Применение фактора №2 (тип мышечного волокна, биоэнергетика, системные соображения)

Хотя в практическом смысле мы не можем ориентироваться исключительно на конкретные типы мышечных волокон или контролировать наши унаследованные проценты, есть более системные преимущества низкоинтенсивных кондиционных практик, заслуживающих упоминания. А именно, повышенная способность сердечно-сосудистой системы в транспортировке и доставке обогащенной кислородом кровь в мышечную ткань между подходами и сессиями тренировок с отягощениями, что может принести пользу пауэрлифтеру. Преимущества умеренного сердечно-сосудистого фитнеса для серьёзного пауэрлифтера могут привести к более быстрому восстановлению между подходами или тренировками и, следовательно, к возможности переносить перегрузки тренировок, которые могут быть пропущены через субмаксимальные уровни сердечно-сосудистой фитнеса. Поскольку этот момент кажется мутным, мы хотели бы квалифицировать его немного по отношению к взаимодействию между системными и локальными факторами.

Многие из вас, вероятно, знакомы с термином «биоэнергетика». Данный термин относится к процессу, посредством которого организмы используют энергию для производства работы. Что касается мышечной физиологии, мышечные клетки (т. е. волокна) используют три категориальных подразделения биоэнергетики на основе их относительного вклада в работу с течением времени: а) немедленные (примечание: АТФ-КФ? КФ— это креатинфосфат), б) гликолитические (обсуждаемые выше и ниже), и c) аэробные или окислительные механизмы. Чтобы быть кратким, эти категории одновременно активны, но в меньшей или большей степени в зависимости от интенсивности и продолжительности физических упражнений. Дальше они упорядочены с точки зрения их относительного вклада в производство АТФ для выполнения мышечной работы с течением времени. С точки зрения времени: 1) АТФ-КФ «система» в основном активна в течение первых 10-20 секунд мышечной работы, 2) гликолитическая система в основном активна в течение 20-120 секунд (в зависимости от количества запасов гликогена или размера гранулята гликогена в мышечном волокне), и 3) окислительная система или «митохондриальное дыхание», которое в основном активно после этого (примечание: то есть после 2-х минут). В зависимости от множества факторов эти временные рамки являются просто средними значениями, и не являются абсолютными. Несмотря на это, данная информация обычно используется, чтобы опровергнуть важность аэробного метаболизма (то есть митохондриальной активности) в отношении тренировок по пауэрлифтингу, поскольку большинство тренировок по пауэрлифтингу происходит в диапазоне ~20 секунд (примечание: имеется ввиду длительность по времени подходов упражнений в рамках тренировки). Однако, на наш взгляд для опытного тренирующегося или тренера важно понять, как ресинтезируется КФ, чтобы оценить важность окислительной системы в мышечных клетках, поскольку это относится к программированию тренировок по пауэрлифтингу. Чтобы быть кратким, КФ в основном ресинтезируется посредством обеспечением АТФ через аэробный метаболизм.

МтКК — митохондриальная креатинкиназа; Ф — неорганические фосфаты. Цитозоль — это жидкое содержимое клетки. От Бэйрда и др., (2012).

Это изображение демонстрирует взаимосвязь между окислительным фосфорилированием (АДФ + Ф → АТФ) и ресинтезом КФ (АТФ + Кр → КФ). АТФ, полученный из окислительного фосфорилирования, может взаимодействовать с ферментом креатинкиназой, который катализирует связывание фосфатной группы с креатином (Кр выше), что приводит к КФ. Почему это имеет значение? Ну, насколько быстро и в какой степени ресинтезируется КФ между подходами по крайней мере, легко связано с тем, насколько эффективно кислород доставляется к мышечным волокнам между подходами, и какова способность мышечной ткани транспортировать и использовать этот кислород для обеспечения АТФ для ресинтеза КФ при интенсивном сокращении мышц. Ясно, что это важно для создания усилий при тяжёлых подходах по 1-5 повторений, так как непосредственная энергетическая система является основной активной системой. То бишь, системные факторы, связанные с транспортировкой обогащенной кислородом крови и локальной способностью мышечных волокон, уменьшать КФ во время интенсивной мышечной работы неразрывно связаны, и могут быть важным ограничителями скорости в рамках обеспечения АТФ для создания максимальных усилий в последующих подходах на тренировках по пауэрлифтингу. При прочих равных условиях пауэрлифтер с большими сердечно-сосудистыми возможностями в качестве транспортировки кислорода, потребляет кислород в локальном масштабе (на уровне мышечных волокон) и использует этот кислород для ресинтеза АТФ для КФ между подходами, теоретически может быстрее восстанавливаться между подходами для создания более высоких усилий внутри целой тренировочной сессии с многочисленными подходами. В каком-то смысле это можно считать большей острой способностью к восстановлению.

Это приводит к большей склонности к созданию более мощного стимула во время перегрузок на тренировочных сессиях для атлета с более высокими сердечно-сосудистыми возможностями, предполагая отсутствие уменьшения мышечной массы, нервного или структурного вмешательства после слишком много перекрёстных тренировок или занятий на выносливость. Это означает, что адаптация от небольшого количества тренировок на выносливость или малоинтенсивная более аэробная работа на основе метаболизма, может привести к более быстрому восстановлению между подходами. Хотя средства для данной цели могут выглядеть совсем по-разному, практически адаптации такие как: а) увеличение ударного объёма сердца, б) большая перфузия мышечных волокон, уменьшенная из КФ во время интенсивного сокращения (увеличение капилляризации мышечной ткани), и c) увеличение плотности митохондрий в мышечных волокнах или увеличение содержания окислительного фермента может улучшить восстановление между подходами. Это отличительная особенность адаптаций на тренировки по выносливости. Кроме того, гликолитическая активность обеспечивает восходящие сигналы для увеличения активности митохондрий, которые важны для этого процесса. Следовательно, что даже в контексте более объёмной тренировки с отягощениями (например, подходы из >6 повторений), где гликолитическая активность увеличивается как функция разрушения КФ, и это приводит к увеличению окислительного метаболизма. Резюмируя, практический метод повышения способности выполнять мышечную работу во время тренировочной сессии с отягощениями, направленной на повышение максимальной силы, заключается в повышении возможности сердечно-сосудистой системы пуэрлифтера, и локальной мышечной способности транспортировать и использовать кислород для ресинтеза АТФ. Введите соответствующее дозирование кондиционирования, не влияющее непосредственно на адаптацию тренировок с отягощениями по крайней мере некоторых точках макроцикла тренинга.

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: