Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки.

 

Малая нагрузка значительно активизирует дея тельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Количество упражнений, выполняемых спортсменами в занятиях с малой нагрузкой, составляет обычно 20-25 % объема работы до наступления явного утомления.

Средняя нагрузка соответствует началу второй фазы устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объем работы в этом случае обычно колеблется в пределах 40-60 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

 

  Значительная нагрузка характеризуется боль шим суммарным объемом работы в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением. Объем работы в занятиях со значительными нагрузками обычно составляет 70-80 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Большая нагрузка сопровождается значитель ными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свиде тельствующим о наступлении явного утомления

Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. К ним в первую очередь относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направ ленности.

При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необхо димо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и меха низмы, их обусловливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:

а) максимальному росту тренированности;

б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;

в) переутомлению спортсмена.

 

Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками

 

После занятий с большими нагрузками различ ной направленности процессы восстановления характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных систем. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации.

 

Последействие занятий со значительными наг рузками отличается от занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой практически не превышает суток.

Утомление, вызываемое занятием намного меньше, чем после занятия с большой нагрузкой, хотя объем ра боты, как правило, ниже всего на 20-30 %.

Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10-12 ч.

 После малых нагрузок время восстановления измеряются минутами и часами.

                Занятия избирательной направленности

с большими нагрузками оказывают глубокое, но относитель но локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угне тение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень этого качества уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последействия занятий, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производительности.

    Комплексные занятия с последовательным решением задач,

в объеме 30 - 35 % от каждой части занятия избирательной направлен ности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие.

Через 6 ч после таких занятий наблюдается достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают.

В то же время, объем работы избирательной направ ленности равен лишь трети того, который мог бы выполнить спортсмен, посвятивший все занятие развитию какого-либо одного качества. Поэтому такое занятие следует классифицировать как заня тие со значительной, но не с большой нагрузкой.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: