ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИЕЙ

Выполнять дыхательные упражнения необходимо в оп­ределенных позах. Три основных положения для занятий дыхательной гимнастикой — это вертикальное положение, положение сидя и горизонтальное положение.

Дышать можно в любом положении, будь то сидя или лежа. Однако правильное дыхание — совсем иное дело. Что­бы достичь желаемого воздействия дыхательных упражне­ний на сознание и тело, нужно выполнять их правильно; то

¶есть в точно обозначенных позах, или формах, и положениях. Три основных положения и их варианты описаны ниже.

Вертикальное положение

Вертикальное положение, как видно из самого названия, — это положение стоя. Это самое легкое, здоровое и твор­ческое положение среди трех перечисленных. Существует три основных варианта (формы) вертикального положения.

Форма 1 — Саней но катачи (форма трех кругов)

Так как это основной вариант вертикального положе­ния, его следует тщательно изучить. Сначала встаньте прямо, стопы вместе, как показано на рис. 1. Затем, отводя левую ногу в сторону, произнесите про себя: «раз, два» и поставьте ногу на пол.

Теперь вы находитесь в положении стоя со стопами, расположенными на небольшом расстоянии одна от другой. Это расстояние должно быть приблизительно равно ширине плеч. Повторите это упражнение несколько раз, пока не бу­дете каждый раз ставить левую стопу на одинаковое рассто­яние от правой.

Затем слегка согните колени. Одновременно разверните носки ног внутрь как можно больше, чтобы образовать по­лукруг, как показано на рис. 2.

 Распрямите поясницу, грудь и спину, как показано на рис. 3. (Не слишком напрягайтесь, т. е. не прогибайтесь назад, выпрямитесь естественно.)

¶

¶Когда вы научитесь хорошо и легко это делать, под­нимите прямые руки параллельно вверх до уровня плеч. Затем согните их в локтях, образуя круг, как показано на рис. 4. Этот круг должен быть как можно большим. Такая поза способствует раскрытию легких и увеличивает их объем.

Ладони разверните внутрь, т.е. по направлению к липу. Пальцы рук растопырьте, слегка согнув, как на рис. 5. В таком положении пальцы похожи на когти тигра (вы словно очень осторожно держите мяч). Расстояние между ладонями и гру­дью должно быть приблизительно 40 сантиметров. Так как длина рук у разных людей разная, учтите, что расстояние между ладонями и грудью должно составлять приблизитель­но четыре пятых расстояния от плеч до запястий. Расстояние между кистями должно быть равно ширине лица.

Поднимите голову (это символизирует беспристраст­ный и неукротимый дух), шею держите прямо (рис. 6). Эта форма устраняет любые неестественные изгибы или дав­ление на кровеносные сосуды и нервы. Полузакройте глаза и направьте взгляд вниз под углом 45 градусов.

Для того чтобы сосредоточиться, сфокусируйте взгляд на кончике носа или же на каком-то отдаленном предмете, находящемся перед вами. (Точка, на которой вы остановите взгляд, должна быть неподвижна.) Если глаза полностью открыты, сознание подвержено влиянию внешних раздра­жителей. Однако, если полностью закрыть глаза, острота чувств может притупиться или же вмешаются посторонние мысли и разрушат состояние сосредоточенности.

Ни в первом, ни во втором случае не добиться желаемого эффекта. Поэтому полузакрытые глаза — лучший и лег­чайшим способ сосредоточиться и добиться внутреннего

¶

¶состояния покоя. (Как вы, возможно, знаете, глаза монахов дзэн во время медитаций, а также всех изображений Будды и восточных философов, полузакрыты.)

Описанная форме называется Санен но катачи {Форма трех кругов). Три круга, образованные ею, — это круг стоп, круг рук и круг кистей. Предназначение круга стоп — обес­печить прямое положение поясницы и сделать положение ног устойчивым, чтобы вы стояли, словно большое дерево, глубоко пустившее в землю корни. Круг рук и круг кистей предназначены для того, чтобы улучшить дыхательные фун­кции и способствовать движению Кисоку к кончикам пальцев рук.

Цель этой формы — развивать и укреплять мышцы стоп, ног, талии, спины, рук и кистей.

Продолжительность упражнения для начинающих не должна быть большой: от трех до пяти минут или десять минут на открытом воздухе. Вначале, когда время выпол­нения упражнения небольшое, его нужно выполнять без перерывов. Это более эффективно и облегчает овладение позой. После того как вы выполните упражнение достаточно большое количество раз и улучшите свое физическое состо­яние, вы сможете постепенно увеличивать длительность уп­ражнения и довести ее до 30—60 минут.

Когда продолжительность выполнения упражнений бу­дет уже значительной, желательно время от времени выпол­нять вспомогательные упражнения (они описаны ниже) или просто сделать несколько движений шеей, чтобы спокойно продолжать упражнение и не уставать.

В конечном итоге вам нужно стремиться достичь уровня,

когда бы вы смогли заниматься дважды в день, т. е. утром и

¶вечером, по тридцать минут как минимум. Эффект таких занятий поистине огромен.

Преимущество Формы трех кругов в том, что она позво­ляет Кисоку двигаться одновременно к кончикам пальцев рук и ног с каждым выдохом, а на вдохе концентрирует ее в Тандене (солнечном сплетении), где она конденсируется. Сконденсированную Ки можно при помощи дыхания на­править по позвоночнику к макушке.

Такой «полный, глубокий и спокойный выдох» ассо­циируется с образом белого облака, медленно плывущего по небу. Он имеет необъяснимые проявления. Профессионалы описывают его как «вход в спокойную реку, обладая весом и силой горы, но так, что поток воды остается непотревожен­ным». Ум широко охватывает все аспекты вещей, ощущения божественны, Ки, сконденсированная в Тандене, бежит по телу к кончикам пальцев.

Как было упомянуто выше, если вы будете выполнять упражнения дыхательной терапии в этом положении, дыха­ние ваше станет ровным и Ки будет свободно двигаться по телу. И в результате вы будете постоянно наслаждаться хо­рошим самочувствием и настроением.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: