Тип 5. Способ прерывистого дыхания

Этот тип дыхания очень сложно выполнить правильно. Поэтому только те, кто овладел всеми четырьмя представ­ленными ранее дыхательными упражнениями, могут при­ступать к его изучению.

Во-первых, примите положение, в котором ваше туло­вище выпрямлено, и выполните три цикла дыхания первого типа.

Затем округлите губы и выдохните через рот весь воздух из легких. При этом постарайтесь поднять диафрагму как можно выше.

После полного выдоха задержите дыхание. Сохраняя естественность позы, посчитайте про себя: «Раз, два, три».

Вдохните через нос, наполнив легкие до предела. (Ни­каких особых указаний на этот счет нет.)

После полного вдоха задержите дыхание, считая: «Раз,

два».

Затем выдохните через нос серией коротких последова­тельных толчков: «пуф-пуф-пуф».

Когда вы больше не сможете выдыхать через нос, ок­руглите губы и выдохните весь оставшийся воздух через рот;

легкие после этого должны быть совершенно пусты.

Помните, что ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении. Не скручивайте его, иначе почувствуете удушье.

¶Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на счет «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять».

Досчитав до десяти, медленно вдохните через нос.

Следите, чтобы не втянуть при этом в трахею слюну или носовую слизь. Если вы что-то перепутали или слишком возбуждены, может начаться кашель. Поэтому вдыхайте как можно медленнее и спокойнее.

До предела наполните легкие. Затем задержите дыхание на счет «раз, два».

Постепенно выдохните воздух серией коротких толчков:

«пуф-пуф-пуф». Когда больше невозможно выдыхать через нос, округлите губы и выдохните оставшийся воздух через рот: «фууун».

Задержите дыхание и посчитайте до пятнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пят­надцать».

Затем вдохните через нос.

Полностью наполнив легкие, задержите дыхание на счет «раз, два».

Толчками выдохните через нос: «пуф-пуф-пуф». Выдо­хнув таким образом как можно больше воздуха, округлите губы и выдохните оставшийся воздух через рот: «фууун».

Задержите дыхание и посчитайте додвадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, один­надцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, два­дцать».

Затем медленно вдохните через нос.

¶После полного вдоха задержите дыханиена счет «раз, два».

Затем выдохните через нос серией коротких толчков:

«пуф-пуф-пуф».

Выдохнув как можно больше воздуха, округлите губы и оставшийся воздух выдохните через рот: «фууун».

Задержите дыхание и считайте до двадцати пяти: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пят­надцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнад­цать, двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять».

Закончив считать, медленно вдохните через нос.

Сделав полный вдох, задержите дыхание на счет «раз, два».

Затем толчками выдохните воздух через нос: «пуф-пуф-пуф».

Выдохнув как можно больше воздуха через нос, округ­лите губы и оставшийся в легких воздух выдохните через рот;

«фууун».

Снова задержите дыхание и посчитайте до тридцати;

«Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девят­надцать, двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять, двадцать шесть, двад­цать семь, двадцать восемь, двадцать девять, тридцать».

Досчитав, вдохните через нос.

После этого выполните упражнение в обратном поряд­ке, уменьшая число, до которого вы считаете во время выдоха,

¶с тридцати до двадцати пяти, потом до двадцати, до пятнадцати и, наконец, до десяти.

На выполнение полного цикла этого упражнения долж­но уйти приблизительно три с половиной минуты. Это слож­ное упражнение, и иногда при его выполнении можно почув­ствовать удушье. Поэтому не принуждайте себя выполнять это упражнение. Однако освоившись с ним, всякий раз после его выполнения вы будете чувствовать себя освеженным и помолодевшим.

Выдыхая воздух через нос серией коротких толчков, ну­жно постепенно втягивать живот. А выдыхая оставшийся воздух через рот, старайтесь еще больше сжать живот. Чтобы задерживать дыхание, сжимайте мышцы горла.

Если при задержке дыхания расслабить мышцы живота, может возникнуть ощущение, как будто горло втягивается в легкие. Для того чтобы избежать такого неприятного чувст­ва, расслаблять тело нужно осторожно.

Вдохи через нос не делайте быстро, даже если вам кажет­ся, что вы задыхаетесь. Важно вдыхать тихо и спокойно, словно вы пробуете воздух на вкус.

Указания по выполнению

Внимание нужно сосредоточить на задержке дыхания после выдоха. Зафиксируйте взгляд на точке на полу и ни о чем не думайте. Если у вас есть какой-то физический дефект, сосредоточьте внимание на нем. Представляйте, что, когда вы задерживаете дыхание, какая-то мощная вбирающая сила удаляет ваш физический недостаток.

Вдыхайте естественно, не обращая на это особого внимания, но делайте вдохи ритмично и размеренно, чтобы

¶дыхание было ровным. Не забывайте, что вдох должен быть глубоким и непрерывным.

Среднее количество дыханий в минуту при этом упраж­нении составляет от 1, 5 до 3 раз, а минутный объем дыхания — от трех до пяти литров. Что касается изменений внутрибрюшного давления, происходящих в ходе выполнения этого упражнения, то сравнительно с другими упражнени­ями давление значительно увеличивается. Но суммарное дав­ление на органы брюшной полости находится вблизи нуля, потому что во время задержки дыхания на них производится отрицательное давление, которое компенсирует положи­тельное давление, производимое при вдохе и выдохе.

Примечания

Частота сердечных сокращений, зарегистрированная у исследуемых после выполнения упражнения, ненамного вы­ше, чем во время его выполнения.

Частота колебаний альфа-волн после упражнения уве­личилась на 6, 43 процента в теменной области и на 18, 78 процента в затылочной по сравнению с данными, получен­ными во время выполнения упражнения.

Пятый тип дыхания занимает восьмое место по величине изменения частоты колебаний альфа-волн в теменной об­ласти и второе — по изменению частоты колебаний альфа-волн в затылочной.

	Частота сердечных сокращений	Частота колебаний альфа-волн
		Теменная область	Затылочная область
Во время упражнения (А)	81, 7	40, 62	67, 54
После упражнения (Б)	84, 0	47, 05	86, 32
(А)-(Б)	-2, 3	-6, 43	-18, 78

 

Объект	Минутный дыхатель­ный цикл	Минутный объем ды­хания (л)	Дыхатель­ный объем (л)	Минутное потребле­ние кис­лорода	Минутный объем двуокиси углерода	Дыхатель­ный коэф­фициент
А	1, 95	4, 36	2, 26	0, 198	0, 177	0, 851
Б	3, 15	3, 60	1, 14	0, 121	0, 116	0, 958
В	2, 00	3, 50	1, 75	0, 175	0; 155	0, 890
Средний показатель	2, 37	3, 82	1, 72	0, 165	0, 149	0, 899

 

Что нужно помнить

Не принуждайте себя силой делать это упражнение, но постарайтесь выполнять хотя бы один цикл такого дыхания в день.

Желательно скоординировать частоту выполнения это­го упражнения со своим физическим состоянием.

Не выполняйте это упражнение вместе с упражнением четвертого типа.

После завершения упражнения отдохните спокойно около десяти минут и воздержитесь от курения на протя­жении хотя бы пятнадцати минут.

¶ Тип 6. Дыхание типа «одышка»

Это упражнение даже сложнее, чем предыдущее. Поэто­му только те, кто в совершенстве овладел упражнениями 1—5, могут приступать к нему.

Людям, страдающим гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, категорически запрещается делать это упражнение, так как они или просто не смогут его выполнить, или же может произойти несчастный случай.

Примите положение с прямым туловищем. Выполните три цикла глубокого дыхания первого типа. Затем округлите губы и выдохните через рот, стараясь полностью опустошить легкие; «фууун». Не забывайте постепенно поднять диафраг­му как можно выше, сжимая область живота.

Выдохнув, задержите дыхание. Расслабьте тело и счи­тайте: «Раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до четырнадцати:

«Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнад­цать».

Задержите дыхание, считая до двадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннад­цать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, два­дцать».

Медленно выдохните через нос, энергично выдувая из легких весь воздух. Затем восстановите дыхание, выполнив три нормальных цикла дыхания.

¶ Снова медленно вдохните через нос, считая до четыр­надцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, че­тырнадцать».

Задержите дыхание, считая до двадцати пяти: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, один­надцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать два­дцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять».

Медленно выдохните через нос, но с силой, энергично, стараясь полностью опустошить легкие.

После этого сделайте три нормальных цикла дыхания, чтобы восстановить естественное дыхание.

Затем медленно вдохните через нос, считая до четырнад­цати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнад­цать».

Задержите дыхание, считая до тридцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннад­цать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, два­дцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять, двадцать шесть, двадцать семь, двад­цать восемь, двадцать девять, тридцать».

Медленно, но с силой выдохните через нос, стараясь удалить из легких весь воздух.

Потом выполните пять нормальных вдохов-выдохов, чтобы восстановить естественное дыхание.

¶После этого выполните упражнение в обратном поряд­ке, уменьшая число, до которого вы считаете при задержке дыхания, от тридцати до двадцати пяти и до двадцати. То

есть, постепенно уменьшайте длительность задержки дыха­ния (в этом случае она создает положительное давление).

На выполнение одного цикла этого упражнения уходит около пяти минут. Не заставляйте себя выполнять это упраж­нение насильно, так как оно может вызвать чувство сильного дискомфорта, особенно на стадии задержки дыхания при счете до тридцати.

Начиная выполнять упражнение, вы будете испытывать затруднения и усталость. Но их можно преодолеть. Поэтому на протяжении сложного начального периода усердно за­нимайтесь. Эти трудности — неотъемлемая часть самого упражнения.

Указания по выполнению

Задерживая дыхание, сосредоточивайте внимание, ус­тремив взгляд на точку на полу. Если у вас есть физические дефекты или проблемы, сосредоточьтесь на них. Представ­ляйте, как ваш дефект во время задержки дыхания вытал­кивается из тела какой-то мощной силой, и искренне поже­лайте осуществления этой фантазии.

Средний дыхательный цикл — от 4, 5 до 8 дыханий в минуту, минутный объем дыхания — от 4, 5 до 7 литров. Увеличение внутрибрюшного давления при выполнении этого упражнения больше, чем у любого другого из девяти основных дыхательных упражнений. При задержке дыхания в брюшной полости возникает огромное положительное дав­ление.

¶ Примечания

Частота сердечных сокращений после упражнения зна­чительно ниже, чем при его выполнении. Частота колебаний альфа-волн после упражнения уменьшилась на 9, 86 процента в теменной области и снизилась на 18, 98 процентов в заты­лочной области по сравнению с данными, полученными во время выполнения упражнения.

Упражнение шестого типа занимает шестое место по величине изменения частоты альфа-волн в теменной области и восьмое — по величине изменений в затылочной области.

	Частота сердечных сокращений	Частота колебаний альфа-волн
		Теменная область	Затылочная область
Во время упражнения (А)	87, 4	39, 15	71, 18
После упражнения (Б)	80, 0	- 29, 29	52, 20
(А)-(Б)	+7, 4	+9, 86	+18, 98

 

Объект	Минутный дыхатель­ный цикл	Минутный объем ды­хания (л)	Дыхатель­ный объем (л)	Минутное потребле­ние кис­лорода	Минутный объем двуокиси углерода	Дыхатель­ный коэф­фициент
А	5, 05	5, 19	1, 048	0, 215	0, 201	0, 938
Б	5, 65	5, 75	1, 02	0, 127	0, 120	0, 945
В	6, 00	6, 50	1, 08	0, 221	0, 201	0, 911
Средний показатель	5, 57	5, 81	1, 049	0, 187	0, 174	0, 931

 

¶ Что нужно помнить

Людям, страдающим гипертонической болезнью, за­болеваниями сердечно-сосудистой системы или геморро­ем, категорически запрещается выполнять это упраж­нение.

Остальные дыхательные упражнения нужно выполнять отдельно от этого, чтобы избежать неприятных побочных эффектов, которые возможны при усилении воздействия данного упражнения.

После окончания упражнения выполните вдох и выдох достаточной глубины и длины, чтобы полностью расслабить мышцы, используемые при дыхании.

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: