветовавшись с доброжелательным инструктором или консультантом, вместо того, чтобы проходить десятилетнюю школу тяжелого практического опыта.

Пользуясь литературой, видео- и аудиозаписями или посещая занятия, вы сможете научиться распознавать признаки начала ухудшения самочувствия родственника, а раннее вмешательство избавит всех от ненужной боли и страданий. Точно так же, знания помогут обнаружить прогресс в состоянии больного - поскольку улучшение обычно происходит намного медленнее, чем хотелось бы, его легко не заметить.

Знакомьтесь со службами психического здоровья, действующими в вашей местности. Независимо от того, понадобятся ли они сейчас вашему родственнику, знать о них крайне важно. Труднее всего что-либо предпринимать во время кризиса. Чем скорее вы сможете узнать, куда обратиться во время кризиса или в тот момент, когда родственник решит, что нуждается в помощи, тем лучше вы окажетесь подготовлены к таким ситуациям.

В самых разумных и предусмотрительных семьях списки номеров телефонов и адресов служб психиатрической помощи, врачей и проч. держат в условленном месте около телефона. Все, что удастся сделать в острый момент, чтобы приступ прекратился хоть на несколько минут скорее, может быть большой удачей.

 

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: