Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспо собности спортсменов находятся на уровне, значи тельно ниже исходного.

Степень этого снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий. Ес тественно, наиболее углубленной оказывается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие.

Действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагруз ками являются занятия с малыми и средними нагрузками. После тренировочных занятий различ ной преимущественной направленности с боль шими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми или средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная нагрузка приходится на другие функциональные системы.

Введение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками дополнительных занятий такой же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, вызванное большой нагрузкой, не изменяя его конкретного характера.

              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Построение микроциклов

Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней.

Типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные, восстановительные.

Втягивающие микроциклы

Применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70-75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

 

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками.

 

 

 

 

 

Ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

  Восстановительными микроциклами завершается серия ударных микроциклов, осуществляется широкое применение в них средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными  уменьшается примерно в 2 раза, в то время как объем нагрузки уменьшается в 3-4 раза. Резко снижается общее количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными не планируются.

Подводящие микроциклы составляют содержание 2-3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего соревнованиям.

Предусматривают узкоспециализированную подготовку при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы. Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер

Соревновательные микроциклы пик нагрузки приходится на дни соревнований. В зависимости от количества соревновательных стартов могут быть выделены однопиковые, двухпиковые или многопиковые.

Оптимальное сочетание тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: