Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Физическое упражнение с палкой
Это упражнение эффективно снимает усталость, повышает эластичность мышц и увеличивает скорость течения крови по кровеносным сосудам. Оно также в определенной степени понижает возбуждение мозга после напряженной деятельности и улучшает работу всего организма в целом. ¶Техника выполнения Для этого упражнения вам понадобится палка длиной около 50 сантиметров. Это может быть, например, клюшка для игры в гольф или пластмассовая труба от пылесоса. Возьмитесь за концы палки и встаньте в позу Форма трех кругов. Палка должна находиться перед грудью. Медленно вдыхая через нос, поднимите ее над головой. После вдоха опустите палку за спину и проведите ею по спине, талии, ягодицам и задней стороне ног (рис. 73). Выдыхая через нос, вынесите палку вперед, переступив через нее (рис. 74 и 75). После этого на некоторое время задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите семь раз. Затем, вдыхая через нос, опустите палку и, переступив через нее, заведите за спину. Медленно выдыхая через нос, проведите палку по задней стороне ног, ягодицам, пояснице и спине. Помните, что перемещение палки должно быть скоординировано с дыханием; то есть окончание выдоха должно совпадать с моментом, когда вы подняли палку до макушки. Задержав дыхание, медленно вернитесь в исходное положение, в котором палка находится перед грудью. Повторите семь раз без перерыва. Также рекомендуется комбинировать это упражнение с другими упражнениями, в которых используется палка, например, с массажем и растиранием ею разных частей тела. ¶ ¶Ритмическое упражнение Это упражнение хорошо зарекомендовало себя при снятии усталости и устранении напряжения, накопившегося в теле; оно также развивает гибкость суставов и мышц. При правильном выполнении этого упражнения быстро успокаивается перевозбужденный участок мозга. Поэтому оно считается действенным средством для расслабления психики и тела после тяжелого физического и/или умственного труда, например, чтения, занятий спортом и др. Техника выполнения Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Затем поднимите правую пятку и при этом надавите большим пальцем правой ноги и пяткой левой на пол. Вытяните правую руку вверх, при этом указательный палец должен быть выпрямлен, а остальные — естественно согнуты (рис. 76). Перенесите вес тела на левую ногу и выполняйте ритмичные движения вверх-вниз, действуя правой ногой, как пружиной. Чем больше движется тело в этом упражнении, тем больше его эффект. Поэтому старайтесь выполнять ритмичные движения телом под музыку где только можно. В такт музыке покачивайтесь вперед, назад и в стороны. Выполнив 40—50 пружинистых покачиваний, смените положение рук и ног. На этот раз вес тела перенесите на правую ногу, пятку левой оторвите от пола и, покачиваясь,
¶отклоняйте тело вперед-назад и в стороны. Левая рука поднята над головой. Повторите 40—50 раз. Потом поднимите обе руки и продолжайте упражнение. После его завершения опустите руки, расслабьтесь и ненапряженно покачайтесь в стороны, позволяя рукам свободно двигаться (рис. 77). Упражнения, представленные в этой части, — это вспомогательные упражнения, предназначенные усилить эффект дыхательной гимнастики. Вам нужно выбрать несколько из них, учитывая их конкретное воздействие. Поэтому не обязательно досконально овладевать всеми вспомогательными упражнениями. Лучше после того, как вы внимательно выполнили их все, отобрать те, которые вам наиболее приятны и полезны. При этом также нужно обратить должное внимание на ваше состояние и болезнь, которой, вы, возможно, страдаете. Из десяти упражнений, представленных в этой части, четыре основных настоятельно рекомендуется выполнять каждый раз после дыхательной гимнастики, потому что они снимают напряжение, возникшее при занятии, и устраняют усталость. Эти четыре упражнения — постукивание по животу, скручивание тела, встряхивание тела и упражнение с палкой. Остальные шесть достаточно эффективны для укрепления здоровья, если их выполнять отдельно от дыхательной гимнастики. Не рекомендуется выполнять ритмическое упражнение в пыльном или людном месте, например, на танцплощадке или на дискотеке. Принимая во внимание полезное воздействие ¶этого упражнения, его нужно выполнять в тихом и чистом месте, например, в спортивном зале, парке и т. п. Перед тем как приступать к этим упражнениям, желательно воздержаться от употребления алкогольных напитков или других стимуляторов, чтобы сохранять хорошее физическое состояние. |
Последнее изменение этой страницы: 2019-10-04; Просмотров: 249; Нарушение авторского права страницы