Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Весь комплекс надо выполнять 5-10 дней, а страдающим близорукостью - 10-12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.
Упражнения для снятия напряжения различных частей тела, А также умственного и эмоционального напряжения Выбранные оператором физические упражнения, а также комплекс упражнений следует менять через 2-3 недели. Упражнение для развертывания передней части туловища - Встаньте лицом к углу, ноги на ширине плеч, колени не напряжены (можно слегка согнуть). Разместите ладони на уровне высоты плеч вдоль стен. Соприкосновение должно быть плотным. Напрягите мышцы, как будто что-то толкает вас вперед. - Медленно двигайтесь корпусом вперед до тех пор, пока не почувствуете сопротивление. Зафиксируйте положение на 30 с. Расслабьтесь. - Повторите 2 раза. Ваши ноги должны размещаться на расстоянии шага или даже больше от угла, чтобы не касаться стен в момент максимального приближения к углу. Если выполнение упражнения покажется вам слишком легким, увеличьте расстояние на полшага (или на шаг). При наклоне вперед вы должны чувствовать напряжение в мышцах грудной клетки, ключицах и лопатках. Не пружиньте! Дышите глубже в момент возникновения чувства усталости или дискомфорта. Упражнение для расслабления тела, снятия умственного и эмоционального напряжения, восстановления ритма естественного и свободного дыхания
- Постепенно выдыхайте через рот. Руки должны почувствовать, как мышцы живота сжимаются. - Повторите 4 раза. (Если почувствуете головокружение, то прекратите упражнение.) При правильном выполнении верхние ребра грудной клетки остаются неподвижными, тогда как нижние ребра и область, где размещается диафрагма, сразу под грудной клеткой, перемещаются. Следите за тем, чтобы вдох был полным. Легкие должны полностью освободиться перед следующим вдохом. Упражнение на глубокое дыхание вы можете также выполнять во время работы, прогулки. Упражнение для снятия накопившегося напряжения И расслабления пальцев, ладоней и рук - В положении сидя или стоя опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте делать легкие колебательные движения от плечей до кончиков пальцев. - Выполняйте примерно 15с. Во время совершения колебательных движений плечи, руки, ладони и пальцы должны быть расслаблены. Упражнение для напряжения мышц пальцев и ладоней, разработки запястьев, снятия чувства усталости после однообразных движний, Возникшего в пальцах, ладонях и предплечьях рук - В положении сидя или стоя расположите руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрягите ладони и запястья.
Упражнение для расслабления спины и плеч, улучшения кровообращения тела
- На выдохе медленно и плавно выпрямитесь. - Повторите 2 раза. Перед началом выполнения упражнения убедитесь в том, что вес тела равномерно распределен (вы не заваливаетесь ни на носки ступеней, ни на пятки). Все движения должны быть мягкими, плавными, мышцы не перенапряжены. Ни в коем случае не применяйте чрезмерных усилий. Постепенно мышцы приобретут необходимую эластичность, и со временем вы сможете делать наклоны легко и расслабленно. |
Последнее изменение этой страницы: 2017-04-13; Просмотров: 371; Нарушение авторского права страницы