Безмолвно пребывать в океане Безмолвия

Наполняя движением, суетой, заботами нашу жизнь, мы изо дня в день заставляем себя работать на пределе. Многие ли из вас могут позволить себе расслабиться (расслабить и мышцы и мысли) именно в тот момент, когда организм больше всего этого требует? Смею предположить, что нет. Вот так, постоянно откладывая на «потом» снятие напряжения, мы дотягиваем до позднего вечера, а когда наконец-то доползаем до постели, сознание отключается, едва голова касается подушки. И совсем не факт, что в этот момент наступает долгожданное расслабление. Это повторяется изо дня в день, вымотанный организм уже не в силах сопротивляться попадающим в него вирусам, патологические клетки множатся с каждым днем — и вот уже равнодушная рука выводит диагноз: «Хронический...». А все почему? Потому что с детства нас учат многому, а как правильно расслабляться и зачем,— об этом говорят вскользь.

Действительно, расслабление играет важную роль как неотъемлемая часть упражнений (расслабление до, во время и после физической нагрузки), так и необходимое условие для очищения, оздоровления и омоложения организма.

Чтобы правильно подготовить себя к следующему дню, в хорошем состоянии подняться утром, нужно потрудиться еще с вечера. Что имеется в виду? Мы должны войти в состояние сна с благочестивыми мыслями и при этом максимально расслабленными. Если мы не расслабимся, то недополучим энергию от тех процессов, которые происходят с нами во сне и до конца еще не изучены. На качество расслабления влияет пища, употребляемая нами в течение дня и особенно вечером. Чем меньше нагрузка на желудок (учитывается количество и качество пищи), тем выше степень расслабления, а значит, больше объем накапливаемой энергии, выше саморегуляция и самосознание.

Утром, поднявшись с постели и сделав первое движение, попытайтесь расслабиться. Мышцы, которые не задействованы в движении, нужно расслаблять. Слишком многое в течение дня мы делаем в напряжении, наше тело сковано, расходуется колоссальное количество энергии на абсолютно бессмысленную работу. Любое чрезмерное напряжение — это спазм, а любое расслабление вызывает свободный ток крови, свободный выброс гормонов в кровь. Что бы вы ни делали, где бы ни находились, стремитесь расслаблять не участвующие в работе мышцы. Это сэкономит энергию, которая послужит для преобразования силы, необходимой для других процессов.

Долгая ходьба, особенно в напряжении, губительно влияет на организм. Многим наверняка знакомо состояние, когда хочется упасть от усталости и не шевелиться. Не спешите принимать горизонтальное положение. Ему должна предшествовать поза сидя, скрестив ноги. Для чего? Зажимая определенные сосуды, приостанавливая в отдельных местах кровообращение, мы создаем волну, чтобы вены, которые участвовали в перенапряжении, омылись свежим потоком крови и за счет этого расслабились.

Занимаясь чем-то дома, на кухне — готовите ли вы свежевыжатый тыквенный сок или чистите морковь — поставьте одну ногу на стул или на другую опору. Такая поза создает расслабление в поясничном отделе, организм меньше изнашивается, соответственно предотвращаются застои (только за счет расслабления).

В общении с людьми также важно уметь расслабляться. Умение выслушать (то, чего многим из нас не хватает) напрямую зависит от умения расслабиться. Только в расслабленном состоянии можно прислушаться и понять другого человека. Напряжение, наоборот, настраивает противоречить, перебивать собеседника. Способность слушать тесно связана с выбросом гормонов в кровь, мозг подсказывает: «Если хочешь понять — расслабься».

Как видите, умение расслабляться благотворно воздействует на все: и результаты нашего труда качественно улучшаются, и наше окружение, и мы сами становимся лучше. Происходит это потому, что обменные процессы улучшаются, застой крови нейтрализуется, происходит естественный выброс гормонов в кровь, а без них, как известно, ни один процесс в организме не происходит. Например, женские половые гормоны участвуют в созревании яичников, гормоны гипофиза контролируют эндокринные железы всего организма, в том числе щитовидную железу, надпочечники; гормоны надпочечников отвечают за тонус сосудов, за сокращение мышц, рост тела и т. д.

Расслабление положительно влияет и на мыслительные процессы: мы точнее вычисляем и яснее выражаем мысли. Кроме того, мы избавляемся от эгоизма, агрессии, гнева, а высвобождаемая энергия автоматически направляется на поиск прекрасного; мы начинаем замечать гармонию в природе и сами стремимся стать гармоничнее. Мы переходим на более тонкий уровень, пробуждаем интуицию, предугадываем события.

Все, о чем шла речь ранее,— это легкие формы расслабления. Они необходимы для того, чтобы мозг запоминал, накапливал ощущения, полученные в момент расслабления, и потом автоматически включал этот механизм. Но есть и более глубокое состояние расслабления, когда все ваше тело будто растекается, сливается с пространством. Его нужно специально тренировать. Для этого лягте на твердую поверхность, закройте глаза и представьте, как постепенно, медленно-медленно растекаются ваши стопы и кисти. Потом начинают растекаться голень и предплечье, потом — локти и колени, бедра и плечи и, вот уже целиком,— руки и ноги... Медленно-медленно растекается таз (лоб остается прохладным!). Постепенно переключаемся на позвоночник, представляя, как по нему бежит струйка расслабления, каждый позвонок раскрывается, теряет свои очертания, расплываясь по поверхности. Потом расслабление обволакивает мышцы спины, и они тоже начинают растекаться. Расплываются щеки, язык становится большим и тоже теряет свои очертания, стекают брови... (а лоб все время прохладный!). И вот уже все тело расслабляется — это следующая стадия.

А как быть с мыслями? Некоторые виды восточной практики учат смотреть на возникающие мысли со стороны, представляя их в виде рыбок, которых мы легонько отгоняем рукой, пребывая в океане Безмолвия. Другие пытаются перебивать непроизвольные мысли формулировками типа: «Здоровею, молодею, крепну», «Готов ко всему предстоящему» и т. д. Третьи стараются достигнуть расслабления, максимально задействуя все органы чувств: смотрят на какие-либо изображения в определенной цветовой гамме (янтры), произносят специальные звуки (мантры), концентрируя сознание на определенной точке.

Можете представить, что вы — капелька, которая превращается в лужицу, из лужицы — в речку, из речки—в море, из моря — в океан. И вот вы уже сами становитесь океаном, бескрайним и неизмеримо глубоким. Можно вообразить, что вы смотрите в небо — бездонную необъятную высь — и сами постепенно превращаетесь в это небо.

Другой вариант — закрыть глаза и ощутить состояние полета, перевоплотившись в птицу или в воздух, или в ветерок, легкий весенний, и так лететь, постепенно растворяясь в пространстве. Это средство, это способ, это путь. Если мы идем по этому пути, то достигаем нашего предназначения, которое есть само совершенство. Это уже третий, наиболее глубокий этап расслабления — отождествления себя с небом, Вселенной. Это наиболее сильное состояние расслабления, в котором хронические заболевания готовы покинуть нас, нужно только открыть «двери» — органы выделения. Наивысший результат — «безмолвно пребывать в океане безмолвия», как говорят восточные мудрецы, стать «прозрачным». Когда человек достигает этого состояния, он словно теряет границы тела, постепенно расширяя их. Вместе с этим расширяются пределы его сознания, появляется ощущение своего присутствия в конкретной точке в конкретное время. Вначале мы расширяем себя до размеров комнаты, затем — города — страны — земного шара — Вселенной. Постепенно границы сознания начинают стираться, наступает расслабление в единстве с Абсолютом.

Начало выхода из расслабления — «Мир всем!» Без условий, без исключений. Вы почувствуете, что каждая клеточка вашего организма наполнилась, пропиталась Радостью, Чистотой, Покоем. Вы готовы и способны нести их в жизнь. «Общество похоже на наш дом. Если все жильцы станут совершенными, дом будет пронизан Покоем, Светом, Гармонией. Коллективный прогресс проистекает из прогресса индивидуального. Если я стану совершенным, если ты станешь совершенным, если каждый станет совершенным, в социальных переменах не будет необходимости» (восточное изречение). Учитесь расслабляться всегда и везде.

Начинайте с мышечного расслабления тех участков тела, которые не задействованы в движении, потом пытайтесь расслабить те, что скованы напряжением. Запоминайте эти состояния, чтобы мозг включал режим расслабления автоматически. Для чего это нужно? Чтобы получить благодать, потому что расслабление всегда сопутствует счастью, благополучию и всему самому хорошему.

Итак, следует запомнить: расслабление — неотъемлемая часть упражнений (расслабление до, во время и после физической нагрузки), кроме того — необходимое условие для очищения, оздоровления и омоложения организма. Мы должны погрузиться в сон с благочестивыми мыслями, и при этом максимально расслабленными. Утром, поднявшись с постели и сделав первое движение, также попытайтесь расслабиться. Мышцы, которые не задействованы в движении, нужно постараться расслабить. Любое расслабление способствует свободному току крови, свободному выбросу гормонов в кровь. Начинайте с мышечного расслабления тех участков тела, которые не задействованы в движении, потом попытайтесь расслабить те, что скованы напряжением. Расслабление можно применять и в области общения с людьми. Только в расслабленном состоянии молено прислушаться и понять другого человека. Все это легкие формы расслабления. Они необходимы для того, чтобы мозг запоминал, накапливал созданные при расслаблении ощущения и потом автоматически включал этот механизм. Но есть и более глубокое состояние расслабления, когда все ваше тело «растекается, сливается с пространством». Наивысший результат — «безмолвно пребывать в океане Безмолвия».

АннаХ., 18 лет:

Месяц назад я узнала о диагнозе. До этого ловила себя на том, что очень хотелось пить (я могла выпить 5 л жидкости в день, то есть 35-40 л в неделю), стала резко худеть. На всякий случай сдала анализы — показатель сахара оказался очень высоким. Диагноз прозвучал как приговор: «Диабет». Испуг, паника, растерянность — все это обрушилось и точно оглушило меня. Безумно хотелось плакать. Мне сказали, что нужно сразу лечь в больницу.

Там меня сразу забросали медицинскими терминами, определили, какой инсулин приобретать. В больнице я провела 2 недели, количество инсулина, которое мне вводили в виде инъекций, дошло до 60 ед. в день. При этом врачи убеждали меня, что все нормально, инсулин сделает меня сильнее, собраннее. Он должен был стать моим образом жизни. Куда бы я ни направлялась, я должна была брать с собой глюкометр (прибор для измерения уровня сахара в крови) и 2 вида инсулина. Уже после 2-х недель в местах уколов начали появляться синяки, а что было бы дальше?..

Кроме того, врачи не договаривали главного: инсулин — яд для сосудов. Принимая его, я разрушаю сосуды, поджелудочную железу. Инсулин подавляет волю до такой степени, что невозможно принять простое решение. Со мной этого не случилось благодаря тому, что в моей жизни появился Игорь Анатольевич.

Встречу с Игорем Анатольевичем устроил мой отец. В течение двух дней я перестроила питание, перешла на вегетарианскую кухню, начала пить свежевыжатые овощные соки. Игорь Анатольевич подобрал мне индивидуальный комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры, теперь я занимаюсь 2 раза в день по 1,5 часа. Стала делать задержки дыхания: начинала с 15 сек, через 2 недели уже смогла задержать дыхание на 1 мин, а сейчас довела этот показатель до 2-х минут.

Инсулина колола все меньше, а теперь вообще отказалась от него. Я сажусь на продольный шпагат, делаю стойку на голове. Чувствую себя отлично. Впереди еще столько всего интересного — поперечный шпагат, стойка на одной руке, задержка дыхания до 3-х минут. Главное —укреплять сосуды, не перегружать печень, почки. Я, как и прежде, улыбаюсь и прыгаю. И самое главное — я освободилась от зависимости. Я не ношу с собой глюкометр и инсулин —разве это не достижение? Я научилась ценить каждый новый день своей жизни — это самое важное.

Как нужно трудиться

Ведя речь о расслаблении, мы не можем не затронуть вопрос о том, как нужно трудиться? Сколько времени посвящать работе?

Человек устроен так, что работать с максимальной отдачей может только 2 часа. Средний режим сохраняется и при 4-часовой нагрузке. Все, что свыше,— это уже за пределами средних человеческих возможностей.

«А как же 8-часовой рабочий день?» — спросите вы. Конфликт ситуации в том и заключается, что человек исчерпывает свои силы уже через 4 часа, а от него требуют еще 4-часовой работы на износ. Что происходит? Человек начинает создавать видимость занятости, работать напоказ, организм сам подталкивает его отвлекаться: выйти в туалет, пойти попить воды, заняться поисками утерянного документа, разложить пасьянс (всего пару минут! — говорим мы себе). И, в результате, если отфильтровать ненужные движения и отвлеченные действия, останутся все те же 4 полноценно отработанных часа. А устанет человек, как будто действительно «отпахал» все 8. Почему? Потому что в последние 4 часа, чтобы добиться прежней результативности, ему приходится удваивать (а может быть, и во много раз умножать) усилия. Есть люди, которые трудятся по 12 часов, сидя за компьютером или стоя у станка, и «зарабатывают» тем самым только очередь в больницу. Такая работа на пределе возможностей чревата нарушением обмена веществ, растрачиванием «неприкосновенного запаса» энергии, ослаблением иммунитета. В результате человек становится открытым для вирусов.

Кроме того, если выполняемая работа связана со статическим положением (в кассе, за компьютером, у станка), человек приобретает дополнительные проблемы со здоровьем в виде закупорки вен, застоев в почках, нарушений половых функций (кровотечения, аменорея, бели — у женщин, импотенция — у мужчин), проблем с позвоночником, нарушений мозгового кровообращения, и, как следствие,— проблемы в семье, обострение взаимоотношений с окружающими.

И все-таки, как бы то ни было, большинству из нас приходится иметь дело с 8-часовым рабочим днем. Можно ли как-то «облегчить участь» своего многострадального организма? Можно. Когда-то какой-то гениальный человек придумал производственную гимнастику, о которой сейчас несправедливо забыли. А ведь 5-10 минут сознательных упражнений на растяжку помогают избавиться от застоя крови, предотвратить некоторые разрушения в организме. Надо больше двигаться!

«Но мы только и делаем, что двигаемся»,— возразят нам некоторые работники физического труда, проводящие рабочий день с лопатой, молотком или бегая за прилавком. Верно, но суть проблемы в том и состоит, что даже выполняя физическую работу (особенно если эта работа монотонная), человек закрепощается в определенной позе, вызывая тем самым очередной застой, но уже в костях, суставах. Поэтому должна быть четко отрегулированная система упражнений, которые человек смог бы осознанно выполнять каждые несколько часов. Эта система должна предусматривать упражнения на растяжку, которые активизируют многие нервные центры, помогают наладить кровообращение и пр. Не бойтесь потратить на них несколько минут. Они с лихвой вернутся к вам в виде повышения результативности труда, неординарного решения проблемы, сэкономленных сил и энергии.

Итак, человек устроен таким образом, что работать с максимальной отдачей может только 2 часа. Средний режим сохраняется и при 4-часовой нагрузке. Если же человек превышает свои возможности (именно этого требует нормированный или, хуже того, ненормированный рабочий день), такая работа чревата нарушением обмена веществ, растрачиванием «неприкосновенного запаса» энергии, ослаблением иммунитета. В результате человек становится открытым для вирусов. Но есть выход. 5-10 минут сознательных упражнений на растяжку помогут избавиться от застоя крови, предотвратить некоторые разрушения в организме. Надо больше двигаться! Должна быть четко отрегулированная система упражнений, которые человек мог бы осознанно выполнять каждые несколько часов.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: