Форма 2 — Санго но катачи (Форма трех соответствий)

Этот вариант вертикального положения следует за фор­мой 1. Поставьте одну ногу на расстоянии около 60 сантимет­ров перед другой. (Расстояние между стопами должно быть пропорционально росту человека, в норме оно должно сос­тавлять одну треть его роста. Какая нога будет впереди, не имеет значения.) Носок передней ноги должен быть направлен

¶строго вперед, в то время как вторая ступня должна быть расположена под углом 30—45 градусов по отношению к телу.

(Условные линии, проведенные вдоль ваших стоп, долж­ны образовывать такую фигуру: [.)

Согните переднюю ногу так, чтобы колено оказалось точно над большим пальцем, и мягко выпрямите заднюю ногу, чтобы 70 процентов веса тела приходилось на перед­нюю. Талия должна быть расположена перпендикулярно ли­нии, проходящей через переднюю ступню, и находиться в таком положении все время. Спину держите прямо.

Расслабьте плечи и поднимите руку, соответствующую передней ноге, на высоту плеча, раскрыв ладонь и направив ее вверх. Согните ее в локте под углом 15—45 градусов, при этом локтевой сустав опустится чуть ниже уровня плеч (рис. 7).

Выпрямите указательный палец — его кончик должен быть на уровне глаз. Остальные пальцы естественно согнуты и напоминают когти тигра (рис. 8). Другую руку обоприте внутренней стороной запястья о тазовую кость. Пальцы этой руки тоже естественно согнуты и тоже напоминают когти тигра (рис. 9).

Эта поза называется Санго но катачи (Форма трех соот­ветствий). Образуемые в ней соответствия — это соответ­ствия «плечо-бедро», «локоть-колено» и «кисть-стопа». Эта Форма более сложная и трудная в выполнении, чем описан­ная выше Форма трех кругов. Поэтому перед тем, как пере­ходить к Форме трех соответствий, вы должны хорошо овладеть Формой трех кругов.

Если вы попытаетесь практиковать эту позу без доста­точной подготовки, вы не сможете сбалансировать плечи, локти, колени, ноги, кончики пальцев, талию и т. д. Полученная

¶

¶в результате неестественная поза станет причиной дав­ления на грудь и живот и мышечного утомления. Как и при любых занятиях, при практике дыхательной терапии начинать нужно с самого легкого и овладевать всеми этапами постепенно.

Основные цели Формы трех соответствий — усилить концентрацию чувств, восстановить правильное функцио­нирование каждого органа тела, понизить высокое кровяное давление и укрепить мышцы плеч, бедер, локтей, коленей, икр, стоп и рук.

Так как форма трех соответствий помогает восстано­вить спокойное состояние ума, она является хорошим сред­ством для снятия нервного напряжения.

Кроме того, практика этой позы способствует лечению болезней сердца, так как понижает высокое кровяное дав­ление. Это два основных аспекта воздействия Формы 2 вер­тикального положения.

Форма 3 — Фукко но катачи (Форма удерживания тигра)

Это самый сложный из вариантов вертикального поло­жения. Сначала разведите ноги в стороны как можно шире, так чтобы угол между ними составлял более 100 градусов. (Ваша высота в этой позе должна составлять приблизительно четыре пятых вашего настоящего роста.) Талию держите ровно (рис. 10).

Затем опустите правую руку перед собой так, чтобы ее кисть находилась на расстоянии 10 сантиметров над правым коленом. Левую руку опустите под углом 45 градусов по отношению к телу и согните в локте под прямым углом. Левая

¶

¶кисть должна находиться перед пупком. Обе ладони раскры­ты и развернуты вниз.

Поверните лицо в ту сторону, куда указывает носок пра­вой стопы, и, полузакрыв глаза, сосредоточьте внимание на каком-то отдаленном предмете, находящемся передвами.Голову держите прямо.

Эта поза называется Фукко но катачи (Форма удержи­вания тигра), так как она напоминает позу человека, поло­жившего правую руку на голову тигра, а левую — на его спину. К изучению формы Фукко но катачи можно присту­пать только после того, как вы полностью овладели формой трех кругов и Формой трех соответствий.

Если начинающий начнет практиковать эту позу без над­лежащей подготовки, скоро у него начнут сильно дрожать ноги и одеревенеют бедра. Но, что хуже, он может повредить стопы, колени, тазобедренные суставы или мышцы. Поэтому при практике Фукко но катачи (Формы удерживания тигра) нужно быть очень осторожным.

Цели формы Фукко но катачи — укрепить руки и ноги, а также мышцы талии и спины. Результатом практики этой позы является укрепление мышц и костей и лечение хронических заболеваний. Выдох будет приносить вам бодрящее чувство, подобное тому, которое испытывает человек при езде верхом на хорошей лошади или беге на длинные дис­танции. Вдох даст вам ощущение силы, словно вы только что победили тигра голыми руками.

Длительные занятия в этой позе сделают вас энергич­ным, ваше тело будет казаться вам ключом, из которого бьет живительная сила.

¶Преимущества вертикального положения

Вертикальное положение было здесь представлено пер­вым по той причине, что, как было отмечено выше, у него есть определенные преимущества по сравнению с положе­нием сидя или горизонтальным положением. Эти преиму­щества можно кратко изложить следующим образом;

(1) Для восстановления нормального естественного ды­хания вам необходим чистый воздух. То есть наиболее под­ходящими местами для занятий являются парки, загородная территория, поля, леса, берега рек, пляжи, горы и озера. Однако в такой местности заниматься в положении сидя или лежа неудобно. Вертикальное же положение применимо в любом месте.

(2) Занимаясь дыхательными упражнениями в положе­нии стоя, вы ни в малейшей мере не оказываете напряжения или давления на систему кровообращения. Благодаря этому вы можете свободно направлять Ки в любую часть и орган вашего тела. В результате вы оказываете благоприятное воз­действие на все тело, выполняя внутренний массаж. И упраж­нение, выполняемое в таком положении, эффективно спо­собствует лечению болезни или укреплению здоровья.

Хотя положения сидя и лежа более эффективны для упорядочивания сознания и достижения состояния внутрен­него покоя, упражнения, выполненные в этом положении, не могут оказать столь же благоприятное воздействие на весь ваш организм, как те, которые выполнены в вертикальном положении. Более того, благодаря тому, что в положении стоя тесно и разумно соединены статические и динамические

¶элементы, при выполнении дыхательной гимнастики в этих позах побочных эффектов почти не бывает.

(3) Наиболее сложными элементами техники восточной дыхательной терапии является реализация Ки через И, на­правление Ки в Танден и затем — ее прохождение в мозг по позвоночному столбу. Чтобы их осуществить, необходимо научиться напрягать нижнюю часть живота, сжимать землю ступнями, поджимать анус и выполнять другие подобные действия. Именно посредством таких действий оказывается воздействие на Ки и достигается желаемый результат.

(4) Выполняя упражнения восточной дыхательной те­рапии, вы должны быть очень внимательны. Однако поло­жения сидя и лежа так расслабляют человека, что он может уснуть во время упражнения. Поэтому в этих позах реа­лизация Км через чувства представляет определенную труд­ность. А в положении стоя быть активно бодрствующим гораздо легче. Кисоку движется по вашему бодрому телу, успокаивает сознание и тело, а также подводит вас к этапу, где Ки порождает Ки.

(5) В вертикальном положении можно выполнять раз­нообразные дополнительные упражнения. Благодаря этому вы можете длительное время заниматься, не уставая.

(6) Так как в положении стоя можно поднимать или опускать руки, Кисоку свободно течет по телу и смешивается там с другой Кисоку. Это способствует увеличению объема легких и оказывает максимально благоприятное влияние на сердце и мозг.

(7) Овладев в совершенстве всеми вариантами верти­кального положения, вы сможете последовательно практи­ковать в одной серии Три круга. Три соответствия и Фукко,

¶выполняя между ними вспомогательные упражнения. В ре­зультате вы получите красивое текучее динамическое упраж­нение. (Это основные Формы системы тайцзи-цюань.)

Положение сидя

Выделяют два основных варианта положения сидя — Фузаи (сидя со скрещенными ногами) и Кизаи (сидя на стуле). Фузаи, в свою очередь, имеет четыре формы: Кекка фуза (сидя со скрещенными ногами), как показано на рис. 12, Ханко фуза (сидя с полускрещенными ногами), как на рис. 13, Шизен анза (сидя в естественной легкой позе), как на рис. 14, и Сейэа (сидя прямо), как на рис. 15. Каждая из перечисленных форм имеет свои цели и оказывает определенное воздействие.

Кекка фуза (сидя со скрещенными ногами)

Эта поза пришла из древнеиндийской йоги, но ора боль­ше известна сегодня как медитативная поза дзэн-буддистов. «фукандза-дзэн-ги», которую считают библией Дзэн-буддиз­ма, описывает эту форму так:

«Чтобы заняться дзэн, ты должен прийти в тихую комнату и быть не сытым и не голодным. Твои одежды должны быть свободны, но опрятны. Как это делается обычно, положи на то место, куда ты собираешься сесть, толстую циновку или подушку, сядь, скрестив ноги или скрестив их только наполовину. Чтобы сесть скрестив ноги, положи правую стопу на левое бедро, а левую стопу — на правое. Чтобы сесть наполовину скрестив ноги, положи только левую стопу на правое бедро. Затем положи правую руку на левую стопу, а левую — на ладонь правой руки. Кончили больших пальцев касаются друг друга. Держи

¶

¶спину прямо и не склоняйся ни в какую сторону. Уши и плечи должны находиться в одной вертикальной плоскости, как и нос и пупок. Коснись языком верхней челюсти и сомкни зубы и губы. Все время держи глаза открытыми и дыши через нос. Когда приведешь ум и тело в порядок, выдохни из легких весь воздух. Покачайся из стороны в сторону, чтобы найти правильное положение;

после этого замри. Сохраняй пустоту ума без сознательного усилия».

В приведенном описании нелегко разобраться, но вам нужно запомнить следующее: положите правую стопу на левое бедро, развернув ее подошвой вверх.

Затем положите левую стопу на правое бедро подошвой вверх. Таким образом, в позе Кекка фуза подошвы обеих стоп развернуты вверх, а колени плотно прижаты к полу¹.

Сложите подушку вчетверо и подложите под себя. Голо­ву, шею и грудь держите прямо, а кисти сложите, как пока­зано на рис. 12. Полузакройте глаза и сосредоточьте внимание на каком-то отдаленном предмете.

Так как для начинающего это довольно сложная поза, лучше приступать к ней после усвоения Ханко фуза. Больным или тем, кто еще слаб после перенесенной болезни, некоторое время следует воздержаться от этой позы.

Ханка фуза (сидя с полускрещенными ногами)²

Положите любую из стоп на бедро другой ноги подош­вой кверху. Затем вторую стопу положите под бедро первой.

1          Поза «Лотос» из йогических упражнений.

2         «Полулотос».

¶Остальные указания по выполнению Ханко фуза такие же, как и при выполнении Кекка фуза.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: