Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Тип 8. Способ дыхания «Яма и зерно»



Самая важная особенность этого упражнения заключа­ется в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, даже при ходьбе или стоя. При этом нет никаких специальных указаний, как нужно стоять или ходить. Просто помните, что вес тела нужно прилагать на подъем свода стопы или на внешнюю сторону стопы. Для успешного вы­полнения этого упражнения необходимо, чтобы в положе­нии стоя или при ходьбе большие пальцы ног были направ­лены немного внутрь.

Во-первых, выпрямите туловище. Затем выполните три цикла первого дыхательного упражнения.

После этого округлите губы и выдохните из груди весь | воздух: «фууун». При выдохе постепенно сжимайте живот и старайтесь поднять диафрагму повыше.

После выдоха задержите дыхание и расслабьте тело, счи­тая до трех: «Раз, два, три».

¶Медленно вдыхая через нос, поднимите руки вперед до уровня плеч. Выпрямите руки, запястья, кисти так, чтобы они составляли прямую линию. Разверните ладони вниз и вы­тяните пальцы (рис. 42).

Затем, медленно выдыхая через нос, расслабьте кисти и пальцы и позвольте им свободно повиснуть (рис. 43).

Медленно вдохните через нос, одновременно напряжен­но вытягивая руки от плеч, кисти и пальцы в одну прямую линию.

Медленно выдохните, расслабляя руки, кисти, пальцы и позволяя им свободно повиснуть.

Повторите этот цикл три раза.

Вдыхая через нос в четвертый раз, поверните руки назад через стороны до предела.

Затем напряженно вытяните руки от плеч до кончиков пальцев в одну линию (рис. 44). На этом ваш вдох должен закончиться.

Затем выдохните, одновременно расслабляя руки, кисти, пальцы (рис. 45).

Медленно вдохните через нос, напряженно выпрямляя руки от плеч до кончиков пальцев.

Медленно выдыхая через нос, расслабьте руки, кисти, пальцы и позвольте кистям свободно повиснуть.

Повторите и этот цикл три раза.

Медленно выдыхая через нос в седьмой раз, так же мед­ленно опустите руки вдоль тела.

Выполняйте в один прием по три цикла описанного упражнения.

¶Помните, что выполнять это упражнение нужно гра­циозно. Вы должны быть похожи на журавля, который плы­вет в небе, полностью расправив свои большие крылья.

Указания по выполнению

Не забывайте координировать движения рук, кистей и пальцев и ритм дыхания. Главное в этом упражнении — спокойные, неторопливые движения. Поэтому не спешите, выполняя его.

Средняя частота дыхания — от пяти до восьми дыханий в минуту, а минутный объем дыхания — от девяти до четыр­надцати литров. В этом упражнении внутрибрюшное дав­ление увеличивается меньше всего по сравнению с осталь­ными основными дыхательными упражнениями.

Примечания

Частота сердечных сокращений после упражнения поч­ти не изменяется по сравнению с данными, полученными во время его выполнения. Однако частота колебаний альфа-волн, зарегистрированная после упражнения, существенно выше, чем во время его выполнения: на 11.06 процента в теменной области и на 7, 37 процента в затылочной. Среди девяти основных дыхательных упражнений это занимает пя­тое место по величине изменения частоты колебаний альфа-волн в теменной области и шестое — по величине изменения в затылочной.


 

 

Частота сердечных сокращений

 

Частота колебаний альфа-волн

 

Теменная область   Затылочная область  
Во время упражнения (А)   76, 4   45, 49   73, 94  
После упражнения (Б)   78, 0   56, 55   81, 31  
(А)-(Б)   -1, 6   -11, 06   -7, 37  

 

Объект   Минутный дыхатель­ный цикл   Минутный объем ды­хания (л)   Дыхатель­ный объем (л)   Минутное потребле­ние кис­лорода   Минутный объем двуокиси углерода   Дыхатель­ный коэф­фициент  
А   4, 87   9, 77   2, 01   0, 331   0, 373   1, 127  
Б   8, 65   8, 90   1, 03   0, 285   0, 293   1, 028  
В   3, 50   6, 00   1, 71   0, 234   0, 243   1, 038  
Средний показатель   5, 67   8, 22   1, 58   0, 283   0, 303   1, 071  

 

Что нужно помнить:

Хорошо разберитесь в технике упражнения, чтобы не заниматься этим при его выполнении. Помните, что делать его надо как можно медленнее и плавнее. Придайте некото­рую свободу движениям, расслабив колени и талию. Четко определите, какие действия нужно выполнять тщательно, а какие — свободно.

¶Тип 9. Способ напряженного дыхания

Это дыхательное упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Поэтому его можно делать где и когда угодно. Следите, чтобы туловище было выпрямлено.

Выполните три цикла дыхания первого типа.

Затем округлите губы и выдохните весь воздух из легких:

«фууун». При этом постепенно втягивайте живот и старай­тесь поднять диафрагму.

После выдоха задержите дыхание. Расслабьтесь и по­считайте: «Раз, два, три».

Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и потяните его вверх изо всех сил, словно пытаясь поднять стул (рис. 46).

Еще больше напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором си­дите, и вдохните через нос.

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. (Длительность задержки дыхания должна определяться каж­дым человеком в зависимости от состояния его здоровья.)

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпус­кая сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните три раза цикл, описанный выше. Помните, что время вдоха, выдоха и задержки дыхания должно опре­деляться состоянием вашего здоровья и вашим ритмом ды­хания.

Варианты этого упражнения можно выполнять стоя или лежа на полу. Кроме того, его можно выполнять стоя на

коленях, но при этом нужно выпрямить туловище и опирать­ся на спинку стула (рис. 47).

Техника упражнения очень проста — на вдохе напрячь тело, задержать дыхание, а на выдохе — расслабить его.

Его можно выполнять в поезде, автобусе, автомобиле и даже в самолете. Например, держась за опору в пригородном поезде или автобусе.

Или находясь за рулем автомобиля, когда вы останови­лись и ждете, пока загорится зеленый свет. Для этого сильно сожмите руль и нажмите ногой на педаль тормоза. Затем вдохните, задержите дыхание, не снимая напряжения, а по­том расслабьтесь на выдохе. Однако не пытайтесь выполнять упражнение во время езды.

Указания по выполнению

Людям, страдающим гипертонической болезнью, за­болеваниями сердечно-сосудистой системы и геморроем, нельзя делать это упражнение. Но и всем остальным тоже нужно соблюдать осторожность. Не напрягайтесь слишком сильно, и после напряжения обязательно на некоторое время расслабьте тело. Это абсолютно необходимо для того, чтобы сохранять равновесие между вдохом и выдохом.

Научившись координировать дыхание, продолжайте за­ниматься с учетом ваших собственных возможностей.

Средний минутный дыхательный цикл при выполнении этого упражнения — от двух до четырех вдохов-выдохов в минуту, а минутный объем дыхания — от 3, 5 до 5 литров. Среди девяти основных дыхательных упражнений это вызы­вает самое большое увеличение внутрибрюшного давления.

Примечания

Во время выполнения этого упражнения сложно точно измерить частоту сердечных сокращений, так как электро­кардиограф не может работать нормально из-за влияния электрических зарядов, созданных мышечным напряже­нием.

Частота колебаний альфа-волн незначительно увеличи­лась — на 0, 8 процента в теменной области после упраж­нения. Однако в затылочной области наблюдалось значи­тельное увеличение частоты колебаний — на 29, 84 процента — после упражнения.

Среди основных дыхательных упражнений это занимает последнее место по величине изменений частоты альфа-волн

¶в теменной области и первое — по величине изменений в затылочной. Это доказывает главенствующую роль этого упражнения в системе основных дыхательных упражнений.

 

 

Частота сердечных сокращений

 

Частота колебаний альфа-волн

 

Теменная область   Затылочная область  
Во время упражнения (А)   нет   33, 68   49, 25  
После упражнения (Б)   70, 0   34, 48   79, 09  
(А)-(Б)       -0, 8   -29, 84  

 

Объект   Минутный дыхатель­ный цикл   Минутный объем ды­хания (л)   Дыхатель­ный объем (л)   Минутное потребле­ние кис­лорода   Минутный объем двуокиси углерода   Дыхатель­ный коэф­фициент  
А   2, 54   4, 55   - 1, 79   0, 227   0, 197   0, 868  
Б   6, 65   7, 00   1, 05   0, 293   0, 273   0, 932  
В   1, 80   3, 24   1, 80   0, 293   0, 234   0, 799  
Средний показатель   3, 66   4, 93   1, 55   0, 271   0, 235   0, 867  

 

Что нужно помнить

Помните, что напряженный вдох должен компенсиро­ваться расслабленным выдохом.

Начинающие обычно делают такие ошибки:

1. Быстро устают, потому что занимаются в неправи­льном положении.

2. Вдыхают через нос слишком быстро, и в результате у них возникает кашель или же они начинают задыхаться.

¶3. Они могут почувствовать раздражение или головную боль, если изменился ритм дыхания, и соответствие между дыхательными циклами и попеременным напряжением и расслаблением нарушено. В крайних случаях может начаться тошнота и рвота.

4. При выполнении дыхательных упражнений 5 и 6 могут стать очень холодными кончики пальцев рук и лоб. (В этом случае не волнуйтесь, продолжайте выполнять упражнение, но немного снизьте темп, чтобы он соответствовал состоя­нию вашего здоровья.)

5. Людям, страдающим гипертонической болезнью, за­болеваниями сердечно-сосудистой системы и другими болез­нями подобного рода, категорически запрещается выпол­нять упражнения 5 и 6.

6. Позанимавшись всего лишь несколько дней, сложно увидеть эффект этих дыхательных упражнений. Поэтому помните, что необходимо проявить терпение и настойчи­вость и неуклонно следовать специальной программе за­нятий, разработанной в соответствии с предложенными ин­струкциями.

¶ШЕСТЬ ШАГОВ ПОДЛИННОЙ ВОСТОЧНОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

В систему дыхательной терапии на Востоке входят раз­личные методы, которые направлены на то, чтобы содержать тело в хорошем состоянии посредством улучшения деятель­ности каждого органа и исправления всех аномальных яв­лений в организме одновременно с искоренением причин болезней.

С незапамятных времен было создано множество учений в попытке найти идеальный способ дыхания. В частности, в Японии и Китае с недавнего времени активное изучение различных способов дыхания проводится не только врачами, психологами и специалистами по физической культуре, но и широким кругом людей, заинтересованных в этом вопросе.

В итоге, на сегодня определилось шесть стандартных способов дыхания. С ними тесно связаны акупунктура, ши-ацу, амма и мокса, которые составляют фундамент восточной медицины. Эти шесть способов, или шагов, включают в себя:

(1) дыхание через живот; (2) циркуляцию воздуха по верхней части тела; (3) циркуляцию воздуха по телу; (4) медленное дыхание брюшного типа; (5) напряженное глубокое дыхание и (6) дыхание, координирующее деятельность сознания и тела.

Данные способы дыхания перечислены в порядке воз­растания их сложности. Так как при непосредственном пере­ходе к шагам более высокого уровня без овладения упраж­нениями среднего уровня возможны нежелательные эффекты

¶разного рода, важно каждому шагу уделять самое при­стальное внимание.

Шаг 1

(Изучение техники

удлинения дыхательного цикла)

Первый шаг начинается с сознательного контролиро­вания нормального дыхания и увеличения времени вдоха и выдоха. Для этого примите вертикальное положение Формы трех кругов.

• Во-первых, медленно выдохните через рот. (При этом сожмите губы в трубочку.) Это нужно проде­лать плавно, без напряжения.

• Во время выдоха легко сомкните зубы.

• Закончив выдох, медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, а верхние и нижние зубы соприкасаться. При вдохе слегка сузьте носовую по­лость. Так вы частично ограничите количество пос­тупающего воздуха и увеличите время, необходимое для вдыхания данного объема воздуха. Таким образом постепенно увеличивается длительность дыхательного цикла. Цель этого упражнения — удлинить дыхательный цикл естественным путем, а не шаг за шагом, как во втором из девяти основных дыхательных упражнений, в котором считается длительность вдоха и выдоха.

Во время вдоха трение воздуха о боковые и задние стенки носовой полости порождает приятные ощущения в мозгу. Кроме того, полная концентрация внимания на звуке,

¶возникающем при проходе воздуха через нос, оказывает успо­каивающее воздействие на нервную систему.

Упражнение шага 1 нужно выполнять в соответствии с состоянием здоровья каждого отдельного человека, но есть одно общее правило — упражнение должно длиться три-четыре минуты. Перед тем как приступить к занятию, из­бавьтесь от психического и физического напряжения, посте­пенно расслабляя мышцы плеч и рук. Это дыхательное уп­ражнение выполняется медленно и тщательно. Так как позы начинающих при занятиях часто еще неустойчивы, что ка­сается и Формы трех кругов, новичкам необходимо полнос­тью овладеть техникой их выполнения. Но им можно поре­комендовать и следующий метод занятий:

Сначала встаньте на расстоянии 60—80 сантиметров от стены лицом к столбу, дереву или партнеру и поставьте обе стопы на одной линии.

Вытяните обе руки вперед и коснитесь ладонями объек­та, который находится перед вами (рис. 48). (В этом случае тело будет немного наклонено вперед.)

• Выдыхая, согните руки и, наклонив туловище впе­ред, коснитесь лбом объекта, находящегося перед вами (рис. 49). В этом положении вы должны находиться, пока не закончите выдох. Другими сло­вами, в начале выдоха тело расположено вертикаль­но, в его процессе оно наклоняется вперед и при его окончании ваш лоб касается объекта перед вами.

• После выдоха ненадолго задержите дыхание перед тем, как приступать к следующему вдоху.

• Вдохните, постепенно возвращаясь в вертикальное положение.

• К тому времени, когда максимальный вдох закон­чен, тело должно быть расположено вертикально, руки вытянуты вперед.

• При переходе от вдоха к выдоху вновь задержите дыхание.

В совершенстве овладев этим упражнением, начинаю­щий может переходить к занятиям в Форме трех кругов.

Если вы только что выздоровели после болезни или пло­хо себя чувствуете, вам нельзя выполнять это дыхательное упражнение слишком долго.

¶Его также можно выполнять сидя на стуле или лежа.

Главная цель упражнения шага 1 — помочь естествен­ным образом замедлить быстрое и беспорядочное дыхание (частота которого — около 18 вдохов-выдохов в минуту) у тех людей, которые еще не знакомы с методами контроля дыхания, или тех, кто пренебрег основами дыхательной те­рапии. Можно сказать, что в упражнении шага 1 человек овладевает зачатками Джун-ки (правильного мягкого дыха­ния) и Йо-ки (обильного и сильного дыхания, переполняю­щего тело).

Шаг 1 улучшает вентиляцию легких, способствует раз­витию клеток человеческого тела и закладывает фундамент для дальнейших и дополнительных дыхательных упражне­ний.

Если человек пользуется только грудным дыханием, можно сказать, что он полагается на совершенно непра­вильный способ дыхания. Такое дыхание выполняется бла­годаря движениям грудной клетки, плечи при этом двигают­ся вверх-вниз. Вредность такого типа дыхания для здоровья заключается в том, что холодный воздух, поступающий в верхушки легких, может стать причиной их заболевания. Кроме того, дыхание, выполняемое благодаря движению плеч, чаще всего используется, когда человек взволнован, плачет, устал или болен.

При брюшном дыхании со вдохом выпячивается брюш­ная стенка и задействуется широкая дыхательная поверх­ность. При таком типе дыхания диафрагма опускается, вы­пячивается брюшная стенка и увеличивается емкость груд­ной клетки за счет увеличения емкости ее нижней части. Это означает, что в дыхании принимают участие нижние части

¶легких, где легочная ткань наиболее прочная. Во время вы­доха мышцы брюшной стенки сокращаются и живот втя­гивается внутрь. Когда диафрагма поднимается, она оказы­вает давление на легкие и таким образом вытесняет отрабо­танный воздух из угловых частей легких.

Кроме того, брюшное дыхание улучшает кровообраще­ние. Хотя артериальной крови сердце сообщает сильное дви­жение, оно не втягивает полностью венозную кровь. Веноз­ная кровь возвращается из брюшной полости к сердцу бла­годаря сокращениям эластичных кровеносных сосудов, про­ходящих через брюшную полость, и колебаниям диафрагмы. Поэтому, когда брюшные мышцы и диафрагма не функ­ционируют должным образом, венозная кровь остается в брюшной полости. В этом заключается важность упраж­нений с использованием брюшного дыхания.

Кровь составляет одну тринадцатую общего веса челове­ка (это приблизительно четыре-пять литров) и циркулирует по всему телу. Существует множество людей, которые стра­дают различными заболеваниями из-за того, что у них плохое кровообращение и часть крови застоялась где-то в орга­низме. Такие люди бледны, у них холодные руки и ноги, они легко устают и жалуются на боли в желудке и онемение плеч. Причиной этого может быть кровь, застоявшаяся в брюш­ной полости.

Если область живота расслабить, там может остаться до двух третей всей крови человека. В таком случае венозная кровь накапливается в капиллярах желудка и кишечника и еще больше ухудшает кровообращение. Чтобы предотвра­тить застой крови, необходимо сосредоточить усилия на ук­реплении мышц живота. При увеличении внутрибрюшного

¶давления венозная кровь возвращается к сердцу, нормализу­ется кровообращение, и все тело вновь наполняется энер­гией.

Брюшная полость, которую еще называют «брюшным сердцем», обладает значительной нервной системой, состоя­щей из блуждающего нерва, висцерального нерва и других симпатических нервов, которые непосредственно отвечают за поддержание жизни человека. В этом участке также на­ходится венозный клапан, который отмеряет количество крови, циркулирующей по ногам.

Кроме того, в стенках желудка и кишечника есть свои нервные узлы, которые, будучи подвержены механическим раздражителям благодаря брюшному дыханию и увеличен­ному внутрибрюшному давлению, усиливают или тормозят возбуждение, сужают или расширяют сосуды желудка и ки­шечника и увеличивают секрецию желудочного и кишечного соков. Эти узлы, если их должным образом стимулировать, также благотворно влияют на деятельность легких и сердца посредством рефлекторных действий и могут влиять на цир-куляторный аппарат в целом, способствуя улучшению кро­вообращения.

Используя правильное брюшное дыхание, в котором активно участвует диафрагма, возможно воспитать в себе широту взглядов и терпимость.

При внезапном испуге человек сначала нагибается впе­ред, а потом откидывается назад. Когда тело внезапно сгиба­ется, поднимается диафрагма и производится давление на органы грудной клетки. Так как большинство людей при этом еще и вдыхают, то это давление соответственно

¶увеличивается и воздействует на сердце, которое в результате начинает биться сильнее обычного.

Диафрагма — это типичная мышца, которая участвует в процессе дыхания. Когда она опускается, грудная клетка расширяется, в то время как брюшная полость уменьшается в объеме настолько, насколько увеличивается объем грудной клетки. Таким образом, желудок, кишечник и другие внут­ренние органы толкаются вперед и вниз. Когда диафрагма поднимается, емкость грудной клетки уменьшается и сжима­ются легкие. Соответственно, желудок, кишечник и другие органы брюшной полости возвращаются обратно и брюш­ная стенка втягивается внутрь. Это движение называется движением диафрагмы в процессе дыхания.

Шаг 2

(Втягивание живота при выдохе и

Выпячивание при вдохе)

Станьте в положение формы трех кругов.

• Вначале медленно выдохните через рот.

• При выдохе легко сомкните зубы.

• После полного выдоха медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, зубы сомкнуты, а носовая полость слегка сужена.

Техника выполнения вдоха и выдоха такая же, как и в упражнении шага 1. Отличие состоит в том, что при выдохе нужно выпячивать живот.

• После полного выдоха медленно вдохните через нос. При этом мышцы живота медленно сокращаются и жи­вот втягивается. (В этом тоже отличие этого упражнения от

предыдущего.) При вдохе старайтесь вцепиться в землю пальцами ног и давите на верхнюю челюсть кончиком языка. В верхней челюсти находится окончание Томо (Управляюще­го канала), а на кончике языка — окончание Ренмо (Концеп­туального, или Функционального канала). Поэтому, касаясь кончиком языка нёба, вы соединяете Управляющий и Кон­цептуальный каналы.

¶Следует отметить фундаментальную разницу между вос­точной и западной медициной, касающуюся способа мыш­ления, логики мышления и подхода к болезни и пациенту. Говоря конкретнее, западная медицина лечит болезнь, в то время как восточная лечит пациента. При лечении болезни сам больной не принимается во внимание, но при лечении пациента внимание обращается на его ум и тело.

В западной медицине лечение невозможно, если болезнь пациента неизвестна. Другими словами, каждая болезнь име­ет свое название и свой определенный способ лечения. И если название болезни неизвестно, ничего сделать нельзя. Более того, лечение какой-то определенной болезни может счи­таться эффективным, только если доказана его действен­ность при лечении встречавшихся ранее случаев этого забо­левания.

С другой стороны, восточная медицина придает перво­очередное значение не тому, как можно вылечить ту или иную болезнь, но тому, какое лечение нужно применить к пациенту, чтобы избавить его от болезни.

Конечно, человеческое тело состоит из физической ма­терии, но этой материей управляет Км, или энергия. Болезни возникают, когдаКм, текущая по телу человека, ослабевает или уменьшается ее количество, в результате чего ухудшается жизнедеятельность организма. Человеческое же тело, напол­ненное сильной Ки, живет здоровой жизнью, любые бациллы или вирусы, проникающие в организм, не представляют ни­какой угрозы для него и быстро обезвреживаются.

Поэтому когда мы заболеваем, нам необходимо напол­нить тело Ки, чтобы возместить потерю или ослабление

¶энергии в нем. Говоря другими словами, Ки, как было упомянуто ранее — это «неизвестная энергия жизни».

Выполняя упражнение шага 2, при выдохе вытягивайте руки вперед, а при вдохе сгибайте. При этом распределяйте скорость движения рук на выдохе и вдохе в отношении три к семи соответственно. Однако, приобретя некоторые на­выки в выполнении этого упражнения, вы должны перейти от реальных к воображаемым движениям рук. То есть вы­полнять этот тип дыхания нужно только представляя, что руки движутся.

Главное достоинство упражнения второго шага — это дальнейшее развитие силы дыхания Йо-ки, с которым мы уже начали работу в шаге 1, и усиление его лечебного эффекта.

Выполнение упражнения шага 2 на протяжении трех месяцев постепенно улучшает рефлекторную деятельность нервной системы, коррегирует функционирование голов­ного и спинного мозга и излечивает различные хроничес­кие заболевания. Такой тип дыхания способствует созданию сильного и здорового тела, свободного от болезней. После трех месяцев занятий можно переходить к упражнению тре­тьего шага.

Людям, у которых при выполнении упражнения второго шага возникают трудности, можем посоветовать следующее:

при вдохе сознательно выпячивайте живот, а при выдохе тоже сознательно его втягивайте, подтянув мышцы талии и сжав анус.

Цель этого упражнения — увеличение напряжения и расслабления мышц живота для ускорения внутренней цир­куляции Кисоку, а также стимуляция нервной системы и

¶внутренних органов и улучшение рефлекторной деятель­ности.

В упражнении шага 1 живот втягивался при выдохе и выпячивался при вдохе. В таком случае амплитуда движения диафрагмы — около пяти сантиметров, что не может про­извести достаточно сильное давление на органы брюшной полости. Однако выполняя упражнение шага 2, можно уве­личить амплитуду колебаний диафрагмы до 13—15 санти­метров. Этого достаточно для того, чтобы значительно уве­личить внутрибрюшное давление.

Таким образом, в дыхательном упражнении шага 2 ис­пользуется тонкое, глубокое и длинное дыхание, в котором принимают участие мышцы брюшной стенки и увеличива­ется амплитуда вертикальных движений диафрагмы. При этом также увеличивается объем вентиляции легких и вну­трибрюшное давление.

Перистальтические движения желудка и кишечника способствуют улучшению циркуляции и обмену артериаль­ной и венозной крови в капиллярных сосудах.

Для того чтобы укреплять органы и мышцы брюшной полости, необходимо при выполнении упражнения подтя­нуть анус и толстую кишку.

В результате ритмичного мягкого воздействия на органы брюшной полости и их массажа улучшается кровообращение и, соответственно, обмен веществ. Такое воздействие оказы­вают хорошо скоординированные попеременное напряже­ние и расслабление мышц живота и брюшной стенки и вер­тикальное движение диафрагмы. Кроме того, улучшается аппетит и пищеварение, что придает телу силы бороться с болезнями и сохранять хорошее здоровье.

¶ШагЗ

(Овладение еще более тонким и длинным

Дыханием, чем в шаге 2)

Упражнение третьего шага — это развитие предыдуще­го упражнения, в ходе его выполнения Кисоку направляется из верхней части тела к ногам (к точке KI -1). При этом акцент делается на выполнении гораздо более тонкого и длинного дыхания.

На вдохе рот приоткрыт, язык должен касаться верхнего края нижних зубов; Ки направляется через живот, который выпячивается. Потом Ки направляется к точке CV-1, откуда она течет по ногам, по внешней стороне бедра, к точкам КЗ-1.

Вдыхая, постепенно напрягайте и втягивайте живот. Коснувшись языком верхних зубов, поднимите Ки из КЗ-1 по внутренней стороне бедер и соберите в CV-1. После этого поднимите ее к точке GV-20 через анус, копчик, позвоночник и заднюю часть шеи. Далее поток Ки разделяется на два, и они текут по ушам и щекам к кончику языка и там соединя­ются с Кисоку при дыхании.

Выполнять упражнение третьего шага рекомендуется в Форме трех кругов или в Форме трех соответствий. При выдохе расслабьтесь и как бы опустите туловище, следуя потоку Ки. Положение, в котором выполняется это упраж­нение, похоже на позу большой птицы, нижняя часть ту­ловища которой отведена назад, так как она собирается взле­теть.

При вдохе вцепитесь пальцами ног в землю, словно вы — огромное дерево, прочно пустившее корни в землю.

Лучшее время для выполнения упражнения третьего шага — это время, когда солнце начинает подниматься на востоке.

Итак, повернитесь лицом к солнцу и закройте глаза; в таком положении установите гармонию между дыханием и потоком солнечного света. Полностью сосредоточьтесь на

¶достижении состояния сознания, при котором солнце, чело­век и Ки составляют триаду.

Третий шаг — самый важный из всех шести. Поэтому для регуляции Кисоку, осуществляемой в ходе выполнения этого упражнения, требуются строго определенные условия;

среди них — тишина, определенная одежда и непрерывное правильное дыхание.

И вдохи, и выдохи должны быть такими тонкими, чтобы их почти не было слышно, такое дыхание называется ши-нсоку. Дыхание, сопровождающееся шумом, называется фу-соку, бесшумное, но не столь тонкое дыхание — это кисоку, а инертное дыхание — зесоку. В отличие от шинсоку, которое выполняется в третьем шаге, остальные типы дыхания не­желательно использовать в дыхательной гимнастике.

Причина, по которой тип дыхания, применяемый в упражнении третьего шага, считается более важным, чем типы дыхания, используемые в практике других шагов, заключа­ется в том, что он оказывает благотворный эффект не только на лечение болезней и укрепление здоровья, но и на состо­яние нервной системы. В частности, такое дыхание устраняет перегрузки спинного и головного мозга и укрепляет все орга­ны человеческого тела.

Этот тип дыхания способствует улучшению рефлектор­ной деятельности нервной системы и стимулирует перифе­рическую нервную систему, что способствует ликвидации причин заболеваний.

Поэтому занимаясь на протяжении шести месяцев упра­жнением третьего шага, можно понизить высокое кровяное давление и вылечить разнообразные хронические заболевания,

¶такие, как неврастения, бессонница, сердечные забо­левания, атеросклероз и нарушения менструального цикла.

Шаг 4 (Обратно к естественному дыханию)

Этот тип дыхания, как и нормальное дыхание, имеет много общего с типом дыхания, используемом в упражнении шага 1, и отличается от типа дыхания, применяемого в шагах 2 и 3. Однако между упражнениями первого и четвертого шага существует небольшое отличие. В упражнении, приме­няемом в четвертом шаге, особое внимание обращается на как можно большую длительность напряжения и расслаб­ления. Такое дыхание называется естественным брюшным дыханием, при выполнении которого при выдохе живот втягивается, а при вдохе — выпячивается.

Для выполнения упражнения четвертого шага лучше всего принять положение Форма трех кругов или Форма трех соответствий. Дополнительно используются те же движе­ния, что и в упражнениях шагов 2 и 3. Но ун-ки (работу при дыхании) обязательно нужно согласовывать с состоянием своего здоровья.

Этот тип нормального брюшного дыхания следует за двумя упражнениями с использованием «обратного» брюш­ного дыхания (шаги второй и третий). Это чередование необходимо потому, что люди, страдающие такими болез­нями, как, например, гипертония, после выполнения упраж­нений первого и второго шага испытывают напряжение при дыхании. Для того чтобы восстановить нормальное дыхание и вернуться к естественным дыхательным движениям,

¶нужно выполнять упражнение четвертого шага на протяжении десяти минут.

Тип дыхания, употребляемый в этом шаге, способствует активизации мышц нижней части живота и увеличивает амплитуду вертикальных движений диафрагмы. В результа­те такое дыхание укрепляет мышцы живота, используемые в процессе дыхания, и контролирует и устраняет нарушения деятельности органов пищеварения, таких, как желудок, пе­чень, кишечник и поджелудочная железа.

По этой причине такое дыхание очень полезно людям, восстанавливающим здоровье после таких хронических за­болеваний, как опущение желудка, язва желудка и язва две­надцатиперстной кишки.

Кроме того, такой тип дыхания оказывает благотворное воздействие при лечении таких серьезных заболеваний, как туберкулез, бронхиальная астма и сердечная недостаточ­ность. Это объясняется тем, что оно помогает преодолевать затруднения, вызванные одышкой, которая неизбежна при заболеваниях легких или бронхов.

Доказано, что этот тип дыхания приносит хорошие результаты, если его применять в лечении людей, восстанав­ливающих сипы после заболеваний органов пищеварения:

энтерита, паралича кишечника, заболеваний печени, почеч­нокаменной болезни, желчного конкремента, а также при менструальных расстройствах. Объясняется это тем, что благодаря увеличению амплитуды движений диафрагмы и мышц брюшного пресса стимулируются различные внут­ренние органы.

Это дыхательное упражнение также способствует конт­ролю работы органов пищеварения и улучшает секреции

¶пищеварительного сока и ферментов. Оно также может ока­зывать значительное благотворное влияние при лечении хронических заболеваний органов дыхания.

Шаг 5

(Дыхательное упражнение, укрепляющее здоровье и повышающее иммунитет

К различным заболеваниям)

Этот тип дыхания усиливает эффект, достигнутый в ходе выполнения упражнений первого и второго шага. Таким образом, для того, чтобы приступить к его изучению, необ­ходимо полностью овладеть упражнениями предыдущих шагов.

Первые четыре упражнения помогают избавиться от различных заболеваний. О пятом упражнении можно ска­зать, что оно ускоряет выздоровление.

Упражнение пятого шага следует выполнять так же, как и упражнение второго шага. Единственное различие заклю­чается в том, что ротовая и носовая полости должны быть сужены, а голосовые связки сомкнуты. Нужно стремиться делать небольшие, легкие вдохи и выдохи плавно и последо­вательно. То есть дыхание должно быть подобным шинсоку. Это должно быть исключительно развитое брюшное ды­хание. Развитие выражается в увеличении амплитуды втягивания и выпячивания брюшной стенки.

Главная цель этого упражнение — дальнейшее укреп­ление органов и нервной системы тела после нескольких месяцев энергичных занятий упражнениями шагов 2, 3 и 4. Оно поможет вам прожить долгую и счастливую жизнь.

¶Для выполнения этого упражнения используйте позы Форма трех кругов. Форма трех соответствий и Форма удер­живания тигра. Можно также принять сидячее положение с прямым туловищем, лечь на спину или на бок. Его нужно практиковать на протяжении трех месяцев, и только потом переходить к следующему, завершающему шагу.

Шаг 6

(Грудное дыхание больше не используется,


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-10-04; Просмотров: 249; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.104 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь