Упражнение для встряхивания тела

Это упражнение укрепляет талию и бедра, оно также полезно для лечения неврастении и других видов нервных расстройств. Поэтому оно рекомендуется людям, страдаю­щим артритом, грыжей межпозвонкового диска и другими болезнями суставов в поясничной области.

Физические упражнения такого типа также эффективно понижают кровяное давление, нормализуют деятельность сердца и улучшают функционирование центральной нерв­ной системы.

Техника выполнения

Начальное положение — стоя, расслабленные руки опу­щены вдоль туловища. Выдыхая через нос, поверните верх-

¶нюю часть туловища как можно дальше влево (рис. 59). То есть, вся верхняя часть туловища, включая лицо, руки и талию, должна развернуться влево.

Не забывайте, что при этом ладонь передней руки дви­жется вокруг нижней части живота. Обе пятки должны твер­до стоять на полу. Важно, чтобы после окончания выдоха вы смогли увидеть пятки сзади. Потом тихо вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение.

В этом упражнении важно координировать движения туловища и дыхание так, чтобы с окончанием вдоха ваше тело было полностью развернуто вперед.

Затем поверните верхнюю часть туловища вправо и от­ведите руки в ту же сторону, медленно выдыхая через нос (рис. 60). Повернув тело вправо до предела, когда вы можете увидеть пятки, прекратите движение, что должно совпасть с окончанием выдоха. Затем верните туловище в исходную позицию, спокойно вдыхая через нос.

При выполнении этого упражнения не забывайте, что движения туловища должны быть скоординированы с рит­мом дыхания. Такое упражнение очень эффективно при ле­чении артритов, грыжи межпозвонковых дисков и других заболеваний суставов, так как считается, что оно оказывает благотворное воздействие на глубоколежащие ткани тела.

Упражнение «Гребец в лодке»

Это упражнение хорошо укрепляет все мышцы и кости тела. Движения, которые в нем выполняются, очень похожи на движения гребца в лодке. При гребле используются как верхняя, так и нижняя часть тела, причем для того, чтобы

¶

 

¶лодка двигалась плавно, грести нужно ритмично. Так как это упражнение по нагрузке равно гребле, оно не рекомендуется людям, страдающим гипертонической болезнью; тем, кто страдает болезнями сердца, категорически запрещается его выполнять.

С другой стороны, эффективность этого упражнения очень высока, оно укрепляет мышцы и кости, находящиеся в поясничной области и других важных частях тела. Благода­ря занятиям этим упражнением исчезают все боли, которые возникали в суставах по всему телу. Поэтому оно считается «пилюлей молодости», которая омолаживает человеческий организм, стимулируя самые различные клетки тела.

Техника выполнения

Правую ногу вынесите вперед на расстояние около 70 сантиметров от левой. Затем согните правую ногу так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а колено было прямо над большим пальцем. Левая нога выпрямлена, таз развернут вперед. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки (рис. 61).

Начните выдох через нос и одновременно наклоняйте верхнюю часть тела к правой ноге. При этом обе руки вытя­нуты вперед, словно вы делаете взмах веслами. Затем, спо­койно вдыхая через нос, выпрямите туловище и отклоните его назад. Одновременно согните руки и подтяните их к груди (рис. 62}.

Не забывайте координировать движения туловища с ритмом дыхания, приводя руки к груди вместе с окончанием вдоха.

¶

¶После завершения описанного цикла упражнения пра­вая нога, стоящая впереди, должна быть выпрямлена, а левая согнута.

Повторив указанный цикл девять раз, соблюдая пра­вильное дыхание, поменяйте ноги местами: левую поставьте вперед, а правую — назад.

Еще девять раз выполните цикл упражнения.

Выполните тридцать полных раундов упражнения, каж­дый из которых включает девять циклов, выполненных с упором на правую и на левую ногу.

Упражнение с мячом

Это упражнение полезно при лечении тазобедренных суставов. Оно рекомендуется людям, страдающим люмбаго и головными болями, вызванными обострением этой бо­лезни. Оно также эффективно используется при лечении болезней поясничного изгиба позвоночника.

Техника выполнения

Поставьте ноги широко — расстояние между стопами должно быть больше одного метра, — сожмите руки в кулаки и опустите их естественно вниз так, чтобы расстояние между кулаками и животом составляло около 60 сантиметров (рис. 63). Эта позиция похожа на положение человека, несущего перед собой мяч. Затем, все еще держа в руках воображаемый мяч, разверните туловище влево, постепенно опускаясь на левое бедро (рис. 64). При этом выполняйте выдох.

¶По завершении выдоха вы должны находиться в по­зиции рис. 65. Помните, что движения тела и дыхание долж­ны быть скоординированы.

Сидя на корточках, держите спину прямо, позвоночник должен быть выпрямлен в одну линию. Не качайтесь из стороны в сторону.

Закончив выдох, вдохните через нос, разворачивая ту­ловище вперед, и медленно поднимитесь (рис. 66 и 67). Встав и выпрямившись, завершите вдох.

Помните, что вдох нужно скоординировать с движени­ями туловища. Руки поворачиваются в ту же сторону, что и

тело.

Теперь разверните туловище вправо, медленно садясь на пятки. Одновременно выдохните через нос. После того как вы полностью присели, выдох заканчивается. Затем начните медленный вдох через нос, разворачивая туловище вперед и поднимаясь.

Выполните самое меньшее девять циклов упражнения в один прием; каждый цикл состоит из поворота вправо и влево. Рекомендуется при выполнении упражнения держать в руках мяч.

Если это упражнение выполнять как можно чаще, вскоре можно будет наблюдать прогресс в лечении болезней тазо­бедренных суставов, люмбаго и головных болей, вызванных обострением при люмбаго.

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться: