Пять составляющих хорошего результата

⇐ ПредыдущаяСтр 46 из 50Следующая ⇒

Чтобы показать хороший результат на соревнованиях, необходимо уделять

отдельное

внимание

каждой

из

пяти

его

составляющих:

физической,

психологической, технической, тактической и диетической подготовке. Уделив

внимание

каждому

элементу

подготовки,

вы

добьетесь

оптимальной

соревновательной работоспособности. В таблице 10.2 представлены рекомендации

по всесторонней подготовке к соревнованиям за три дня до старта.

Таблица 10.2 Непосредственная подготовка к старту

Примечание. Рекомендации по диетической подготовке представлены в таблице 6.5.

Подготовка к старту

В день соревнований спортсменам приходится сталкиваться со множеством

сложностей и отвлекающих моментов - проблемы с парковкой машины,

непредвиденные проблемы с инвентарем, длинные очереди к месту старта. Даже

самые опытные спортсмены подчас теряются и забывают о чем-нибудь важном

перед стартом. Например, элитные триатлеты иногда забывают расположение

своего велосипеда в транзитной зоне; они выходят из воды и начинают отчаянные

поиски своих велосипедов. Этот промах, в конечном счете, стоит им потери

драгоценных секунд и психической энергии, которые запросто могут испортить

гонку.

Попробуйте написать для себя своего рода памятку действий перед стартом.

Начните отсчет с момента старта и запишите по пунктам, что вам необходимо

сделать, и сколько времени вам потребуется на каждое действие (соблюдайте при

этом умеренность). Рассчитайте все так, чтобы в последние 30 мин до старта вы

были заняты только разминкой, а до этого успели сходить в душ, освободиться от

посторонних мыслей и сосредоточиться на гонке (см. рис. 10.1). Включите в

памятку такие действия, как проверка инвентаря, регистрация, получение

нагрудного номера, потребление продуктов и воды до, во время и после гонки.

Помните, что только вы в ответе за все происходящее, не оставляйте все на волю

случая. Иначе вы можете столкнуться с такой печальной ситуацией, когда,

186

	День 3	День 2	День 1	День старта
Физическая подготовка	ДИ или СД тренировка, не более 60 мин	Отдых	ДИ тренировка с несколькими ускорениями	Хорошая разминка, ровный старт
Психологическая подготовка	Мысленная концентрация на гонке	Просмотр целей на гонку	Мысленная концентрация на гонке	Сохранение концентрации и позитивного настроя
Техническая подготовка	Подготовка и проверка соревновательног о инвентаря		Проверка инвентаря на тренировке	Использование преимущества инвентаря (позиции)
Тактическая подготовка	Разработка плана питания перед соревнованиями и на гонку	Разработка соревновательной стратегии	Просмотр трассы соревнований и памятки предстартовых действий	Сыграйте свой план

например, в триатлоне вы садитесь на свой велосипед и обнаруживаете, что забыли

наполнить фляжку водой. Необходимо исключить любые неожиданности. Следует

хорошо знать все организационные моменты гонки, и даже быть готовым внести

изменения в распорядок действий, если потребуется.

Рис. 10.1. Готовясь к старту гонки, составьте предстартовый список действий, чтобы

избежать неприятных неожиданностей. На снимке Тобиас Ангерер - обладатель Кубка мира

2005/2006 по лыжным гонкам.

Пример предстартовой памятки

(Самостоятельно оцените время, которое потребуется для выполнения каждого

пункта)

Завтрак

Поездка к месту старта

Парковка

Регистрация

Подготовка и размещение инвентаря (включая его проверку)

Размещение в комнате отдыха

Предстартовое потребление жидкости

Проверка напитков и питания для соревнований (наполнены ли фляжки водой и

т.д.)

Психологическая концентрация

Проверка и подготовка напитков, питания и сухой одежды к финишу

Разминка

Просмотр трассы

Накануне старта или за некоторое время до соревнований просмотрите трассу.

Отметьте для себя трудные участки, а также те места, на которых можно будет

занять стратегически выгодную позицию. Идеально, если вы проведете на этой

трассе (или на отдельных ее участках) контрольную тренировку за три недели до

гонки или ранее. Если у вас есть доступ к новейшему оборудованию, такому как

187

программируемый велотренажер или программируемый трэдмил, то можно

сымитировать трассу гонки прямо дома или в спортивном клубе и провести там

контрольную тренировку. Если у вас нет такой возможности, приезжайте к месту

старта пораньше и прогуляйтесь по трассе. Просмотрите карты с профилем трассы,

отметьте расположение пунктов питания, технической помощи и т.д.

Снаряжение

Соответствующее снаряжение - это один из способов повысить свой результат

без лишних затрат энергии на трассе. Однако запомните главное правило,

касающееся инвентаря и соревнований: Никогда не испытывайте что-либо новое в

день гонки! За нарушение этого правила можно жестоко поплатиться, хотя даже

опытные спортсмены порой делают такую ошибку. В своей первой гонке после

возвращения в 1994 году Дейв Скотт был вынужден ехать на новом велосипеде,

который предоставил ему спонсор. До этого Дейву лишь однажды удалось

прокатиться на нем. Велосипед был очень маленьким, и к середине велосипедного

этапа у Дэйва появились ужасные судороги в ягодицах и бицепсах ног. Он в

конечном итоге закончил гонку, но с более чем часовым отставанием от лидеров.

Проводите эксперименты с новым инвентарем на тренировках, но не на трассе

соревнований.

Для

велосипедистов,

триатлетов

дуатлетов

аэродинамические

гидродинамические экипировка и велопосадка являются самыми современными

методами достижения прироста в скорости. Тесты в аэродинамической трубе

показывают, что аэродинамическая посадка на велосипеде может сэкономить до 30

мин на дистанции триатлона «Айронмен». Всем триатлетам и велосипедистам, для

кого

важны

секунды,

мы

настоятельно