Несоревновательная поездка

Уезжая куда-либо, взгляните в тренировочный план и подумайте, что вам

хотелось бы сделать и что вам на самом деле удастся сделать, учитывая все

возможности в предстоящей поездке. Если необходимо, внесите изменения в

тренировочный план. Например, если дорога занимает большую часть дня, то

запланируйте на этот день выходной. Чем «сжимать» подготовку перед отъездом

или по прибытии к месту назначения, может быть лучше поберечь себя и воообще

отказаться от какой-либо тренировки.

Расставьте приоритеты в тренировках. Заранее запланируйте наиболее важные

занятия на то время, которое будет у вас свободно в поездке. Во многих деловых

поездках все дни заполнены собраниями, встречами и деловыми обедами. С таким

расписанием, если вы можете позволить себе одну тренировку в день, считайте, что

вам повезло. Вероятно, лучшим временем для тренировки будет раннее утро или

 

173

 

 

время непосредственно перед ужином. Просто помните, что любая нагрузка, даже

занятие в гостиничном фитнес- центре, поможет вам избавиться от накопившегося

рабочего стресса, и частично поддержать физическую форму.

Для поддержания текущего уровня физической формы необходимо выполнять

аэробные нагрузки (1-2 уровня интенсивности) продолжительностью 20-30 мин, по

меньшей мере, 2 раза в неделю. Не беспокойтесь о средствах тренировки. Во время

поездки или путешествия вы можете воспользоваться своим воображением и

пробовать заняться видами деятельности, которыми обычно не занимаетесь,

например греблей или плаванием. Возьмите с собой монитор сердечного ритма,

который

поможет

вам

тренироваться

при

правильной

интенсивности

и

приспособиться к изменившимся условиям окружающей среды.

 

 

Рис. 9.1. Путешествие приносит много положительных эмоций, если планируется наперед.

 

Куда бы я ни отправился, я всегда беру с собой дневник тренировок. Если вы не

возьмете с собой дневник, и у вас такая же плохая память как у меня, то через

день или два вы забудете, чем занимались, и не будете иметь точных записей для

планирования следующей поездки. —Рэй

 

Существует еще одна стратегия - перед поездкой ужать тренировочную неделю

до нескольких дней, особенно если вы знаете наперед, что у вас не будет

возможности тренироваться, находясь вне дома. Например, можно объединить два

дня тренировок в один. Однако будьте осторожны, не перестарайтесь, объединяя

длительные

СД

тренировки,

высокоинтенсивные

интервальные

или

темповые/соревновательные занятия.

Если у вас нет возможности тренироваться во время поездки, старайтесь не

сжимать чрезмерно тренировки после поездки, поскольку любая поездка - это

стресс. Дайте своему организму достаточный отдых. Целесообразно возобновлять

тренировки, выполняя их по ранее установленному графику. Пускай пропущенные

 

 

174

 

 

тренировки просто остаются невыполненными. Принимая решение о том, сколько

же

тренироваться

после

возвращения,

полагайтесь

на

здравый

смысл

и

прислушивайтесь к своему организму.

Целесообразно также планировать выполнение высокоинтенсивных тренировок

и тренировок, зависящих от снаряжения, до отъезда или, по крайней мере, через два

дня после прибытия к месту назначения. Например, разумнее было бы поменять

тренировки местами и выполнить интервалы с заданной дистанцией на своем

велосипеде до поездки, вместо того чтобы пытаться сделать их на велотренажере в

каком-нибудь

оздоровительном

клубе.

Если

вы

планируете

делать

высокоинтенсивные тренировки во время поездки, обязательно возьмите с собой

монитор сердечного ритма. Наиболее простой способ выполнения интервальной

тренировки - это фартлек. Данный вид интервальной тренировки хорошо подходит

для

поездки,

поскольку

интервалы

в

нем

неорганизованны.

Если

вам

посчастливилось выйти на пробежку в парк, то вы можете выбрать различные

ориентиры на местности в качестве стартовых и конечных точек для своих

интервалов. Вы также запросто можете выполнять интервалы на велотренажере в

оздоровительном клубе - ускоряйте и замедляйте темп по своему желанию. Сегодня

многие велотренажеры снабжены программами, которые позволяют делать

интервальные тренировки, включая вы сокоинтенсивные интервальные тренировки.

Всегда, когда есть возможность, старайтесь заранее принять меры для

использования тренировочных условий, которые вам понадобятся, например

бассейна, спортивного клуба, беговой дорожки или безопасного веломаршрута. В

местных школах, институтах и университетах, а также во многих гостиницах, как

правило, имеются достаточные условия для занятий спортом. Гостиничные

консьержи часто знают, где находятся лучшие клубы, парки и беговые дорожки в их

городе. О них также могут знать в местных велосипедных и спортивных магазинах,

поскольку их служащие часто сами являются спортсменами. Будьте готовы к легкой

импровизации в тренировках. Если необходимо, используйте трэдмил или бегущую

лестницу вместо бега, используйте велотренажер вместо своего велосипеда,

который пришлось бы брать с собой. Если вы используете снаряжение или виды

деятельности,

с

которыми

не

знакомы,

с

осторожностью

проводите

высокоинтенсивные тренировки, поскольку это повышает риск возникновения

болевых ощущений или травмы.

 

Путешествие на машине? Это великолепная возможность для открытия

мест, которые вы иначе никогда бы не увидели. Если позволяет расписание,

сверните на проселочную дорогу, остановитесь в каком-нибудь укромном

живописном местечке, пересядьте на велосипед или наденьте беговые кроссовки.

Сверните в маленький городок и узнайте, нет ли там бассейна для плавания. В

своем последнем автомобильном путешествии через Вайоминг и Монтану,

совершая пробежку, я наткнулся на стадо антилоп, которые с таким же

интересом и любопытством смотрели на меня, как я на них. Возьмите лишний

день, нагрузите машину любимыми игрушками и любуйтесь тем, что будет

происходить с вами впереди. —Рэй

 

Действительность несоревновательной поездки заключается в том, что вам

 

175

 

 

потребуется проявить все свое воображение и организованность, чтобы четко

распланировать ее от начала и до конца. Если вы сможете выполнить хотя бы

половину из запланированных тренировок, вы не потеряете ни дюйма своей

физической формы. Если вам предстоит поездка на длительный период (более 2

месяцев) и вы знаете, что не сможете много тренироваться, то по возвращении

домой начинайте выполнять тренировочный план с того места, на котором

остановились до отъезда, и соответственно пересмотрите свои соревновательные

планы.

 

⇐ Предыдущая36373839404142434445Следующая ⇒

Поделиться: