Памятка для несоревновательной поездки

Подумайте над тем, что вам нужно сделать.

Расставьте приоритеты в тренировках.

Обдумайте возможности для тренировок в поездке и внесите необходимые

изменения в тренировочную программу.

Заранее ознакомьтесь с возможностями для тренировок в пункте назначения - в

клубах, университетах, гостиницах.

Будьте готовы к импровизации в тренировках.

Если у вас есть время на одну тренировку в день, считайте, что вам повезло.

 

Соревновательная поездка

К месту старта местных соревнований старайтесь приезжать заранее. У вас

должно быть достаточно времени, чтобы зарегистрироваться, посмотреть трассу,

сходить в туалет и как следует размяться. В случае более отдаленных соревнований

перестраивать тренировочную программу лучше заранее. При перелете самолетом

или длительной поездке на машине рассчитывайте прибыть к месту назначения по

крайней мере за день до старта, чтобы приспособиться к окружающей обстановке и

п р о с м о т р е т ь т р а с с у соревнований. Н а д е н ь поездки з а п л а н и р у й т е в ы х о д н о й, а з а

день до старта легкую тренировку. Например, если соревнования проходят в

воскресенье, планируйте поездку на пятницу, а в субботу сделайте легкую

тренировку.

При выезде на соревнования, проводящиеся в районе с большой разницей во

времени, необходимо прибыть к месту назначения задолго до начала гонки. Чтобы

приспособиться к новому часовому поясу, необходим один день адаптации на

каждый час разницы во времени (например, при перелете из Москвы в Хабаровск

требуется 7 дней для адаптации). При посадке на борт самолета переставьте стрелки

часов на новый часовой пояс. С этого момента начинается процесс адаптации.

Избегайте обезвоживания, не забывайте много пить при перелете. Не употребляйте

напитки, содержащих кофеин или алкоголь. В день прилета постарайтесь не спать

до вечера, чтобы потом иметь полноценный ночной сон и быстро приспособиться к

новому распорядку дня. В главе 10 рассказывается о том, какие тренировки следует

проводить перед гонкой и как настраиваться на ответственные соревнования.

Планируйте тренировки во время путешествия с учетом адаптации к

стрессовым условиям окружающей среды - к жаре, высокой влажности воздуха или

большой высоте. Согласно Костилу (1986) организм адаптируется к жаре или

высоте постепенно, достигая полной акклиматизации через 7-12 дней. Во время

периода акклиматизации необходимо планировать низкоинтенсивную работу.

 

176

 

 

Приоритет должен отдаваться отдыху и приспосабливанию к окружающим

условиям. Если соревнования будут проходить днем по жаре, то по крайней мере

50% тренировок необходимо выполнять в самые жаркие часы дня. Если вы не

можете

прибыть

в

место

проведения

соревнований

заблаговременно

для

полноценной акклиматизации, то пересмотрите свои соревновательные цели - не

надейтесь показать свой лучший результат.

 

Памятка для соревновательной поездки

Планируйте поездку и вносите изменения в тренировочную программу

заблаговременно.

Собираясь на соревнования с теми же климатическими условиями, необходимо

прибывать к месту назначения за день до старта. Тренировка накануне гонки

должна быть легкой.

Собираясь

на

соревнования,

проводящиеся

в

другом

часовом

поясе,

необходимо прибыть к месту назначения за несколько дней, из расчета один

день на каждый час разницы во времени.

Во время поездки потребляйте большое количество воды.

Помните, что для акклиматизации к новым климатическим условиям, требуется

несколько дней адаптации (8-12 дней).

Сконцентрируйтесь на низкоинтенсивных тренировках (сверхдистанционных и

дистанционных); смотрите главу 10.

 

Травмы

Даже самый лучший тренировочный план не может уберечь вас от травм. Если

у вас появилась травма - острого (в результате удара) или хронического

(перенапряжение) происхождения - главной вашей задачей является быстрое

выздоровление. Травма - это еще одна форма стресса для организма. Игнорирование

травмы является средством для затягивания проблемы. Не легче ли изменить

тренировочную программу на две недели, чтобы поспособствовать заживлению

травмы, чем тренироваться шесть месяцев, преодолевая боль, только для того,

чтобы потом на два месяца вообще отказаться от тренировок, или еще хуже, довести

дело до хронического заболевания?

Травмы часто развиваются от недостаточного восприятия того, что говорит нам

организм - «здесь что-то не так». Если устойчивая боль сопровождает вас на

протяжении всех ваших занятий, пересмотрите свои тренировки и используйте

альтернативные виды деятельности (см. таблицы 9.1 и 9.2). Если боль сохраняется

более двух недель или становится сильнее, обратитесь к специалисту, пройдите

диагностическое обследование и курс лечения. Многие травмы, при условии

раннего обнаружения, требуют лишь незначительного изменения тренировочной

программы. Обезопасьте себя, пройдите соответствующие диагностические и

терапевтические процедуры, предписанные медицинским специалистом. Используя

альтернативные виды деятельности, например бег в воде, тренируйтесь с той же

продолжительностью и интенсивностью, которые установлены вашим планом.

 

 

177

 

 

Таблица 9.1 Травмы и изменения в тренировочной программе.

 

 

Таблица 9.2 Альтернативные виды деятельности, рекомендуемые

⇐ Предыдущая37383940414243444546Следующая ⇒

Поделиться: