Упражнение «Вытягивание ног из болота»

Это упражнение очень полезно при лечении болей в суставах, оно также ускоряет выздоровление после туберкулеза

¶

¶легких и астмы. Кроме того, оно способствует восста­новлению сил у людей, страдающих различными трудно­излечимыми болезнями.

Физическая нагрузка, используемая здесь, оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную сис­тему, регулирует дыхательный цикл и облегчает течение бо­лезней органов сердечно-сосудистой системы, таких, как, например, гипертоническая болезнь.

Техника выполнения

Это упражнение требует много места, так как в ходе его выполнения вам нужно будет ходить. Сначала сделайте шаг вперед правой ногой, а левую вытяните назад. Расстояние между стопами должно составлять около 70 сантиметров, а угол, образованный бедрами, — 75 градусов.

Затем правую ногу слегка согните в колене, при этом левая остается вытянутой назад. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед и вверх, кулаки должны быть перед лбом {рис. 68).

Теперь представьте, что вы руками держитесь за лест­ницу, прислоненную к стене. Затем, тихо вдыхая через нос, медленно подтяните левую ногу к пятке правой (рис. 69). При этом не отрывайте стопу от пола, но делайте усилие, словно вы стараетесь поднять ее. Кроме того, подтягивая левую ногу к правой, попытайтесь не сгибать ее. Передняя нога должна быть неподвижной, так как она служит опорой: на нее пере­носится весь вес тела. То есть вы словно пытаетесь вытянуть левую ногу из воображаемого болота и, в конечном итоге ставите ее параллельно правой.

¶

 

¶Когда обе стопы стоят на одной линии, вдох должен быть закончен. Затем, выдыхая через нос, начните медленно пе­редвигать левую ногу вперед. При этом не отрывайте подош­ву от пола.

Затем подтяните к стоящей впереди левой ноге правую. Подтягивая заднюю ногу, не сгибайте ее в колене. Помните, что движения ног должны быть скоординированы с дыха­нием. Вдох или выдох заканчивается, когда заканчивается движение стопы.

Другими словами, держитесь обеими руками за вообра­жаемую лестницу и передвигайтесь вперед, не отрывая ног

¶от пола. Такой элемент — скольжение стоп по полу — часто применяется в технике дзюдо.

Главное в этом упражнении — начать его не с выдоха, а со вдоха через нос. Остальные же упражнения начинаются с выдоха.

Упражнение в позе борца сумо

Это упражнение очень полезно для пополнения растра­ченной энергии, оно хорошо укрепляет мышцы рук и ног, а также суставы всех частей тела, и особенно поясничную об­ласть. Оно помогает при истощении Тандена и способствует увеличению силы и четкости движений рук и ног.

Согласно традиции восточной медицины, Танден, нахо­дящийся в центральной части живота, — это чрезвычайно важная точка, где концентрируется энергия психической и физической деятельности человека. Поэтому считают, что любое физическое упражнение, стимулирующее эту часть тела, может увеличивать продолжительность жизни. При­нимая все сказанное во внимание, можно утверждать, что это упражнение чрезвычайно полезно людям, восстанавли­вающим силы после различных болезней.

Нужно помнить, что тем, кто страдает болезнями сердца, астмой или гипертонической болезнью, категорически за­прещается выполнять это упражнение.

Техника выполнения

Станьте, поставив стопы на одной линии, расстояние между ними должно быть чуть больше ширины плеч, около 50 сантиметров (рис. 70). Руки подняты вперед до уровня плеч

¶и немного согнуты в локтях, ладони обращены внутрь; то есть должен получиться большой круг, как в положении Формы трех кругов. Руки сожмите в кулаки.

Затем, медленно выдыхая через нос, присядьте на пятки, не меняя положение туловища. Ягодицы должны находиться между пяток. При этом следите, чтобы не упасть и не накло­няться вперед. На протяжении всего упражнения пятки до­лжны твердо стоять на полу.

Закончив выдох, вы должны находиться в низком при­седании и касаться кулаками пола {рис. 72).

Затем, медленно вдыхая через нос, оторвите руки от пола и встаньте. При этом обе руки одновременно поднимаются от уровня живота до уровня плеч. После завершения вдоха вы должны быть в исходном положении, стоя прямо.

После этого, начиная медленный выдох, опять начните опускаться на пятки.

Повторите этот цикл упражнения, который похож на разминочное упражнение борцов сумо, пять раз.

Затем, после выдоха, вытяните руки вперед и поднимите верхнюю часть туловища, сидя на корточках и медленно вдыхая через нос. После вдоха согните руки в локтях и под­тяните их к телу, а потом разведите в стороны предплечья как можно шире. Затем хлопните в ладони перед грудью, энергично выдыхая через нос (рис. 71).

После хлопка сделайте быстрый вдох через нос, однов­ременно быстрым движением разводя предплечья и кисти в стороны. Завершив вдох, выдохните через нос, сведя руки перед грудью и хлопнув в ладони. При этом хлопке сосредо­точьте силу всего тела в области живота.

Повторите этот цикл упражнения пять раз непрерывно.

¶

 

¶Затем, вытягивая руки вперед, вдохните.

Потом выдохните через нос, одновременно заведя руки за спину и энергично хлопнув в ладони. При этом слегка приподнимитесь, но позвоночник должен оставаться пря­мым.

Теперь, вдыхая через нос, разведите руки в стороны.

По завершении вдоха сразу же сделайте быстрый выдох, опять хлопнув за спиной в ладони.

Повторите и этот цикл пять раз. После пяти повторений каждого из трех циклов упражнение закончено. Людям хруп­кого телосложения рекомендуется при занятиях использо­вать опору, например, стол, парту и т. п. Приседая и под­нимаясь, опирайтесь руками на стол, чтобы туловище оста­валось прямым. При этом, конечно, эффективность упраж­нения снижается, и все же людям слабого сложения следует применять его, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Помните, что вы опираетесь руками для того, чтобы удерживать в равно­весии туловище, и не вкладывайте в руки силу.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: