Шизен анза (сидя в естественной легкой позе)

Это наименее желательная поза для выполнения дыха­тельных упражнений, так как согнутые ноги заставят вас компенсировать отклонение туловища назад наклоном впе­ред. Спина будет немного сгибаться, из-за чего будет оказы­ваться давление на нижнюю часть позвоночника; возникает угроза развития люмбаго или грыжи межпозвоночного дис­ка. Поэтому, занимаясь в этой позе, нужно быть очень осто­рожным.

При выполнении всех трех Форм для устойчивости под ягодицы лучше всего подложить подушку (около 15 сан­тиметров толщиной). Однако вне зависимости от того, в какой из этих поз занимаются начинающие, большинство из них испытывают онемение стоп. При регулярных занятиях можно добиться того, что стопы больше не будут неметь, как долго бы вы ни сидели, даже если вы сидите на голом полу без подушки.

Начинающим не нужно терпеть онемение. Они могут поменять положение ног, встать и выполнить какое-либо легкое упражнение или помассировать ногу от стопы до бед­ра. А потом продолжать заниматься в положении сидя.

Преимущество вариантов фуза в том, что Кисоку течет относительно легко по телу и поэтому ее можно направить и собрать в Тандене. Кроме того, благодаря ее устойчивости вам будет меньше угрожать потеря равновесия и вы сможете лучше сосредоточиться. Буддисты называют эту позу «дзэн-го», а даосы считают ее важной частью своего «йо-джо-кун»

¶(образа жизни). Занимаясь в позе фуза, вы должны поста­раться избежать онемения мышц и костей.

Сейза (сидя прямо)

Эта поза тесно связана с японской традицией бусидо (образ жизни воинов — Дао воина) и развивалась с ней одновременно. Полностью согнутые ноги и пребывающее в равновесии туловище, которое может повернуться в любую сторону, — такие элементы не присущи другим положениям сидя (рис. 16).

¶

Основные принципы Сейза

1) Держите талию прямо.

2) Опустите область солнеч­ного сплетения.

3) Соберите нервную энер­гию в солнечном сплетении, Тандене.

 Эти три принципа будут опи­саны подробно.

(1) Положите одну стопу на другую. Не имеет значения, какая нога будет нижней, но обе лодыж­ки должны касаться пола. Доста­точное скрещение стоп имеет пер­востепенное значение для прямого положения талии. На начальных этапах занятий мышцы талии могут болеть или неметь. Но со временем эти неприятные ощущения исчезнут.

¶(2) Расстояние между коленями должно быть равно при­близительно ширине двух кулаков (для женщин — одного). Если это расстояние слишком большое, мышцы груди будут удерживать туловище, а в таком случае оказывается невы­полнимой основная цель Сейза.

(3) Отведите ягодицы как можно больше назад и мягко опуститесь на стопы.

(4) Держа талию прямо, сядьте так, словно вы пытаетесь положить нижнюю часть живота на колени.

(5) Слегка наклонитесь вперед и снимите напряжение с груди, плеч и Тандена. Буквально следуя указанию держать тело прямо, вы попытаетесь отклонить грудь назад и напрячь плечи. Однако такая поза порождает напряжение и жест­кость в подложечной ямке. Поэтому желательно слегка на­клониться вперед и расслабить верхнюю часть тела (вверх от пупка).

(6) Шею держите прямо, втяните подбородок и раз­верните лицо вверх. Если вы наклоните шею вперед, вас смогут легко отвлечь посторонние мысли и вы не сможете удержать силу в нижней части живота.

(7) Слегка напрягите бока, опустите руки вдоль тела и положите ладони на бедра.

(8) Мягко закройте рот. Легко сомкните зубы и коснитесь языком нёба за передними зубами.

(9) Полузакройте глаза и сосредоточьте взгляд на каком-либо предмете, находящемся под углом 45 градусов отно­сительно условной линии взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой.

Как было отмечено выше, Сейза — это уникальная поза, возникшая в традиции японских боевых искусств. Это

¶единственная сидячая поза, применяемая в таких видах японского искусства, как кендо, дзюдо, каратэ, айкидо, чайная цере­мония и икебана. Хотя существуют и другие варианты поло­жения сидя, такие, как Хираза (рис. 17), Татехизазувари (рис. 18 и 19), Хизакузушизувари (рис. 20), о них мы не будем говорить, так как они не являются оптимальными при вы­полнении дыхательных упражнений.

Кизаи (сидя на стуле)

Сядьте на стул подходящей высоты (рис. 21). Положение верхней части тела, т. е. головы, шеи, груди и др. такое же, как в позах Фузаи. Расстояние между коленями должно рав­няться ширине двух кулаков. Стопы полностью стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Руки в том же положении, что и в Фузаи. Полузакройте глаза.

Так как эта поза легкая, удобная и не вызывает онемения мышц, даже если пребывать в ней долго, ею успешно поль­зуются много людей независимо от возраста, пола или фи­зического состояния.

Хотя эффект Кузаи не столь велик, как тот, который достигается при помощи форм Фузаи, лучше продолжать заниматься, используя это положение, чем бросить упраж­нения уже через несколько дней занятий в позе Фузаи.

Горизонтальное положение

Существует три варианта положения лежа. Это Джиога (лежа на спине), как на рис. 22, Охга (лежа на боку), какнарис. 23, и Фуга (лежа на животе), как на рис. 24.

¶

¶

Джиога (лежа на спине)

Лягте на кровать без пружин (лучше всего — на толстый ковер или мат на полу), голова должна быть немного приподнята, как на рис. 22. (Если в помещении холод­но, можно укрыться шерстяным одеялом.) Прямые ноги вместе, носки направлены вверх.

Положите обе руки на ниж­нюю часть живота; большие па­льцы на пупке. Полузакройте гла­за и смотрите на кончик носа. Или же. сосредоточьте внимание, за­фиксировав взгляд на точке на потолке, находящейся на услов­ной линии, проведенной под уг­лом 45 градусов к горизонтали.

¶Охга (лежа на боку)

В этой позе не требуется, чтобы голова была приподнята, как в позе Джиога. (Если хотите, можете использовать по­душку.) Просто лягте на бок. Выпрямитесь и положите вер­хнюю ногу на нижнюю.

Согните колени, причем угол верхнего колена должен быть более острым, чем угол нижнего.

¶

 

¶Лечь можете на любой бок. Но люди, страдающие сер­дечно-сосудистыми заболеваниями, должны следить за тем, чтобы не давить на сердце, лежа на левом боку.

Если приходится заниматься вскоре после приема пищи, лучше лечь на правый бок, так как считается, что эта позиция облегчает деятельность желудка и кишечника. Если вы ис­пользуете подушку, положите ее так, чтобы лицо находилось чуть ниже затылка.

Нижнюю руку подложите под голову для опоры. (Это способствует стабилизации деятельности черепных нервов.) Вторую руку ненапряженно вытяните вдоль тела и положите ладонь на бедро. Сосредоточьте внимание, полузакрыв глаза и зафиксировав взгляд на кончике носа или на точке, нахо­дящейся на условной линии, проведенной под углом 45 гра­дусов к вашему телу.

Фуга (лежа на животе)

Лягте на живот, выпрямив и разведя ноги — расстояние между стопами должно составлять около 20 сантиметров (рис. 24). Вытяните руки вдоль тела.

Лицо поверните в любую сторону. Полузакройте глаза и смотрите на кончик носа или на точку, находящуюся на условной линии, проведенной под углом 45 градусов к линии тела.

Это положение — лежа ничком — предназначено для больных и слабых. Его недостаток в том, что оно располагает ко сну.

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы, такими, как опущение желудка, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, начальной ста-

¶дией холецистита, почечнокаменной болезнью, пиелитом, запором, выпадением прямой кишки и т. п., это положение является наиболее эффективным.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: