Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Физическое упражнение с палкой



Это упражнение эффективно снимает усталость, повы­шает эластичность мышц и увеличивает скорость течения крови по кровеносным сосудам. Оно также в определенной степени понижает возбуждение мозга после напряженной деятельности и улучшает работу всего организма в целом.

¶Техника выполнения

Для этого упражнения вам понадобится палка длиной около 50 сантиметров. Это может быть, например, клюшка для игры в гольф или пластмассовая труба от пылесоса.

Возьмитесь за концы палки и встаньте в позу Форма трех кругов. Палка должна находиться перед грудью.

Медленно вдыхая через нос, поднимите ее над головой.

После вдоха опустите палку за спину и проведите ею по спине, талии, ягодицам и задней стороне ног (рис. 73).

Выдыхая через нос, вынесите палку вперед, переступив через нее (рис. 74 и 75).

После этого на некоторое время задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.

Повторите семь раз.

Затем, вдыхая через нос, опустите палку и, переступив через нее, заведите за спину. Медленно выдыхая через нос, проведите палку по задней стороне ног, ягодицам, пояснице и спине.

Помните, что перемещение палки должно быть скоор­динировано с дыханием; то есть окончание выдоха должно совпадать с моментом, когда вы подняли палку до макушки. Задержав дыхание, медленно вернитесь в исходное поло­жение, в котором палка находится перед грудью.

Повторите семь раз без перерыва. Также рекомендуется комбинировать это упражнение с другими упражнениями, в которых используется палка, например, с массажем и расти­ранием ею разных частей тела.

¶Ритмическое упражнение

Это упражнение хорошо зарекомендовало себя при сня­тии усталости и устранении напряжения, накопившегося в теле; оно также развивает гибкость суставов и мышц. При правильном выполнении этого упражнения быстро успо­каивается перевозбужденный участок мозга. Поэтому оно считается действенным средством для расслабления психики и тела после тяжелого физического и/или умственного труда, например, чтения, занятий спортом и др.

Техника выполнения

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Затем поднимите правую пятку и при этом надавите большим пальцем правой ноги и пяткой левой на пол.

Вытяните правую руку вверх, при этом указательный палец должен быть выпрямлен, а остальные — естественно согнуты (рис. 76).

Перенесите вес тела на левую ногу и выполняйте рит­мичные движения вверх-вниз, действуя правой ногой, как пружиной.

Чем больше движется тело в этом упражнении, тем боль­ше его эффект. Поэтому старайтесь выполнять ритмичные движения телом под музыку где только можно. В такт музыке покачивайтесь вперед, назад и в стороны.

Выполнив 40—50 пружинистых покачиваний, смените положение рук и ног. На этот раз вес тела перенесите на правую ногу, пятку левой оторвите от пола и, покачиваясь,



 

¶отклоняйте тело вперед-назад и в стороны. Левая рука под­нята над головой.

Повторите 40—50 раз. Потом поднимите обе руки и продолжайте упражнение. После его завершения опустите руки, расслабьтесь и ненапряженно покачайтесь в стороны, позволяя рукам свободно двигаться (рис. 77).

Упражнения, представленные в этой части, — это вспо­могательные упражнения, предназначенные усилить эффект дыхательной гимнастики. Вам нужно выбрать несколько из них, учитывая их конкретное воздействие. Поэтому не обя­зательно досконально овладевать всеми вспомогательными упражнениями. Лучше после того, как вы внимательно вы­полнили их все, отобрать те, которые вам наиболее приятны и полезны. При этом также нужно обратить должное вни­мание на ваше состояние и болезнь, которой, вы, возможно, страдаете.

Из десяти упражнений, представленных в этой части, четыре основных настоятельно рекомендуется выполнять каждый раз после дыхательной гимнастики, потому что они снимают напряжение, возникшее при занятии, и устраняют усталость.

Эти четыре упражнения — постукивание по животу, скручивание тела, встряхивание тела и упражнение с палкой. Остальные шесть достаточно эффективны для укрепления здоровья, если их выполнять отдельно от дыхательной гим­настики.

Не рекомендуется выполнять ритмическое упражнение в пыльном или людном месте, например, на танцплощадке или на дискотеке. Принимая во внимание полезное воздействие

¶этого упражнения, его нужно выполнять в тихом и чистом месте, например, в спортивном зале, парке и т. п.

Перед тем как приступать к этим упражнениям, жела­тельно воздержаться от употребления алкогольных напит­ков или других стимуляторов, чтобы сохранять хорошее фи­зическое состояние.


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-10-04; Просмотров: 249; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.015 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь