Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Во время перерывов в работе для восстановления работоспособности рекомендуется делать различные упражнения в зависимости от возможностей и желания оператора.
Упражнения для профилактики и снятия зрительного утомления Выбранные оператором упражнения, а также комплексы упражнений для глаз следует менять через две недели. Упражнения для предупреждения возникновения и увеличения близорукости Выполняется для тренировки аккомодации - способности глаза видеть предметы, расположенные на различном расстоянии, - и конвергенции - способности одновременно направлять на рассматриваемый предмет зрительные оси обоих глаз. Упражнение 1* - Закрепите на оконном стекле на уровне глаз метку с изображением буквы “С” диаметром 2 мм. - Расположитесь так, чтобы расстояние от глаз до метки было около 30 см. - Смотрите на метку 3-4 с, затем переведите взгляд на предмет, расположенный за окном на линии глаза - метка, и смотрите на него 3-4 с; затем снова переведите взгляд на метку и т.д. Упражнение делается в течение 3 мин в светлое время суток. __________________ * Упражнение разработано доктором медицинских наук профессором МНИИ им. Гельмгольца Э.С. Аветисовым. Упражнение 2 Для выполнения упражнения изготовьте приспособление в виде ракетки для настольного тенниса (экран) диаметром 10 см из картона или другого подобного материала белого цвета, а также используйте линейку длиной 50-60 см. На экран прикрепите тест - объект в виде буквы “С” диаметром 2 мм. Над рукояткой ракетки сделайте прорезь для линейки. Линейку вставьте в прорезь, метку прикрепите к экрану на расстоянии 5 см от линейки.
- Одной рукой приставьте линейку горизонтально торцом к месту над верхней губой. - Другой рукой медленно приближайте экран к лицу, пристально наблюдая за меткой до тех пор, пока буква “С” не начнет расплываться или раздваиваться в глазах. - Так же медленно отодвигайте экран по линейке до конца, продолжая пристально смотреть на метку. Упражнение делается в течение 3 мин. Оно особенно полезно для людей с близорукостью и начальной дальнозоркостью. Упражнение для снятия болезненных ощущений — зуда, жжения, сухости — и восстановления увлажняющего слоя глаз
Упражнение для развития центральной фиксации - способности глаз различать один из предметов лучше, чем остальные, - и восстановления увлажняющего слоя глаз
- Сядьте на расстоянии 40-60 см от экрана. - Нарисуйте на экране дисплея (или листе картона) глазную карту (первый рисунок в верхнем ряду). - Перемещайте глаза от номера к номеру на карте по каждой из предложенных четырех схем (10 раз по каждой схеме). Скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10 перемещений за 40-60 с. Не забывайте, что движения должны совершаться без усилий и часто. Голову следует держать прямо, без всяких наклонов или поворотов. Лоб, нижняя челюсть, шея и плечи должны быть расслабленными. Если вы ощущаете накопившееся в них напряжение, сделайте несколько круговых движений головой. Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии попытаться разглядеть. Следите за тем, чтобы дыхание было регулярным и свободным. Постарайтесь увидеть иллюзорное перемещение картинки экрана. Когда глаза перемещаются без напряжения, то может показаться, что изображение глазной карты смещается в противоположном направлении. Это как раз то, что надо. Упражнение для улучшения кровообращения и доступа кислорода к глазам и лицу, расслабления глазных мышц, ослабления негативных последствий привычки смотреть искоса
- Быстро выдохните, при этом глаза широко раскройте, рот откройте как можно шире и не постесняйтесь сделать выдох громким. - Повторите 4 раза. |
Последнее изменение этой страницы: 2017-04-13; Просмотров: 359; Нарушение авторского права страницы