|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким. Упражнение на общее растягивание можно выполнять и в положении сидя.
Упражнение для снятия неприятных ощущений в ногах и бедрах, Напряжения мышц ягодиц - Расположитесь удобно на стуле: бедренная часть ног должна быть несколько выше колен; ступни обеих ног на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите вместе пальцы рук и положите их на левое колено. - Поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (в диагональном направлении относительно тела). Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы и наружная часть мышц левого бедра. - Повторите еще один раз, но уже правой ногой. Упражнение выполняйте медленно, без усилий. Подъем ноги должен осуществляться только с помощью рук и не вызывать дискомфортных ощущений. Следите за тем, чтобы бедра и ноги ниже колен были расслаблены. Дышите ритмично и свободно. Упражнение для расслабления мышц шеи, головы и лица, Снятия напряжения плечевого пояса
- При движении головы в правую сторону и вниз в исходное положение сделайте выдох. - Повторите 2 раза, затем измените направление вращения и повторите 3 раза. Не стремитесь к увеличению угла наклона круговых движений. В данном случае гораздо важнее выполнять упражнение медленно, плавно и без усилий. Следите за регулярным, глубоким дыханием и общим расслабленным состоянием организма. Массаж затылочной области головы для снятия напряжения Мышц шеи и плечевого пояса
Массаж мышц лица для снятия напряжения - В положении сидя сделайте самомассаж по указанным направлениям и точкам. Комплексы упражнений для снятия общего утомления* _________________ * Комплексы 1- 4 составлены на основе разработок и предложений МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца. Комплекс 1 Упражнение 1 Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, откинувшись на спинку стула, руки на бедрах 10-15 с. Упражнение 2 Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа кнаружи, - 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с. Упражнение 3 Руки согните перед грудью, кисти плотно соедините, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладоней. Поверните кисти пальцами вперед. Повторите 4-6 раз. Затем опустите руки вниз и потрясите расслабленными кистями. Упражнение 4 Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередно щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторите 2-3 раза. Затем опустите руки вниз и потрясите кистями. Упражнение 5 Опустите голову на грудь и отведите в прежнее положение, затем слегка наклоните назад. Наклоните голову вперед. Повторите 4-6 раз. Темп медленный. Упражнение 6 Смотрите вдаль перед собой 2-3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторите 6-8 раз. Комплекс 2 Упражнение 1 Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 3-4 раза. Упражнение 2 Самомассаж затылочной области головы и шеи. Все движения выполняйте подушечками пальцев сверху вниз кнаружи: поглаживание, круговые движения, растирание. Упражнение 3 Крепко зажмурьте глаза на 3-5 с, затем откройте на 3-5 с. Повторите 6-8 раз. Упражнение 4 Руки на поясе. Правую руку - за голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. То же - в другую сторону. Повторите 2-3 раза. Упражнение 5 Руки на поясе. Правую руку, напрягая мышцы, заведите за голову. Вернитесь в исходное положение. То же - в обратную сторону. Повторите 2-3 раза. Упражнение 6 Следите глазами за медленным опусканием, а затем поднятием руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторите 10-12 раз, меняя руки. Комплекс 3 Упражнение 1 Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхние веки 2 - 3 с. Затем снимите пальцы с век и посидите с закрытыми глазами 2 - 3 с. Повторите 3-4 раза. Упражнение 2 Поднимите вверх согнутые в локтях руки, опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклонитесь вперед, голову опустите на грудь, последовательно “уроните” плечи, предплечья, кисти, полностью расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Упражнение 3 |
Последнее изменение этой страницы: 2017-04-13; Просмотров: 448; Нарушение авторского права страницы
