Ков в технической, тактической и психической подготовленности.

 

Попытки внести серьезные изменения в уровень подготовленности к успеху не приводят.

При подготовке пловцов 8-недельная непосредственная подготовка имеет следующий вид: 1-й базовый мезоцикл (на равнине) 2 недели, 2-й базовый мезоцикл (в среднегорье) 3 недели, предсоревновательный мезоцикл 3 недели (на равнине)

 

Тренировка в первом базовом мезоцикле начинается через 5-6 дней после активного отдыха, который планируется после окончания национального чемпионата.

 

Работа на суше и в воде носит базовый характер и по своему содержанию соответствует первому этапу подготовительного периода:

 

выполняется большой объем работы на суше, направленной на развитие силовых качеств и гибкости (по 14-16 ч за две недели);

 

работа в воде в основном направлена на восстановление ранее достигнутого уровня аэробной производительности и его дальнейшее повышение (чисто аэробная работа составляет до 35-45 % от общего объема плавания, смешанная анаэробно-аэробная до 25-30 %).

В начале 2-го базового мезоцикла, проводимого в среднегорье, планируется относительно небольшая нагрузка в течение 4-6 дней, позволяющая спортсменам адаптироваться к горным условиям. Далее планируется крайне напряженная специальная тренировка по программе второй половины подготовительного и соревновательного периодов.

На 11-й день пребывания в горах проводятся контрольные соревнования на дистанцию 1500 м вольным стилем для всех пловцов, независимо от пола и специализации. На 17-й день все спортсмены также участвуют в контрольных соревнованиях на двух дистанциях основной и дополнительной. Дни отдыха предоставляются после контрольных соревнований в 12-й и 18-й дни пребывания в горах.

После завершения 21-дневного цикла подготовки в среднегорье спортсмены переезжают на одну из равнинных баз для освоения программы заключительного 3-недельного пред соревновательного мезоцикла.

Опыт показал, что наивысшего уровня готовности к стартам спортсмены способны достичь на 19-23-й день после окончания подготовки в среднегорье.

 

Этим и обусловлена продолжительность заключительного предсоревновательного мезоцикла.

Указанный мезоцикл состоит из трех микроциклов, продолжительностью соответственно 6, 7 и 8 дней.

 

Основной задачей первого микроцикла (6 дней) является реаклиматизация спортсменов после подготовки в среднегорье.

 

Второй и третий микроциклы (7 и 8 дней соответственно) направлены на:

полное восстановление функциональных возможностей пловцов после нагрузок базового среднегорного мезоцикла,

 

Создание необходимых условий для протекания реакции отставленной адаптации,

 

Отработку деталей техники и тактики,

 

Психологическую настройку на участие в конкретных стартах с учетом состава участников, психологического микроклимата данных соревнований.

 

 

Структура и содержание заключительных двух микроциклов во многом носит строго индивидуальный характер.

Одни пловцы ежедневно выполняют стандартный объем работы: во втором микроцикле по 6-9 км, в третьем по 2-4 км.

Другие постепенно снижают объем работы с 8-9 до 1-3 км.

  Некоторые спортсмены выполняют силовые упражнения на специальных тренажерах в объеме 3-4 раза в неделе по 30 мин, сочетая эти упражнения с работой над гибкостью.

 

  Отдельные спортсмены сохраняют силовую работу на суше (3-4 раза по 30-40 мин) во втором микроцикле и полностью прекращают ее в третьем.

 

  Некоторые пловцы в заключительные две недели перед главными стартами сохраняют определенный объем работы (3-6 раз в неделю по 15-30 мин), направленной на поддержание гибкости, а силовую работу полностью исключают.

 

  Существенные колебания отмечаются и в объеме соревновательной деятельности. Ряд спортсменов вообще исключают всякую соревновательную деятельность. Другие стартуют в конкретных соревнованиях, принимая от 1-2 до 4-6 контрольных стартов на дополнительных и основных дистанциях.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: